Виктория Акилина
30.08.2025 22:46
Сон 7 ч 41 мин
Шаги 15086
Утром, после атаракса, еле встала. Чувствовала тотальную недоспатость.
На работе не чувствовала себя уставшей.
----
Пришли результаты анализов:
1. Общий белок- 76 г/л
2. Железо- 12.9 мкмоль/л
3. Ферритин- 82 мкг/л
4. Кортизол- 389.9 нмоль/л
5. Витамин 25(ОН)D - 25.6 но/мл
Исходя из того, что мне врач сказал, в норме:
-Ферритин
-Белок
-Кортизол
-----
Не хватает железа и витамина D.
Терапия:
- Увеличиваю дозировку железа до 2 таб/день. 2 мес
-Добавляю фолиевую кислоту 1т/1 раз в день 2 мес
- Добавляю дозировку вит D до 5000
-Оставляю Solgar (кожа, волосы, ногти).
---
На 10 октября вчера назначен прием психотерапевта. Сегодня перезвонили, сказали что окно появилось на 8 сентября.
Атаракс, не смотря на рекомендацию врача, принимать месяц, отменю через неделю после начала приёма.
---
Продолжаю в питании по максимуму набирать белок, витамины группы В, употреблять продукты, поднимающие железо, жиры, остальные микроэлементы.
Пользуюсь назначенным спреем и специальным шампунем.
Железо плохо усваивается с чаем и кофе, придется отказаться. Так же разделять приемы препарата и молочные продукты.
После 20 декабря ещё раз сдам анализы и с результатами пойду к врачу.
•••••©
Всем очень благодарна за помощь и поддержку!
Шаги 15086
Утром, после атаракса, еле встала. Чувствовала тотальную недоспатость.
На работе не чувствовала себя уставшей.
----
Пришли результаты анализов:
1. Общий белок- 76 г/л
2. Железо- 12.9 мкмоль/л
3. Ферритин- 82 мкг/л
4. Кортизол- 389.9 нмоль/л
5. Витамин 25(ОН)D - 25.6 но/мл
Исходя из того, что мне врач сказал, в норме:
-Ферритин
-Белок
-Кортизол
-----
Не хватает железа и витамина D.
Терапия:
- Увеличиваю дозировку железа до 2 таб/день. 2 мес
-Добавляю фолиевую кислоту 1т/1 раз в день 2 мес
- Добавляю дозировку вит D до 5000
-Оставляю Solgar (кожа, волосы, ногти).
---
На 10 октября вчера назначен прием психотерапевта. Сегодня перезвонили, сказали что окно появилось на 8 сентября.
Атаракс, не смотря на рекомендацию врача, принимать месяц, отменю через неделю после начала приёма.
---
Продолжаю в питании по максимуму набирать белок, витамины группы В, употреблять продукты, поднимающие железо, жиры, остальные микроэлементы.
Пользуюсь назначенным спреем и специальным шампунем.
Железо плохо усваивается с чаем и кофе, придется отказаться. Так же разделять приемы препарата и молочные продукты.
После 20 декабря ещё раз сдам анализы и с результатами пойду к врачу.
•••••©
Всем очень благодарна за помощь и поддержку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Котлеты свино-говяж |
160
|
449.6 | 22.4 | 40 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Минеральная вода [МТАБИ] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 564 | 28 | 45 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 245 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Печень куриная |
160
|
220.2 | 32.6 | 9.4 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 667 | 456 | 39 | 24 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода [МТАБИ] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
170
|
66.3 | 1.8 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 420 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
178
|
258.1 | 37.4 | 8.9 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сироп Fit Active Крем-брюле |
40
|
18 | 1.2 | 0.4 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 362 | 55 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Атаракс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2940 | 1558 | 126 | 81 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Виктория Акилина
29.08.2025 20:58
Сон 6 ч 38 мин
Шаги 8227
В Инвитро 5 видов железа по акции 150 р (Вдруг кому то это тоже надо):)
Анализы будут готовы завтра.
После атаракса я долго не могла уснуть. Раньше будильника проснулась. Не выспалась.
Интересно, у многих ли людей наблюдается невозможность уснуть, даже когда для сна созданы все условия?
На работе подсказали хорошего психотерапевта. Запись только на 10 октября. Жду. Если раньше никак с заменой атаракса не решу вопрос. Попасть хочу именно к ней, потому как специалист действительно хороший. Атаракс, как выяснилось, лучше отменить через 5-7 дней, чтобы он не вызвал привыкание.
Резко начала закрывать микроэлементы. Пусть даже и с терапией, но раньше и это не получалось.
Шаги 8227
В Инвитро 5 видов железа по акции 150 р (Вдруг кому то это тоже надо):)
Анализы будут готовы завтра.
После атаракса я долго не могла уснуть. Раньше будильника проснулась. Не выспалась.
Интересно, у многих ли людей наблюдается невозможность уснуть, даже когда для сна созданы все условия?
На работе подсказали хорошего психотерапевта. Запись только на 10 октября. Жду. Если раньше никак с заменой атаракса не решу вопрос. Попасть хочу именно к ней, потому как специалист действительно хороший. Атаракс, как выяснилось, лучше отменить через 5-7 дней, чтобы он не вызвал привыкание.
Резко начала закрывать микроэлементы. Пусть даже и с терапией, но раньше и это не получалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Филе индейки |
75
|
75 | 15.8 | 1.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ржаной хлеб |
26
|
67.3 | 2.2 | 0.9 | 11.1 |
| Итого | 319 | 338 | 29 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Ржаной хлеб |
26
|
67.3 | 2.2 | 0.9 | 11.1 |
| Итого | 221 | 151 | 3 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
4
|
0 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 653 | 394 | 37 | 20 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Шпинат |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
52
|
30.2 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Сироп Fit Active Крем-брюле |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 363 | 52 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Атаракс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1845 | 1248 | 123 | 46 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Виктория Акилина
28.08.2025 19:49
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой чрезмерного
выпадения волос. Худею с начала марта. Проблема была замечена с
осени. Грешу на сильный стресс. Может быть ещё до конца не
перенесенный.
Доктор осмотрела кожу головы специальным прибором. Провела трихоскопию: минютиаризация фолликулы, множественные телеангиоэкзии, единичные участки коричневатой перрифоликулярной гиперпигментации, множественные пустующие фоликулы не привязанные к определенной анатомической зоне, пулл-тест : резко +
Основной диагноз: Телогенное выпадение волос.
Одним словом у меня начали отмирать волосяные фолликулы. Организм избавляется от волос либо всвязи со стрессом, либо в связи с дифицитом микроэлементов. Рекомендован белок без дефицита+набор группы В+набор микроэлементов в обязательном порядке.
-------
Необходимо произвести доп. обследоаание крови на фирритин, сывороточное железо, витамин D, общий белок, кортизол.
Рекомендации:
- Избегать нервных стрессов.
- Адекватный режим сна и отдыха.
- Адекватные физ. нагрузки.
- Полноценный сон не менее 8 часов.
------
- Питание сбалансированное ( белок, витамины гр B, + микроэлементы).
Терапию до анализов, которые буду сдавать завтра, мне оставили:
- Солгар (Кожа, волосы, ногти) 1 т 2 р/день.
- Феррум лек 1 т 1 р/день.
-Витамин Д 2000
Добавили:
- Атаракс (!) 25 мг 1/2 таб 1 р/ день.- месяц
- Спрей миноксидил 2% 7 впрысков втирать 1 раз/день ( на ночь).- 3 мес.
-Шампунь Циновит для ежедневного использования.-3 мес.
-----
Самое страшное из терапии это Атаракс, который вызывает привыкание. Плюс не понятно как смогу высыпать норму сна. Я прирожденная сова, а работа с 7 утра. Встаю в 5. В общем сейчас буду выяснять причину, подстраивать питание под рекомендации и менять образ жизни. 
Доктор осмотрела кожу головы специальным прибором. Провела трихоскопию: минютиаризация фолликулы, множественные телеангиоэкзии, единичные участки коричневатой перрифоликулярной гиперпигментации, множественные пустующие фоликулы не привязанные к определенной анатомической зоне, пулл-тест : резко +
Основной диагноз: Телогенное выпадение волос.
Одним словом у меня начали отмирать волосяные фолликулы. Организм избавляется от волос либо всвязи со стрессом, либо в связи с дифицитом микроэлементов. Рекомендован белок без дефицита+набор группы В+набор микроэлементов в обязательном порядке.
-------
Необходимо произвести доп. обследоаание крови на фирритин, сывороточное железо, витамин D, общий белок, кортизол.
Рекомендации:
- Избегать нервных стрессов.
- Адекватный режим сна и отдыха.
- Адекватные физ. нагрузки.
- Полноценный сон не менее 8 часов.
------
- Питание сбалансированное ( белок, витамины гр B, + микроэлементы).
Терапию до анализов, которые буду сдавать завтра, мне оставили:
- Солгар (Кожа, волосы, ногти) 1 т 2 р/день.
- Феррум лек 1 т 1 р/день.
-Витамин Д 2000
Добавили:
- Атаракс (!) 25 мг 1/2 таб 1 р/ день.- месяц
- Спрей миноксидил 2% 7 впрысков втирать 1 раз/день ( на ночь).- 3 мес.
-Шампунь Циновит для ежедневного использования.-3 мес.
-----
Самое страшное из терапии это Атаракс, который вызывает привыкание. Плюс не понятно как смогу высыпать норму сна. Я прирожденная сова, а работа с 7 утра. Встаю в 5. В общем сейчас буду выяснять причину, подстраивать питание под рекомендации и менять образ жизни.
7
107
Виктория Акилина
28.08.2025 19:22
Сон 6 ч 22 мин
Шаги 11365
----
Сходила сегодня на прием к врачу-трихологу. Об этом расскажу в отдельной публикации.
Шаги 11365
----
Сходила сегодня на прием к врачу-трихологу. Об этом расскажу в отдельной публикации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Филе индейки |
53
|
53 | 11.1 | 0.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| лепешка mission со вкусом сыра |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 575 | 384 | 33 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dubai Chocolate |
14
|
72.2 | 2.7 | 5.2 | 2.5 |
| Кабачок (Запекание) |
204
|
40.9 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Печень куриная |
162
|
222.9 | 33 | 9.6 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
9.7 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 778 | 471 | 40 | 25 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сироп Fit Active Крем-брюле |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 276 | 35 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1899 | 1132 | 109 | 47 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория Акилина
27.08.2025 20:39
Сон 9 ч 50 мин
Шаги 20650
-----
Майндфулнесс (от английского mindfulness — «практика осознанного присутствия») — способность находиться в настоящем моменте, осознавать свои мысли, эмоции и окружающую действительность без осуждения.
Практики майндфулнесс — это различные упражнения, направленные на развитие осознанного присутствия. Это могут быть медитации, во время которых концентрируются на дыхании или теле, или более неформальные практики, которые интегрируются в повседневную жизнь. Например, осознанное питание или осознанная прогулка.
Шаги 20650
-----
Майндфулнесс (от английского mindfulness — «практика осознанного присутствия») — способность находиться в настоящем моменте, осознавать свои мысли, эмоции и окружающую действительность без осуждения.
Практики майндфулнесс — это различные упражнения, направленные на развитие осознанного присутствия. Это могут быть медитации, во время которых концентрируются на дыхании или теле, или более неформальные практики, которые интегрируются в повседневную жизнь. Например, осознанное питание или осознанная прогулка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Молоко безлактозное Parmalat |
200
|
64 | 6.4 | 0.1 | 9.4 |
| Ржаной хлеб, тосты |
26
|
73.8 | 2.4 | 0.9 | 12.1 |
| Паштет печоночный с маслом |
48
|
142.6 | 4.3 | 13.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 531 | 473 | 19 | 20 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
208
|
96.3 | 8.5 | 3.3 | 8.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dubai Chocolate |
14
|
72.2 | 2.7 | 5.2 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 448 | 425 | 21 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
11
|
54.6 | 2.9 | 2.9 | 4.2 |
| Итого | 161 | 57 | 3 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
174
|
252.3 | 36.5 | 8.7 | 5.2 |
| Голубика |
102
|
39.8 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Сироп Fit Active Крем-брюле |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 331 | 40 | 10 | 17 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2262 | 1288 | 85 | 57 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему то сложно идти сегодня было. Не понятно с чем связано. Спала
более чем достаточно. На соседнюю дорожку пришла моя руководитель и
немного веселее стало. Но она быстро умчала на персональную
тренировку.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
132.167 |
132 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1314 ккал
Время: 132.167 мин
1
6
Виктория Акилина
26.08.2025 20:38
Сон 4 ч 49 мин
Шаги 6368
----
Нам не всегда дано в жизни совершать великие поступки. Но мы можем делать малое и вкладывать в него великую любовь.🤗
Дэн Миллмэн
Шаги 6368
----
Нам не всегда дано в жизни совершать великие поступки. Но мы можем делать малое и вкладывать в него великую любовь.🤗
Дэн Миллмэн
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб, тосты |
54
|
153.4 | 5.1 | 1.9 | 25.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Форель, все виды |
38
|
56.2 | 7.9 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Паштет печоночный с маслом |
31
|
92.1 | 2.8 | 9 | 0 |
| Итого | 603 | 472 | 20 | 24 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
374
|
173.2 | 15.3 | 6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 674 | 176 | 15 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
221
|
201.1 | 4.2 | 9.9 | 23.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
103
|
112.3 | 22.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 624 | 371 | 30 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Сироп Fit Active Крем-брюле |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 280 | 270 | 33 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2181 | 1289 | 99 | 53 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Виктория Акилина
25.08.2025 18:40
Сон 5 ч 15 мин
Шаги 6792
-------
Изменение веса за неделю:
Вес 73.5 (было) 76.05 -3.25%
-2.6 кг
Жир (%) 34.0
ИМТ 24.3
Ура! Я в зеленой зоне!!!
Шаги 6792
-------
Изменение веса за неделю:
Вес 73.5 (было) 76.05 -3.25%
-2.6 кг
Жир (%) 34.0
ИМТ 24.3
Ура! Я в зеленой зоне!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб, тосты |
26
|
73.8 | 2.4 | 0.9 | 12.1 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Форель, все виды |
28
|
41.4 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 512 | 279 | 13 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
324
|
150 | 13.3 | 5.2 | 12.6 |
| Груша |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье bombbar |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 745 | 309 | 23 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
204
|
185.6 | 3.9 | 9.2 | 21.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
194
|
211.5 | 43.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 698 | 455 | 50 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венегрет |
165
|
130.2 | 2.8 | 6.4 | 14.5 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
105
|
114.5 | 23.3 | 1.7 | 0 |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 277 | 280 | 26 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2232 | 1324 | 113 | 50 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Виктория Акилина
24.08.2025 19:32
Сон 7 ч 47 мин
Шаги 6913
-----
Моя лялька вернулась от бабушки из области. Теперь появится куча дел, которые необходимо делать в свои выходные. Думаю как до Москвы добраться погулять на следующей неделе.
Примеряли школьные вещи. Брюки 42 размера уже малы... В ширь раздалась на размер за год.
В зал не пошла, так как идет стремительное снижение веса, дабы не усугублять ситуацию. Даже наела сегодня больше желаемого.
Завтра планирую записаться к трихологу, потом сдать анализы на витамины и микроэлементы.
Начала принимать железо и витамин Д.
Шаги 6913
-----
Моя лялька вернулась от бабушки из области. Теперь появится куча дел, которые необходимо делать в свои выходные. Думаю как до Москвы добраться погулять на следующей неделе.
Примеряли школьные вещи. Брюки 42 размера уже малы... В ширь раздалась на размер за год.
В зал не пошла, так как идет стремительное снижение веса, дабы не усугублять ситуацию. Даже наела сегодня больше желаемого.
Завтра планирую записаться к трихологу, потом сдать анализы на витамины и микроэлементы.
Начала принимать железо и витамин Д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
632
|
170.6 | 4.4 | 0.6 | 36.7 |
| Ржаной хлеб, тосты |
26
|
73.8 | 2.4 | 0.9 | 12.1 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Форель, все виды |
28
|
41.4 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 839 | 384 | 14 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
398
|
107.5 | 2.8 | 0.4 | 23.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 193 | 4 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей |
364
|
168.5 | 14.9 | 5.8 | 14.2 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 381 | 194 | 15 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
204
|
185.6 | 3.9 | 9.2 | 21.6 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
203
|
237.5 | 50.5 | 2.4 | 0 |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 429 | 455 | 54 | 14 | 22 |
| Итого за день | 2267 | 1228 | 89 | 41 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Виктория Акилина
23.08.2025 19:50
Сон 6 ч 32 мин
Шаги 6297
---
Утром делала на сковороде лепёшку с омлетом, сыром, ветчиной, пекинской капустой. Обязательно повторю!
Застегнула ремень на следующую дырочку :)
Подруга, которая уже один раз худела со 170 кг, и теперь второй раз худеет с того же веса, сказала что я порой раздражаю своей правельностью и исполнительностью до такой степени, что она думает меня убить. Почему то люди часто принимают рассказ о чем-то на свой счет и их нервную систему это возбуждает. В общем раздражают её мои успехи. Меня, к примеру, чужие успехи только подстегивают и мотивируют. Я выпала в осадок и теперь думаю когда приду в себя.
Шаги 6297
---
Утром делала на сковороде лепёшку с омлетом, сыром, ветчиной, пекинской капустой. Обязательно повторю!
Застегнула ремень на следующую дырочку :)
Подруга, которая уже один раз худела со 170 кг, и теперь второй раз худеет с того же веса, сказала что я порой раздражаю своей правельностью и исполнительностью до такой степени, что она думает меня убить. Почему то люди часто принимают рассказ о чем-то на свой счет и их нервную систему это возбуждает. В общем раздражают её мои успехи. Меня, к примеру, чужие успехи только подстегивают и мотивируют. Я выпала в осадок и теперь думаю когда приду в себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Филе индейки |
43
|
43 | 9 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр Скаморца |
23
|
59.3 | 4.6 | 4.8 | 0.5 |
| лепешка mission со вкусом сыра |
40
|
116 | 2.8 | 2.8 | 19.2 |
| Соус чесночный Zero |
25
|
27.5 | 0.6 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 692 | 382 | 32 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Итого | 220 | 86 | 2 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
305
|
140.3 | 7 | 9.2 | 7.9 |
| Pistachio&Kynafa |
45
|
153 | 7.2 | 8.6 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 296 | 14 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
912
|
246.2 | 6.4 | 0.9 | 52.9 |
| Итого | 914 | 246 | 6 | 0 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
853
|
230.3 | 6 | 0.9 | 49.5 |
| Итого | 853 | 230 | 6 | 0 | 49 |
| Итого за день | 3329 | 1241 | 61 | 43 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Виктория Акилина
22.08.2025 22:19
Сон 5 ч 39 мин
Шаги 8057
-----
На работе был отличный день. Пришла в тёплой кофте, включили сразу 2 обогревателя. В отличии от вчерашней температурной обстановки, было довольно комфортно. На радостях переделала массу полезных дел.
На ЛитРес искала книгу, нашла. У меня есть подписка. А книга не открывается. А там, оказывается, есть произведения по подписке, а есть по абонементу... Вымогатели...
Продолжаю вникать в тему сомнологии.
Выяснилось, по мимо всего прочего, у кого есть проблемы со сном, не должны отсыпаться на выходных. Вставать надо не позже, чем +1 час. Иначе 100% сбивается режим. Кучу дел, которые делаются вечером, лучше отложить, без зазрений совести до утра. Телефон за 2 часа убрать в сторонку. А вот не зря же говорят "Утро вечера мудренее".
Шаги 8057
-----
На работе был отличный день. Пришла в тёплой кофте, включили сразу 2 обогревателя. В отличии от вчерашней температурной обстановки, было довольно комфортно. На радостях переделала массу полезных дел.
На ЛитРес искала книгу, нашла. У меня есть подписка. А книга не открывается. А там, оказывается, есть произведения по подписке, а есть по абонементу... Вымогатели...
Продолжаю вникать в тему сомнологии.
Выяснилось, по мимо всего прочего, у кого есть проблемы со сном, не должны отсыпаться на выходных. Вставать надо не позже, чем +1 час. Иначе 100% сбивается режим. Кучу дел, которые делаются вечером, лучше отложить, без зазрений совести до утра. Телефон за 2 часа убрать в сторонку. А вот не зря же говорят "Утро вечера мудренее".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
25
|
71 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печоночный с маслом |
32
|
95 | 2.9 | 9.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 359 | 169 | 5 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Crunch |
1
|
190 | 17 | 6 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 517 | 329 | 20 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
305
|
140.3 | 7 | 9.2 | 7.9 |
| Ржаной хлеб, тосты |
26
|
73.8 | 2.4 | 0.9 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 681 | 281 | 12 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
152
|
220.4 | 31.9 | 7.6 | 4.6 |
| Голубика |
84
|
32.8 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Сироп Fit Active Крем-брюле |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Арбуз |
535
|
144.5 | 3.7 | 0.5 | 31 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1103 | 414 | 37 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2960 | 1197 | 76 | 42 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
