Блог Надежда

Надежда

07.06.2020 13:20

Дневник питания за 06.06.2020

Сегодня не взвешивалась с утра, до завтра буду мучиться, есть ли отвес. А так все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Вода	480	0	0	0	0
Итого	674	312	12	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	184	64.4	2.4	0.2	12.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Суп	265	144.4	5.3	9.3	10.1
Вода	480	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	20	48.4	5.6	2.7	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	20	38.4	0.6	1.9	4.7
Итого	1119	331	15	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный	1	7.2	0.1	0.8	0.1
Итого	1	7	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	333	169.8	10	8.3	13.3
Сушки Кроха с Маком [Семейка Озби]	16	55.7	1.5	0.7	10.9
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Итого	500	283	12	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	196	27.4	1.6	0.2	4.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Вода	480	0	0	0	0
Итого	776	155	20	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	44	252	6	20	10
Итого за день	3594	1342	68	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

06.06.2020 01:17

Дневник питания и тренировок за 05.06.2020

Сегодня всё бегом, наперекосяк, завтрак был в 12, обед в ужин, работа дома сбивает с толку. И работать толком не работаешь и по дому ничего не успеваешь(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Сушки Челночок с Маком [Семейка Озби]	3	10.2	0.3	0.1	2.1
Какао	280	106.1	2.8	3.1	16.8
Сырники	100	250.5	12.7	6.9	34.5
Солянка сборная мясная на сковороде	330	503.2	29.7	34.7	19.1
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1223	1050	51	60	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	81	87.5	1.4	0.2	18.6
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	480	0	0	0	0
Итого	751	235	20	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	589	77	3	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 2,5% жирности	311	164.8	9	7.8	12.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1051	242	12	8	27
Итого за день	4094	1605	89	79	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа отбирает всё свободное время.
Сегодня сообщили, что 9 июня выходим в офис!!! Ура! Сегодня уже там была, встречалась с клиентом документы подписать. Домой шла пешком. Еле дошла, душно, всю дорогу в гору и уже отвыкла за два месяца.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3.7		3
Количество шагов
Время
Вес отягощения	1.5		1
Перепад высот	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Дистанция: 3.7 м

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 50 м

1

2

Надежда

04.06.2020 22:21

Дневник питания и тренировок за 04.06.2020

А сегодня солнышко вышло!!! Наконец-то!!!
Ещё весы показали минус один! Я счастлива! Всем хорошего дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	280	106.1	2.8	3.1	16.8
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	35	57.8	10.1	1.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	112	20.2	1.2	0.2	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соус творожный	20	15	2.1	0.5	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	873	486	33	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктель	188	150.6	6.6	6.2	16.5
Итого	188	150	6	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	264	143.9	5.3	9.2	10
Солянка сборная мясная на сковороде	214	326.3	19.3	22.5	12.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	826	564	27	32	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток мятный	300	30	1.5	0.3	3
Итого	300	30	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	168	58.8	2.2	0.2	11.6
Кефир 3,2% жирности	196	115.6	5.7	6.3	7.8
Чернослив (слива сушеная)	49	125.4	1.1	0.3	28.2
Итого	413	299	9	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	613	174	21	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3813	1705	100	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё отлично, чувствую каждую мышцу в теле) Движенье-это жизнь!

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Время: 11 мин

1

Надежда

04.06.2020 12:48

Дневник питания за 03.06.2020

Небольшой перебор, но это не страшно) Настроение отличное! Сегодня наигрались с семьёй в xbox кинект в детскую игру Кот в сапогах. Кинект это когда ты вместо джостика. Это очень круто. Я была супер котом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Лепешка узбекская с кунжутом [Хлебобулочные изделия]	46	112.7	3.6	0.4	23.2
Соус творожный	47	35.3	4.9	1.1	1.1
Свинина, окорок в целом, запечённый	50	136.5	13.4	8.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Напиток мятный	300	30	1.5	0.3	3
Итого	1243	558	34	17	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктель	285	228.3	10	9.4	25.1
Итого	785	228	10	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток мятный	300	30	1.5	0.3	3
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	550	132	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солянка сборная мясная на сковороде	200	305	18	21	11.6
Итого	700	305	18	21	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	685	195	3	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток мятный	300	30	1.5	0.3	3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	310	90	3	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Мореслав]	108	43.2	0.8	3.2	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Итого	747	257	38	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5520	1766	110	69	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

02.06.2020 19:34

Дневник питания за 02.06.2020

Настроение не очень, я конечно люблю дождь, но в меру. Уже хочется солнца... И моря, особенно моря. Хотя бы гулять разрешили и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	47	117.5	4	0.5	25.4
Свинина, окорок (Варка)	49	114.1	6.8	9.7	0
Соус творожный	39	29.3	4.1	0.9	0.9
Напиток мятный	600	60	3	0.6	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1535	565	28	18	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток мятный	600	60	3	0.6	6
Итого	600	60	3	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	121	148.8	3.3	1.2	29
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	115	169	34.6	2.4	0
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соус творожный	71	53.3	7.4	1.7	1.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	1070	519	50	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	235	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	55	56.1	2.6	0.3	10.5
Итого	290	56	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	625	226	5	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солянка сборная мясная	216	148.4	11.2	9.9	3.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	731	245	12	19	4
Итого за день	4851	1672	103	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

02.06.2020 11:17

Дневник питания за 01.06.2020

Всё отлично! Купила с утра лепешку с кунжутом. Съела немного на завтрак и весь день она меня манила)))) Я еле устояла , вечером прям с ума сходила от запаха, как кошка от Валерианки))) Эти дни, конечно очень сложно все время хочется есть, хотя ты только поел... Надеюсь скоро организм привыкнет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Лепешка с Кунжутом [Дарница]	45	115.2	4.4	0.5	23.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Огурец грунтовый	143	20	1.1	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1145	577	31	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	59	130	3	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток мятный	600	60	3	0.6	6
Итого	600	60	3	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	100	21.8	2.7	0.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Рис коричневый вареный	102	112.2	2.7	0.9	23.3
Индейка, белое мясо, запечённая	119	174.9	35.9	2.5	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Напиток мятный	300	30	1.5	0.3	3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	1246	461	45	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	18	102.4	3.8	8.2	3.1
Итого	208	168	6	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Винегрет	225	138.2	3.1	9.2	9.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Индейка, белое мясо, запечённая	19	27.9	5.7	0.4	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	753	230	10	16	10
Итого за день	4031	1748	103	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

31.05.2020 20:37

Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Под вечер Напал Жора... Съела всё, что запланировала и ещё чуток сверху, до сна далеко, попробую на воде продержаться, но очень кушать хочется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	151	93.6	4.4	5.3	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	557	36	33	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	30	170	6	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	134	100.5	2.7	0.5	21.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	116	175.2	33.6	3.5	0
Суп куриный с овощами	450	98.1	12.2	0.9	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	58	82.9	12.8	3.5	0
Кетчуп	30	5.5	0.3	0	1.1
Итого	1288	462	61	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сушки Челночок с Маком [Семейка Озби]	19	64.6	1.7	0.6	13
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Клубничный компот	373	86.9	0.4	0	20.1
Итого	1192	274	4	1	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Кефир 3,2% жирности	205	121	5.9	6.6	8.2
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Итого	390	413	16	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	515	17	1	0	1
Итого за день	5335	1895	127	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 по 5 на степпере, это прям прогресс, раньше меня и на минуту не хватало. Буду постепенно добавлять.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 15 мин

4

Надежда

31.05.2020 11:57

Дневник питания за 30.05.2020

Дела сегодня отлично! Чувствую себя хорошо, мышцы побаливают, дождь льёт и всё отлично!!! Вчера было минус 1кг, но пока рано радоваться это вода ушла. Радоваться буду, когда влезу в джинсы, которые "на вырост" покупала))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Яичный желток куриный (Варка)	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	875	445	26	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Варка со сливом)	190	58.7	1.4	0.7	10
Итого	190	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Суп куриный с овощами	316	68.9	8.5	0.6	7.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	68	130.6	1.9	6.5	16
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	1009	369	41	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	510	65	1	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	19	49.2	1.5	0.6	9.5
Клубничный напиток	350	37.8	0.4	0	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	40	66	12.4	1.4	0
Мини-Сушки с Маком [Семейка Озби]	27	108.8	3	1.6	20.5
Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка]	5	8.2	0.5	0.5	0.5
Итого	451	332	20	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Винегрет	250	153.5	3.5	10.2	10.8
Итого	750	153	3	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	880	193	8	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	112	98	1	0	3
Итого за день	5277	1716	104	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

29.05.2020 21:28

Дневник питания за 29.05.2020

Утро началось чудесно, и до обеда так всё и было. но продолжение дня не очень. Один большой минус работы из дома, у тебя нет выходных. Пришлось до вечера работать и разгребать хвосты. Устала, возни много, а отдачи мало. Хочу уже в отпуск.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	813	359	18	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	75	137.3	14	2.7	13.7
Яичный белок куриный	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	248	22	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп гороховый с копченостями	378	248.7	17	6.4	30.2
Шпроты в масле. Консервы	67	243.2	11.7	21.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	1063	598	32	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Винегрет	200	122.8	2.8	8.2	8.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Итого	725	251	5	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	755	153	7	8	10
Итого за день	4796	1610	86	86	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

29.05.2020 15:19

Составление меню.

Всем привет. Ищу совета кто как планирует меню. Меня вопрос что приготовить в ступор выгоняет. А когда нет чёткого понимания, нет и нормального питания. А из того, что было уже надоело( ка вы с этим справляетесь.

1

33