Сон 6 ч 56 мин
Шаги 20134

Шестой месяц, полёт нормальный. Всё по плану, который пришёл по мне как сугроб с крыши пятого этажа во время оттепели в моём задремавшем сознании ...:)
Что-то мне подсказывает, что самая ожесточенная борьба будет за последние 7 кг. С веса 64 до 57. Ещё и зимой...
----
Кабачки запеченные в духовке.
Паприка
Приправа для картофеля
Чеснок
Масло подсолнечное
Сыр пармезан

Сон 8 ч 28 мин
Шаги 10148

Изменения за неделю:
Вес 75.45  (было) 76.65
- 1.57%  -1.2 кг
Жир (%) 35.1
ИМТ 24.9
Выполнена вторая цель по годовому графику! :)

Сон 7 ч 41 мин
Шаги 8546
----------
С осени появилась проблема с волосами. В большом количестве остаются на расческе. Когда стриглась, сказали что пережгла. Возможно сильный стресс повлиял.
По советам приобрела
Комплекс витаминов "кожа, волосы, ногти" 120 шт SOLGAR
https://www.wildberries.ru/catalog/220951404/detail.aspx

Сон 6 ч 7 мин
Шаги 7465

Занимательный канал об эффективности и продуктивности.
https://t.me/zavtrak_s_Kilinoy
Вчера мне прислали с него видео о том как и зачем говорить "нет". У меня признаться, с этим есть сложности :)
Сегодня продолжила просмотр и нашла довольно увлекательную книгу, которая отлично вписывается в мою концепцию избавления от всего не нужного.
Пришлось даже подписку на Литрес оплатить. Не нашла полную версию в свободном доступе.
--------
"Эссенциализм. Путь к простоте."
Грег МакКеон
--------
Эта книга для всех, кто погряз в повседневных заботах и кому не хватает времени на самое важное. Автор книги, писатель и психолог Грег Маккеон, напоминает: ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас. Вы и только вы должны определять, что стоит ваших ограниченных ресурсов. Эссенциализм – это новый подход, который позволит вам делать меньше, но лучше – во всех сферах вашей жизни. Он очень четко разъясняет, как сфокусироваться на самом важном и избавиться от всего того ненужного, что вас окружает и мешает сосредоточиться на приоритетах.

Сон 6 ч 53 мин
Шаги 7373

-----------------------------------------------------------------
«Терпение — это вовсе не состояние скота, который все терпит. Это не унижение человека — совсем нет. Это не компромисс со злом — ни в коем случае. Терпение — это есть умение сохранять невозмутимость духа в тех обстоятельствах, которые этой невозмутимости препятствуют. Терпение — это есть умение идти к цели, когда встречаются на пути различные преграды. Терпение — это умение сохранять радостный дух, когда слишком много печали. Терпение есть победа и преодоление, терпение есть форма мужества — вот что такое настоящее терпение»
-------------------------------------------------------------------
Протоиерей Александр Мень. ☦️

Сон 7 ч 26 мин
Шаги 3504

Начала играться с цифровым балансом на телефоне.
Установила режим тишины с 21:00 до 05:00. Теперь до меня не дозвониться в это время. Экран будет становиться серым и я начну включать режим полета, чтобы даже интернета не было.
Ограничила себе пользование устройством до 3 часов. Время почти вышло уже к обеду. Пока увеличила до 5 часов. Аудио книгу сроооочно надо было послушать. Страшно от средней цифры 7,5 часов пользования ежедневно.
Время на соцсети и мессенджеры ограничила до 1.5 часов.
Как же много времени у меня уходит на добычу легкого, не качественного, быстрого дофамина.
С друзьями теперь встречаться лично, а не сублимировать в телефонных переговорах, а уж тем-более перепиской.
Ищу свой цифровой баланс.
Буду периодически рассказывать о своем самочувствии и разнице в качестве сна.

Сон 5 ч 2 мин
Шаги 8122

------
Психолог рассказал, как «запрограммировать» себя на похудение
------
Одни люди сбрасывают вес без усилий, другие бьются буквально за каждый килограмм. Одна из причин — разный образ мышления. Оказывается, нашу психику можно просто натренировать на стройность. Об этом, как сообщает «Доктор Питер», рассказал психолог и эксперт по стрессу Якоб Драхенберг.

«Большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя, — считает он. — Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, вы поступаете с точностью до наоборот. Эти факторы создают своего рода „самосбывающееся пророчество“».

В итоге человек просто бегает по замкнутому кругу.

«Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, вы снова вернетесь к старым привычкам со словами: „Я так и знал, что не смогу этого сделать“», — говорит психолог.

Он также рекомендует сделать несколько шагов, которые помогут вам похудеть.

1. Выбросьте из головы мысли о том, что другие могут подумать о вас. «Большинству людей наплевать, как вы выглядите, — подчеркивает Драхенберг. — Не позволяйте никому влиять на ваше представление о себе. Вы сами для себя критик, но можете быть и самым большим мотиватором».

2. Пусть прошлое останется прошлым. «Перестаньте винить себя за то, что поправились, не смогли держать себя в руках, саботировали похудение, — сказал он. — Вы делали это не умышленно, вы были тем, кем были — и хватит об этом. Важно то, что вы можете и хотите сделать сегодня. Смотрите в будущее с оптимизмом».

3. Будьте добры к себе. «Послушайте внимательно своего внутреннего критика, осознайте негативные мысли и перепрограммируйте себя, — советует Якоб Драхенберг. — Оцените свое тело с нейтральной позиции, таким, какое оно есть — ведь это по сути чудо природы. Найдите то, что вы цените в себе, — улыбку, качество кожи, волосы, глаза, ноги, грудь, талию, пропорции тела… Можно же найти так много хорошего!»

4. Впишите здоровый образ жизни в вашу повседневную рутину: проходите 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней; выбирайте лестницу вместо лифта; делайте две тренировки в неделю; ешьте большую порцию овощей с каждым приемом пищи; пейте достаточное количество воды каждый день; начинайте с самой простой, достижимой цели.

5. Продолжайте шаг за шагом. «Постепенно включайте в свою повседневную жизнь все больше и больше изменений, — говорит психолог. — Гуляйте каждый вечер, ходите пешком там, где только это возможно. Превратите это в игру — находить все больше и больше способов больше двигаться и правильнее питаться».

6. Получайте удовольствие. «Не заставляйте себя делать то, что вам категорически не нравится. Для начала просто сочетайте новые привычки с уже существующими — и научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете, — говорит Якоб Драхенберг. — Например, вы любите читать? Слушайте аудиокниги во время прогулки вместо того, чтобы валяться с книгой на диване. Во время тренировки на велотренажере смотрите любимый сериал. Вариантов может быть много».

7. Найдите единомышленников. «Худеть с кем-то за компанию проще, веселее, а еще это отлично мотивирует, — говорит психолог. — Можно уговорить подругу, коллегу, партнера. Это очень объединяет и дает отличный результат».

8. Превратите новый образ жизни в рутину. «Надо, чтобы новый подход к себе, своему телу стал привычкой, гармонично вписался в ваше рутинное расписание. Для тренировок, например, выберите определенные дни и время суток, — когда у вас больше всего энергии и есть желание», — говорит Якоб Драхенберг.

Сон 5 ч 13 мин
Шаги 9013

Интересное видео про дешевый дофамин

https://vk.com/video-218889629_456240127

https://vk.com/video-218889629_456239135

Ещё видео про настроение и взаимосвязь мозга и тела
https://vk.com/video-218889629_456239885

Сон 7 ч 13 мин
Шаги 4996
Изменение веса за неделю:
Вес 76.65  (было) 78.3
- 2.11%  -1.7 кг
ИМТ 25.3
Висцелярный жир 7.5 ( изначально было 15.5).
Завтрак был разбит на 2 приема пищи. Творожные лодочки с сыром. Рецепт есть во вчерашнем дне.
Подруга обманывала меня по поводу своего веса. Выяснилось что она весила на момент начала похудения на 30 кг больше, чем говорила. А мы живем в разных городах и я визуально не могла её оценить. Ну вот зачем? Я как-то привыкла что в худеющей среде люди открыто об этом говорят. А она... Стыдно было. Стеснялась....
Я думаю что нам пухнястикам проще сбрасывать вес, чем людям, которые сбрасывают в пределах медицински здоровых норм. Так ли это?
Эта же подруга осенью, когда я настраивалась на похудение морально, уверяла меня, что ничего не получится. Что она сбрасывала, а потом вес возвращается. Я ей про то, что если речь идет о диагностированном ожирении, то это контроль на всю жизнь. Это смена образа жизни. А она не верила в то, что я вообще начну худеть.
Я тогда не просто обиделась. Я знатно психонула... Не разговаривала с ней.
Сегодня сказала,что думала это просто бла-бла-бла...
Неужели многим действительно так сложно похудеть и сохранить результат?

Сон 7 ч 33 мин
Шаги 23670

Сегодня приготовила творожные лодочки с сыром. Разбила их на два приема пищи. Калории записаны в обед.
На меня продолжает нападать арбуз :) Фоторобот арбуза в процессе разработки ))