Сон 6 часов 33 минуты
Шаги 24053

Сегодня выходной и у меня и у ребенка. В школу будить не надо. Будильник не ставила. Может для меня уже норма спать чуть больше 6 часов!?
Одна худеющая подруга завтракает блинами, другая высматривает акции в Макдаке.
На улице окончательно распустились листья на деревьях. Всё такое зелёное и красивое. Природа полностью ожила. Вчера облака были низко и как будто тяжелыми кусками ваты.
Вернулась изучению итальянского языка. Решила по-чуть, но каждый день.

Сон 6 ч 35 мин
Шаги 8581

Сегодня поймала себя на мысли, что я невероятно счастливый человек. И у меня есть абсолютно все условия, чтобы это ощущение возникло. Чего и Вам искренне желаю! Любите, творите, занимайтесь тем, что делает жизнь ярче и радужнее! Пусть всё у нас получится!

Сон 5 ч 23 мин
Шаги 6032

Здоровье
Симптомы пищевой зависимости: 7 признаков.

Вкусная еда дарит радость и делает нас немного счастливее. Но иногда потребность в ней становится неуправляемой. Если вы обнаружили у себя эти симптомы — возможно, пришло время обратиться к специалисту. Разбираемся в том, что такое пищевая зависимость
Пищевая зависимость — состояние, при котором человек использует еду не для утоления голода, а чтобы справляться с разными неприятными эмоциями. Например, с тревогой, одиночеством или скукой. Согласно результатам исследования Гарвардской медицинской школы, пищевая зависимость может быть не менее сильной и опасной, чем алкогольная или наркотическая. Систематическое переедание и ночные походы к холодильнику не только портят внешний вид, но и провоцируют различные заболевания. Поставить точный диагноз может только врач, но вот несколько наиболее распространенных признаков, которые должны вас насторожить.

1. Едите до тошноты
Для людей с зависимостью еда не исключительно физиологическая потребность. Скорее, это способ расслабиться и снять нервное напряжение. Поскольку наш организм быстро адаптируется к любым изменениям, чтобы и дальше получать прежний эффект, порции приходится постоянно увеличивать. Так контроль над состоянием сытости теряется и даже после полноценного приема пищи остается эмоциональный голод, не связанный с потребностью в энергии и питательных веществах. Человек продолжает поглощать еду, пока не почувствует физический дискомфорт (расстройство пищеварения, тошноту). При этом он наслаждается не столько вкусом, сколько процессом. Врачи советуют покидать стол с легким чувством голода. Если вы не можете остановиться и набиваете желудок — это тревожный сигнал.

2. Имеете пищевые триггеры
Пищевые триггеры — это продукты, которые вызывают привыкание и приступы переедания. Как правило, мы употребляем их без чувства меры и продолжаем есть, даже когда сыты. У разных людей свои пищевые триггеры, но, по мнению американских исследователей, чаще всего это продукты с повышенным гликемическим индексом. Именно они активируют «систему вознаграждения» в мозге и увеличивают выработку нейромедиатора дофамина. Таким образом блокируются неприятные чувства и переживания, а вместе с ними — сигналы сытости. В результате человек не только становится зависимым от эмоций, вызванных триггерными продуктами, но и регулярно переедает. Более того, он начинает покупать их специально для эмоционального облегчения и борьбы с плохим настроением.

3. Ищете предлоги для срывов
Люди с пищевой зависимостью едят в те моменты, когда им плохо, чтобы поддержать или успокоить себя. По словам психологов, это объясняется их неспособностью справляться с напряжением другими способами. Человек привыкает заедать даже малейший стресс, а чтобы сорваться и нарушить данные обещания, находит множество оправданий. Во время таких торгов с самим собой можно придумать массу аргументов, почему съеденное было полезно и необходимо для организма. Например, у нас был неудачный день, поэтому нужно обязательно чем-то себя порадовать. Или, наоборот, день выдался слишком хорошим, и таким образом мы решаем наградить себя за успешно выполненную работу. Подобные оправдания всегда звучат логично и обоснованно, поэтому мы не видим никаких причин сопротивляться соблазну.

4. Испытываете чувство вины
Регулярные попытки начать контролировать свое питание и следующие за ними срывы и разочарования формируют глубокое чувство вины и даже отвращения к себе. Несмотря на это, цикл повторяется снова и снова. Из-за приступов переедания продуктоманы нередко отменяют запланированные мероприятия, поскольку чувствуют себя недостаточно стройными. Например, они могут избегать романтических свиданий или встреч с друзьями. По той же причине зависимые от еды люди чаще остальных страдают от депрессий, навязчивых мыслей, тревожности и заниженной самооценки. Это провоцирует повторные приступы переедания. Получается замкнутый круг: человек не может обуздать свой аппетит, расстраивается из-за этого и снова снимает стресс привычным способом — с помощью триггерных продуктов.

5. Прячете еду от родных
При других людях пищеголики ведут себя иначе, чем наедине с собой. Они стараются скрыть от окружающих количество съеденного и свои нездоровые отношения с пищей. Для этого существуют различные способы. Например, одни питаются только в ночные часы, пока их близкие спят, после чего тщательно заметают следы. Другие всегда хранят запас вредной пищи в автомобиле, чтобы наслаждаться ею без посторонних глаз. Третьи в спешке съедают шоколадку или пачку печенья по дороге из магазина домой. При этом, находясь в компании посторонних, они делают выбор в пользу более здоровых блюд и накладывают себе небольшие порции. Если вы начали замечать, что ваши пищевые привычки дома сильно отличаются от тех, которые вы привыкли демонстрировать в обществе, — это повод насторожиться.

6. Постоянно думаете о еде.
Ученые из исследовательского института Скриппса (штат Флорида) пришли к выводу, что при пищевой зависимости в мозге происходят такие же изменения, что и при алкоголизме и наркомании. Например, если дома заканчивается любимая еда, больной начинает испытывать сильные физические страдания, подобные ломке у наркомана. Кроме того, мысли таких людей постоянно вращаются вокруг еды. В течение дня они часто фантазируют о лакомствах и о том, где и когда будет их следующий прием пищи. Продуктоманы любят предвкушать, что купят в супермаркете после работы и какое блюдо приготовят на ужин. Все это мешает сконцентрироваться на более важных делах. Если ваша специальность никак не связана с приготовлением пищи, но вы регулярно ловите себя на мыслях о еде и боретесь с навязчивым желанием что-нибудь перекусить, лучше всего обратиться за помощью.

7. Продолжаете рисковать здоровьем
Пищевая зависимость не только усложняет жизнь, но и вызывает заболевания: начиная от избыточного веса, повышенной утомляемости и акне и заканчивая сахарным диабетом и нарушениями сердечно-сосудистой системы. Однако, даже зная о возможных неприятных последствиях, зависимый человек не способен взять себя в руки и упорядочить питание. Он постоянно переживает из-за лишнего веса и внешнего вида, продолжая поглощать большие порции «мусорной» еды. Отказаться от вредных продуктов и начать контролировать свои пищевые привычки в одночасье очень сложно. Поскольку зависимость формируется годами, калорийность рациона необходимо снижать постепенно. В идеале — под руководством специалиста, который поможет подобрать сбалансированную диету и научит распознавать сигналы организма.

Кадр из фильма «До костей»
https://yandex.ru/video/touch/preview/4578161830086917521

Сон 6 ч 21 мин
Шаги 7486

Утром проснулась, встала на весы и не поверила глазам... После вчерашних суши вес не прибавился, а стал ещë меньше, чем был утром перед "торжеством".
Вечером после 1000 ккал обеда я думала стоит ли ужинать. Кушать, естественно, после такого не хотелось. Было предпринято стратегически важное решение есть творог. Приемы пищи пропускать нельзя. Не знаю,что на сколько правильно запихивать через нехочу.
В обед позволила себе конфету "Вкус и польза" с финском и кокосом. Забываю есть вкусняшки каждый день. Видимо не требуется.
Начала избавляться от вещей, которые мне теперь большие. С удивлением обнаружила несколько купальников с бирками. Влезла в джинсы, которые носила года 4 назад и летние платья.
Первый раз за несколько лет не надо покупать вещи к новому сезону. Да и килограмм 20 ещë не надо будет. Только верхнюю одежду.
Теперь буду считать килограммчики до заветной семерки. Делаем, делаем!

Сон 6 ч 21 мин
Шаги 12882

Сегодня ходили с моей худеющей подругой отмечать мои успехи. Суши и чай. Суши 8 штучек примерно на 1000 ккал. Я в шоке, дорогая редакция! Ещë обещала девченкам каждые 10 кг с ними суши отмечать. Ну уж нет! В следующий раз гуляем с мясом и салатом :)
1 фото 14.05.2025
2 фото 29.03.2025
3 фото 08.03.2025

Сон 7 ч 7 мин
Шаги 9331

У финнов есть слово, которое означает «пить дома, в одиночестве, в трусах».

«Калсарикянни» — это финское слово, которое дословно переводится как «пьяный в трусах (в кальсонах)», — культура отдыха с принятием спиртных напитков в Финляндии, которая состоит в том, чтобы проводить время в одиночестве дома, употреблять алкоголь самостоятельно, без намерения гулять и носить как можно меньше. Это чисто финский тренд, дополняющий известные во всем мире движения майндфулнесс, хюгге и лагом.

Сон 4 часа 45 мин
Шаги 7229

Вес 89.95  (было 92 )-2.23%  -2.1 кг за неделю
ИМТ 29.7
Вышла из ожирения в повышенную массу. Снова короткий сон. Вчерашнее 16-ти километровое приключение повлияло на сон и сброс.
На работе в очередной раз отмечали день рождения пиццей и тортиками. Хоть бы мне что-нить заказали, изверги :)
Странное дело получается. Частные стоматологии, перед лечение зубов дают пациентам документ на подпись, в котором пациент отказывается от притензий. Заранее. Произвол и беспредел...

Сон 7 ч 2 мин
Шаги 30421

День выдался дождливый, но продуктивный в плане активности. С самого утра льет, вечером даже снег был. В зале мало людей, стесняются дождя, или не хотят изменять даче?:)

Сон 6 ч 33 мин
Шаги 7434

Сегодня говорили с подругой о мотивации и сохранении результата после похудения. Она 15 лет назад хдела за год на 70 кг с веса 170 кг. Удалили желчный, посадили на диету в 1200 ккал и сказали "Либо худей, либо умрëшь". И она такая, вся замотивированная дошла до комфортного веса. Потом сохраняла результат 5 лет. Успеа влюбиться, съехаться с мужчиной.
Мама сломала руку и доня села дома ухаживать за мамой. За месяц пошла значительная прибавка. Перестала думать о том, что летит в топку, бросила бассен. Но есть проблемы по-важнее и вес отошёл на задни план. В итоге +30.
Встает вопрос... Почему человек обладая всеми знаниями, умениями и навыками не следит дальше за весом? Неужели психология настолько сильнее физического комфорта? Что делать если снова идет набор, а делать ничего не хочется?
Подруга говорит, что к ней даже на улице подходили и давали советы по похудению. Но "Пока не случится волшебный пинок, ничего не произойдет". Она с детства пышка,и худенькой никогда не была.
А если этот самый пинок никогда не произойдет? Можно ли замотивировать человека, который страдает от повышенной массы тела, а худеть "Надо конечно", и на этом всë.

Сон 6 ч 18 мин
Шаги 7784

Одной из причин набора веса является неустойчивое отношение психики к стрессам. А может быть это основная причина?
Сегодня наткнулась на видео доктора Курпатова. Делюсь:

https://lk.brain-games.ru/hudeem_s_AK/live/v1?utm_source=yandex&utm_medium=v_hudeem_apr25&utm_campaign=v_hudeem_apr25_knopka01&scan=022574e1-1bd6-4b28-955b-6f19046079f2&scan_id=4d61f8b2-0ec8-47c7-84e9-fa1695d1e1da#video