Блог Виктория Акилина

Виктория Акилина

04.06.2025 23:19

Дневник питания и тренировок за 04.06.2025

Сон 9 часов 19 минут
Шаги 21643
Невпихуемое не впихнулось в этот день. Я проспала все дела. И безумно этому рада.
Успела сходить на дорожку, в Термы. Термы находятся на другом конце города. Нужно минимум 5 часов, чтобы их посетить.
Между восхваляющими одами подвыпившей подруги о моих успехах (Я одна не люблю когда меня хвалят?), услышала что ее брат отказался от машины и ходит по Ростову-на-Дону пешком. В день может пройти 20-30 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Хлеб Ржаной край,зерновой	32	102.4	3.2	3.8	13.8
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	509	510	27	36	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говядина курица	300	180	18	12	0.3
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Сыр Скаморца	28	72.2	5.6	5.9	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	659	401	27	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	224	324.8	47	11.2	6.7
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Итого	454	462	48	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	66	3	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2972	1441	107	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла свои 15. В зале видела девушку молодую с протезом ноги. Тоже по дорожке ходила. А у нас миллионы оправданий...

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	138.55	138

Результаты за день

Энергозатраты: 1534 ккал

Время: 138.55 мин

4

Виктория Акилина

03.06.2025 22:13

Дневник питания за 03.06.2025

Сон 6 ч 38 мин
Шаги 7080

2 рабочих дня не чувствую себя уставшей.
Нравится это, ещё не привычное, ощущение. Спала лучше, чем могло бы быть.
Завтра выходной день. Планирую в него впихнуть невпихуемое :)
Сериал "Тюремный дневник" начала смотреть. Коллега посоветовал. Пока 2 серии вышло. Буду ждать следующую. В целом понравилось. Рекомендую.
Подруга всё не может никак курить бросить. Убедила сама себя в том, что она никогда не бросит. Сейчас в горле у нее ощущение что что-то мешает. Пошла к врачу. Ей сказали что это предраковое состояние. Много курит. По 3 пачки в день. По сути вопрос с никотиновой зависимостью решается просто. Бросаешь резко. Физиологическая тяга пропадает в течении месяца. Но даже угроза образования раковой опухоли не останавливает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	179	111	5.2	6.3	8.4
Каша овсяная груша и изюм	45	153	5	2.7	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	660	415	13	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	111	141	20.9	6.4	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Редис	79	15.8	0.9	0.1	2.7
Картофель (Варка со сливом)	127	92.1	2.4	0.5	19.4
Итого	453	267	25	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	202	292.9	42.4	10.1	6.1
Манго	221	132.6	1.8	0.8	29.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	673	492	47	14	41

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3046	1365	103	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

44

Виктория Акилина

02.06.2025 14:51

Дневник питания за 02.06.2025

Сон 6 ч 24 мин
Шаги 10075

За неделю вес изменился на 1.5 кг
Вес 85.75 (было) 87.25 -1.72 % -1.5 кг
За месяц было 93.35 стало 85.75 8.14 % 7.6 кг
За всё время с 04.03
Было 107.55 стало 85.75 % 20.27 - 21.8 кг

За эти 3 месяца я привыкла к питанию.
Спокойно отношусь к еде, которую не ем и не кошусь на коллег, поглощающих пиццу. Хотя иногда возникают романтические воспоминания о сочнике. :) Но наши с ним отношения закончились. Он был хорош.
Закупаю овощи тоннами и пп протеиновые сладости без сахара. (Забываю есть последние).
Друг говорит что я сильный человек, хотя раньше не замечала за собой способности к долгому контролю и отказу в своих желаниях.
Полюбила творог с манго и низкокалорийным конфетюром. Отношусь к нему как к десерту.
Полностью отвыкла от сахара. Если его не есть больше месяца, то и не хочется.
Достала любимые вещи, которые не носила лет 5-7 , некоторые из них уже большие.
Спать получается иногда даже больше 8 часов.
Улучшилось настроение и работоспособность.
Опережаю личный график похудения на 5 кг.
Следующая цель -весить 75 кг в августе. Потом будет интересно. В границах медицински нормального веса я никогда не худела. Цель-нижняя граница нормы, а именно 57 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	167	90.2	4.8	4.2	7
Семена чиа, сушеные	19	92.3	3.1	5.8	1.5
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Crunch	1	190	17	6	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	497	437	28	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	212	159	4.2	7	19.5
Горбуша (Запекание)	95	120.7	17.9	5.5	0
Брокколи, вареная, без соли	78	27.3	1.9	0.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	1	0.7	0.1	0	0
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Итого	735	365	27	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем из Грибов	1	88	1.7	5.7	7.5
Итого	20	88	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	185	268.3	38.9	9.3	5.6
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	130	3.9	0.1	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	615	453	42	12	40
Итого за день	1867	1344	100	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

29

Виктория Акилина

01.06.2025 20:08

Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Сон 6 ч 10 мин
Шаги 22478

Смотрю вечером дневник, а у меня там 1560 ккал. Я глаза вылупила, удивилась. Думаю ну ладно. Значит потребность у организма была в таком количестве ккал. Потом нашла ряженку с семенами чиа, которые так и не съела и уже не поместятся.
Завтра сложный день на работе, надо раньше баиньки лечь.
Всем доброй восстановительной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	112	84	2.2	3.7	10.3
Брокколи, вареная, без соли	57	20	1.4	0.2	2.2
Багет с чесноком ржаной	32	96	2.1	4.5	14.4
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	421	9	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	137	102.8	2.7	4.5	12.6
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Брокколи, вареная, без соли	48	16.8	1.1	0.2	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Курага с грецким орехом в шоколаде	22	95.5	1	4.5	12.1
Итого	545	378	25	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	65	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	178	106.8	1.5	0.7	23.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 5% жирности	213	308.9	44.7	10.7	6.4
Итого	641	482	49	14	36

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3101	1346	86	62	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла за 2 дня 30 км. Чувствую себя прекрасно. Смотрела сериал "Виктория".

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	140.067	140

Результаты за день

Энергозатраты: 1534 ккал

Время: 140.067 мин

6

Виктория Акилина

31.05.2025 21:12

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Сон 6 ч 16 мин
Шаги 22474

В целом отличный день. Послезавтра подведу итоги за этот месяц. Надеюсь выдержать уже традиционные -7 кг.
Некоторые вещи, которые носила несколько лет назад, уже велики. Буду ходить в стиле "Бохо".
Если в июне выдам -7, то войду в 48 размер. К осени будет 46.
На фото я с много раз худеющим другом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Багет с чесноком ржаной	29	87	1.9	4.1	13.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	55	240	2	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	117	63.2	3.4	2.9	4.9
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Курага с грецким орехом в шоколаде	30	130.2	1.4	6.1	16.5
Итого	169	300	8	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	249	186.8	5	8.2	22.9
Горбуша (Запекание)	71	90.2	13.4	4.1	0
Брокколи, вареная, без соли	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Protein rex lamington	1	199	6	13.5	11
Итого	440	500	26	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	290	133	4	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	198	287.1	41.6	9.9	5.9
Манго	199	119.4	1.6	0.8	26.6
Итого	397	406	43	10	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2251	1581	84	83	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По выходным в зале пусто. Везде свободно. Лишь изредка человек 7 туда-сюда передвигаются.
Но за пределами тренажёрки проходил
🏆Открытый «Кубок Верхневолжья 2025»– масштабные соревнования по силовым дисциплинам.
Присваивали разряды вплоть до Мастера Спорта.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	145.2	145

Результаты за день

Энергозатраты: 1601 ккал

Время: 145.2 мин

6

15

Виктория Акилина

30.05.2025 22:13

Дневник питания за 30.05.2025

Сон 6 ч 28 мин
Шаги 12127
Взяла в этот раз печень трески по-мурмански. Кто-нибудь знает сильно ли она отличается по своим полезным свойствам от печени натуральной кусочками?
В попытке наладить сотрудничество, партнер из Черкесска прислал мне шаль, которую вязала его мама. От вышестоящего руководства поступило распоряжение заблокировать с ним личные сообщения.
Вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Багет с чесноком ржаной	28	84	1.8	3.9	12.6
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Ананас	160	83.2	0.5	0.2	18.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	480	495	18	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	310	255	20	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные галеты зеленый букет	103	85.5	4.1	4.3	6.2
Хек (Жарка)	118	79.2	15.9	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	283	173	20	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	225	326.3	47.3	11.3	6.8
Сироп карамель 0%	30	10.7	0.6	0	2
Манго	185	111	1.5	0.7	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	451	49	12	34

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2313	1375	107	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

59

Виктория Акилина

29.05.2025 20:36

Дневник питания за 29.05.2025

Сон 4 ч 41 мин
Шаги 10058

Нашла конфеты без сахара фирмы СахараНет с курагой и грецким орехом, черносливом, манго, дыней и инжиром в шоколадной глазури. Вкусно. Шоколад специфический.
Спала мало, соображаю плохо, поэтому угораздило слопать одну на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Багет с чесноком ржаной	34	102	2.2	4.8	15.3
Помидоры черри, томаты	64	17.3	0.5	0.4	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	359	306	6	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные галеты зеленый букет	103	85.5	4.1	4.3	6.2
Хек (Жарка)	205	137.5	27.6	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Итого	371	231	32	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп	1	51	1.3	1.4	8.2
Итого	15	51	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса со вкусом топленого молока	133	93.1	21.3	0	2
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Манго	161	96.6	1.3	0.6	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага с грецким орехом в шоколаде	20	86.8	0.9	4.1	11
Итого	693	394	40	8	37

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2498	1173	97	45	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Виктория Акилина

28.05.2025 21:53

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Сон 7 ч 24 мин
Шаги 23451

Утро началось в 4. Проснулась сама, без будильника. Выспалась. Переделала всё, что только можно :)
Прошла 15 км. Потом поехала в Термы. После парения на улице совсем не жарко;)
Рядом с Термами, на остановке сидел слепой мужчина и пел песни, собирая денежку. Сидел лицом к солнцу. Когда люди проходили мимо, заслоняя яркий свет, он говорил "Спасибо" и проверял рукой свою баночку. А там было пусто. Наблюдала я это минут 5. За это время только одна женщина положила туда денежку. Десятки человек прошли мимо.
Что с нами стало, люди добрые?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Багет с чесноком ржаной	40	120	2.6	5.6	18
Холодец говядина курица	150	90	9	6	0.2
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	621	496	18	29	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	87	65.3	1.7	0.3	13.7
Холодец говядина курица	150	90	9	6	0.2
Помидоры черри, томаты	80	21.6	0.7	0.5	2.7
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	867	374	15	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
exponenta творожная	150	105	24	0	2.3
Конфитюр из манго с пониженной калорийностью [Zuegg]	35	21	0.2	0	5.2
Итого	185	126	24	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса со вкусом топленого молока	104	72.8	16.6	0	1.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	658	299	35	4	27

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3031	1296	93	44	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале стоят дорожки, в которых встроены мониторы. Сегодня я шла свои 15 км по Великой Китайской стене С улыбкой

Красота неописуемая! В зависимости от подъема стены, меняется угол наклона дорожки. Первый раз ходила под углом 5.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	143.45	143

Результаты за день

Энергозатраты: 1603 ккал

Время: 143.45 мин

4

20

Виктория Акилина

27.05.2025 18:21

Дневник питания за 27.05.2025

Сон 4 ч 36 мин
Шаги 6357

Отработала марафон рабочих дней. Завтра выходной!
Вчера никак уснуть не могла. Привыкнешь терпеть усталость , а потом никак не засыпается. С такими недосыпами крайне сложно концентрировать внимание.
Ароматы на улице просто волшебные! Ещё ночью и по утрам слышно птичек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Мюсли Арахисовая паста	50	190	4.5	7.5	25.5
Йогурт актибио	104	54.1	3.1	1.6	7
Итого	155	244	7	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	132	99	2.6	0.5	20.9
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
холодец из говядины и курицы	300	180	18	12	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	841	391	24	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с Цыпленком	1	103	2.4	2	18.9
Итого	30	103	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с чесноком ржаной	26	78	1.7	3.6	11.7
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
exponenta творожная	108	75.6	17.3	0	1.6
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	942	560	38	26	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	172	89.4	0.5	0.2	20.3
Итого	172	89	0	0	20

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3140	1388	73	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Виктория Акилина

26.05.2025 23:45

Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Сон 6 ч 7 мин
Шаги 25357

Вес 87.25 (было) 87.95 -0.8 % -0.7 кг за неделю.
ИМТ 28.8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Хлеб деревенский Перекресток	35	115.5	5.3	1.8	18.6
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	10	21	0.9	1.7	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	206	211	6	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch	1	190	17	6	8
Итого	60	190	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу тушёное с куриной грудкой	300	237.6	34.2	4.2	15.3
Итого	300	237	34	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	253	131.6	0.8	0.3	29.9
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	353	185	3	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Итого	660	406	33	26	8

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3479	1231	94	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Сегодня работала до 17:00. Успела пройти 15 км. Поздно вечером готовлю омлет и спать. Завтра еще один рабочий день. Уже четвертый. Не смотря на график 2/2.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	143.65	143

Результаты за день

Энергозатраты: 1584 ккал

Время: 143.65 мин

2