Блог Виктория Акилина

Виктория Акилина

28.05.2025 21:53

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Сон 7 ч 24 мин
Шаги 23451

Утро началось в 4. Проснулась сама, без будильника. Выспалась. Переделала всё, что только можно :)
Прошла 15 км. Потом поехала в Термы. После парения на улице совсем не жарко;)
Рядом с Термами, на остановке сидел слепой мужчина и пел песни, собирая денежку. Сидел лицом к солнцу. Когда люди проходили мимо, заслоняя яркий свет, он говорил "Спасибо" и проверял рукой свою баночку. А там было пусто. Наблюдала я это минут 5. За это время только одна женщина положила туда денежку. Десятки человек прошли мимо.
Что с нами стало, люди добрые?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Багет с чесноком ржаной	40	120	2.6	5.6	18
Холодец говядина курица	150	90	9	6	0.2
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	621	496	18	29	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	87	65.3	1.7	0.3	13.7
Холодец говядина курица	150	90	9	6	0.2
Помидоры черри, томаты	80	21.6	0.7	0.5	2.7
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	867	374	15	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
exponenta творожная	150	105	24	0	2.3
Конфитюр из манго с пониженной калорийностью [Zuegg]	35	21	0.2	0	5.2
Итого	185	126	24	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса со вкусом топленого молока	104	72.8	16.6	0	1.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	658	299	35	4	27

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3031	1296	93	44	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале стоят дорожки, в которых встроены мониторы. Сегодня я шла свои 15 км по Великой Китайской стене С улыбкой

Красота неописуемая! В зависимости от подъема стены, меняется угол наклона дорожки. Первый раз ходила под углом 5.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	143.45	143

Результаты за день

Энергозатраты: 1603 ккал

Время: 143.45 мин

4

20

Виктория Акилина

27.05.2025 18:21

Дневник питания за 27.05.2025

Сон 4 ч 36 мин
Шаги 6357

Отработала марафон рабочих дней. Завтра выходной!
Вчера никак уснуть не могла. Привыкнешь терпеть усталость , а потом никак не засыпается. С такими недосыпами крайне сложно концентрировать внимание.
Ароматы на улице просто волшебные! Ещё ночью и по утрам слышно птичек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Мюсли Арахисовая паста	50	190	4.5	7.5	25.5
Йогурт актибио	104	54.1	3.1	1.6	7
Итого	155	244	7	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	132	99	2.6	0.5	20.9
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
холодец из говядины и курицы	300	180	18	12	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	841	391	24	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с Цыпленком	1	103	2.4	2	18.9
Итого	30	103	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с чесноком ржаной	26	78	1.7	3.6	11.7
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
exponenta творожная	108	75.6	17.3	0	1.6
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	942	560	38	26	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	172	89.4	0.5	0.2	20.3
Итого	172	89	0	0	20

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3140	1388	73	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Виктория Акилина

26.05.2025 23:45

Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Сон 6 ч 7 мин
Шаги 25357

Вес 87.25 (было) 87.95 -0.8 % -0.7 кг за неделю.
ИМТ 28.8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Хлеб деревенский Перекресток	35	115.5	5.3	1.8	18.6
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	10	21	0.9	1.7	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	206	211	6	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу тушёное с куриной грудкой	300	237.6	34.2	4.2	15.3
Итого	300	237	34	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	253	131.6	0.8	0.3	29.9
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	353	185	3	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Итого	660	406	33	26	8

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3479	1231	94	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Сегодня работала до 17:00. Успела пройти 15 км. Поздно вечером готовлю омлет и спать. Завтра еще один рабочий день. Уже четвертый. Не смотря на график 2/2.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	143.65	143

Результаты за день

Энергозатраты: 1584 ккал

Время: 143.65 мин

2

Виктория Акилина

25.05.2025 21:40

Дневник питания за 25.05.2025

Сон 5 ч 26 мин
Шаги 7443

У меня мандраж от того, что из-за работы не могу в зал дойти. Встаю рано, снова не высыпаюсь. В июне должно быть проще.
Но до июня ещё надо выжить...
На работе успеваю учить итальянский, смотреть фильмы, читать книги, общаться, бегать в ателье, совершать покупки.. . В целом всё! Даже работать ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Хлеб деревенский Перекресток	36	118.8	5.4	1.8	19.1
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	34	71.4	2.9	5.8	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	421	193	8	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Rex tiramisu	1	157	6	10	10.4
Итого	40	157	6	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу тушёное с куриной грудкой	300	237.6	34.2	4.2	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	650	332	38	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	300	64	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	174	252.3	36.5	8.7	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфитюр из манго с пониженной калорийностью [Zuegg]	70	42	0.4	0	10.4
Итого	544	297	36	8	16
Итого за день	1955	1044	93	39	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

46

Виктория Акилина

24.05.2025 22:31

Дневник питания за 24.05.2025

Сон 6 часов 13 мин
Шаги 9225

В целом хороший день. Тепло на улице, на работе прохладно. Людей в офисе не много сегодня было. Тишина.
Вечером купила билеты в отпуск. 17 июля Поеду на Родину. Узнала что на сайте РЖД мой билет дороже на 20% чем на кассе.
Коллега сказал, что это накрутка за сервис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Хлеб деревенский Перекресток	33	108.9	5	1.7	17.5
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	36	75.6	3.1	6.1	2.2
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Crunch	1	198	15	10	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	474	460	23	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Манго сушеное подслащенное	39	124.4	1	0.5	29.7
Итого	54	217	3	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу тушёное с куриной грудкой	213	168.7	24.3	3	10.9
Хлеб деревенский Перекресток	28	92.4	4.2	1.4	14.8
Итого	241	261	28	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	181	262.5	38	9.1	5.4
Конфитюр из манго с пониженной калорийностью [Zuegg]	50	30	0.3	0	7.4
Итого	231	292	38	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	66	3	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2250	1298	97	44	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Виктория Акилина

23.05.2025 18:46

Дневник питания за 23.05.2025

Сон 7 ч 20 мин
Шаги 8657

На улице +25 лето в самом разгаре. Сегодня накупила продуктов на неделю вперед, чтобы не заходить в магазин. Морозолка забита, в холодильнике битком, преимущественно овощи. Впереди 4 рабочих дня с подъемом в 5 утра. Сил мне и терпения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Хлеб с полбой	32	89	2.2	1.2	15.1
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	32	67.2	2.7	5.4	1.9
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	506	225	5	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	124	119	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидоры черри, томаты	61	16.5	0.5	0.4	2.1
Хлеб деревенский Перекресток	36	118.8	5.4	1.8	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	422	409	23	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу тушёное с куриной грудкой	310	245.5	35.3	4.3	15.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	26	19	2.6	0.5	1
Хлеб деревенский Перекресток	30	99	4.5	1.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	616	430	45	9	38
Итого за день	1668	1183	76	39	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория Акилина

22.05.2025 23:51

Дневник питания за 22.05.2025

Сон 6 ч 49 мин
Шаги 8719

Еду я, значит, в Термы. Приложение показывает не все автобусы на карте, а только несколько ближайших. Доехала куда смогла, прошла пешком минут 15. Вышла. Интернета на телефоне нет. Люди пытаются дозвониться, звонки в ватсапе 2 секунды и обрыв. По старинке вслепую дождалась автобуса, доехала до вайфая и понеслась... Интернета мобильного не было во всей Твери. Ни у одного сотового оператора. То ли проверяют способности глушилок, то ли реальная опасность очередной атаки дронов. Ничем нельзя воспользоваться на телефоне-ни банком,ни такси, доставку еды не заказать. Пожалуй надо по-больше денежек наличными оставлять. Мало ли что... Приплыли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	138	103.5	2.8	0.6	21.8
Брокколи	89	27.6	2.3	0.3	3.4
Минтай Отварной в Желе	200	100	21.6	0.8	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	728	322	31	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	198	15	10	7
Итого	42	198	15	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Брокколи	92	28.5	2.4	0.3	3.6
Холодец из Говядины и Курицы	300	228	24.3	13.2	3.3
Итого	512	346	29	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Манго	187	112.2	1.5	0.7	25
Итого	362	366	38	9	30

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2644	1233	113	39	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Виктория Акилина

21.05.2025 20:03

Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

Сон 8 ч 26 мин
Шаги 28237

Вчера легла рано. Встала тоже относительно рано в 5:59. Без будильника. Чувствую себя прекрасно. Утром сходила в зал, прошла 15 км. Других тренировок пока остерегаюсь, чтобы не потерять спину и коленки.
Не приехал автобус во-время. На такси не езжу принципиально, тем-более на такие не значительные дистанции. Пришлось с дочкой пройти 2 км за 25 минут. Она иногда бежала. Терпеть не могу опаздывать. Нажаловалась на меня бабуле, что теперь не угнаться ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Сыр мягкий ФЕРМЕРСКИЙ ЗАВТРАК	63	143.6	10.4	11.3	0
Рулет из Мяса Индейки	31	59.2	4.3	4.7	0
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и тыквенными семечками [Magic Grain]	18	70.4	2.3	3.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	313	275	17	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	99	74.3	2.1	0.8	14.6
Котлеты куриные	127	173.7	15.1	8.9	8.8
Помидоры черри, томаты	84	22.7	0.7	0.5	2.9
Клубника	95	39	0.8	0.4	7.1
Абрикосы	135	59.4	1.2	0.1	12.2
Protein rex lamington	1	199	6	13.5	11
Итого	590	568	25	24	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar lemonade vitamins & minerals	330	3.3	0	0	0
Итого	330	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Творог Вишня	139	97.3	22.2	0	2.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Манго	270	162	2.2	1	36.1
Итого	479	360	39	4	40

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2712	1207	82	48	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале все 2.5 часа в лицо светило солнце. Но я шла и шла. За окном парк, гуляют люди и собачки. Смотрела фильм "Павел: первый и последний". Поняла, что скорости 6 км/ч мне мало. Теперь хожу 6.3-6.5.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	146	146

Результаты за день

Энергозатраты: 1538 ккал

Время: 146 мин

2

29

Виктория Акилина

20.05.2025 20:09

Дневник питания за 20.05.2025

Сон 4 ч 56 мин
Шаги 8180

Утром коллеги договаривались чем вкусным будут отмечать свадьбу одного из них. И, на удивление, пристали ко мне. Решили что суши мне можно есть. Почему на удивление? Потому что раньше просто вопрос был "Будешь?". Я отказывалась. А тут всей оравой набросились и пытались уговорить. Смотрели на меня с непониманием. Хотя у нас специфика такая, что все проникаются уважением к тем, кто борется со своими зависимостями.
В обед одна из коллег рассказывала мне какие вкусные эклеры она ела вчера. Шутит, или подкалывает. А мне всё-равно. :)
Спала мало, работала много. Весь день боролась с желанием что-нибудь купить. Ну хоть не съесть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Хлеб с полбой	52	144.6	3.5	1.9	24.5
Сыр мягкий ФЕРМЕРСКИЙ ЗАВТРАК	40	91.2	6.6	7.2	0
Рулет из Мяса Индейки	36	68.8	5	5.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	379	369	18	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	171	128.3	3.6	1.4	25.1
Котлеты куриные	106	145	12.6	7.4	7.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидоры черри, томаты	69	18.6	0.6	0.4	2.4
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	116	84.7	11.5	2.2	4.6
Итого	686	414	30	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Творог Вишня	115	80.5	18.4	0	1.7
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Манго	194	116.4	1.6	0.7	26
Абрикосы	119	52.4	1.1	0.1	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	807	366	37	4	41
Итого за день	2872	1150	86	34	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Виктория Акилина

19.05.2025 21:13

Дневник питания за 19.05.2025

Сон 9 ч 54 мин
Шаги 4705

Итого по весу за неделю
Вес 87.95 (было) 89.95 -2.22 % -2.0 кг
Общая потеря веса за 2.5 мес 19.6 кг
ИМТ 29.0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Рулет из Мяса Индейки	30	57.3	4.2	4.5	0
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и тыквенными семечками [Magic Grain]	19	74.3	2.5	3.6	8
Сыр мягкий ФЕРМЕРСКИЙ ЗАВТРАК	38	86.6	6.3	6.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидоры черри, томаты	46	12.4	0.4	0.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	647	345	21	24	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	177	286.7	15	12	29.4
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидоры черри, томаты	54	14.6	0.4	0.3	1.8
Редис	99	19.8	1.2	0.1	3.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	44	32.1	4.4	0.8	1.7
дрожжи пищевые бонжурика	3	11.7	1.4	0.2	1.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты финики и кокос	17	63.8	0.7	2.6	9.3
Итого	855	460	24	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	207	300.2	43.5	10.4	6.2
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Итого	387	408	44	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	66	3	3	5
Итого за день	2639	1280	93	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10