Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Холодец свиной мой
25 г
16.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 0 г
Хлеб мусиной вкусный.
60 г
112.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.9 г, у 19.7 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г
65.5 ккал, б 5.5 г, ж 4.8 г, у 0.1 г
Морковь с солеными огурцами
100 г
131.6 ккал, б 3.1 г, ж 10.7 г, у 5.4 г
Свинина, сало
20 г
149.6 ккал, б 1 г, ж 16.1 г, у 0 г
Итого 599
ккал, Б
22
г, Ж
39
г, У
35
г
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тесто мое с капустой и яйцом
120 г
246 ккал, б 8.3 г, ж 7.2 г, у 36 г
Арбуз
300 г
81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70 г
37 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 373
ккал, Б
12
г, Ж
9
г, У
58
г
Обед
Вешенки
50 г
16.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Ячневая каша
100 г
93.6 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 19.6 г
Рыбный суп
500 г
179.5 ккал, б 26 г, ж 1.5 г, у 15 г
Салат с айсбергом мой
150 г
40.4 ккал, б 4.1 г, ж 0.3 г, у 5 г
Итого 330
ккал, Б
34
г, Ж
2
г, У
41
г
Дневной перекус
Рыбный суп
400 г
143.6 ккал, б 20.8 г, ж 1.2 г, у 12 г
Итого 143
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
12
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Итого 70
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1517
ккал, Б
95
г, Ж
57
г, У
148
г
Макронутриенты
Калории
1517.1
1517.1
min 1373
1411
108%
Белки
95.9
95.9
85
113%
Жиры
57.6
57.6
62
92.9%
Углеводы
148.2
148.2
129
115%
Вода
3170.6
3170.6
от 1786
до 2679
118%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
278%
b-car
229%
В1
83.2%
B2
91.4%
Холин
121%
B5
102%
B6
90.3%
B9
43.3%
B12
196%
C
72.1%
D
20.8%
E
66.5%
H
63%
вит.К
118%
PP
149%
Калий
100%
Ca
72.7%
Si
462%
Mg
91.9%
Na
143%
P
217%
Cl
80%
Fe
81.6%
I
183%
Co
644%
Mn
156%
Cu
159%
Mo
97.7%
Se
214%
F
61.2%
Cr
248%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Холодец свиной мой
25 г
16.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 0 г
Хлеб мусиной вкусный.
60 г
112.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.9 г, у 19.7 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г
65.5 ккал, б 5.5 г, ж 4.8 г, у 0.1 г
Морковь с солеными огурцами
60 г
79 ккал, б 1.9 г, ж 6.4 г, у 3.2 г
Сельдь в томате
109 г
166.6 ккал, б 12.5 г, ж 11.7 г, у 2.6 г
Итого 564
ккал, Б
32
г, Ж
31
г, У
36
г
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тесто мое с капустой и яйцом
89 г
182.5 ккал, б 6.1 г, ж 5.3 г, у 26.7 г
Итого 191
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
28
г
Обед
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150 г
349.5 ккал, б 39.9 г, ж 19.8 г, у 0 г
Вешенки
150 г
50 ккал, б 4.4 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Ячневая каша
100 г
93.6 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 19.6 г
Сливовый квас
200 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 507
ккал, Б
47
г, Ж
20
г, У
28
г
Дневной перекус
Гороховый суп мой
250 г
91.3 ккал, б 9.8 г, ж 3.8 г, у 3.5 г
Итого 91
ккал, Б
9
г, Ж
3
г, У
3
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Итого 70
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1424
ккал, Б
101
г, Ж
65
г, У
97
г
Макронутриенты
Калории
1424.4
1424.4
min 1373
1411
101%
Белки
101.8
101.8
85
120%
Жиры
65.8
65.8
62
106%
Углеводы
97.1
97.1
129
75.3%
Вода
2507
2507
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
17.4
17.4
от 20
до 30
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
128%
b-car
85.2%
В1
113%
B2
109%
Холин
128%
B5
148%
B6
97.8%
B9
44.2%
B12
313%
C
34.9%
D
165%
E
54%
H
68.4%
вит.К
47.1%
PP
162%
Калий
64.5%
Ca
51.3%
Si
97.6%
Mg
63.3%
Na
372%
P
193%
Cl
261%
Fe
67.2%
I
39.3%
Co
465%
Mn
119%
Cu
124%
Mo
69.6%
Se
320%
F
43%
Cr
129%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1424 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Холодец свиной мой
25 г
16.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 0 г
Хлеб мусиной вкусный.
45 г
84.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 14.8 г
килька в томатном соусе консервы
120 г
132 ккал, б 18 г, ж 19.2 г, у 0.6 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
43 г
112.7 ккал, б 9.5 г, ж 8.3 г, у 0.2 г
Морковь с солеными огурцами
100 г
131.6 ккал, б 3.1 г, ж 10.7 г, у 5.4 г
Итого 613
ккал, Б
42
г, Ж
46
г, У
33
г
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тесто мое с капустой и яйцом
91 г
186.6 ккал, б 6.3 г, ж 5.5 г, у 27.3 г
Итого 195
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
29
г
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150 г
349.5 ккал, б 39.9 г, ж 19.8 г, у 0 г
Вешенки
150 г
50 ккал, б 4.4 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Итого 575
ккал, Б
51
г, Ж
21
г, У
38
г
Дневной перекус
Гороховый суп мой
300 г
109.5 ккал, б 11.7 г, ж 4.5 г, у 4.2 г
Итого 109
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
4
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Итого 70
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1564
ккал, Б
118
г, Ж
82
г, У
105
г
Макронутриенты
Калории
1564.3
1564.3
min 1373
1411
111%
Белки
118
118
85
139%
Жиры
82.6
82.6
62
133%
Углеводы
105.3
105.3
129
81.6%
Вода
2369.6
2369.6
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
19.9
19.9
от 20
до 30
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
175%
b-car
125%
В1
125%
B2
122%
Холин
121%
B5
163%
B6
103%
B9
55.9%
B12
409%
C
39.9%
D
126%
E
70.7%
H
80.6%
вит.К
55.1%
PP
202%
Калий
80.9%
Ca
105%
Si
120%
Mg
75.8%
Na
147%
P
253%
Cl
68.1%
Fe
86.9%
I
41.4%
Co
190%
Mn
178%
Cu
131%
Mo
57.2%
Se
334%
F
29.8%
Cr
42.3%
Zn
165%
Энергетический баланс
Приход
1564 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Холодец свиной мой
130 г
87.5 ккал, б 11.3 г, ж 4.3 г, у 0.1 г
Хлеб мусиной вкусный.
65 г
121.9 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 21.3 г
Сельдь посол мой быстрый
52 г
99.2 ккал, б 7.3 г, ж 7.8 г, у 0 г
Итого 451
ккал, Б
30
г, Ж
19
г, У
35
г
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тесто мое с капустой и яйцом
130 г
266.5 ккал, б 9 г, ж 7.8 г, у 39 г
Итого 275
ккал, Б
9
г, Ж
7
г, У
40
г
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
200 г
466 ккал, б 53.1 г, ж 26.4 г, у 0 г
Вешенки
150 г
50 ккал, б 4.4 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Итого 692
ккал, Б
64
г, Ж
28
г, У
38
г
Дневной перекус
Гороховый суп мой
300 г
109.5 ккал, б 11.7 г, ж 4.5 г, у 4.2 г
Итого 109
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
4
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Итого 70
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1598
ккал, Б
121
г, Ж
65
г, У
118
г
Макронутриенты
Калории
1598.8
1598.8
min 1373
1411
113%
Белки
121.4
121.4
85
143%
Жиры
65.4
65.4
62
106%
Углеводы
118.7
118.7
129
92%
Вода
2425.3
2425.3
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
21.4
21.4
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
77.9%
b-car
43.6%
В1
157%
B2
130%
Холин
138%
B5
172%
B6
123%
B9
53.4%
B12
267%
C
46.7%
D
136%
E
45.7%
H
67.4%
вит.К
56.8%
PP
193%
Калий
81.4%
Ca
36.2%
Si
198%
Mg
74.7%
Na
91%
P
217%
Cl
51.8%
Fe
83.4%
I
34.5%
Co
393%
Mn
203%
Cu
151%
Mo
54.2%
Se
417%
F
36.6%
Cr
116%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
1599 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-187 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Всем здравствуйте.Сегодня настал тот день которого я ждала.
ТАДААМ!!!!!!
1.Мой вес сегодня.
2.Вес 165 кг в 2019 году худела сама до МЗР.
3.Вес 149кг пришла на МЗР 30 сентября 2024 года.
4.Фото вчера.
Если считать всё вместе,то минус 65кг.А если брать только МЗР то минус 49 кг.
Всем спасибо кто помогал мне в моём не лёгком труде.Спасибо всем кто верил в меня.Идём дальше.Следующие фото я надеюсь покажусь в полный рост стоя.
Заполнено дневников
Период
703 дней
Заполнено
703 дней
С профицитом
0
С дефицитом
703
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1454 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-42.43 кг
Факт
-49.1 кг
ТАДААМ!!!!!!
1.Мой вес сегодня.
2.Вес 165 кг в 2019 году худела сама до МЗР.
3.Вес 149кг пришла на МЗР 30 сентября 2024 года.
4.Фото вчера.
Если считать всё вместе,то минус 65кг.А если брать только МЗР то минус 49 кг.
Всем спасибо кто помогал мне в моём не лёгком труде.Спасибо всем кто верил в меня.Идём дальше.Следующие фото я надеюсь покажусь в полный рост стоя.
Заполнено дневников
Период
703 дней
Заполнено
703 дней
С профицитом
0
С дефицитом
703
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1454 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-42.43 кг
Факт
-49.1 кг
17
41
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Свинина, сало
15 г
112.2 ккал, б 0.8 г, ж 12.1 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г
99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г
Слива (садовая)
50 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
220 г
269.1 ккал, б 36.4 г, ж 13.7 г, у 0 г
Картофель (Запекание)
100 г
72.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г
Лук репчатый (Запекание)
50 г
17.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г
70.5 ккал, б 9.6 г, ж 1.5 г, у 3.6 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Тесто мое с капустой и яйцом
73 г
149.7 ккал, б 5 г, ж 4.4 г, у 21.9 г
Холодец свиной мой
190 г
127.9 ккал, б 16.5 г, ж 6.3 г, у 0.2 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)
200 г
127.4 ккал, б 6.3 г, ж 7.1 г, у 9.4 г
Итого 1243
ккал, Б
93
г, Ж
56
г, У
84
г
Итого за день 1243
ккал, Б
93
г, Ж
56
г, У
84
г
Макронутриенты
Калории
1243.6
1243.6
min 1383
1418
87.7%
Белки
93.9
93.9
85
111%
Жиры
56.7
56.7
62
91.5%
Углеводы
84.7
84.7
129
65.7%
Вода
2487.6
2487.6
от 1795
до 2693
100%
Клетчатка
13.7
13.7
от 20
до 30
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
67.4%
b-car
28.1%
В1
78.3%
B2
100%
Холин
83.6%
B5
111%
B6
111%
B9
19.8%
B12
735%
C
50.4%
D
16.6%
E
41.8%
H
58.1%
вит.К
54.1%
PP
164%
Калий
81.2%
Ca
59.6%
Si
359%
Mg
63.8%
Na
128%
P
190%
Cl
79.3%
Fe
67.9%
I
57.7%
Co
1061%
Mn
112%
Cu
106%
Mo
69.2%
Se
232%
F
52.7%
Cr
353%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
1244 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-551 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Вода водопроводная, городская
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г
99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г
Сельдь посол мой быстрый
53 г
101.1 ккал, б 7.4 г, ж 8 г, у 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
43 г
112.7 ккал, б 9.5 г, ж 8.3 г, у 0.2 г
Холодец свиной мой
114 г
76.7 ккал, б 9.9 г, ж 3.8 г, у 0.1 г
Свинина, сало
10 г
74.8 ккал, б 0.5 г, ж 8.1 г, у 0 г
Итого 558
ккал, Б
37
г, Ж
34
г, У
23
г
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тесто мое с капустой и яйцом
88 г
180.4 ккал, б 6.1 г, ж 5.3 г, у 26.4 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Итого 238
ккал, Б
7
г, Ж
5
г, У
37
г
Обед
Котлеты мясо с картошкой мои
80 г
158.5 ккал, б 13.1 г, ж 9.4 г, у 5.2 г
Картофель (Варка в кожуре)
100 г
73.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Вешенки
200 г
66.6 ккал, б 5.8 г, ж 0.4 г, у 8.2 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Сливовый квас
200 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 378
ккал, Б
21
г, Ж
15
г, У
35
г
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
400 г
94 ккал, б 12.8 г, ж 2 г, у 4.8 г
Итого 94
ккал, Б
12
г, Ж
2
г, У
4
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
50 г
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Итого 75
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1345
ккал, Б
85
г, Ж
62
г, У
101
г
Макронутриенты
Калории
1345
1345
min 1383
1418
94.9%
Белки
85.9
85.9
85
101%
Жиры
62.8
62.8
62
101%
Углеводы
101.7
101.7
129
78.8%
Вода
3240.3
3240.3
от 1795
до 2693
120%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
77.5%
b-car
34.2%
В1
94.7%
B2
106%
Холин
116%
B5
138%
B6
115%
B9
53.5%
B12
249%
C
73.7%
D
126%
E
55.4%
H
80.3%
вит.К
63.8%
PP
192%
Калий
93%
Ca
63.6%
Si
314%
Mg
63.2%
Na
153%
P
186%
Cl
103%
Fe
74.8%
I
40.5%
Co
516%
Mn
132%
Cu
134%
Mo
64.2%
Se
218%
F
51%
Cr
148%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1345 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45 г
89.1 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 17.8 г
Сельдь посол мой быстрый
50 г
95.4 ккал, б 7 г, ж 7.5 г, у 0 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
45 г
117.9 ккал, б 9.9 г, ж 8.6 г, у 0.2 г
Итого 419
ккал, Б
27
г, Ж
24
г, У
21
г
Утренний перекус
Десерт творог печенье сливки.
100 г
235.4 ккал, б 7.4 г, ж 10.4 г, у 28.6 г
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тесто мое с капустой и яйцом
70 г
143.5 ккал, б 4.8 г, ж 4.2 г, у 21 г
Итого 387
ккал, Б
12
г, Ж
14
г, У
51
г
Обед
Котлеты мясо с картошкой мои
150 г
297.2 ккал, б 24.6 г, ж 17.7 г, у 9.8 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Тушеная капуста с маслом
200 г
156 ккал, б 5.8 г, ж 5.4 г, у 20.6 г
Итого 629
ккал, Б
37
г, Ж
24
г, У
62
г
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г
70.5 ккал, б 9.6 г, ж 1.5 г, у 3.6 г
Итого 70
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
3
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Итого 70
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1577
ккал, Б
92
г, Ж
70
г, У
139
г
Макронутриенты
Калории
1577.7
1577.7
min 1383
1418
111%
Белки
92.6
92.6
85
109%
Жиры
70.5
70.5
62
114%
Углеводы
139.3
139.3
129
108%
Вода
3206.9
3206.9
от 1795
до 2693
119%
Клетчатка
25.4
25.4
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
241%
b-car
190%
В1
95.5%
B2
100%
Холин
100%
B5
95.4%
B6
108%
B9
41.6%
B12
257%
C
94.7%
D
119%
E
59.7%
H
57.6%
вит.К
218%
PP
167%
Калий
88.7%
Ca
84.6%
Si
703%
Mg
84.8%
Na
142%
P
205%
Cl
110%
Fe
80.8%
I
38.3%
Co
530%
Mn
210%
Cu
147%
Mo
97.3%
Se
300%
F
55%
Cr
153%
Zn
98.6%
Энергетический баланс
Приход
1578 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-217 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Сыр Красная цена Российский
23 г
75.9 ккал, б 5.6 г, ж 5.9 г, у 0.2 г
Свинина, сало
5 г
37.4 ккал, б 0.3 г, ж 4 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43 г
85.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 17 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
120 г
194.4 ккал, б 34.2 г, ж 5.4 г, у 0 г
Итого 535
ккал, Б
50
г, Ж
21
г, У
31
г
Утренний перекус
Десерт творог печенье сливки.
150 г
353.1 ккал, б 11.1 г, ж 15.6 г, у 42.9 г
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 362
ккал, Б
11
г, Ж
15
г, У
44
г
Обед
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
220 г
269.1 ккал, б 36.4 г, ж 13.7 г, у 0 г
Картофель (Запекание)
100 г
72.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г
Арбуз
200 г
54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
Лук репчатый (Запекание)
50 г
17.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Итого 413
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
30
г
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г
70.5 ккал, б 9.6 г, ж 1.5 г, у 3.6 г
Итого 70
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
3
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Итого 70
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1451
ккал, Б
117
г, Ж
58
г, У
110
г
Макронутриенты
Калории
1451.9
1451.9
min 1383
1418
102%
Белки
117.8
117.8
85
139%
Жиры
58.1
58.1
62
93.7%
Углеводы
110
110
129
85.3%
Вода
2501.4
2501.4
от 1795
до 2693
100%
Клетчатка
13.4
13.4
от 20
до 30
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
59.8%
b-car
21%
В1
112%
B2
121%
Холин
91.3%
B5
124%
B6
136%
B9
32.6%
B12
742%
C
60.5%
D
14.6%
E
34.3%
H
48%
вит.К
42.1%
PP
207%
Калий
90.2%
Ca
47%
Si
407%
Mg
68.3%
Na
85%
P
205%
Cl
51.7%
Fe
81.3%
I
51.7%
Co
1076%
Mn
88.5%
Cu
123%
Mo
62.6%
Se
287%
F
49.5%
Cr
348%
Zn
73.9%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-343 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Всем здравствуйте!!!Всех с праздником!Сегодня всё нормально.Мой
рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
70 г
16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Сыр Красная цена Российский
9 г
29.7 ккал, б 2.2 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24 г
47.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 9.5 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сельдь посол мой быстрый
50 г
95.4 ккал, б 7 г, ж 7.5 г, у 0 г
Арахис
3 г
16.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Фисташки, сырые
2 г
11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 0.3 г
Итого 382
ккал, Б
21
г, Ж
25
г, У
16
г
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Десерт творог печенье сливки.
150 г
353.1 ккал, б 11.1 г, ж 15.6 г, у 42.9 г
Итого 362
ккал, Б
11
г, Ж
15
г, У
44
г
Обед
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
250 г
405 ккал, б 71.2 г, ж 11.2 г, у 0 г
Морковь с солеными огурцами
100 г
131.6 ккал, б 3.1 г, ж 10.7 г, у 5.4 г
Лук репчатый (Запекание)
50 г
17.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Капуста белокочанная (Запекание)
100 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Морковь (Запекание)
50 г
17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.4 г
Арбуз
200 г
54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
вино сухое яблочное моё.
200 г
60 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 708
ккал, Б
78
г, Ж
22
г, У
27
г
Дневной перекус
Каша пшенка моя
150 г
132 ккал, б 5.1 г, ж 2.9 г, у 21.3 г
Итого 132
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
21
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Итого 70
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 1655
ккал, Б
122
г, Ж
71
г, У
110
г
Макронутриенты
Калории
1655.9
1655.9
min 1383
1418
117%
Белки
122.1
122.1
85
144%
Жиры
71.5
71.5
62
115%
Углеводы
110.6
110.6
129
85.7%
Вода
2368.8
2368.8
от 1795
до 2693
100%
Клетчатка
14.6
14.6
от 20
до 30
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
271%
b-car
221%
В1
141%
B2
131%
Холин
128%
B5
117%
B6
131%
B9
38.2%
B12
260%
C
72.1%
D
115%
E
51%
H
65%
вит.К
96.5%
PP
212%
Калий
80.2%
Ca
51%
Si
469%
Mg
75.2%
Na
67.8%
P
210%
Cl
37.7%
Fe
78%
I
41.2%
Co
506%
Mn
97.1%
Cu
126%
Mo
79.7%
Se
279%
F
33.9%
Cr
127%
Zn
94.7%
Энергетический баланс
Приход
1656 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-139 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер.
Сегодня в основном занималась учеб...
2
64
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59
Новые рецепты
Кекс на кефире
Евгений К
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
3
6
Паста с тунцом
Еленка
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
3
15
Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла
Елена М.
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
5
9
Лучшие рационы
