Блог Виктория Акилина

Виктория Акилина

07.06.2025 19:41

Дневник питания за 07.06.2025

Сон 5 ч 58 мин
Шаги 16811

Пошла на работе за протеиновым мороженным, нет... Весь Гипермаркет обыскала.
Вот такой вот наполеон без сахара нашла. Действительно похоже на торт.
Очень сладко как по мне. Но вкусно. Но часто кушать не стала бы, отдавая предпочтение протетновым батончикам Crunch.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Индейка	59	53.1	0	0	0
Хлеб Земгальский (Чернослив, курага, изюм, фундук)	36	104.4	2.2	1.6	21.6
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	18	37.8	1.5	3.1	1.1
Брускетта из зелёных оливок с белым сыром	14	36	0.4	3.6	0.5
Итого	188	322	11	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячмень с грибами и вялеными томатами Правильные гарниры	0.5	80	3.3	0.8	17
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	4	22.8	0.8	1.8	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Индейка	99	89.1	0	0	0
Сыр Скаморца	22	56.8	4.4	4.6	0.4
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Итого	371	351	11	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без сахара	14	33.3	0	0	13.7
Наполеон	60	153.3	3.5	10	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	374	189	3	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Exponenta манго	60	42	9.6	0	0.9
Творог 5% жирности	31	45	6.5	1.6	0.9
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	531	174	17	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	65	3	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2774	1292	64	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория Акилина

06.06.2025 21:53

Дневник питания за 06.06.2025

Сон 5 ч 59 мин
Шаги 9508

Иногда очень не просто бросать привычки, которые одновременно и мешают и помогают. Или когда нам кажется, что избавляться от них сложно, дискомфортно. Вот сейчас бы закурил, выпил, поиграл в любимую игру. Расслабился. По факту привычка руководит нашим поведением, задавая траекторию нашего движения до балкона или КБ.
И уже нет наших желаний и нашего выбора в данный момент. Выбор уже был сделан, а теперь мы должны делать то, что нам диктует привычка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	197	122.1	5.7	6.9	9.3
Каша овсяная Ясно солнышко с грушей	24	84	2.2	1.1	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	372	207	8	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Mentos blue	37	62.9	0.1	0.4	24.8
Итого	97	252	17	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Ячмень с грибами и вялеными томатами Правильные гарниры	0.5	80	3.3	0.8	17
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	46	36.5	7.7	0.5	0.4
Пекинская капуста	33	5.3	0.4	0.1	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Сыр Скаморца	21	54.2	4.2	4.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	824	347	24	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Sulá	15	35.3	0	0	14.4
Итого	315	38	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	699	364	27	12	31

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3307	1210	77	41	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Виктория Акилина

05.06.2025 16:24

Дневник питания и тренировок за 05.06.2025

Сон 6 ч 8 мин
Шаги 22363
Делюсь фотографией промежуточного результата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	66	96.8	8	7	0.5
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Брускетта из зелёных оливок с белым сыром	20	51.4	0.6	5.2	0.7
Хлеб Ржаной край,зерновой	30	96	3	3.6	12.9
Итого	285	389	26	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	185	268.3	38.9	9.3	5.6
Манго	190	114	1.6	0.7	25.4
Итого	375	382	40	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Картофель отварной по 1-206	154	115.5	3.1	0.6	24.3
Холодец говядина курица	300	180	18	12	0.3
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Сыр Скаморца	22	56.8	4.4	4.6	0.4
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	713	409	27	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	66	3	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2223	1248	97	57	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А это мой фитнес браслет год назад и сейчас. Разница в 2 деления С улыбкой

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	141.333	141

Результаты за день

Энергозатраты: 1533 ккал

Время: 141.333 мин

5

12

Виктория Акилина

04.06.2025 23:19

Дневник питания и тренировок за 04.06.2025

Сон 9 часов 19 минут
Шаги 21643
Невпихуемое не впихнулось в этот день. Я проспала все дела. И безумно этому рада.
Успела сходить на дорожку, в Термы. Термы находятся на другом конце города. Нужно минимум 5 часов, чтобы их посетить.
Между восхваляющими одами подвыпившей подруги о моих успехах (Я одна не люблю когда меня хвалят?), услышала что ее брат отказался от машины и ходит по Ростову-на-Дону пешком. В день может пройти 20-30 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Хлеб Ржаной край,зерновой	32	102.4	3.2	3.8	13.8
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	509	510	27	36	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говядина курица	300	180	18	12	0.3
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Сыр Скаморца	28	72.2	5.6	5.9	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	659	401	27	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	224	324.8	47	11.2	6.7
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Итого	454	462	48	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	66	3	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2972	1441	107	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла свои 15. В зале видела девушку молодую с протезом ноги. Тоже по дорожке ходила. А у нас миллионы оправданий...

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	138.55	138

Результаты за день

Энергозатраты: 1534 ккал

Время: 138.55 мин

4

Виктория Акилина

03.06.2025 22:13

Дневник питания за 03.06.2025

Сон 6 ч 38 мин
Шаги 7080

2 рабочих дня не чувствую себя уставшей.
Нравится это, ещё не привычное, ощущение. Спала лучше, чем могло бы быть.
Завтра выходной день. Планирую в него впихнуть невпихуемое :)
Сериал "Тюремный дневник" начала смотреть. Коллега посоветовал. Пока 2 серии вышло. Буду ждать следующую. В целом понравилось. Рекомендую.
Подруга всё не может никак курить бросить. Убедила сама себя в том, что она никогда не бросит. Сейчас в горле у нее ощущение что что-то мешает. Пошла к врачу. Ей сказали что это предраковое состояние. Много курит. По 3 пачки в день. По сути вопрос с никотиновой зависимостью решается просто. Бросаешь резко. Физиологическая тяга пропадает в течении месяца. Но даже угроза образования раковой опухоли не останавливает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	179	111	5.2	6.3	8.4
Каша овсяная груша и изюм	45	153	5	2.7	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	660	415	13	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	111	141	20.9	6.4	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Редис	79	15.8	0.9	0.1	2.7
Картофель (Варка со сливом)	127	92.1	2.4	0.5	19.4
Итого	453	267	25	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	202	292.9	42.4	10.1	6.1
Манго	221	132.6	1.8	0.8	29.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	673	492	47	14	41

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3046	1365	103	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

44

Виктория Акилина

02.06.2025 14:51

Дневник питания за 02.06.2025

Сон 6 ч 24 мин
Шаги 10075

За неделю вес изменился на 1.5 кг
Вес 85.75 (было) 87.25 -1.72 % -1.5 кг
За месяц было 93.35 стало 85.75 8.14 % 7.6 кг
За всё время с 04.03
Было 107.55 стало 85.75 % 20.27 - 21.8 кг

За эти 3 месяца я привыкла к питанию.
Спокойно отношусь к еде, которую не ем и не кошусь на коллег, поглощающих пиццу. Хотя иногда возникают романтические воспоминания о сочнике. :) Но наши с ним отношения закончились. Он был хорош.
Закупаю овощи тоннами и пп протеиновые сладости без сахара. (Забываю есть последние).
Друг говорит что я сильный человек, хотя раньше не замечала за собой способности к долгому контролю и отказу в своих желаниях.
Полюбила творог с манго и низкокалорийным конфетюром. Отношусь к нему как к десерту.
Полностью отвыкла от сахара. Если его не есть больше месяца, то и не хочется.
Достала любимые вещи, которые не носила лет 5-7 , некоторые из них уже большие.
Спать получается иногда даже больше 8 часов.
Улучшилось настроение и работоспособность.
Опережаю личный график похудения на 5 кг.
Следующая цель -весить 75 кг в августе. Потом будет интересно. В границах медицински нормального веса я никогда не худела. Цель-нижняя граница нормы, а именно 57 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	167	90.2	4.8	4.2	7
Семена чиа, сушеные	19	92.3	3.1	5.8	1.5
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Crunch	1	190	17	6	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	497	437	28	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	212	159	4.2	7	19.5
Горбуша (Запекание)	95	120.7	17.9	5.5	0
Брокколи, вареная, без соли	78	27.3	1.9	0.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	1	0.7	0.1	0	0
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Итого	735	365	27	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем из Грибов	1	88	1.7	5.7	7.5
Итого	20	88	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	185	268.3	38.9	9.3	5.6
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	130	3.9	0.1	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	615	453	42	12	40
Итого за день	1867	1344	100	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

29

Виктория Акилина

01.06.2025 20:08

Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Сон 6 ч 10 мин
Шаги 22478

Смотрю вечером дневник, а у меня там 1560 ккал. Я глаза вылупила, удивилась. Думаю ну ладно. Значит потребность у организма была в таком количестве ккал. Потом нашла ряженку с семенами чиа, которые так и не съела и уже не поместятся.
Завтра сложный день на работе, надо раньше баиньки лечь.
Всем доброй восстановительной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	112	84	2.2	3.7	10.3
Брокколи, вареная, без соли	57	20	1.4	0.2	2.2
Багет с чесноком ржаной	32	96	2.1	4.5	14.4
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	421	9	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	137	102.8	2.7	4.5	12.6
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Брокколи, вареная, без соли	48	16.8	1.1	0.2	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Курага с грецким орехом в шоколаде	22	95.5	1	4.5	12.1
Итого	545	378	25	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	65	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	178	106.8	1.5	0.7	23.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 5% жирности	213	308.9	44.7	10.7	6.4
Итого	641	482	49	14	36

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3101	1346	86	62	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла за 2 дня 30 км. Чувствую себя прекрасно. Смотрела сериал "Виктория".

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	140.067	140

Результаты за день

Энергозатраты: 1534 ккал

Время: 140.067 мин

6

Виктория Акилина

31.05.2025 21:12

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Сон 6 ч 16 мин
Шаги 22474

В целом отличный день. Послезавтра подведу итоги за этот месяц. Надеюсь выдержать уже традиционные -7 кг.
Некоторые вещи, которые носила несколько лет назад, уже велики. Буду ходить в стиле "Бохо".
Если в июне выдам -7, то войду в 48 размер. К осени будет 46.
На фото я с много раз худеющим другом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Багет с чесноком ржаной	29	87	1.9	4.1	13.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	55	240	2	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	117	63.2	3.4	2.9	4.9
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Курага с грецким орехом в шоколаде	30	130.2	1.4	6.1	16.5
Итого	169	300	8	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	249	186.8	5	8.2	22.9
Горбуша (Запекание)	71	90.2	13.4	4.1	0
Брокколи, вареная, без соли	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Protein rex lamington	1	199	6	13.5	11
Итого	440	500	26	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	290	133	4	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	198	287.1	41.6	9.9	5.9
Манго	199	119.4	1.6	0.8	26.6
Итого	397	406	43	10	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2251	1581	84	83	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По выходным в зале пусто. Везде свободно. Лишь изредка человек 7 туда-сюда передвигаются.
Но за пределами тренажёрки проходил
🏆Открытый «Кубок Верхневолжья 2025»– масштабные соревнования по силовым дисциплинам.
Присваивали разряды вплоть до Мастера Спорта.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	145.2	145

Результаты за день

Энергозатраты: 1601 ккал

Время: 145.2 мин

6

15

Виктория Акилина

30.05.2025 22:13

Дневник питания за 30.05.2025

Сон 6 ч 28 мин
Шаги 12127
Взяла в этот раз печень трески по-мурмански. Кто-нибудь знает сильно ли она отличается по своим полезным свойствам от печени натуральной кусочками?
В попытке наладить сотрудничество, партнер из Черкесска прислал мне шаль, которую вязала его мама. От вышестоящего руководства поступило распоряжение заблокировать с ним личные сообщения.
Вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Багет с чесноком ржаной	28	84	1.8	3.9	12.6
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Ананас	160	83.2	0.5	0.2	18.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	480	495	18	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	310	255	20	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные галеты зеленый букет	103	85.5	4.1	4.3	6.2
Хек (Жарка)	118	79.2	15.9	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	283	173	20	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	225	326.3	47.3	11.3	6.8
Сироп карамель 0%	30	10.7	0.6	0	2
Манго	185	111	1.5	0.7	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	451	49	12	34

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2313	1375	107	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

59

Виктория Акилина

29.05.2025 20:36

Дневник питания за 29.05.2025

Сон 4 ч 41 мин
Шаги 10058

Нашла конфеты без сахара фирмы СахараНет с курагой и грецким орехом, черносливом, манго, дыней и инжиром в шоколадной глазури. Вкусно. Шоколад специфический.
Спала мало, соображаю плохо, поэтому угораздило слопать одну на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Багет с чесноком ржаной	34	102	2.2	4.8	15.3
Помидоры черри, томаты	64	17.3	0.5	0.4	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	359	306	6	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные галеты зеленый букет	103	85.5	4.1	4.3	6.2
Хек (Жарка)	205	137.5	27.6	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Итого	371	231	32	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп	1	51	1.3	1.4	8.2
Итого	15	51	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса со вкусом топленого молока	133	93.1	21.3	0	2
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Манго	161	96.6	1.3	0.6	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага с грецким орехом в шоколаде	20	86.8	0.9	4.1	11
Итого	693	394	40	8	37

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2498	1173	97	45	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12