Блог Надежда

Надежда

27.06.2020 08:13

Дневник тренировок за 24.06.2020

Ничего необычного сегодня не случилось. На работу и с работы на велике. Погода солнечная, жаль только нет водоёма по пути домой, чтоб поплавать. Жду выходных, чтоб это осуществить.
Всем хорошего дня!

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4000	4000		8000
Время	19	19		38
Вес отягощения
Перепад высот	30	30		30
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 38 мин

Перепад высот: 30 м

4

10

Надежда

27.06.2020 07:55

Дневник питания за 26.06.2020

Работы было много, поесть было не когда. Еще суп в холодильнике прокис... В целом Голода не было, пила много воды. Настроение хорошее, собираюсь в отпуск, но пока не решила куда.
А фото помидоров просто для поднятия настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	13	35.8	1.2	0.2	7
Вода	480	0	0	0	0
Итого	767	260	18	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	78	0	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щетка	100	33.9	1.6	0.1	6.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	195	181.4	4.9	0.3	37
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	518	242	7	2	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]	100	90	18	2	0
Килька в Томатном Соусе [Вкусные Консервы]	230	354.2	13.3	21.2	27.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	849	462	32	23	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щетка	100	33.9	1.6	0.1	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	33	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Салат с грудкой	230	152.5	14	7.4	6.2
Итого	730	329	22	17	18
Итого за день	4149	1409	82	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда

22.06.2020 00:16

Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Написала целую поэму, а почему то не сохранилось... Поэтому пишу, что всё хорошо, надеюсь запала хватит на долго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Коктель	329	296.4	9.2	8.2	45.1
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1230	598	22	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	43	26.7	1.2	1.5	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1323	594	63	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Сердце куриное (Тушение)	106	156.9	15.6	10.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	503	27	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	260	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр с Пажитником [Беловежские Сыры]	6	17.6	1.5	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	407	66	2	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	250	7	0	0	1
Итого за день	4126	1797	116	62	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала заниматься с утра зарядкой, но записывать пока не буду. Как будет виден результат и если будет голод, то тогда буду записывать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4700		4700
Количество шагов
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дистанция: 4700 м

Время: 50 мин

2

6

Надежда

21.06.2020 01:18

Уныло

Вес замер, бока и живот висят, настроения нет. Пожаловаться не кому... Нашла картинку, надеюсь она зарядит меня энергией и силой духа. Я буду искать и найду это хорошее=

1

Надежда

21.06.2020 01:03

Дневник тренировок за 20.06.2020

Уже полегче даётся езда на велосипеде. Первые дни думала легкие выпадут))) правда из-за жары долго не по катаешься. Пока только на работу и с работы

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4000	4000		8000
Время	18	15		33
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 33 мин

3

Надежда

18.06.2020 23:35

Дневник тренировок за 18.06.2020

Открыли купальный сезон!!! Ура! Прошли очень много. Дневник питания не заполняла, по такой жаре есть не хочется. Выпила тонну воды)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000		15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Количество шагов: 15000 кол

1

3

Надежда

15.06.2020 00:20

Дневник питания и тренировок за 14.06.2020

Вот такой сегодня непонятный рацион... И на работу сходила и погулять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	170	138	7.5	8.2	8.7
Квас хлебный	190	51.3	0.4	0	9.9
Какао	180	68.2	1.8	2	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	257	9	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ёжики [Реми]	140	326.2	9.9	14.3	38.5
Итого	340	326	9	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	240	194.9	10.6	11.5	12.2
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Майонез «Провансаль», 67% жирности	29	182.4	0.8	19.4	1.1
Колбаса сырокопченая, московская	150	709.5	37.2	62.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	869	1154	49	93	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Коктель	240	118.8	5	4.1	13.9
Коктель	160	79.2	3.4	2.7	9.3
Итого	600	198	8	6	23
Итого за день	2949	1936	77	124	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода чудесная! На работу и с работы на велике) Потом небольшая передышка и прогулка с мужем в лес, всего 19тысяч шагов. В лесу после дождя в некоторых местах ещё вода стоит, но мы справились.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4000	4000		8000
Время	15	15		30
Вес отягощения
Перепад высот	30	30		30
Масса велосипеда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	19800		19800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 993 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 30 мин

Перепад высот: 15 м

Количество шагов: 19800 кол

1

Надежда

10.06.2020 17:42

Доброе утро!!! Всем хорошего дня и солнечного наст...

Доброе утро!!!
Всем хорошего дня и солнечного настроения!!!
Наконец-то лето! Дождались!!!

3

Надежда

10.06.2020 09:54

Дневник питания и тренировок за 09.06.2020

Шла пешком на работу и с работы. На работе целый день кутерьма. Хотела задержаться и доделать все перед выходными, но нашла картинку в интернете и решила, что работа подождёт меня. После выходного приду и всё сделаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	33	64.4	8.3	3.2	0
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	6	15.7	0.5	0.2	3.1
Оладьи какао	99	184.9	4.9	2.4	35.4
Вода	480	0	0	0	0
Итого	832	618	29	36	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Суп с рыбными фрикадельками	211	60.8	7.8	1.3	4.9
Картофель отварной по 1-206	126	94.5	2.5	0.5	19.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Гренки Бородинские [Beerka]	15	62.4	1.3	1.3	11.3
Горчица Зернистая [Славянский Дар]	20	38.4	1.4	1.8	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1157	453	36	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Оладьи какао	150	280.2	7.4	3.6	53.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Аджика	0.5	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	854	576	33	21	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	310	158.1	9.3	7.8	12.4
Итого	335	249	15	15	12
Итого за день	3978	1897	114	86	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня пешеход) вечером ещё н чего, а вот с утра пекло было

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4500	4500		9000
Количество шагов
Время	40	50		90
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 90 мин

1

2

Надежда

09.06.2020 22:23

Дневник питания и тренировок за 07.06.2020

Каюсь, грешна.. Не смогла отказаться от пива, но после 12 дней без выходных, немного расслабило.. Завтра снова в бой с новыми силами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	400	115.2	14.8	2.4	9.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Хрен, соус приготовленный	7	3.4	0.1	0	0.6
Вода	480	0	0	0	0
Итого	911	165	16	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Итого	642	318	4	29	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Хрен, соус приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.6
Итого	939	304	20	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи какао	117	218.6	5.7	2.8	41.9
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Клубничный компот	100	23.3	0.1	0	5.4
Итого	578	515	18	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Салат из Морской Капусты с Овощами "Витаминный" [Северная Гавань]	100	162	10	8	10
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	60	126.6	17.6	5.7	0
Пиво, обычное, все виды	800	344	3.7	0	28.4
Картофельные чипсы, обычные, соленые	40	212.8	2.6	13.6	20.3
Итого	1480	845	33	27	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0
Итого за день	5510	2149	93	84	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка тёплым летним вечером, что может быть лучше?

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 7000 м

1