Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Татьяна 05.09.2026 15:10

Дневник питания за 05.09.2026

Нашла в запасах Папоротник Орляк - приготовила лепёшки... Вкусные....

Предложили СамоСбор Малины... 400 руб за кг.
Но неудобно находятся - в станицу автобус ходит 1 раз в час...
Хозяин предложил с Доставкой к подъезду 550 руб.
Подумала, посчитала и привезли домой..

Морозилка полная опять...
Надо дальше раскопки произвести...
Хотя... есть мысль - Составить Опись запасов...

Всем хороших Выходных!☕🍪🌹🫐

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г

90.8 ккал, б 12 г, ж 3.8 г, у 2.3 г

йогурт греческий 2%

36 г

23 ккал, б 3.1 г, ж 0.7 г, у 1 г

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г

49.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.3 г

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

27 г

55.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 9 г

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г

63 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Помидор (томат), грунтовый

83 г

19.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Вафли Творожно Морковные 2

38 г

88.7 ккал, б 8.4 г, ж 2.7 г, у 7.3 г

Мед пчелиный

16 г

52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г

Кофе натуральный, молотый

8 г

16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 459 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 49 г

Утренний перекус

Псиллиум

14 г

10.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыжиковое масло полный состав

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Vitamin D3 600 IU 1шт

2 штука

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло расторопши

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Витамин Е

0.35 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0 г

Мармелад с Кизилом

57 г

25.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Слива (садовая)

29 г

14.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Инжир

100 г

54 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 12 г

Персик

150 г

67.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.3 г

Яблоко

243 г

114.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.8 г

Итого 344 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 59 г

Обед

Каша пшеничная на воде

75 г

60.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 12.2 г

Цезарский гриб тушеный

28 г

16.2 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 1 г

Желудки цыплят бройлеров вареные

40 г

110.5 ккал, б 15.4 г, ж 5.4 г, у 0.6 г

Кутья

109 г

121.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 29.5 г

Морковь

108 г

37.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Сметана 10% жирности

28 г

33.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 1.1 г

Стевия

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 386 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 52 г

Дневной перекус

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Помидор (томат), грунтовый

253 г

60.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.6 г

Белок куриный вареный

26 г

10.7 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яичный желток куриный

15 г

53.1 ккал, б 2.4 г, ж 4.7 г, у 0.5 г

Базилик, свежий

7 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г

3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соус майонезный лёгкий Astoria

11 г

28.6 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.9 г

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г

102.5 ккал, б 3.3 г, ж 2.5 г, у 16.7 г

Итого 302 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 35 г

Ужин

Творог 5% Белка 16г

50 г

60.5 ккал, б 8 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Варенье из Грецкого Ореха

10 г

44.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 6.4 г

Оладьи с Папоротником

50 г

88.4 ккал, б 3.9 г, ж 2.2 г, у 13.8 г

Соус майонезный лёгкий Astoria

5 г

13 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

20 г

41 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 6.7 г

Масло сливочное 72.5

10 г

62.2 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Сыр Легкий 17%

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец грунтовый

68 г

9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Кешью

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.7 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 422 ккал, Б 15 г, Ж 18 г, У 50 г

Итого за день 1915 ккал, Б 88 г, Ж 61 г, У 248 г

Макронутриенты

Калории
1915.5

min 1059 1901

101%

Белки
88.5

85

104%

Жиры
61.4

63

97.5%

Углеводы
248.1

247

100%

Вода
3218.3

от 1901 до 2852

113%

Клетчатка
52.9

от 20 до 25

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

456%

b-car

733%

В1

273%

B2

239%

Холин

85.2%

B5

279%

B6

201%

B9

136%

B12

250%

C

196%

D

258%

E

91.9%

H

96.7%

вит.К

146%

PP

171%

Калий

158%

Ca

103%

Si

1016%

Mg

144%

Na

159%

P

230%

Cl

96.8%

Fe

181%

I

193%

Co

618%

Mn

269%

Cu

222%

Mo

197%

Se

286%

F

101%

Cr

285%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

1916 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

12.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Виктория Акилина 05.09.2026 08:05

Дневник питания за 04.09.2026

❄️Сон 4 ч 25 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 13342
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 59 мин
🏕ЕдаВтечении дня всё было нормально, пока не выяснилось, что в 19:00 племянника выпишут из больницы. 🙃 И понеслась... Сначала я съела чебурек. Вкусный, настоящий. Очень тоненький с говядиной. Потом картофель с курицей в сметанно-чесночно-грибном соусе. Ещё закусила шоколадкой. Ресторан "Восток" славится своей кухней, всё просто "пальчики оближешь".
☯️ Настроение волнительное "до" и спокойное "после".
❤️ Психология
Дошла до психолога. Не сказать что мне это просто далось. Хорошо растрезвонила небезучастным людям, которые меня допинали.
Долго искала вход, там здание большое. Бегала вокруг, в какой-то спортивный клуб попала, там сказали что никаких психологов у них отродясь не было. Вышла, отправилась во двор. А там надпись "Парапсихолог". И стало мне как-то не по себе😂. Думаю, может не стоит?! 😋Но нет, раз решила- надо найти. Хорошо что заранее прихожу. Поиск , в итоге, занял 20 минут. Кто бы мог подумать, что вход совмещен со входом в гостиницу?!
Симпатичная девушка Марина встретила меня у входа в 317 кабинет. Предложила устроиться в мягком кресле. Спросила как удобно на "ты" или на "Вы", я выпалила сразу ""На ты будет хорошо". Сразу поинтересовалась с чем я пришла и чего жду от терапии. А я не знаю чего я жду 😊 Но сразу сказала, что мне свойственно сопротивление и я буду пытаться удрать, а ей надо меня задержать 😂 Обычно она так не делает, но я ооооочень просила. Прошлась по основным моментам: недавно вскрывшаяся ситуация с двойным предательством, отношения в семье, замужество, убийство супруга... Марина смотрела на меня внимательно, а потом говорит "У меня волосы на руке дыбом встали. Смотри!"- и протягивает руку. "А ты что чувствуешь, вспоминая об этом? "А я ничего не чувствую. Совсем ничего. Просто воспоминания в повествовательной манере. Ни любви, ни тоски, ни жалости. Да и вообще, 13 лет прошло уже с этого момента. Это понятно, время лечит... Но недавно снова шок произошел. И то же самое... Спокойный рассказ. И не могу описать что какие-то в теле изменения происходят, когда я погружаюсь в такие, не простые для меня события.
Как и предполагала, я блокирую эмоции.
В моей ситуации очень надо выплеснуть негатив и я периодически это подрывалась сделать, но одну жалко, потому что в аварию попала, ей и так плохо, а другой вообще не рискует говорить😂 Смех смехом, а ампутация ноги и инвалидность- дело не веселое и чрезвычайно трагичное.
Как я не пыталась "слиться" с написания письма предательнице, сделать это не получилось. Пришлось писать. Потом читать. Вслух. Час от часу не легче 😰Прочитала. Потом читала Марина. Бедняга. У меня почерк вообще не разборчивый😂Читала с выражением, с эмоциональной окраской. Так не приятно стало от мной же написанных слов в её адрес. А потом я должна была повторить. Повторить харизматичное прочтение моей же записки. Что?! Мне показалось, что это будет наигранно и что я сейчас этой злости и этого гнева не чувствую. Психолог предложила представить что я на кружке актерского мастерства и мне надо вжиться в роль преданной подругой женщины. А, так значит? Так я могу! И всё получилось. Много интересных мыслей посещало меня, пока я гуляла по набережной и думала о своём визите к психологу.
Следующая встреча в понедельник.
❤️ Мотивация
«Опора — это не что-то внешнее. Она рождается из маленьких, но постоянных действий. Когда ты каждый день делаешь хоть немного для себя, ты строишь фундамент, на котором легче стоять даже в трудные дни.

Пусть “заниматься собой” будет не про давление, а про уважение: к своему телу, к своим эмоциям, к своему времени. Ты имеешь право беречь себя и развивать себя одновременно. Сегодня — один шаг. Завтра — ещё один. Так и растёт настоящая сила».
🌱 Цитата дня
«Иногда самое важное, что может сделать психолог, — просто дать человеку право чувствовать то, что он чувствует».
🧸🫂 БлагодарностиСпасибо коллеге, что настояла на моем визите к "мозгоправу"😂
Спасибо роднулькам за замечательный вечер.
Спасибо ресторану за тепло, уют и вкусную еду.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

16 г

9.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

Льняная каша

40 г

132.4 ккал, б 15.6 г, ж 4.4 г, у 5.6 г

Риет из тунца сливочный

37 г

59.9 ккал, б 7.8 г, ж 2.2 г, у 2.2 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

35 г

81.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

38 г

80.2 ккал, б 3.2 г, ж 6.5 г, у 2.3 г

Итого 363 ккал, Б 29 г, Ж 14 г, У 28 г

Утренний перекус

Cake кокос фундук

1 штука

189 ккал, б 9 г, ж 10.5 г, у 15.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Арбуз

233 г

62.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 13.5 г

Итого 254 ккал, Б 10 г, Ж 10 г, У 29 г

Обед

Суп из горбуши

391 г

257.3 ккал, б 23.5 г, ж 12.1 г, у 12.9 г

Крекер Ржаной с Чесноком и Перцем

10 г

46.4 ккал, б 0.9 г, ж 1.8 г, у 6.6 г

Тараллини с чесноком

11 г

51.7 ккал, б 0.1 г, ж 2.2 г, у 7 г

Сметана 15% жирности

35 г

56.7 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 1.3 г

Итого 412 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 27 г

Итого за день 1030 ккал, Б 65 г, Ж 46 г, У 85 г

Макронутриенты

Калории
1030.1

min 1402 1496

68.9%

Белки
65

90

72.2%

Жиры
46.1

66

69.8%

Углеводы
85.6

137

62.5%

Вода
1261.6

от 1968 до 2952

64.1%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

76.7%

b-car

64.4%

В1

65.7%

B2

32.5%

Холин

41.6%

B5

49.1%

B6

74.3%

B9

22.5%

B12

206%

C

37%

D

105%

E

36%

H

7.1%

вит.К

41.7%

PP

78.3%

Калий

43.6%

Ca

23.1%

Si

367%

Mg

57.1%

Na

35.4%

P

90.9%

Cl

27.4%

Fe

39.7%

I

53.5%

Co

324%

Mn

112%

Cu

80.5%

Mo

18.7%

Se

139%

F

44.3%

Cr

212%

Zn

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1030 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-938 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Валентина 05.09.2026 20:54

Дневник питания за 05.09.2026

Хотела ввести привычку мед с теплой водой на тощак...и забыла 😂Ладно, с завтра начну )
на обед размораживаю курочку, приготовлю салат. Очень уж он мне понравился: куриная грудка, шампиньоны, обжаренные с луком, и огурец малосольный + майонез легкий.
❤️❤️❤️
Вчера я перестала быть админов в группе животных, НО я ж люблю приключения и моя задняя точка видимо тоже. Я не могла отказаться от столь привлекательного предложения, а именно стать админом группы самой основной. Все будет хорошо..
❤️❤️❤️
Итоги за 05/09
Утро
🐸100 лимфодренажных прыжков✅

🫙 вакуум - ✅
Челлендж -лимф.лица ✅
Активность:

🚶‍♀️Дорожка -

🍑 Приседания — отдых

💪 Отжимания — отдых

💪 Пресс — отдых

⏱ Планка на прямых руках —отдых

Челлендж -лимфа драйв -

УХОД ЗА СОБОЙ:

💆‍♀️ массаж лица ✅

👩‍🦰гимнастика для лица ✅

🤿 -маска на лицо
🧈-✅
На втором фото это я 😂😂😂Именно такое состояние )
Сон ...повторюсь, что до браслета я считала, у меня сон идеальный...Но нет..

Завтрак

Твистер Чебурито с мясом

85 г

244.8 ккал, б 7.7 г, ж 11.9 г, у 26.8 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

vita meal хром

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 248 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 27 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

170 г

164.6 ккал, б 35.7 г, ж 2.1 г, у 0.7 г

Шампиньоны (Жарка)

117 г

29.4 ккал, б 4.8 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Лук репчатый (Жарка)

53 г

16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Масло подсолнечное

6 г

54 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Майонез Провансаль

14 г

42 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 1 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 376 ккал, Б 41 г, Ж 14 г, У 19 г

Дневной перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

140 г

415 ккал, б 15.4 г, ж 2.2 г, у 83.3 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сыр Пармезан

20 г

75 ккал, б 6.6 г, ж 5 г, у 0 г

гудмихс батончик

11 г

58.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 6.8 г

Итого 552 ккал, Б 22 г, Ж 10 г, У 90 г

Ужин

Баклажан (Запекание)

100 г

20.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Майонез Провансаль

20 г

60 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 1.4 г

сыр творожный сливочный хохланд

30 г

71.4 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.1 г

Шашлык свинина шея&

50 г

117.9 ккал, б 11.1 г, ж 8.2 г, у 0 г

Чипсы

20 г

88 ккал, б 1.1 г, ж 5 г, у 9.6 г

Итого 358 ккал, Б 15 г, Ж 25 г, У 15 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1535 ккал, Б 87 г, Ж 62 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1535.3

min 1400 от 1500 до 1600

100%

Белки
87.9

от 86 до 92

100%

Жиры
62.3

от 75 до 80

83.1%

Углеводы
153.4

от 120 до 128

120%

Вода
2234.7

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

2.2%

b-car

1.5%

В1

29.8%

B2

39.1%

Холин

40.3%

B5

88.5%

B6

52.4%

B9

8.9%

B12

14.3%

C

24.4%

D

0.7%

E

24.6%

H

43%

вит.К

5.4%

PP

96.8%

Калий

46.4%

Ca

16.7%

Si

109%

Mg

51.9%

Na

6.4%

P

71.3%

Cl

6.5%

Fe

51.3%

I

22.4%

Co

315%

Mn

34.2%

Cu

188%

Mo

84.9%

Se

114%

F

48%

Cr

697%

Zn

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Виктория Акилина 05.09.2026 21:03

Дневник питания за 05.09.2026

❄️Сон 4 часа 00 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 41 из 100
❄️ Шаги 7428
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 25 мин
🏕Еда
Только сегодня вечером обратила внимание, что вчерашний ужин не сохранился в дневнике...
☯️ Настроение
С утра по-раньше узнала что коллега уходит в отпуск, а заменять его будет мой сменщик. А мы с ним задолго до договорились что за меня выйдет 13-го. Не известно теперь что с поездкой в Дивеево. Руководству дала понять что мне эта поездка кране важна. Решат вопрос в понедельник.
❤️ ПсихологияПочему важно понимать и выражать эмоции

Это сигнал о потребностях. Эмоции показывают, что для нас значимо: злость часто говорит о нарушенных границах, грусть — о потере или усталости, радость — о том, что нам по-настоящему хорошо. Когда мы умеем считывать эти сигналы, легче принимать решения и беречь себя.
Снижается внутреннее напряжение.Если эмоции не осознаются и не находят выхода, они накапливаются и могут проявляться как тревога, раздражительность или даже психосоматические реакции. Признание чувства («Да, я сейчас злюсь») уже само по себе снижает накал.
Улучшаются отношения. Когда мы можем назвать и экологично выразить свои переживания, другим проще нас понять. Вместо обвинений («Ты меня бесишь») появляется возможность сказать о себе («Я сейчас очень напряжён, мне нужно 10 минут тишины») — это снижает конфликты и создаёт пространство для поддержки.
Растёт устойчивость. Эмоциональная осознанность — часть психологического ресурса. Чем лучше мы понимаем свои реакции, тем спокойнее справляемся со стрессом и быстрее восстанавливаемся.
Появляется опора на себя. Понимание своих эмоций помогает отличать собственные потребности от чужих ожиданий.

❤️Энергия дня
Очень спокойный рабочий день. Смотрю 2 сезон "Кафе ла Фаворита".
❤️ Успехи
Опять наела так наела. И это после вчерашнего обильного ужина...
❤️ Мотивация«Мы меняемся не потому, что с собой что-то не так. Мы меняемся, чтобы жить чуть свободнее, спокойнее, ближе к тому, что для нас по-настоящему важно.

Спроси себя не “что со мной не так?”, а “чего я хочу для себя через полгода? Что сделает мои дни чуть лучше?” Пусть даже ответ будет простым: “хочу меньше уставать”, “хочу успевать одно важное дело”, “хочу чаще улыбаться”. Это и есть твой ориентир. И каждый раз, когда ты делаешь шаг к этому, ты подтверждаешь: ты себе важен».
🌱 Цитата дня
Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить»: «Нужно радоваться тому, что имеешь, а не переживать о том, чего у тебя нет».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за всё то, что у меня есть!

Завтрак

Fitness shock черничный десерт

1 порция

138 ккал, б 12 г, ж 5.2 г, у 3.7 г

Изотоник

0.7 порция

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Подсолнечник, семечки

50 г

300.5 ккал, б 10.4 г, ж 26.5 г, у 5.3 г

Итого 442 ккал, Б 22 г, Ж 31 г, У 10 г

Утренний перекус

Фисташково-Малиновый Десерт

120 г

154.8 ккал, б 6.4 г, ж 4.7 г, у 21.5 г

Творожок Воздушный Черника-Ежевика

200 г

216 ккал, б 12 г, ж 7 г, у 26 г

Итого 370 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 47 г

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

105 г

166.6 ккал, б 13.5 г, ж 12.2 г, у 0.7 г

Блины, по 2-174

50 г

94.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.6 г, у 16.3 г

Ветчина особая

30 г

37.8 ккал, б 5.3 г, ж 1.9 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 371 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 17 г

Дневной перекус

Шоколад молочный

25 г

138.5 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 12.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Фундук

15 г

97.7 ккал, б 2.3 г, ж 9.2 г, у 1.4 г

Итого 239 ккал, Б 4 г, Ж 17 г, У 15 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

42 г

97.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 20.7 г

Суп из горбуши

262 г

172.4 ккал, б 15.7 г, ж 8.1 г, у 8.6 г

Риет из тунца сливочный

32 г

51.8 ккал, б 6.7 г, ж 1.9 г, у 1.9 г

Итого 321 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 31 г

Итого за день 1745 ккал, Б 96 г, Ж 93 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1745.9

min 1402 от 1611 до 1701

103%

Белки
96.1

от 97 до 102

99.1%

Жиры
93.2

от 71 до 75

124%

Углеводы
121.2

от 147 до 156

82.4%

Вода
981.8

от 2173 до 3260

45.2%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

86.2%

b-car

42.1%

В1

98.8%

B2

57.5%

Холин

80.6%

B5

63.8%

B6

78.6%

B9

47.2%

B12

127%

C

178%

D

68.5%

E

251%

H

77.5%

вит.К

29.3%

PP

118%

Калий

47.4%

Ca

67.1%

Si

288%

Mg

80.1%

Na

111%

P

148%

Cl

53.3%

Fe

57.6%

I

43.2%

Co

319%

Mn

216%

Cu

155%

Mo

38%

Se

179%

F

46.8%

Cr

183%

Zn

50.7%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

2173 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Мельсида 03.09.2026 07:12

Дневник питания за 03.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Обновление приложения радует 🤩 как только добавила осознанность к плану сразу в голове защелкали причиночки положить что-то в рот 😊 но так было раньше и так бывает, когда ухожу в свободное от весов плавание.

Уже почти месяц считаю калории, взвешиваюсь сама, взвешиваю еду, пробую тренироваться. Последнее самое сложное. Вот как тренироваться дома?
Вес большой , многие упражнения даже с весом собственного тела не получаются. Эх... А ждать пока снизится вес и вместе с ним мышцы уйдут не хочется...

Завтрак

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

74.3 ккал, б 4.7 г, ж 6 г, у 0.3 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г

71.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 15.3 г

Паштет печеночный, консервы

35 г

105.4 ккал, б 4.1 г, ж 9.8 г, у 1.2 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

82 г

19.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.1 г

Вода водопроводная, городская

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

цикорий

200 г

13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г

Пшеничные отруби

15 г

24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г

Итого 387 ккал, Б 20 г, Ж 22 г, У 25 г

Утренний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Куриный летний

350 г

122.2 ккал, б 13.3 г, ж 2.5 г, у 10.9 г

Огурцы помидоры

230 г

54.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.7 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Скумбрия холодного копчения

50 г

75 ккал, б 11.7 г, ж 3.2 г, у 0 г

Итого 325 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 21 г

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

200 г

134 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 8.4 г

Итого 134 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 8 г

Ужин

Баклажан (Запекание)

220 г

45.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

154 г

37 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Итого 265 ккал, Б 9 г, Ж 16 г, У 16 г

Итого за день 1193 ккал, Б 66 г, Ж 61 г, У 89 г

Макронутриенты

Калории
1193.9

min 1245 от 1246 до 1247

95.8%

Белки
66.6

от 55 до 70

100%

Жиры
61.4

от 50 до 60

102%

Углеводы
89.1

от 100 до 140

89.1%

Вода
2682.8

2700

99.4%

Клетчатка
26.2

25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

340%

b-car

149%

В1

68.1%

B2

109%

Холин

72.6%

B5

120%

B6

117%

B9

42%

B12

287%

C

259%

D

63.1%

E

96.2%

H

49.6%

вит.К

98.8%

PP

133%

Калий

112%

Ca

106%

Si

552%

Mg

114%

Na

276%

P

198%

Cl

235%

Fe

153%

I

815%

Co

1456%

Mn

205%

Cu

174%

Mo

126%

Se

150%

F

58%

Cr

160%

Zn

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1194 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

24

Лера 05.09.2026 16:09

Дневник питания за 05.09.2026

Всем привет! Купила очень удачный авокадо во ВВ. Сделала намазку с сыром. 🥰 немного зампекла в аэрогриле, чтобы сыр расплавился. Мне нравится 👍

Вес 68.05
😂А сегодня мы снова идем на день рождения 🎉🎈👑😂😂😂😂

Сходила поплавала в бассейн☺️ и даже погода улучшилась сразу. А то с утра шёл дождь ☔. Мрачеовато было.

Завтрак

Хлеб целебный с цикорием

29 г

55.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.1 г, у 10.1 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г

11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Каша овсяная -дача

218 г

149.3 ккал, б 5.7 г, ж 3.3 г, у 24.2 г

Творог зерненый 5 простоквашино

100 г

91 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 2.6 г

Груша

73 г

34.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Намазка авокадо

56 г

82.5 ккал, б 3.7 г, ж 9.5 г, у 1 г

Итого 424 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 48 г

Обед

Суп с курицей

220 г

128.3 ккал, б 12.8 г, ж 3.1 г, у 12.1 г

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Холодец домашний курица и говядина

147 г

72 ккал, б 11.9 г, ж 1.8 г, у 2.2 г

Горчица столовая

4 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г

11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Зефир с ароматом ванили без сахара

1 штука

45.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.4 г

Итого 274 ккал, Б 26 г, Ж 5 г, У 35 г

Итого за день 698 ккал, Б 48 г, Ж 23 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
698.9

min 1336 1619

43.2%

Белки
48.6

97

50.1%

Жиры
23.5

71

33.1%

Углеводы
84.1

148

56.8%

Вода
1529.1

от 2130 до 3195

71.8%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

19.8%

b-car

17.3%

В1

22.8%

B2

22.7%

Холин

14.4%

B5

32.5%

B6

28.2%

B9

13.4%

B12

9.9%

C

16.7%

D

0.2%

E

17%

H

17.5%

вит.К

12.7%

PP

46.9%

Калий

38.7%

Ca

23%

Si

82.6%

Mg

46.1%

Na

46.3%

P

55.8%

Cl

18.2%

Fe

34.4%

I

10.7%

Co

147%

Mn

118%

Cu

65.6%

Mo

28.6%

Se

40.5%

F

13.8%

Cr

23.5%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

699 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-1431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Марина ИМТ=24,1 05.09.2026 20:07

Дневник питания за 05.09.2026

● Вес называется в лото туда-сюда...ну никак не ниже!
● Вчера вечером 106 🐌слизней🐌 собрала и там, где их находила под досками

● В огороде поработала 4 часа. Сбор урожая 🫐МАЛИНЫ🫐, 🥒ОГУРЦОВ🥒 и 🍅ПОМИДОРОВ🍅.

● Днем +29°С, ночью +23°С прям второе лето!

●🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...сегодня рейтинг 90%.

● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.

● Баланса натрий/калий нет.

● ИГ 7-0й день, если получится.

● ИК сауна на ночь.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сметана 20% жирности

70 г

144.2 ккал, б 1.8 г, ж 14 г, у 2.4 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

морковь по-корейски

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

300 г

45.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 9 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г

157.3 ккал, б 0.7 г, ж 16.8 г, у 0.9 г

Укроп

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

* СОЛЯНКА СБОРНАЯ из ГОВЯДИНЫ 60/4/3/4 3,9 л. 3,8% кал. | Марина (копия)

400 г

238 ккал, б 14.4 г, ж 13.6 г, у 14.4 г

Бразильский орех

25 г

164.8 ккал, б 3.6 г, ж 16.8 г, у 1.1 г

Итого 749 ккал, Б 23 г, Ж 61 г, У 27 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

КЕКС -кето без начинки | Марина по рецепту Елены

100 г

268.3 ккал, б 10.5 г, ж 21.7 г, у 7.5 г

* СГУЩЕНКА в СВЧ ЧУДО от Мирабеллы | Марина

50 г

121.5 ккал, б 5.7 г, ж 5.9 г, у 11.3 г

Итого 395 ккал, Б 16 г, Ж 27 г, У 20 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

30 г

17.7 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.2 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 53 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

берберин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1496 ккал, Б 51 г, Ж 115 г, У 58 г

Макронутриенты

Калории
1496.6

min 1373 от 1515 до 2083

98.8%

Белки
51.1

от 58 до 94

88.1%

Жиры
115

от 102 до 167

100%

Углеводы
58.8

от 32 до 50

118%

Вода
2743.1

2300

119%

Клетчатка
13.8

10

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

236%

b-car

52.4%

В1

197%

B2

125%

Холин

47.3%

B5

199%

B6

122%

B9

90.3%

B12

138%

C

158%

D

1773%

E

157%

H

77.5%

вит.К

307%

PP

66.5%

Калий

147%

Ca

68.1%

Si

380%

Mg

104%

Na

192%

P

135%

Cl

106%

Fe

71.9%

I

221%

Co

283%

Mn

181%

Cu

195%

Mo

75.3%

Se

906%

F

93.5%

Cr

49.5%

Zn

227%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

Мила Равно 02.09.2026 08:49

Банан в лаваше

Калорийность - 138.9 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 28.9 г на 100 г.

138.9

Калории

3.7

Белки

0.7

Жиры

28.9

Углеводы

0 ч 1 м

Время
подготовки

0 ч 3 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15 г
Банан (Жарка)	60 г

Общая масса ингредиентов:

75 грамм

Масса готового блюда:

60 грамм

Количество порций:

1

Описание

Лежал остаток лаваша и половина банана. Решила соединить и отправить на гриль. Отлично к утреннему кофе зашло❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В лаваш завернуть разрезанный вдоль банан.
Зажарить на электрогриле.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	138.9 ккал	8.25%
Белки	3.7 г	4.87%
Жиры	0.7 г	1.25%
Углеводы	28.9 г	13.2%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	60.7 г	2.67%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

1.7%

b-car

1.8%

В1

5.1%

B2

3.3%

Холин

4.5%

B5

6%

B6

15%

B9

2.7%

B12

~

C

6.1%

D

~

E

4.6%

H

8.5%

вит.К

0.4%

PP

7.7%

Калий

12.6%

Ca

1.3%

Si

130%

Mg

10.8%

Na

11.6%

P

5.9%

Cl

11.4%

Fe

5.9%

I

0.6%

Co

6%

Mn

17.1%

Cu

10.1%

Mo

6.5%

Se

4.3%

F

0.1%

Cr

1.3%

Zn

2.6%

Открыть калькулятор рецептов

5

20

Катерина 05.09.2026 17:44

Очень люблю бананы, может потому, что я по гороскопу...

Очень люблю бананы, может потому, что я по гороскопу обезьяна!🤣К сожалению они быстро портятся, но я приспособилась, очищаю их, и в морозилку целыми, потом беру по одной штучке и ем , как мороженое, очень вкусно! Кстати, вкус остаётся, как до заморозки!

3

11

Татьяна 05.09.2026 15:57

Оговорочка по Фрейду?

Всем привет!Периодически мне попадалась реклама. Я не вчитывалась, по ссылке не ходила.
Но вот, недавно - вчиталась в текст. Сделала скрин - показываю вам. Ссылку убрала - ни к чему нам это. Понятно, что опечатка, но вот - прямо по Фрейду!

2