❄️Сон 4 ч 25 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 13342
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)  7 ч  59 мин
🏕ЕдаВтечении дня всё было нормально, пока не выяснилось, что в 19:00 племянника выпишут из больницы. 🙃 И понеслась... Сначала я съела чебурек. Вкусный, настоящий. Очень тоненький с говядиной. Потом картофель с курицей в сметанно-чесночно-грибном соусе. Ещё закусила шоколадкой. Ресторан "Восток" славится своей кухней, всё просто "пальчики оближешь".
☯️ Настроение волнительное "до" и спокойное "после".
❤️ Психология
Дошла до психолога. Не сказать что мне это просто далось. Хорошо растрезвонила небезучастным людям, которые меня допинали.
Долго искала вход, там здание большое. Бегала вокруг, в какой-то спортивный клуб попала, там сказали что никаких психологов у них отродясь не было. Вышла, отправилась во двор. А там надпись "Парапсихолог". И стало мне как-то не по себе😂. Думаю, может не стоит?! 😋Но нет, раз решила- надо найти. Хорошо что заранее прихожу. Поиск , в итоге, занял 20 минут. Кто бы мог подумать, что вход совмещен со входом в гостиницу?!
Симпатичная девушка Марина встретила меня у входа в 317 кабинет. Предложила устроиться в мягком кресле. Спросила как удобно на "ты" или на "Вы", я выпалила сразу ""На ты будет хорошо". Сразу поинтересовалась с чем я пришла и чего жду от терапии. А я не знаю чего я жду 😊 Но сразу сказала, что мне свойственно сопротивление и я буду пытаться удрать, а ей надо меня задержать 😂 Обычно она так не делает, но я ооооочень просила. Прошлась по основным моментам: недавно вскрывшаяся ситуация с двойным предательством, отношения в семье, замужество, убийство супруга... Марина смотрела на меня внимательно, а потом говорит "У меня волосы на руке дыбом встали. Смотри!"- и протягивает руку. "А ты что чувствуешь, вспоминая об этом? "А я ничего не чувствую. Совсем ничего. Просто воспоминания в повествовательной манере. Ни любви, ни тоски, ни жалости.  Да и вообще, 13 лет прошло уже с этого момента. Это понятно, время лечит... Но недавно снова шок произошел. И то же самое... Спокойный рассказ. И не могу описать что какие-то в теле изменения происходят, когда я погружаюсь в такие, не простые для меня события.
Как и предполагала, я блокирую эмоции. 
В моей ситуации очень надо выплеснуть негатив и я периодически это подрывалась сделать, но одну жалко, потому что в аварию попала, ей и так плохо, а другой вообще не рискует говорить😂 Смех смехом, а ампутация ноги и инвалидность- дело не веселое и чрезвычайно трагичное.
Как я не пыталась "слиться" с написания письма предательнице, сделать это не получилось. Пришлось писать. Потом читать. Вслух. Час от часу не легче 😰Прочитала. Потом читала Марина. Бедняга. У меня почерк вообще не разборчивый😂Читала с выражением, с эмоциональной окраской. Так не приятно стало от мной же написанных слов в её адрес. А потом я должна была повторить. Повторить харизматичное прочтение моей же записки. Что?! Мне показалось, что это будет наигранно и что я сейчас этой злости и этого гнева не чувствую. Психолог предложила представить что я на кружке актерского мастерства и мне надо вжиться в роль преданной подругой женщины. А, так значит? Так я могу! И всё получилось. Много интересных мыслей посещало меня, пока я гуляла по набережной и думала о своём визите к психологу.
Следующая встреча в понедельник.
❤️ Мотивация
«Опора — это не что-то внешнее. Она рождается из маленьких, но постоянных действий. Когда ты каждый день делаешь хоть немного для себя, ты строишь фундамент, на котором легче стоять даже в трудные дни.

Пусть “заниматься собой” будет не про давление, а про уважение: к своему телу, к своим эмоциям, к своему времени. Ты имеешь право беречь себя и развивать себя одновременно. Сегодня — один шаг. Завтра — ещё один. Так и растёт настоящая сила».
🌱 Цитата дня
«Иногда самое важное, что может сделать психолог, — просто дать человеку право чувствовать то, что он чувствует».
🧸🫂 БлагодарностиСпасибо коллеге, что настояла на моем визите к "мозгоправу"😂
Спасибо роднулькам за замечательный вечер.
Спасибо ресторану за тепло, уют и вкусную еду.

❄️Сон 8 ч 27 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 70 из 100
❄️ Шаги 12593
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 12 мин
🏕Еда
Прекрасно дожила до обеда на арбузе и кофе. В творческом процессе некогда думать о еде. И наоборот , в процессе еды, не идет ни творчество, ни муза,ни вдохновение. Выбор очевиден!😊
☯️ Настроение
Посетила сегодня две выставки:
1. Кукольный бенефис: Выставка народной студии авторской куклы «Вдохновение».
2. Художественная пейзажная фотография Вадима Гиппенрейтера.
Очень понравились.
Фото прилагается😊
❤️ Психология
Готовлюсь морально перед завтрашним походом к психологу. Главное не слиться после нескольких раз 😊
❤️Энергия дня
Утро началось с творчества и воображаемого аромата спелых яблок.
Получилась пастельная работа, запечатлившая в себе и настроение и аромат 😊
❤️ Мотивация
Мир любит смелых, но ещё больше он любит тех, кто не ждёт идеального момента, а создаёт его сам. Не жди, пока сойдутся звёзды или исчезнет страх. Страх останется — и это нормально. Главное, что ты продолжаешь делать: писать, рисовать, придумывать, пробовать. Каждая ошибка — это не провал, а подсказка: «здесь можно по-другому». Пусть твоя работа будет не идеальной, но живой. Пусть в ней будет твой почерк, твои сомнения и твои маленькие открытия. Иди вперёд шаг за шагом — и однажды оглянешься и поймёшь, сколько уже пройдено.
🌱 Цитата дня
Альбер Камю: «Творчество — это загадка, которую художник задает сам себе».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за этот вдохновляющий мир, полный ярких и удивительных моментов!

❄️Сон 5 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 53 из 100
❄️ Шаги 13856
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 11 мин
🏕Еда
Вечером хотела есть творог, но ела протеиновые печеньки, дыню и арбуз.
☯️ Настроение творческое.
Рассматривала пастельные рисунки на pinterest. Добавляла в закладки. Распирает выбросить творческую энергию.
❤️ Психология
Закрыть гештальт в психологии означает завершить незавершённую ситуацию из прошлого — то, что осталось «висеть в воздухе» и продолжает влиять на наше состояние, даже если мы этого не осознаём. Это не просто «забыть» или «стереть» воспоминание, а переработать опыт: осознать чувства, прожить их и найти способ поставить в этой истории точку.
Что такое незакрытый гештальт
Незакрытый гештальт — это незавершённый эмоциональный процесс: невысказанная обида, нереализованный проект, прерванные отношения, невыплаченная мечта. Психика стремится к целостности, и если процесс прервался (эмоции подавлены, слова не сказаны), она продолжает удерживать ситуацию в активном состоянии.
Признаки незакрытого гештальта
навязчивые мысли о прошлом событии или человеке;
сильные эмоции (злость, обида, вина) при воспоминании;
внутренние «незавершённые диалоги»;
повторение похожих ситуаций в жизни;
ощущение «застревания», невозможности двигаться вперёд.
❤️ Мотивация
Жизнь похожа на реку: иногда она бурлит и сбивает с ног, иногда замирает в тихой заводи. Но она всегда течёт. И мне не нужно быть сильнее потока, чтобы продолжать путь. Достаточно держаться за берег, когда страшно, и отпускать, когда течение становится мягче.

Иногда лучший способ двигаться вперёд — это просто не отпускать руки. Пусть это будет всего лишь один спокойный вдох, одно тихое „я здесь“. Этого хватит, чтобы река пронесла меня чуть дальше. А там, за поворотом, может оказаться место, где станет легче дышать.
🌱 Цитата дня
Цель родственной души — встряхнуть вас, немного сотрясти ваше Эго, открыть вам новые возможности, разорвать ваше сердце настолько, чтобы свет озарил его изнутри, чтобы вы стали отчаяннее, чтобы наконец решились изменить свою жизнь.
Элизабет Гилберт — американская писательница., автор бестселлера «Есть, молиться, любить»
🧸🫂 Благодарности
Спасибо друзьям, Вы наполняете жизнь теплотой и любовью!
Спасибо этому дню за то, что он был.

❄️Сон 5 ч 29 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 54 из 100
❄️ Шаги 7008
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Вот тебе и разгрузочный день... На котлетах и рисе 😊
А еще вечером вспомнила про сторожки, которые не внесла утром в рацион. И получился совсем перебор.
До понедельника есть еще время, чтобы похудеть за эту неделю.
☯️ Настроение спокойное, переедательное.
❤️ ПсихологияЯ записалась на пятницу к психологу.
Буду прокачиваться 😊 Надеюсь продержусь дольше, чем в прошлый раз.
-------
Как незавершенные процессы влияют на психику:
Когда незавершенные действия или эмоциональные ситуации остаются нерешенными, они становятся источником напряжения. Это может проявляться в повседневных мелочах или влиять на наши более глубокие эмоциональные состояния.
Например, незаконченный проект или любое другое дело может вызывать стресс или средне-легкую тревогу, а неразрешенные конфликты в отношениях могут привести к руминациям, обесцениванию и заведомо негативному восприятию другого.
Таким образом, гештальт-психология учит нас тому, что наше восприятие мира и поведения подчиняется стремлению к целостности и завершенности. Понимание того, как создаются гештальты и как незавершенные процессы влияют на наше эмоциональное состояние, позволяет лучше осознавать свои потребности и чувства.

❤️Энергия дня
Работала. Сбегала в Пятерочку, накупила леденцов таких
Конфеты без сахара с ксилитом освежающие ассорти 7 вкусов SCANDIC
https://www.wildberries.ru/catalog/183824336/detail.aspx?size=30294335

Спасибо Nina за рекомендацию.
На WB тоже заказала.

❤️ Успехи
Я успешно иду на пути набора веса. Это я умею... Практикую с отличием.
❤️ Мотивация
Если срочно что-то не предпринять, всеновые платья скоро будут малы.
🌱 Цитата дня
«Я — это я, а ты — это ты. Я занят своим делом, а ты — своим. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты — не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились и поладили — это прекрасно. Если нет — этому нечем помочь».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за доброту и красоту этого мира. За внимание, заботу, нежность, искренность и поддержку. Каждое мгнвение бесценно. Слава Богу за всё!

❄️Сон 6 ч 9 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 63 из 100
❄️ Шаги 8897
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 28 мин
🏕Еда
День нарушений получился очень нарушительный. Кефир вечером стала пить в надежде, что немного легче станет.
Переедание мне не нравится. Пожалуй не стоит больше так нарушать.
☯️ Настроение переедательное
❤️ Психология
Почему психологи бьют тревогу из-за «чудо-уколов» для похудения
https://www.b17.ru/article/949675/?ysclid=mthmxde62a832644378
❤️Уколы
Мой пухнястый колющийся Терзеттой друг ходил сегодня к эндокринологу. Доктор сказала, что похудение на уколах на 1-1.5% в неделю от исходного веса это нормально, но увеличила дозировку до 10. Его коллега на уколах за 2 месяца сбросил 20 кг и вес встал.
Друг принял решение перенести укол с понедельника на четверг, потому что к середине недели действие укола ослабевает и на выходных он сильно переедает. Пока он не очень доволен. За 12 недель с веса 175 кг он похудел всего на 10 кг. Посмотрим что будет дальше.
❤️ Успехи
Думала что набрала с прошлой недели. А нет, вес стоит на том же уровне. Но положение шаткое. Надо устраивать разгрузочные дни.
❤️ Мотивация
Те, кто добивается выдающихся результатов, обращают внимание даже на самые незначительные детали. Они чаще принимают мелкие, почти незаметные, но верные бытовые решения. Каждый день. Дело не в таланте, просто однажды они решили поступать именно так. Выбирать нужное.
🌱 Цитата дня
Прожитый день обмену и возврату не подлежит!
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за теплые встречи и приятные разговоры. За вкусные ароматы на коже. За музыку и фильмы. За возможность рано вставать и наслаждаться просыпающимя городом.

❄️Сон 6 ч 11 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 56 из 100
❄️ Шаги 11496
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 54 мин
🏕Еда
Наелась опят маминых. Вкусно очень. 😊
Купила во ВкусВилл паштеты из тунца
☯️ Настроение - жить и творить, ловить моменты, наслаждаться прекрасным!
❤️ Психология

Подмена понятий - это своего рода интеллектуальный фокус, когда смысл слов и выражений изменяется таким образом, что реальная действительность становится менее угрожающей или более удобной для восприятия, или выгодной вашему оппоненту.

Это тактика, при которой одно понятие заменяется другим с целью запутать собеседника или убедить его в чем-то, может быть сделано намеренно или неосознанно, но результат всегда один: искаженное восприятие реальности.
С точки зрения психологии, подмена понятий может служить защитным механизмом. Люди используют ее, чтобы справиться с когнитивным диссонансом - состоянием внутреннего конфликта, который возникает при противоречии убеждений и реальности. Это позволяет сохранить внутреннюю гармонию и избежать психологического дискомфорта.

Когда понятия подменяются систематически и намеренно, создается альтернативная реальность - мир, в котором белое легко становится черным, а квадратные колеса - круглыми. Альтернативная реальность предлагает убежище от суровой правды или нежелательных последствий собственных действий.

В мире подмененных понятий логика часто уступает место эмоциональной привлекательности или манипуляции страхами. В этом мире факты могут быть избирательно интерпретированы или вовсе игнорированы во имя поддержания иллюзии.

Зачем и почему это происходит?

Люди прибегают к подмене понятий по разным причинам: от защиты собственного эго до манипуляции общественным мнением. В личной жизни это может происходить для сохранения самооценки или оправдания некорректных действий. В масштабах общества - для контроля над массами и удержания власти.

Методы могут варьироваться от простого изменения терминологии до сложных риторических приемов. Например, увольнение может стать "оптимизацией кадров", а абьюз преподносится как забота.

Кто больше предрасположен?

Предрасположенность к подмене понятий может зависеть от ряда факторов: уровня образования, критического мышления и культурного контекста.

Дополнительно те, кто активно заинтересован в сохранении определенной позиции власти или статуса-кво, могут чаще прибегать к изменению значений слов для достижения своих целей.

Ну и куда же без наших любимых психопатов и людей с акцентуациями характера- для которых нет препятствий в достижении целей любой ценой и уровень эмпатии у них снижен.

Как общаться с такими людьми?

Общение с людьми, склонными к подмене понятий, требует терпения, некоторой отстраненности и критического мышления .

Полезно задавать уточняющие вопросы и мягко направлять разговор к фактам и логике без прямого конфронтационного подхода.

Ирония также может быть полезным инструментом в общении: осторожно демонстрируя абсурдность некоторых утверждений через шутки и метафоры.

А есть ли от этого плюсы?

Раздражают, бесят, дестабилизируют, переигрывают - да! Но иногда мы просто не можем избежать общения с такими персонажами. Включаем позитивное мышление!

Хотя на первый взгляд подмена понятий кажется негативной практикой, у нее могут быть некоторые неожиданные плюсы. Она способствует развитию критического мышления у тех, кто пытается разоблачить такую манипуляцию - ведь чтобы противостоять ей, нужно активно анализировать информацию.

Кроме того, игра с понятиями может стать основой для творчества и юмора, ведь иногда самые забавные анекдоты рождаются именно из несовпадения ожиданий с реальностью.

Таким образом, подмена понятий - это не только вызов нашей рациональности и честности перед самим собой и обществом; это также возможность научиться видеть мир более глубоко и разнообразно (и иногда довольно весело).

❤️Энергия дня
Были в Оранжерее императорского Путевого Дворца.
Выставочный зал порадовал тремя замечательными выставками.
Одна из выставок художника Тверского, особо впечатлил уровень мастерства и талант живописца, с учетом того, что он не профессиональный художник. Это вселяет надежду, что у меня не всё, в этом плане, потеряно 😊
❤️ Вчера со мной пытался знакомиться альфа-самец, прости Господи! Вот просто написал в вконтакте и применил все свои навыки пикап-мастерства. Я нашла общих знакомых, невела справки. Выяснилось что ловелас редкостный, женат. Девочки просили сразу не посылать, проучить. Рассказала ему о муже-ревнивце, который чуть что сразу за нож хватается. Уже сидел. Мачо этот подумал, подумал и попросил удалить переписку от греха по-дальше. Но комплиментов всё-же отвесил с лихвой и просил не забывать о нем, найти и подружиться, когда муж мой сядет в следующий раз. Обещала так и поступить. Теперь молчит. Думаю, написать ли ему что муж узнал о переписке, перебил всё в квартире и исчез в неизвестном направлении!? Или пожалеть красавчика!?

❤️ Мотивация
Как же вдохновляют на подвиги люди, которые умеют и могут добиваться успехов в том, что они делают! С самоотдачей тренируются, ведут здоровый образ жизни, развиваются, учавствуют в различных активностях, занимаются творчеством, изучают языки, путешествуют и просто украшают собой этот мир!
🌱 Цитата дня
Оскар Уайльд: «Красота выше гения, потому что не требует понимания». И ещё одна его мысль: «Всякое искреннее наслаждение изящным есть само по себе источник нравственной красоты».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за этот замечательный дождливый день! Немного синтементальный и, однозначно, наполненный прекрасным! Спасибо за людей, которые умеют видеть красоту этого безгранично волшебного мира, передавать и создавать искусство! За вежливость и желание делиться знаниями, которые окунают в бездну совершенства!

❄️Сон 6 ч 40 мин
Любите ли Вы высыпаться так, как люблю это делать я?!🙃
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 6032
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 57 мин
🏕Еда
Вечером не удержались, чтобы не захомячить шашлыка от души.
☯️ Настроение
Приехала моя лялечка после каникул и лета, проведенного у бабушки.
❤️ ПсихологияЧто мешает принять себя, имея лишний вес? И 5 правил для принятия себя.
Часто сталкиваюсь с тем, что если есть лишний вес, то непринятие себя идёт рядом с этим. Хотя есть, кто и худенькие, тоже не принимают себя. 
1. Внутренний образ идеального себя, у которого нет недостатков. И тогда мы можем таких себя, как сейчас, вообще не принимать. Какая я в реальности или какой в реальности никогда не сможет дотянуться до этой планки. И часто, сравнивая себя с идеальным Я, мы проигрываем, испытываем при этом разочарование, грусть, печаль, все соответствующие чувства. 
2. Достижения и поступки. Получается, что человек ценит себя за то, что он делает, а не за то, какой он настоящий. "Вот сделаю, тогда приму себя". Ловушка здесь заключается в том, что " достаточно" тоже никогда не наступает. Или всё равно найдётся то, к чему можно придраться, и тогда ещё обесценивание не за горами. 
Что тогда делать? 
5 правил для принятия себя. 
1. Мы приходим в этот мир такими, какие есть, с достоинствами и недостатками. И мы нужны миру именно такими.
Нравится метафора собак. Например, есть мопсики, коротколапые, пухленькие. Они очень милые, но не умеют быстро бегать или отстанут от другой собаки, которая высокая, гончая, например. Это её достоинство. А достоинство мопсика в другом. И он тоже нужен этому миру такой, какой есть. 
2. Мы не можем всем нравиться. На примере тех же мопсиков, да, есть те люди, кому они не нравятся от слова совсем, а кто-то в них души не чает. И каждый имеет на это право, своё мнение. И, если вы кому-то не нравитесь, у него тоже есть на это право. 
3. Также и у вас есть право не любить кого-то, не соглашаться с его мнением и т. д. 
4. Важно признать, что быть хорошим для всех не получится, это нереально. Помню, мне запала такая фраза от одной своей замечательной женщины: " Ты не солнышко, всех не обогреешь! " - у меня было тогда невротическое желание всем нравиться. Здесь важно научиться хвалить себя самому, даже за неудачи (это ценный опыт) , не завися от внешней оценки. 
5. Снизить внутренние требования к себе. Если они очень жёсткие, и их много, то это очень тяжело выносить. 
А еще у меня такие мысли : "Принять - это не значит смириться!" .
Например, если с ребенком нашим или животным что-то не так, то мы не закрываем на это глаза, и в то же время принимаем его, не отвергаем.
Также и с собой, можно принимать себя, понимать, что на данном этапе я такая или такой, но, если меня  не устраивает, я могу подумать, что нужно для этого начать делать... Конечно, эти слова сейчас звучат в тему лишнего веса.
❤️Энергия дня
Посмотрела очень красивый фильм
"Рецепт любви". Очень рекомендую!Ещё один интересный сериал о кулинарии
Бистро «Ла Фаворита»
https://bistro-la-favorita.lordfilm-party.online/

❤️ МотивацияТак бывает часто: в начале изменений появляется прилив энергии, а через некоторое время от него не остается и следа. И большинство логично делает вывод, что цель была выбрана неправильно или что у них просто «не хватает характера».

Но ведь мотивация никак не характеризует нашу личность

Давайте на примере, если телефон садиться, мы же не считаем его плохим, недостойным или слабым. Мы отлично понимаем, что его ресурс не бесконечен и его нужно периодически пополнять. Или если бензин по дороге заканчивается, мы понимаем, что нужно заправиться, что без топлива машина не поедет.

Так и мотивация: в самом начале похудения её поддерживает новизна, предвкушение результата, прилив сил и энергии. Но, когда каждый день одно и тоже, новизна быстро проходит, появляются обычные трудности — и уровень нашего заряда снижается, даже, если цель поставлена правильно.

Если похудение держится только на сильном желании или силе воли, в загруженный или трудный день наша батарейка разряжается вместе с мотивацией. Поэтому для того, чтобы вес устойчиво полз вниз важна не постоянная воодушевлённость, а действия, которые можно выполнить даже при низком заряде.
Мотивация и сила воли часто работают в связке, и обе они имеют лимит.

Ловушка быстрого результата

Я понимаю, как всем хочется увидеть результат как можно быстрее, сама это проходила — хочется подтверждения, что усилия не напрасны. Но ожидание быстрых изменений создаёт весомые побочки:

• Если вес снижается постепенно и по чуть-чуть, а иногда и вообще стоит на месте (и это нормально, человеческий организм - не компьютер), то такой прогресс нами обесценивается. Если цифра на весах меняется недостаточно быстро, мы считаем, что «ничего не происходит».
• В погоне за идеалом мы выбираем слишком жёсткие методы. Процесс строится с упором на максимальную скорость, а не вокруг реальной жизни. Мы в этот период как будто и не живем!
• Паузы воспринимаются как провал. Хотя в норме вес меняется неравномерно, но для торопыжек любая остановка кажется катастрофой.
• Награда слишком далека. Если единственной наградой мы считаем большую потерю веса, ежедневные усилия выглядят несущественно и блекло.

И что в итоге?
А в итоге стремление к быстрому результату очень часто становится причиной потери мотивации, а не её источником.

Почему критика не помогает
Уж так мы воспитаны, что хвалить себя не умеем. А вот подстегнуть упрёками всегда пожалуйста, это у нас в крови: «возьми себя в руки, тряпка», «посмотри, до чего себя довела», «если сейчас не начнёшь — станет только хуже».

Страх и стыд, конечно, дают короткий импульс — мы садимся на строгую диету или идём на тяжёлую тренировку. Но постоянный внутренний критик истощает ресурсы очень быстро. И после первой трудности он не только не помогает скорректировать процесс, а, наоборот, усиливает ощущение неудачи.

А как можно по-другому?
«Мне сложно начинать после нескольких неудачных попыток. Поэтому сейчас мне нужна не строгость, а поддержка и реально выполнимый план».

Чем дополнить вдохновение

• Попытайтесь понять, чего именно вы хотите: больше лёгкости в теле, спокойнее относиться к еде, покорить Эльбрус, перестать задыхаться при ходьбе, поразить бывших одноклассников, бегать наравне с сыном... Чем яснее это для вас, тем меньше цель зависит от чужих оценок.
• Определите, как минимально можете позаботиться о себе в самый трудный день. Например, обязательно покушать 4 раза в день несмотря на занятость, пройти хотя бы одну остановку пешком, даже если сильно устали.
• Чтобы не начинать каждый раз процесс похудения заново, придумайте, как вы будете худеть в день, когда ресурсов максимально, в день обычный и в день, когда силы на нуле.
• Наблюдайте за процессом, а не только за стрелкой весов. Если оценивать только цифры при взвешивании, то многие важные изменения останутся незамеченными. Вы научились питаться регулярно, распознавать голод, готовить вкусные низкокалорийные блюда - это же настоящий прорыв, большая преодоленная ступенька к цели.

Многим, особенно рационализаторам, помогает упражнение: «Календарь минимального шага»

На неделю вперёд для каждого дня заранее распишите минимальные действия, которые вы готовы выполнить, учитывая свою загрузку и занятость, выполнить несмотря ни на что. Это надо сделать до того, как наступит усталость и "вселенская впадлость" — пишите не идеальный план, а те действия, которые реально сможете сделать именно в этот день.

Например:

• понедельник — «взять с собой правильный обед из дома и не соблазняться на плюшки коллег»;
• вторник — «вместо болтовни с подружками во время рабочего перерыва прогуляться в парке»;
• среда — «лечь спать на полчаса раньше».

Действие не должно впечатлять — его задача сохранить направление на стройность, когда заряд низкий.

В конце недели отметьте не то, сколько раз вы были на высоте, как идеальный худеющий, а то, сколько дней вы сделали это минимальное действие. Затем проанализируйте: какой маленький шажок давался легче и почему? Возможно, стоит его брать на вооружение и в дальнейшем.

Что делать, если план не выполнен

Чаще всего мотивация теряется не в момент отступления от плана, а после его оценки. Уж за что поругать-то себя мы всегда отыщем!

Но попробуйте не обесценивать день целиком, а просто зафиксировать факт невыполнения задуманного и продолжить двигаться дальше с самой ближайшей доступной возможности. Не назначайте новую «дату старта».

К сожалению, как бы нам не хотелось, но мотивация не постоянна. Она усиливается после вдохновения, приятных результатов и снижается во время усталости — это нормально, это совсем не сигнал, что вы делаете что-то неправильно. Поэтому более надёжной опорой является не сила воодушевления, а гибкий план и маленькие действия, доступные в обычной, не идеальной жизни.
🌱 Цитата дня
«Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению».

🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что вернулся ребенок, за шашлык и домашние овощи.
За веселье, о котором завтра расскажу 😊

❄️Сон 4 ч 36 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 47 из 100
❄️ Шаги   5542
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)4 ч 58 мин
🏕Еда
Вечером налопалась от души...
☯️ Настроение сонное, уставшее
❤️ Психология
Почему нам проще переписываться, чем строить отношения?

Мы живем в эпоху, когда «печатает…» вызывает больше эмоций, чем настоящее «привет».

Когда можно общаться месяцами, ни разу не встретившись.

Когда онлайн-близость кажется безопасной, а реальная — пугающей.

Переписка— это иллюзия контроля.

У вас есть время подумать. Отредактировать. Удалить лишние слова. Добавить остроумия.

В реальности вы не можете этого сделать. Там вы — настоящий человек. Там вы можете смутиться, покраснеть, сказать что-нибудь глупое.

А это значит — стать уязвимым.

Мы говорим, что «просто ничего не получается».

Но часто мы не строим отношения; мы создаем в них образ самих себя.

В переписке мы — идеальные версии самих себя. В реальной жизни настоящие.

И именно настоящие пугают больше всего.

Почему?

Потому что вы можете не понравиться настоящие.

Вас можете отвергнуть.

Вы можете захотеть большего.

И вот тут начинается самое интересное.

Многие люди боятся не отказа.

Они боятся взаимности.

Потому что если она взаимна, значит, есть глубина.

Вы можете быть ответственным.

Вам, возможно, придётся быть самим собой, а не аватаром.

Сегодня многие выбирают «почти отношения».

Обычные сообщения. Лёгкий флирт. Никаких обязательств.

Немного тепла. Немного интриги. Немного внимания.

И никакого реального риска.

Но проблема в том, что психика не понимает, что значит «почти».

Она реагирует искренне.

Вы привязываетесь.

Вы ждёте.

Вы надеетесь.

А потом оказывается, что вы просто «приятные собеседники». Никто никому ничего не должен

Мы обманываем себя фразой: «Меня всё устраивает».

Но если бы всё было хорошо, то отсутствие ответа не причиняло бы боли.

Настоящая близость — это не про комфорт.

Это страх, но при этом желание остаться.

Когда вы говорите:
«Это важно для меня».

«Я хочу серьёзных отношений».

«Больно, когда ты исчезаешь».

И вот тут начинается жизнь.

Потому что отношения — это не игра в безопасность.

Это готовность рисковать.

И главный вопрос не в том, ответит ли он.

А в том, готовы ли вы выйти из режима черновика и жить по-настоящему?
❤️Энергия дня- очень спать хотела весь день.

❤️ Мотивация
Хватит откладывать жизнь на «когда похудею». Жизнь происходит прямо сейчас, и ты имеешь право чувствовать себя уверенно и счастливо уже сегодня — а изменения только усилят это чувство.

Похудение — это тренировка твоей силы воли и умения выбирать себя. Каждый раз, когда ты говоришь «нет» импульсивному перекусу или выбираешь прогулку вместо дивана, ты укрепляешь свою внутреннюю опору. Ты строишь новую привычку, а привычки строят новую жизнь.

Не смотри на большую цель — она пугает. Смотри на маленький шаг: стакан воды утром, 10 минут ходьбы, овощи на ужин. Из таких шагов складывается результат, который потом удивляет даже тебя.
🌱 Цитата дня

• «Чтобы быть счастливым, общаясь с людьми, нужно их просить только о том, что они могут дать» — Сомерсет Моэм.

🧸🫂 Благодарности
Спасибо за возможность лечь спать раньше, отдыхать.

❄️Сон 4 ч 35 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 52 из 100
❄️ Шаги 11784
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 53 мин
🏕Еда
Обед был плотненький и вкусненький. Комплексный. Как в лучших домах.. 😊
К чаю протеиновое пироженное.
Мой дом-мои правила! Ахах 😊
☯️ Настроение умиротворенное.
❤️ Психология
Выражение «красота в глазах смотрящего» известно многим, но редко кто задумывается о глубинном смысле этой фразы. Почему одним удаётся видеть прекрасное повсюду, включая неприятные события и обстоятельства, а другим тяжело заметить что-либо привлекательное даже в обыденных вещах?

Эта мысль выражает важную идею: восприятие действительности индивидуально и субъективно. Восприятие красоты определяется внутренним состоянием человека, уровнем его уверенности в себе, душевным спокойствием и жизненными убеждениями. Один и тот же пейзаж или явление вызывают противоположные реакции у двух разных людей: один вдохновляется красотой момента, другой не замечает ничего приятного.

Чувство гармонии внутри помогает раскрыть красоту внешнего мира, будь то природа, искусство или человеческие отношения. Взгляд позитивного человека устроен особым образом: он привык сосредотачиваться на положительных аспектах, замечать хорошее, радоваться мелочам и не придаваться мелким проблемам. Так, дождь превращается в повод выпить ароматный чай и помечтать, трудности становятся возможностью обрести новую силу и развить личные качества.

Открытость миру и желание познавать неизвестное играют ключевую роль в способности чувствовать красоту. Как художник, путешествующий по новым местам, ищет вдохновения, так и обычный человек, готовый расширить границы своего сознания, открывает новый слой красоты, спрятанный от многих. Источником красоты становятся даже неудачи, поскольку преодолевая препятствия, человек обретает зрелость, силу духа и глубокий жизненный опыт.

Но если внешний мир отражается положительно в сознании открытых и жизнерадостных людей, то внутренние страхи и низкая самооценка меняют этот процесс в обратную сторону. Человек, ежедневно видящий в зеркале лишь изъяны, неизбежно переносит это негативное восприятие на окружающую действительность. Мир, словно зеркало, возвращает нам наши собственные эмоции, чувства, мысли и установки. Непринятие собственной внешности и неудовлетворенность собой создаёт замкнутый круг одиночества и тревоги, ведь страх оказаться отвергнутым отталкивает окружающих, лишая возможности построить полноценные дружеские и романтические отношения.

И снова возвращаемся к той же истине: главное — внутреннее восприятие себя. Душевное спокойствие, уверенность в себе, благодарность за каждую минуту бытия — вот что действительно важно. Объективная физическая красота далеко не всегда совпадает с представляемым обществом идеалом, зато личное счастье строится на принятии себя целиком, вместе с достоинствами и недостатками.

Ваше отношение к самому себе формирует ваш личный мир. Видите ли вы красоту вокруг вас или остаётесь слепы к прекрасным сторонам жизни — это ваш выбор. Любите себя, принимайте свои особенности, будьте открыты навстречу новому опыту и положительным впечатлениям. Тогда и мир станет гораздо прекраснее и радостнее, потому что в нём начнёт сиять ваша собственная индивидуальность.

Доверяйте себе и верьте, что ваша красота уникальна и неповторима!
❤️Энергия дня
Приехали мои гости. Сидели, пили кофе и получила я предложение доехать до Церкви Ксении Петербургской. Я там всего один раз была. Другой конец города. И рванули. Юльке выдала юбку и платок. Накупили колец "Спаси и сохрани", поставили свечи, прочитали акафист у иконы блаженной. И так хорошо стало, тихо, спокойно.
Потом по набережной погуляли. Я пила капучино с корицей без сахара. Накапала туда сахзам со вкусом "Тоффи". Вкусняшка!
❤️ Успехи
Надышалась сегодня кислорода, набросилась. В хорошей компании и жизнь играет совершенно другими красками!
❤️ Мотивация
Жить красиво — это не про идеальную картинку, а про то, чтобы замечать свет в обычных вещах: в запахе свежего хлеба, в лучах солнца на стене, в тишине перед рассветом. Это значит беречь себя: не торопиться там, где хочется замедлиться, и не останавливаться там, где тянет идти вперёд. Красота — в том, чтобы относиться к себе с уважением: выбирать еду, которая питает, движение, которое радует, мысли, которые не ранят. Пусть каждый твой день будет не безупречным, а настоящим — в этом и есть настоящая красота.
🌱 Цитата дня
«Во всём есть красота, но не каждый её видит» (Конфуций).
🧸🫂 Благодарности
Спасибо Юле за то, что она такая классная!
За вкусный плов, кофе, протеиновое мороженное, дыню и другие вкусняшки!
За солнечный день и улыбки прохожих!
За гаронию внутри и красоту снаружи! За этот прекрасный и удивительный мир!

❄️Сон 7 ч 35 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 64 из 100
❄️ Шаги 8603
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 12 мин
🏕Еда
Вечером приготовила вкуснейший плов с индейкой. Утром жду гостей !Не смогла удержаться😊
☯️ Настроение деятельное.
❤️ Психология
"Есть времена, когда самое полезное, что можно сделать, — это ничего не делать, ничего не говорить и никуда не ходить. Часто зло происходит оттого, что люди не умеют сидеть спокойно. (Л.Н. Толстой)
-----
Когда мы сталкиваемся с тревожной ситуацией, первое желание — немедленно что-то сделать. И это понятно — ведь нам хочется уменьшить дискомфорт.

Но иногда лучший выход — просто ничего не предпринимать.

И вот почему:

Тревога искажает восприятие
В состоянии стресса мозг склонен преувеличивать угрозы. То, что кажется катастрофой сейчас, через пару часов может оказаться незначительным. Если подождать, эмоции улягутся, и решение найдётся само.

Действия «на эмоциях» часто ошибочны
Импульсивные поступки редко бывают разумными. Например:

- Отправить гневное сообщение, о котором потом пожалеешь.

- Принять поспешное решение под давлением.

- Начать паниковать и усугубить ситуацию.

Обычная пауза помогает избежать таких ошибок.

Некоторые проблемы решаются сами
Не все ситуации требуют нашего вмешательства. Например:

- Конфликт на работе может разрешиться без вашего участия.

- Чужая негативная реакция — это не ваша ответственность.

- Финансовые трудности иногда временны.

Выждав, вы сэкономите силы и нервы.

Бездействие — тоже навык
Это то, что в психологии называют «Терапевтическое бездействие». Умение не реагировать сразу — признак эмоциональной зрелости. Это не слабость, а осознанный выбор!

Что делать вместо импульсивных действий?

- Сделать паузу (5 минут, час, день).

- Спросить себя: «Что будет, если я не стану ничего делать прямо сейчас?»

- Отвлечься — прогулка, музыка, дыхательные упражнения.

Иногда лучшая стратегия — дать ситуации развиться без вашего вмешательства.

Попробуйте, и вы удивитесь, как много проблем решаются сами!

Порой бездействие — не слабость, а мудрость. Как земле нужна зима, чтобы дать урожай, так нам нужны паузы, чтобы трезво оценить ситуацию и найти верный путь.
Природа знает эту мудрость — птицы не борются с ветром, а позволяют ему нести себя.

Так и мы, перестав сопротивляться тревоге, часто обнаруживаем, что ситуация разрешается сама собой, без наших лихорадочных действий. Иногда правильный ответ — просто присутствовать, наблюдая происходящее со стороны.
❤️Энергия дня
Как электровеник прибралась дома, стирала, опять стирала. Не я, машинка, конечно. А я развешивала, потом сушилка.
После обеда бегала за посылкой от мамы: овощи домашние, яйца где-то любезно добытые.
Магазины, магазины...
❤️ Успехи
Хотела выложить позиции на Авито, не успела в суматохе.
❤️ Мотивация
«Я не жду, что кто-то придёт и сделает меня вдохновлённой. Я сама становлюсь этой опорой: чашка чая, тёплый свитер, одна хорошая мысль. Я собираю свой день из маленьких, но настоящих вещей. И именно из них получается красивая жизнь»
🌱 Цитата дня
Лев Ландау: «Каждый имеет достаточно сил, чтобы достойно прожить жизнь. А все эти разговоры о том, какое сейчас трудное время, — это хитроумный способ оправдать своё бездействие, лень и разные унылости. Работать надо, а там, глядишь, и времена изменятся».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо маме за заботу!
Спасибо за этот день и за то, что я могу его прожить по-своему. Спасибо за моменты, которые делают жизнь красивой: за тишину утром, за смех, за возможность выбирать и ошибаться, и снова выбирать. Я учусь замечать красоту в простом и ценить то, что у меня есть. Пусть каждый мой день будет наполнен светом и смыслом!