Надежда Бобровская
09.04.2025 15:16
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н зелёные.Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из сазаньей головы |
100
|
89.5 | 7.2 | 2.7 | 9.3 |
| Сало посол мой |
33
|
264 | 1 | 28.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 548 | 18 | 47 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Икра сазана солёная или жареная |
22
|
44.7 | 4.6 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 27 | 59 | 5 | 3 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из сазана |
600
|
199.2 | 28.8 | 4.2 | 10.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 650 | 231 | 30 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
50
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
23
|
33.7 | 2.8 | 2.4 | 0.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Овсяная мука (Запекание) |
30
|
106.8 | 3.7 | 2 | 18.7 |
| Салат из редьки и морковки с горчичным маслом. |
50
|
28.6 | 0.8 | 1.3 | 3.4 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
25
|
55 | 5.2 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 198 | 351 | 23 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи щавелевые с перловкой на свиной тушенке |
300
|
150.9 | 6 | 11.7 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 345 | 221 | 11 | 16 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2425 | 1413 | 89 | 85 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда Бобровская
08.04.2025 21:43
1. Повышение креатинина (М: 80-100; Ж: 60-80) и мочевины (3-6,5) -
возможны проблемы с почками; Изолировано мочевина может снижаться
или повышаться при накоплении аммиака в организме.
2. Повышены АЛТ и АСТ (до 20) - проблемы с печенью. Изолированное повышение АСТ бывает при повреждении мышц, при проблемах с сердцем, при гипотиреозе и гипертиреозе.
3. Повышен билирубин (до 15) - в зависимости от фракции (прямой, непрямой или оба) может быть нарушение желчеоттока, проблемы с печенью, синдром Жильбера или другое.
4. Щелочная фосфатаза (М: 40-110; Ж: 40-90) - причины могут быть разные: нарушение желчеоттока, деструкция костей, беременность и так далее.
5. Повышение мочевой кислоты (М: 220-350; Ж: 180-300) дает риск болезни суставов, подагры. Причины повышения разные, в т. ч.
6. Снижение общего белка (около 72-80) - может быть плохое усвоение, недостаток в питании или проблемы с печенью / почками. Повышение бывает на фоне воспаления.
7. Холестерин (до 5.2) и гомоцистеин (5.5 - 7.5) - риск инсульта и инфарктa. Холестерин повышается по разным причинам (проблемы с печенью, повреждение сосудов, дефицит омега-3), гомоцистеин - обычно из-за дефицита В6, В9, В12.
8. Повышен ферритин (М: около 70-150; Ж: около 45-100) - обычно это избыток железа, ожирение или воспаление. Иногда - 0нk0л0гuя.
Дополнительно к биохимии обязательно сдавайте ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ - он покажет дефицит железа, витаминов группы В, состояние иммунитета, риск аллергии и даже паразитоза
2. Повышены АЛТ и АСТ (до 20) - проблемы с печенью. Изолированное повышение АСТ бывает при повреждении мышц, при проблемах с сердцем, при гипотиреозе и гипертиреозе.
3. Повышен билирубин (до 15) - в зависимости от фракции (прямой, непрямой или оба) может быть нарушение желчеоттока, проблемы с печенью, синдром Жильбера или другое.
4. Щелочная фосфатаза (М: 40-110; Ж: 40-90) - причины могут быть разные: нарушение желчеоттока, деструкция костей, беременность и так далее.
5. Повышение мочевой кислоты (М: 220-350; Ж: 180-300) дает риск болезни суставов, подагры. Причины повышения разные, в т. ч.
6. Снижение общего белка (около 72-80) - может быть плохое усвоение, недостаток в питании или проблемы с печенью / почками. Повышение бывает на фоне воспаления.
7. Холестерин (до 5.2) и гомоцистеин (5.5 - 7.5) - риск инсульта и инфарктa. Холестерин повышается по разным причинам (проблемы с печенью, повреждение сосудов, дефицит омега-3), гомоцистеин - обычно из-за дефицита В6, В9, В12.
8. Повышен ферритин (М: около 70-150; Ж: около 45-100) - обычно это избыток железа, ожирение или воспаление. Иногда - 0нk0л0гuя.
Дополнительно к биохимии обязательно сдавайте ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ - он покажет дефицит железа, витаминов группы В, состояние иммунитета, риск аллергии и даже паразитоза
3
Надежда Бобровская
08.04.2025 15:15
Всем здравствуйте!!Доела специально сегодня ставриду,чтобы не
тянула за душу.Конечно натрия сегодня как грязи.Но ничего
постепенно сольётся водичка.Полосочек сегодня конечно нет кроме
омеги 3 и 6.Мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ставрида атлантическая холодного копчения |
150
|
140.4 | 25.7 | 4.2 | 0 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
10
|
35.4 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 235 | 404 | 38 | 25 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шоколадное масло |
12
|
84 | 0.4 | 9 | 0.6 |
| Итого | 317 | 173 | 4 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из сазаньей головы |
200
|
179 | 14.4 | 5.4 | 18.6 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
150
|
174 | 12.5 | 0.6 | 18.3 |
| Салат из огурцов на зиму |
100
|
32.1 | 1 | 1.5 | 3.7 |
| Итого | 450 | 385 | 27 | 7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Овсяная мука (Запекание) |
20
|
71.2 | 2.5 | 1.3 | 12.5 |
| Итого | 195 | 363 | 29 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
114.3 | 7.5 | 6.6 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 345 | 185 | 13 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2543 | 1510 | 113 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда Бобровская
07.04.2025 17:15
Всем здравствуйте!!!! С праздником!!! Полосочки ЖК зеленые кроме
МНЖК.Н и К не сошлись.Сегодня была без молока,мяса,яиц
добавила сладости.Фрукты сырые не ем.Рацион из-за этого
скудный.Зато макронутриенты все зеленые.УРА я МОЛОДЕЦ.за
неделю минус 1 кг на 5 ти разовом питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Икра сазана солёная или жареная |
100
|
203.4 | 21 | 14.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
55
|
258 | 6.9 | 11.8 | 30.8 |
| Итого | 381 | 602 | 33 | 36 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ставрида атлантическая холодного копчения |
100
|
93.6 | 17.1 | 2.8 | 0 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Вишня (Тушение) |
50
|
23.6 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 384 | 302 | 21 | 14 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из сазаньей головы |
200
|
179 | 14.4 | 5.4 | 18.6 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
100
|
116 | 8.3 | 0.4 | 12.2 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
100
|
122 | 0.4 | 0.3 | 32.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 401 | 426 | 23 | 7 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с овсяными отрубями |
50
|
89.5 | 9.8 | 4.2 | 4.1 |
| Вишня (Тушение) |
50
|
23.6 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 300 | 122 | 10 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
114.3 | 7.5 | 6.6 | 6 |
| Итого | 300 | 114 | 7 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2766 | 1567 | 95 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Надежда Бобровская
06.04.2025 10:59
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н оранжевые.Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Сало посол мой |
10
|
80 | 0.3 | 8.7 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Икра сазана солёная или жареная |
50
|
101.7 | 10.5 | 7.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
63
|
31.8 | 0.8 | 1.1 | 3.9 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 431 | 23 | 30 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 55 | 125 | 11 | 7 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш мясной или рыбный . |
300
|
198.6 | 24.9 | 4.2 | 15.9 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
50
|
58 | 4.2 | 0.2 | 6.1 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 450 | 329 | 31 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с овсяными отрубями |
150
|
268.5 | 29.3 | 12.6 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 190 | 350 | 30 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
114.3 | 7.5 | 6.6 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 345 | 185 | 13 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2525 | 1421 | 109 | 75 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Надежда Бобровская
05.04.2025 13:35
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н оранжевые.Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Сало посол мой |
32
|
256 | 0.9 | 28 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Икра сазана солёная или жареная |
50
|
101.7 | 10.5 | 7.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
135
|
68 | 1.8 | 2.3 | 8.4 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 622 | 24 | 48 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 55 | 125 | 11 | 7 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш мясной или рыбный . |
300
|
198.6 | 24.9 | 4.2 | 15.9 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 400 | 271 | 26 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 230 | 288 | 24 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
114.3 | 7.5 | 6.6 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 345 | 185 | 13 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2609 | 1492 | 100 | 81 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда Бобровская
04.04.2025 14:47
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н
зелёные .Мой рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша с овсяными отрубями |
130
|
78.4 | 4.7 | 3.3 | 11.3 |
| Сало посол мой |
20
|
160 | 0.6 | 17.5 | 0 |
| Икра сазана солёная или жареная |
50
|
101.7 | 10.5 | 7.1 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 356 | 498 | 25 | 36 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 355 | 199 | 14 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Гуляш мясной. |
100
|
60.3 | 5.4 | 1.6 | 6.3 |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
100
|
50.4 | 1.3 | 1.7 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 315 | 214 | 9 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 240 | 314 | 24 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
114.3 | 7.5 | 6.6 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 345 | 185 | 13 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1612 | 1411 | 88 | 75 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Надежда Бобровская
03.04.2025 18:13
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н оранжевые.Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша с овсяными отрубями |
115
|
69.3 | 4.1 | 2.9 | 10 |
| Сало посол мой |
20
|
160 | 0.6 | 17.5 | 0 |
| Икра сазана солёная или жареная |
30
|
61 | 6.3 | 4.3 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 366 | 519 | 26 | 38 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
250
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Итого | 355 | 168 | 13 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка вареная |
100
|
73.9 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| Гуляш мясной. |
213
|
128.4 | 11.5 | 3.4 | 13.4 |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
91
|
45.9 | 1.2 | 1.5 | 5.6 |
| Итого | 404 | 248 | 14 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 240 | 314 | 24 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
70
|
15.8 | 1.1 | 0.2 | 2.4 |
| Перловка вареная |
70
|
51.7 | 1.5 | 0.2 | 11 |
| Индейка тушёная |
100
|
112 | 20 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 240 | 179 | 22 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2606 | 1430 | 102 | 66 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Надежда Бобровская
02.04.2025 12:32
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н оранжевые.Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сазана солёная или жареная |
30
|
61 | 6.3 | 4.3 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
150
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Борщ со свининой мой |
250
|
78.8 | 5.8 | 3.5 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Итого | 764 | 631 | 41 | 38 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из шпрот и овощей |
110
|
202.8 | 10.1 | 13.8 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 120 | 262 | 12 | 19 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
100
|
50.4 | 1.3 | 1.7 | 6.2 |
| Перловка вареная |
100
|
73.9 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| Гуляш мясной. |
200
|
120.6 | 10.8 | 3.2 | 12.6 |
| Итого | 400 | 244 | 14 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 230 | 288 | 24 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Индейка тушёная |
100
|
112 | 20 | 3.5 | 0.1 |
| Кетчуп Томатный |
20
|
17.2 | 0.3 | 0 | 4 |
| Итого | 220 | 151 | 21 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2734 | 1579 | 114 | 75 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда Бобровская
01.04.2025 17:16
Всем здравствуйте!!! К и Н зеленые.Мой рацион.Перешла на 5 и
разовое питание посмотрю что будет.
Скорей в День смеха улыбнись
Лишь для того, чтоб жить счастливо,
Ведь смех нам продлевает жизнь!
Нам нужно больше позитива!
Давай смеяться, улыбаться,
Дарить добро, тепло и свет,
Чтоб этой жизнью наслаждаться
И без печалей жить сто лет!
Скорей в День смеха улыбнись
Лишь для того, чтоб жить счастливо,
Ведь смех нам продлевает жизнь!
Нам нужно больше позитива!
Давай смеяться, улыбаться,
Дарить добро, тепло и свет,
Чтоб этой жизнью наслаждаться
И без печалей жить сто лет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из шпрот и овощей |
110
|
202.8 | 10.1 | 13.8 | 8.7 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Хлебцы-Удальцы ржаные |
9
|
26.2 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Индейка тушёная |
30
|
33.6 | 6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 499 | 571 | 26 | 29 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Варка) |
100
|
91.9 | 17.3 | 2.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Кориандр, семена |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп, сушеный |
0.01
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 148 | 24 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Паштет печеночный говяжий |
60
|
78.2 | 11 | 2.9 | 2 |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
100
|
50.4 | 1.3 | 1.7 | 6.2 |
| Итого | 210 | 304 | 19 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 230 | 288 | 24 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой мой |
400
|
126 | 9.2 | 5.6 | 8.8 |
| Сало посол мой |
10
|
80 | 0.3 | 8.7 | 0 |
| Итого | 410 | 206 | 9 | 14 | 8 |
| Итого за день | 2769 | 1518 | 104 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
