Блог Надежда

Надежда

Надежда 04.09.2026 11:31

Дневник питания за 03.09.2026

День 94. Вес 91.24. Сегодня дома. Наконец то подшила, погладила и повесила все шторы😇😇😇. А кто молодец???

Завтрак

Яичница с помидором и курицей

200 г

280 ккал, б 24.6 г, ж 18.8 г, у 3.6 г

Огурец парниковый

125 г

13.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Грецкий орех

9 г

59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Капучино

200 г

66.8 ккал, б 3.6 г, ж 3 г, у 5.8 г

Итого 456 ккал, Б 31 г, Ж 30 г, У 13 г

Обед

Картофельный суп с курицей

350 г

204.1 ккал, б 16.1 г, ж 9.8 г, у 12.6 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г

93 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 19 г

Белая рыба, все виды

130 г

174.2 ккал, б 24.8 г, ж 7.6 г, у 0 г

Итого 484 ккал, Б 44 г, Ж 17 г, У 33 г

Ужин

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Кефир 2,5% жирности

290 г

153.7 ккал, б 8.4 г, ж 7.3 г, у 11.6 г

Итого 200 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 21 г

Итого за день 1141 ккал, Б 84 г, Ж 55 г, У 68 г

Макронутриенты

Калории
1141.3

min 1449 1762

64.8%

Белки
84.7

106

79.9%

Жиры
55.9

77

72.6%

Углеводы
68.8

161

42.7%

Вода
1394.7

3129

44.6%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

61%

b-car

24.9%

В1

53.9%

B2

99%

Холин

113%

B5

114%

B6

91.8%

B9

30%

B12

125%

C

64.4%

D

175%

E

48.7%

H

84.6%

вит.К

45%

PP

126%

Калий

130%

Ca

71.3%

Si

488%

Mg

68%

Na

96.5%

P

169%

Cl

55.1%

Fe

57.6%

I

40%

Co

309%

Mn

52.4%

Cu

92.7%

Mo

67.9%

Se

135%

F

8.6%

Cr

61.7%

Zn

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1141 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-1177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Надежда 03.09.2026 12:58

Дневник питания за 02.09.2026

День 93. Вес 91.7. Никак эта цифра 91 не хочет уходить.
Купила себе валик игольчатый по рекомендации ревматолога, оказалось для меня это такой кайф. Жалко раньше не знала о нем. Катаю каждый день утром и вечером. Утром бодрит, вечером расслабляет🤩😍🥳

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г

92 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

13 г

34.1 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 6.7 г

Кальмар рубленый в соусе крем-паста

13 г

51.1 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0.5 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 177 ккал, Б 9 г, Ж 12 г, У 7 г

Обед

Винегрет

200 г

103 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 20 г

Нектарин

151 г

58.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Суп Рыбный

350 г

171.5 ккал, б 10.2 г, ж 3.2 г, у 25.9 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 382 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 67 г

Ужин

Кефир 1% жирности

270 г

108 ккал, б 8.1 г, ж 2.7 г, у 10.8 г

Курица отварная, по 2-4

100 г

244 ккал, б 22.6 г, ж 17 г, у 0 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г

156 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 33.3 г

Нектарин

151 г

58.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 566 ккал, Б 35 г, Ж 20 г, У 55 г

Итого за день 1126 ккал, Б 61 г, Ж 36 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1126.5

min 1449 1763

63.9%

Белки
61.1

106

57.6%

Жиры
36.7

77

47.7%

Углеводы
130.4

161

81%

Вода
2756.8

3132

88%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

53.1%

b-car

53.7%

В1

33.2%

B2

58.9%

Холин

43.2%

B5

69.5%

B6

40%

B9

26.2%

B12

46.2%

C

43.1%

D

13.2%

E

25.8%

H

44.8%

вит.К

22.8%

PP

112%

Калий

77.6%

Ca

56.1%

Si

92.6%

Mg

44%

Na

93.6%

P

96.8%

Cl

21.6%

Fe

39.3%

I

27.1%

Co

110%

Mn

69.8%

Cu

68.7%

Mo

84.8%

Se

69%

F

47.6%

Cr

26.5%

Zn

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1127 ккал

Расход

2320 ккал

Итого

-1194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Надежда 02.09.2026 13:17

Отчет за август👍Вес ушёл немного, но объемы уменьшились...

Отчет за август👍Вес ушёл немного, но объемы уменьшились. Это хорошо. Из спорта пока только ходьба, по 3 км в рабочие дни. В этом месяце буду добавлять какой то спорт, пока не знаю какой.
Доделала наконец-то ремонт🥳🥳🥳

2

0

Надежда 01.09.2026 20:24

Дневник питания за 01.09.2026

День 92. Вес 92. 7, как то сильно отекла с утра, аж глаза не открывались. Сегодня какой то сонный день, силы покинули. Сижу на работе сплю в одном ботинке🤪😜🤪Скорее бы уже домой и лечь спать.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

165 г

39.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.3 г

Творог зернёный в сливках 5% "Искренне Ваш"

145 г

134.9 ккал, б 13.1 г, ж 7.3 г, у 4.1 г

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Банан

112 г

107.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.5 г

Слива (садовая)

290 г

142.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 27.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 598 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 62 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г

Курица отварная, по 2-4

70 г

170.8 ккал, б 15.8 г, ж 11.9 г, у 0 г

Огурец парниковый

181 г

19.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Винегрет

200 г

103 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 20 г

Миндаль

22 г

134 ккал, б 4.1 г, ж 11.8 г, у 2.9 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 554 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 51 г

Ужин

Творог зернёный в сливках 5% "Искренне Ваш"

145 г

134.9 ккал, б 13.1 г, ж 7.3 г, у 4.1 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Огурец парниковый

133 г

14.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г

78 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 16.7 г

Курица отварная, по 2-4

40 г

97.6 ккал, б 9 г, ж 6.8 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 361 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 28 г

Итого за день 1514 ккал, Б 87 г, Ж 61 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1514.4

min 1449 1765

85.8%

Белки
87.6

106

82.6%

Жиры
61

77

79.2%

Углеводы
142.9

161

88.8%

Вода
3267.8

3136

104%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

138%

b-car

125%

В1

60.2%

B2

71.3%

Холин

76.2%

B5

103%

B6

94.3%

B9

40%

B12

19.3%

C

219%

D

24.4%

E

84.9%

H

97.4%

вит.К

102%

PP

133%

Калий

166%

Ca

48.7%

Si

1089%

Mg

93%

Na

94.6%

P

119%

Cl

27.1%

Fe

86.3%

I

29.7%

Co

494%

Mn

152%

Cu

137%

Mo

159%

Se

93.6%

F

50.1%

Cr

96.4%

Zn

42.6%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-809 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Надежда 29.08.2026 08:20

Дневник питания за 27.08.2026

День 87. Вес 91.85.
Наконец то 91 появилась🤪😜😍 вот это я молодец❤❤❤❤❤

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

25 г

49.3 ккал, б 6.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

62 г

109.1 ккал, б 17.8 г, ж 4.2 г, у 0 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

104 г

96.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 19.7 г

Капучино

200 г

66.8 ккал, б 3.6 г, ж 3 г, у 5.8 г

Грецкий орех

7 г

45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Итого 367 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 26 г

Утренний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные с жиром, по 1-304

75 г

101.3 ккал, б 2.6 г, ж 3.8 г, у 14.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

124 г

204.6 ккал, б 38.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

130 г

18.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Мороженое Пломбир с Варёным Сгущённым Молоком в Вафельном Стаканчике

80 г

184 ккал, б 2.4 г, ж 11.2 г, у 17.6 г

Итого 602 ккал, Б 45 г, Ж 20 г, У 54 г

Вечерний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая (Запекание)

195 г

335.6 ккал, б 32.3 г, ж 22.9 г, у 0 г

Киноа, приготовленная

100 г

120 ккал, б 4.4 г, ж 1.9 г, у 18.5 г

Итого 455 ккал, Б 36 г, Ж 24 г, У 18 г

Итого за день 1425 ккал, Б 114 г, Ж 59 г, У 99 г

Макронутриенты

Калории
1425.5

min 1449 1765

80.8%

Белки
114

106

108%

Жиры
59.1

77

76.8%

Углеводы
99.5

161

61.8%

Вода
4516.4

3136

144%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

9.4%

b-car

3.3%

В1

48.9%

B2

79%

Холин

73.4%

B5

107%

B6

148%

B9

29.2%

B12

761%

C

51.7%

D

281%

E

38.2%

H

12.4%

вит.К

31.2%

PP

236%

Калий

112%

Ca

53.1%

Si

257%

Mg

86.1%

Na

77%

P

187%

Cl

21.1%

Fe

76.1%

I

38.5%

Co

403%

Mn

81%

Cu

126%

Mo

121%

Se

250%

F

157%

Cr

232%

Zn

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-898 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Надежда 27.08.2026 03:05

Дневник питания за 26.08.2026

День 86. Вес 92.5. Вес всю неделю стоял, даже поднялся на килограмм, это прям печалька была. На несколько дней выпала из графика и не вела дневник. Каюсь, но я же не робот... 🤪😜🤪

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлетки куриные с кабачкои

123 г

121.5 ккал, б 19.7 г, ж 3.4 г, у 3.1 г

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г

135 ккал, б 3.4 г, ж 5 г, у 19 г

Капучино

180 г

60.1 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 5.2 г

Итого 316 ккал, Б 26 г, Ж 11 г, У 27 г

Обед

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Капучино

180 г

60.1 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 5.2 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

44 г

115.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.3 г, у 22.6 г

Риет Горбуша Подкопченная Рубленая

30 г

60 ккал, б 3 г, ж 4.5 г, у 2.1 г

Итого 235 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 29 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

50 г

131 ккал, б 11.9 г, ж 8.9 г, у 0 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

50 г

46.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 272 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 28 г

Итого за день 824 ккал, Б 50 г, Ж 29 г, У 85 г

Макронутриенты

Калории
824

min 1455 1775

46.4%

Белки
50.7

107

47.4%

Жиры
29.4

78

37.7%

Углеводы
85.2

162

52.6%

Вода
2600

3154

82.4%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

29.5%

b-car

18%

В1

32.3%

B2

50.1%

Холин

37.6%

B5

74%

B6

69.4%

B9

15.9%

B12

354%

C

56.9%

D

4.3%

E

24.3%

H

26.3%

вит.К

12.8%

PP

78.6%

Калий

79.9%

Ca

44.5%

Si

85.4%

Mg

57.7%

Na

81.8%

P

79%

Cl

58.2%

Fe

47.4%

I

19.9%

Co

193%

Mn

42.8%

Cu

58.4%

Mo

105%

Se

85.3%

F

52.7%

Cr

71.3%

Zn

30.3%

Энергетический баланс

Приход

824 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-1512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Надежда 22.08.2026 12:10

Дневник питания за 21.08.2026

День 82. Вес 92.45. Сегодня доклеила обои, завтра подошью и повешу шторы и фсë!!! Ремонт закончен🥳🥳🥳

Завтрак

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью

113 г

89.3 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 18.4 г

Салат из крабовых палочек и творога

300 г

277.2 ккал, б 23.4 г, ж 12.9 г, у 16.2 г

Арбуз

239 г

64.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 13.9 г

Итого 431 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 48 г

Обед

Мойва Холодного Копчения

108 г

204.1 ккал, б 19.9 г, ж 15 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

78 г

154.4 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Пельмени отварные, по 2-170

91 г

199.3 ккал, б 9 г, ж 12.6 г, у 12.3 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г

100.6 ккал, б 0.4 г, ж 10.7 г, у 0.6 г

Итого 658 ккал, Б 34 г, Ж 39 г, У 43 г

Ужин

Салат из крабовых палочек и творога

300 г

277.2 ккал, б 23.4 г, ж 12.9 г, у 16.2 г

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью

168 г

132.7 ккал, б 4.3 г, ж 1.1 г, у 27.4 г

Итого 409 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 43 г

Итого за день 1499 ккал, Б 90 г, Ж 67 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1499.4

min 1455 1769

84.8%

Белки
90.2

106

85.1%

Жиры
67.2

78

86.2%

Углеводы
135.9

161

84.4%

Вода
1011.4

3143

32.2%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

90.6%

b-car

59.9%

В1

48.1%

B2

67.3%

Холин

78.5%

B5

66.2%

B6

79.1%

B9

42.6%

B12

46.2%

C

382%

D

27.1%

E

57.9%

H

52.4%

вит.К

6.9%

PP

73.4%

Калий

68.9%

Ca

20.5%

Si

107%

Mg

59.6%

Na

280%

P

133%

Cl

117%

Fe

67.6%

I

21.2%

Co

181%

Mn

86.1%

Cu

65.7%

Mo

24.3%

Se

137%

F

2.5%

Cr

29.8%

Zn

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

2328 ккал

Итого

-829 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Надежда 21.08.2026 12:29

Дневник питания за 20.08.2026

День 70. Вес 92.7. Погода просто замечательная, жаль что такой чудесный день провожу на работе🤪🤪🤪

Завтрак

Хлеб цельнозерновой мультизлаковый

83 г

189.2 ккал, б 5.1 г, ж 1.9 г, у 38.9 г

Икра деликатесная

50 г

185 ккал, б 4.8 г, ж 17 г, у 3.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Нектарин

190 г

74.1 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 14.6 г

Яблоко

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Итого 714 ккал, Б 27 г, Ж 34 г, У 73 г

Утренний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Треска (Тушение)

108 г

68.3 ккал, б 15.9 г, ж 0.6 г, у 0 г

Киноа, приготовленная

135 г

162 ккал, б 5.9 г, ж 2.6 г, у 25 г

Огурец парниковый

128 г

14.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Перец сладкий красный

46 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 256 ккал, Б 23 г, Ж 3 г, У 29 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт "Греческий TEOS" 2.0%

100 г

66.8 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г

Варенье смородина черная

20 г

25.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Щи с курицей

330 г

168 ккал, б 11.2 г, ж 5.9 г, у 16.5 г

Итого 260 ккал, Б 19 г, Ж 8 г, У 26 г

Итого за день 1231 ккал, Б 70 г, Ж 45 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1231.4

min 1455 1771

69.5%

Белки
70.7

106

66.7%

Жиры
45.4

78

58.2%

Углеводы
130

162

80.2%

Вода
4624.1

3146

147%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

73.5%

b-car

45.5%

В1

43.1%

B2

64.4%

Холин

91.4%

B5

58.6%

B6

61.4%

B9

30.2%

B12

74%

C

192%

D

31.5%

E

31.4%

H

73.1%

вит.К

49.2%

PP

94.9%

Калий

94.4%

Ca

38%

Si

368%

Mg

63%

Na

102%

P

113%

Cl

60.3%

Fe

67.5%

I

63.5%

Co

496%

Mn

73.8%

Cu

119%

Mo

130%

Se

120%

F

110%

Cr

148%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1231 ккал

Расход

2330 ккал

Итого

-1099 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Надежда 19.08.2026 20:12

Дневник питания за 19.08.2026

День 79. Вес 92.6. Сегодня на работу. Погода испортлась, всю ночь шёл дождь, с утра ветер и пасмурно. Еда сегодня спонтанная. Аппетита чета нет и хочется солёного, купила оливки. Ну какой не понятный сегодня рацион🤣😜😂

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

188 г

180.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.9 г, у 39.5 г

Огурец парниковый

96 г

10.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Горошек Консервированный

140 г

103.6 ккал, б 7.7 г, ж 1 г, у 10.4 г

Грецкий орех

11 г

72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Итого 403 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 53 г

Утренний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка с кабачком

198 г

182.4 ккал, б 20 г, ж 8.3 г, у 5.7 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

58 г

53.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 11 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Вишня

90 г

46.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.5 г

Итого 299 ккал, Б 23 г, Ж 8 г, У 29 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Икра деликатесная

6 г

22.2 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 0.4 г

Зерновой хлеб мультизлаковый со льном

66 г

150.5 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 32.3 г

Оливки с креветкой

100 г

155 ккал, б 1.3 г, ж 16 г, у 0 г

Итого 327 ккал, Б 6 г, Ж 19 г, У 32 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

160 г

84.8 ккал, б 4.6 г, ж 4 г, у 6.4 г

Варенье смородина черная

50 г

64.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Семена чиа, сушеные

15 г

72.9 ккал, б 2.5 г, ж 4.6 г, у 1.2 г

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

130 г

86.8 ккал, б 10.4 г, ж 2.6 г, у 5.5 г

Итого 309 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 27 г

Вечерний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1339 ккал, Б 61 г, Ж 51 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1339.7

min 1455 1771

75.6%

Белки
61.2

106

57.7%

Жиры
51.6

78

66.2%

Углеводы
143.3

162

88.5%

Вода
4428.8

3146

141%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

34.3%

b-car

12.1%

В1

38.6%

B2

62.9%

Холин

49.8%

B5

74.7%

B6

96.6%

B9

25.9%

B12

78.7%

C

109%

D

6.9%

E

29.4%

H

49.4%

вит.К

42.8%

PP

74.5%

Калий

115%

Ca

77.7%

Si

1217%

Mg

86.4%

Na

54.4%

P

116%

Cl

40.2%

Fe

42.1%

I

14%

Co

131%

Mn

95.8%

Cu

88.1%

Mo

130%

Se

99%

F

93.9%

Cr

35.7%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

2330 ккал

Итого

-990 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Надежда 19.08.2026 07:37

Дневник питания за 18.08.2026

День 78. Вес 92.65. Добила обои, осталось плинтуса прикрутить, ну и отмыть шкаф от пыли, но это теперь на следующие выходные.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

114 г

199 ккал, б 16.6 г, ж 14.3 г, у 0.9 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

75 г

9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Огурец парниковый

138 г

15.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Сосиски, молочные

104 г

271.4 ккал, б 11.4 г, ж 24.9 г, у 0.4 г

Мороженое пломбир с вареным сгущеным молоком в вафельном стаканчике «Вологодский пломбир»

100 г

230 ккал, б 3.6 г, ж 14.3 г, у 21.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 814 ккал, Б 33 г, Ж 63 г, У 28 г

Утренний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Арбуз

700 г

189 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 40.6 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 189 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 40 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог зернёный в сливках 5% "Искренне Ваш"

300 г

279 ккал, б 27 г, ж 15 г, у 8.4 г

Кефир 2,5% жирности

300 г

159 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 12 г

Нектарин

60 г

23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Итого 461 ккал, Б 36 г, Ж 22 г, У 25 г

Итого за день 1465 ккал, Б 74 г, Ж 87 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
1465.2

min 1455 1772

82.7%

Белки
74.3

106

70.1%

Жиры
87

78

112%

Углеводы
93.6

162

57.8%

Вода
2956.2

3147

93.9%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

75%

b-car

27.1%

В1

55.5%

B2

107%

Холин

105%

B5

100%

B6

57.3%

B9

26.4%

B12

71.9%

C

76.6%

D

32.2%

E

47.4%

H

80.6%

вит.К

26.9%

PP

74.5%

Калий

91.6%

Ca

79.2%

Si

258%

Mg

54.5%

Na

107%

P

114%

Cl

31.7%

Fe

78.6%

I

39.8%

Co

221%

Mn

30.8%

Cu

64.2%

Mo

83%

Se

96%

F

44.6%

Cr

36.4%

Zn

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

2331 ккал

Итого

-866 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0