Блог Надежда

Надежда

07.08.2020 08:00

Доброе утро всем!!!

Наконец-то лето!!!! 🥳🥳🥳 Жара, солнце, купание!
Надо подзарядиться как следует, чтоб на всю зиму хватило)))

4

2

Надежда

07.08.2020 07:34

Дневник тренировок за 06.08.2020

Сегодня выходной, мы едем купаться 👍👍👍ура
Погода наладилась, вода тёплая, наплавалась от души)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2000	3500		5500
Количество шагов
Время	20	30		50
Вес отягощения
Перепад высот			0

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 50 мин

3

Надежда

05.08.2020 16:43

Дневник питания и тренировок за 05.08.2020

Сегодня ездила после обеда в Москву по делам, устала как собака. Но всё успела. И я молодец! Теперь буду ждать результа.
На Каланчёвской строят новый мост жд на 📸 фото, да и вообще по всей ветке Курского направления идёт активная стройка. Всё развивается, это очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Колбаски Братвурст [Микоян]	80	344	6.4	34.4	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Икра Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]	26	97.2	1.6	9.5	1.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	433	717	18	45	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	395	116	3	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	45	279	9	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Зубатка Синяя Стейк [ВкусВилл]	200	224	33.4	10.2	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2417	264	36	10	6
Итого за день	3290	1378	67	90	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начинается самый важный период в моей жизни.
Мне необходимо сбросить лишний вес.
Очень трудно заставить себя делать зарядку, но надо!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3000	3000		6000
Количество шагов
Время	35	35		70
Вес отягощения
Перепад высот			0

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 70 мин

2

Надежда

04.08.2020 22:55

Дневник питания и тренировок за 04.08.2020

Просто... И смешно 🙄
Сегодня ничего интересного, работа - дом-работа.
По дороге домой, правда себе новые кроссовочки прикупила в спортмастере ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	166	167.5	6.9	1.8	30.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе	200	26.2	0.6	0.6	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	976	372	18	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	124	5	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
суп куриний с овощами	265	61.7	8.5	1.6	3.2
Плотва Вяленая [Ашан]	40	42	6	1.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Итого	1025	396	35	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	26.2	0.6	0.6	4.4
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	170	86.7	5.1	4.3	6.8
Варенье из чёрной смородины	40	113.6	0.2	0	29.2
Итого	410	226	5	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Итого	312	346	23	22	12
Итого за день	4123	1469	89	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничего нового... На работу и с работы пешком.
Стараюсь изо всех сил писать дневник.
Радует только, что погода наконец-то наладилась и наступило лето.
Сегодня по дороге на работу видела такие крестикинолики С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3000	4000		7000
Количество шагов
Время	35	50		85
Вес отягощения		3		3
Перепад высот			0

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 85 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

Надежда

03.08.2020 23:46

Дневник тренировок за 02.08.2020

Пешком домой) вся дорога в горку
Положила в рюкзак 2 бутылки по 1. 5л. Воды и ещё немного по мелочи, в общем около 4 кг.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	4	0	4
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Дистанция: 4000 м

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 30 м

2

Надежда

03.08.2020 14:08

Смех да и только)

Пост для поднятия настроения!
Всем хорошего дня и солнечного настроения!!!

7

3

Надежда

02.08.2020 00:21

Дневник питания за 01.08.2020

Наконец то минус!!!
1 августа и минус) :)
В прошлом месяце тоже был минус и я на радостях расслабилась на выходные и ничего не завешивала и не вела дневник, ела всё подряд и как результат стою на месте, а планировала минус 5кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Суп гороховый	365	211.3	9.9	11.7	16.4
Итого	790	262	10	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гавайская Смесь [4 Сезона]	128	153.6	5.1	1.3	32
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Итого	598	261	26	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Итого	580	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	62	162.4	4.6	1.8	31.9
Колбаса Ветчинно-Рубленая [Приосколье]	140	182	25.2	7	2.8
Сыр с Пажитником [Беловежские Сыры]	54	158.8	13.5	11.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	656	503	43	20	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	306	156.1	9.2	7.7	12.2
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	744	278	14	17	16
Итого за день	3768	1329	95	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

31.07.2020 20:45

Дневник питания и тренировок за 31.07.2020

Сегодня норм) ужин в одиночестве... после работы выжата как лимон)
Отдохну немного, потом надо суп сварить и пропылесосить, а уже потом, если сил хватит ногти сделать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клубникой	180	197.8	25.9	6.1	7.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	386	221	25	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп куриный с овощами	505	110.1	13.6	1	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Варенье Черная Смородина [Ратибор]	30	81	0	0	20.4
Итого	968	298	21	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Итого	800	106	6	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Итого	380	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [4 Сезона]	210	252	8.4	2.1	52.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Водка	50	117.5	0	0	0.2
Напиток мятный	250	25	1.3	0.3	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	759	565	31	8	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	40	241	8	20	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	170	58	4	1	7
Итого за день	3903	1515	97	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заставила сегодня себя идти пешком до дома.
Кто молодец? Я молодец!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 40 мин

Вес отягощения: 2 кг

2

Надежда

30.07.2020 22:48

Дневник питания и тренировок за 30.07.2020

Сегодня всё не запланировано, готовить не охота... Всё бегом и некогда.. Конец месяца на работе аврал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Творог с клубникой	250	274.8	36	8.5	10.8
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	860	484	41	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Коса Копченый [Красногвардейский Молочный Завод]	100	291	21.5	22.8	0
Макароны отварные, по 1-302	113	110.7	4.1	0.5	22.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	92	87.7	20	0.7	0.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1120	501	46	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Итого	600	102	6	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Картофель жареный брусочками по 1-230	65	124.8	1.8	6.2	15.3
Кетчуп Heinz для гриля и шашлыка	20	19.4	0.2	0	4.7
Перец сладкий желтый	125	33.8	1.3	0.3	6.8
Итого	640	222	6	7	32
Итого за день	4020	1310	100	61	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бежала на работу в припрыжку) Фура раскорячилась и мой троллейбус стоял посреди дороги минут 10... А чтоб не опоздать на работу и не получить штраф, надо было очень ускориться) Планировала вечером пешком домой, но дождь был с этим не согласен)) =) а потом подарил замечательную двойную радугу

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время	20		20
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 20 мин

2

Надежда

29.07.2020 23:54

Дневник тренировок за 29.07.2020

Приехала с работы с задержкой на полтора часа. Много работы.
Предложила мужу посидеть на лавочке, воздухом подышать и от компас отдохнуть. Он сказал, что сидеть не хочет, лучше пройтись.
Вот и прошлись, аж на целый час. Я довольна)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 60 мин

1