Сон 4 ч 48 мин
Шаги 6464

Опять поздно легла. Какая то прям беда со сном. Надо практиковать что-нибудь ранозасыпательное. Наблюдала неоднократно, если много поспать, отвес впечатляющий на утро. Есть теория что мы худеем через дыхание.

Что советуют спортивные тренеры
Вес во многом зависит от качества сна, хотя убедительных доказательств, что его улучшение поможет людям с ожирением, — не существует. Но мы можем контролировать график ночного отдыха, а еще использовать лайфхаки, которые помогают сжечь жир во сне.

«Когда мы спим, организм продолжает активничать — работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, на поддержание мышц тоже тратится энергия. А энергия — это калории. Есть несколько способов ускорить процесс сжигания калорий во время сна», — подсказывает фитнес-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева.

Эксперт советует подходить к вопросу комплексно. Тренер выделяет несколько основных пунктов, которые влияют на процесс сжигания жира во сне.

Питание. Чтобы жир сжигался активнее, необходимо правильно питаться. Желательно исключить из ужина углеводы, делать акцент на белковой пище и клетчатке. Например, салат с рыбой, омлет, просто яичные белки, можно добавить овощи, зелень. В гормональной системе есть соматотропин — жиросжигающий гормон. Если перед сном есть углеводы, то будет выделяться инсулин. Когда его много, соматотропин блокируется. Соответственно, жир не будет сжигаться в том объеме, в котором мы хотим. Именно поэтому стоит исключить углеводы из ужина.

Силовые тренировки. Чем больше мышц в теле, тем выше затраты калорий на их поддержание. Мышцы продолжают восстанавливаться во сне, если вы тренируетесь и делаете акцент на силовых упражнениях, задействуя крупные группы.

Сон. Важно стараться спать 7–8 часов, при этом засыпать около 23:00. Если ложиться в час–два ночи, то происходит гормональный сбой, и соматотропин не выделяется в нужных количествах. Соблюдение режима помогает сжигать калории во сне.

Контрастный душ перед сном. Резкая смена температуры способствует ускоренному жиросжиганию и улучшению кровоснабжения. Это особенно актуально для тех, кто хочет подтянуть живот и бедра.

Лимфодренажные массажи. Они занимают не много времени, 5–10 минут. Желательно делать акцент на бедра, живот и ноги. Это поможет скинуть 300–400 граммов за ночь за счет потери лишней жидкости.

Сон 6 ч 44 мин
Шаги 7063

Стартовый вес был 107.55 в начале марта. ИМТ 35.5 считается ожирением 2 степени.

Сейчас мой ИМТ 30.8 это считается ожирением 1 степени.

Избыточной массой тела обладают люди с ИМТ 25-30. Скоро переберусь в эту категорию, когда буду весить 90.5 кг. Осталось 2.7 кг.

Диапозон нормального веса в ИМТ от 19 до 24.9

При росте 174 см и индексе массы тела (ИМТ) 24,9 вес человека составит 75. В идеале к концу лета.

При росте 174 см и индексе массы тела (ИМТ) 19 рекомендуемый вес — 58 кг. До конца расчетного периода в один год ( К марту 2026 года).

Сон 5 ч 49 мин
Вес 93.35
Сегодня договорились с подругой, что когда я буду весить меньше 64 кг (-43.5) кг, а она 100 кг (-30) кг, то помчим в Питер на неделю. Она живет в Ростове-на-Дону, а я в Твери. Санкт-Петербург обожаем до глубины души. Вот такая у нас дополнительная мотивация образовалась. Выбиремся вместе в кой то веке.
Обратила внимание, что людям зачастую нужна мечта, устремление, некая цель, к которой они идут, выполняя определенные действия и в итоге должна быть награда. Лично для меня уже награда сама возможность длительное время сохранять целеустремленность. Преодоление себя и своей слабости.
Подруга уже худела на 70 кг, в 100 почувствовала себя королевой, бросила это дело и набрала конечно же. Начинать заново всегда сложнее чем поддерживать режим. Меня эта мысль удерживает от необдуманных поступков и помогает быть в режиме.
А у Вас какая мотивация?

Сон 7 ч 2 мин
Шаги 8385

Заметила, что если витамины записывать в завтрак, то я не забываю их пить :)
В офисе очень холодно сегодня и даже обогреватель не спасает. Греюсь ещë и пледиком.
Вечером кушать не захатела.

Сон - 5 ч 34 мин
Шаги- 9175

Инновационный обезжиренный нежный и густой продукт с высоким содержанием сывороточных белков. В основе – сывороточные белки – нутриенты, обладающие высокой пищевой ценностью. Эффективно насыщает и избавляет от чувства голода. Рекомендуется всем сторонникам здорового образа жизни, желающим привести себя в форму. Содержит 30 грамм белка в стакане — оптимальная порция белка для полезного перекуса.
Состав
Концентрат сывороточных белков, обезжиренное молоко пастеризованное, закваска на основе молочнокислых термофильных микроорганизмов.

Сон 8 ч 20 ммн
Шаги 7131

Погода испортилась. Очень холодно. Отопление отключили.
Сегодня ездила в Термы. Народа почти не было, просторно. Мне так больше нравится. В рассуле делали шоколадное обертывание и лимфодренажный массаж. Русская банька была распарена до такой степени, что я чувствовала будто меня запекают живьëм :) Долго сидеть не могла. Бегала то в бассейны,то то в бани.
Пока ехала в автобусе, парень, стоящий рядом запихивать девушке в рот указательный палец и говорил что она самая вкусная. Что это за...
Вечером была на концерте Stand up. Очень примечательно, что на живых концертах публика активней реагирует на шутки, чем когда смотрят в записи. Было очень весело. Ведущий просил похлопать тех, кто против мата. Нас оказалось не много и он сделал заключение, что им на нас по...й. Зал был от этого в восторге. За что люди так любят не уензурную брань? Рядом со мной сидел мужчина, который не умеет смеяться вслух. Давил лыбу и тихонечко хихикал. Ну нельзя же так сдерживать эмоции! Один из комиков мой бывший коллега. А я думала месяцами кто этот парень, который в телеграмме мелькает :)

Сон - 7 ч 14 мин
Шаги 24493

Врачи запретили мне физические нагрузки, но осталась ходьба и плавание. Спасибо и на этом! :) Поэтому хожу с превеликим удовольствием. Купила сегодня в честь этого четыре пары кроссовок. :)
Ходьба приносит больше пользы для здоровья, нежели бег. Этот вид нагрузки отличается невысокой интенсивностью, поэтому он подходит даже для тех, кому противопоказаны пробежки. Полезные свойства пеших прогулок сложно описать в двух словах:
Нормализация артериального давления и уровня холестерина.
Укрепление мышц ног, ягодиц и спины.
Повышение выносливости и гибкости.
Укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой и иммунной системы.
Развитие и укрепление мускулатуры.
Активизация метаболизма.
Сжигание жировых отложений.
Профилактика остеохондроза.
Укрепление нервной системы.
Снижение уровня стресса, уменьшение тревожности и нормализация сна.
Улучшение работы мозга.
Сохранение долголетия.

Сон 4 ч 59 мин
Шаги 8234

Психологические препятствия и поведенческие факторы.

Эмоциональное переедание
Стресс, тревога, депрессия и другие психологические состояния часто провоцируют так называемое “заедание проблем”. Пища начинает восприниматься не только как источник энергии, но и как способ справиться с отрицательными эмоциями.
Пример: человек после тяжёлого рабочего дня может съесть большой объём высококалорийной еды, чтобы успокоиться, даже не ощущая при этом явного физического голода.
Отсутствие чёткой мотивации
Похудение — это процесс, требующий времени и последовательности. Если у человека нет чёткого понимания, ради чего он старается, и он хочет скинуть вес только потому, что “так принято” или “все вокруг худеют”, то при первой же трудности энтузиазм, как правило, быстро угасает.
Рекомендация: определите личную мотивацию, связанную со здоровьем или качеством жизни. Например: «Я хочу сбросить 10 кг, чтобы снизить нагрузку на колени и увеличить свою выносливость, чтобы весной начать бегать в парке без дискомфорта».
Неправильные пищевые привычки
Автоматические действия, например привычка перехватывать сладости перед телевизором, могут незаметно добавлять сотни “пустых” калорий в сутки. Перекусы на ходу, еда перед гаджетами, увлечение сладкой газировкой — все эти факторы прямо влияют на общий баланс калорий.
Пример: человек, стремящийся похудеть, может подсчитывать калории только в основных приёмах пищи, забывая о “маленьких” снеках. В итоге фактическая калорийность превышает ожидаемую, что мешает снижению веса.
Нереалистичные ожидания
В эпоху быстрого контента и рекламных обещаний многим кажется, что похудеть на 10–15 кг за месяц — это норма. Однако реальные физиологические процессы не позволяют без вреда для здоровья терять столь значительный вес мгновенно. Столкнувшись с реальностью, где за неделю уходит лишь 500–700 г, люди впадают в уныние и бросают все попытки.

А Вы теряли мотивацию, когда вес уходил не так быстро как хочется? Как справлялись с этим?