Сон 7 ч 18 мин
Шаги 6089
Моей подруге психолог от выгорания посоветовала домик в лесу в полном одиночестве с включенным телефоном. Она сейчас едет из Северной столицы в двухдневное отшельничество.
Решила, когда у ребенка будут каникулы, устрою себе детокс от телефона. Не буду отвечать на сообщения и звонки. Даже выключу на своих выходных. Включать буду по краней необходимости, например вести дневник и заниматься итальянским. Остальные дела подождут до рабочих дней.
Сейчас стараюсь привыкнуь после 20:00 забывать про телефон.

Сон 7 ч 26 мин
Шаги 8917
----
Была сегодня у психолога. Еще до конца не поняла стоит ли давать негативным эмоциям хозяйничать надо мной и переживать их какое то время!? Какое это должно быть время-2 дня, неделя, месяц, год? Утрату близкого человека переживают минимум год. А если я любимую чашку разбила? Это же негативная эмоция?! Можно новую купить и с Озона её привезут через час. Или я должна опечалиться по этому поводу? Понятно что ещё не всё понятно :)
-----
Разговор в автобусе двух женщин..
-Я начала поправляться.- с долей надежды то ли на сочувствие, то ли на внезапно подоспевшую помощь второй, очень стройной.
-Так это же хорошо! Я всю жизнь 40 кг. И все попытки набрать впустую. Кожа и кости. Сейчас хоть немного мясо стало появляться. Думаю похудеть проще чем поправиться. Ну что такое "худеть"!? Просто рот закрой и не ешь! А вот поправиться не понятно как... :)

Сон 9 ч 4 мин
Шаги 5462
-------
Похудение за неделю:

Вес 69.8  (было) 70.7 -1.27%
-0.9 кг
Жир (%) 31.8
ИМТ 23.1
Пересекла псилохогически важный рубеж в 70 кг.
--------
На фоне внедрение полезных привычек, вспомнила про не маловажные ежедневные приятности. Чуть меньше месяца назад стала приходить к ребенку в комнату вечером и беседовать с ней перед сном. Она в это время ( до 22:00) читает книгу. Книга мгновенно откладывается и мы говорим обо всём: как прошел день, что сказала бабушка сегодня, что она прочитала, как дела у подруг, как успехи в школе, что животные сегодня делали, мечтаем и строим планы...
Как бы я себя вечером не чувствовала, стараюсь не пропускать этот, теперь уже, ритуал.
Вчера на нашем тет-а-тете уговорила ляльку обниматься каждый день. Сказала что я бы очень хотела это делать ежедневно и для меня это важно. Она, как подросток, сопротивлялась таким внезапным проявлениям нежности с моей стороны. В итоге заключили сделку-она мне обнимашки, а я смотрю с ней раз в неделю серию Гарри Поттера. Так у нас появились сразу 3 традиции за последний месяц. Мне нравится направление, в котором мы движемся.

Сон 6 ч 4 мин
Шаги 7690
Худеть можно только для здоровья!
В эпоху Возрождения полнота была прекрасна.
В Советский период мы были не женщинами, а товарищами и нам не обязательно нужно было быть красотками.
Сейчас тоже не для красоты. Важнее духовное.
Ещё интересно какой мы видим конечную цель-сбросить определенное количество килограмм ( на этом точка, дальше хоть трава не расти!), или прожить большую жизнь в обновленном теле?
----
Порисовала немножко на работе...
Конечно в начале залипала долго в интернете и вдохновилась на подвиги. Процесс подготовки занял больше времени, чем сам процесс рисования.
Примерно как с похудением :)

Сон 5 ч 50 мин
Шаги 7313
Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.
«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».
«В работе с композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что худеть — это страдать. Подразумеваются жесткие ограничения на грани насилия над собой. Без воли длительно такой процесс выдержит не каждый. Но работу можно выстроить и без насилия, давая то, что необходимо организму, что для него физиологично и актуально сейчас. Успех зависит от того, насколько человек осознает причину, по которой ему нужно худеть, принимает необходимость этого процесса. К избыточному весу приводит совокупность внешних факторов и, что важнее, внутренних. Желание продлить жизнь, быть активным долгие годы — вот глубинная мотивация. Надо начинать с заботы о себе, а не подвергаться пыткам; тогда организм ответит взаимностью. Чтобы понимать, как это делать правильно, и сохранить мотивацию надолго, нужно хотя бы базово разбираться во взаимосвязях процессов внутри организма. Тогда вы будете осознавать, какие именно последствия влечет ваш выбор».
Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» .

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.
Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.
«В век блогерства можно мотивировать себя собственным каналом о похудении. Отчеты «до и после» способны не только поднять настроение, принести дополнительный заработок, но и помочь найти единомышленников, которые поддержат в моменты срыва. Стесняетесь показать себя — готовьте полезные блюда и делитесь результатом. Найдя поддержку у незнакомых людей, вы осознаете, что не одиноки, а вместе худеть веселее».
«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
«Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
«Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
«Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).
За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:

«Практика создает совершенство».
«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
«Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
«Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет».
«Какой выбор ты делаешь сегодня?»
«Чтобы найти новый путь, надо уйти со старой дороги».
«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Сон 9 ч 17 мин
Шаги 8846
Моя еженедельная рутина, которую хочу внедрить в жизнь:
1. Читать художественную литературу каждый день.
2. Занятия итальянским языком каждый день по 10-15 минут минимум.
3. Каждый день ложиться спать до 22:00.
4. Спать 7+ часов.
5. Не покупать 100500 предметов гардероба. До Нового года со следующей недели не совершать не нужных покупок.
6. Научиться планировать рацион на неделю вперед. Покупать продукты 1 раз в неделю.
7. Изучение позитивной психологии каждый день.
8. Занятия с психологом 2-4 раза в месяц.
9. Каждый день вечером, не смотря на усталость, перед сном беседовать с ребенком.
10. Цель 10000 шагов каждый день.
11. Молитва каждый день.
12. Постные дни среда и пятница.
13. Рисование каждый день.
14. Телефон до 20:00, дальше только если выложить дневник питания. Никаких разговоров и переписок.
15. Еженедельный отчет.

Сон 8 ч 20 мин
Шаги 16155
---
Сегодня первый раз была у психолога.
Молодая девушка с 1 годом стажа подтолкнула меня к интересным размышлениям. А ведь я действительно думаю что сильным быть хорошо, а проявлять слабость-плохо. Нельзя унывать больше двух дней :) Поддерживать и вытирать слезы со своей житетки тоже умею, но не считаю что это должно продолжаться дольше недели.
Дальше человек, на мой взгляд, должен как-то собраться и начать решать возникшие вопросы. Не осознаю, что не у всех есть такая возможность. В целом люди могут быть слабыми по жизни. Умом понимаю, что такое бывает, но не принимаю. Задача психолога, как она сказала, вытащить из меня истинную меня, а моя-разрешить себе испытывать слабость и понять что это нормально. Парадокс. Раньше я думала, что психологи учат людей находить в себе силу, но никак не слабость.
----
Перед визитом к психологу прогулялась по городу, не стала доезжать до места назначения.
После тоже погуляла по парку и дошла домой, переехав только через железнодорожный мост.

Сон 5 ч 48 мин
Шаги 8817
Смотрела эфир психолога Виктории Дмитриевой "Дисциплина снижения веса", в котором она рассказывает что боролась с лишним весом всю жизнь.
Перепробовала все диеты.
https://www.yandex.ru/video/preview/8866439429916984752
В 27 лет приняла, что всегда будет толстой. Такое бывает.и Подумала над тем, что ещё есть в жизни кроме похудения.
С этого момента ее карьера пошла ввысь.
Вся энергия, которая тратилась на похудение, была направлена на то, что ей действительно нравится.
Основные тезисы автора:

1. Дисциплина и упорство — ключ к успеху в снижении веса и изменении образа жизни. Важно не фокусироваться только на цели, а работать над процессом.
2. Отказ от жестких диет — автор не придерживается строгих диет и не ограничивает себя в еде. Она ест то, что хочет, но структурирует приемы пищи.
3. Фокус на процессе — важно следить за тем, что ты ешь, сколько пьешь, как спишь и двигаешься. Это важнее, чем просто ставить цель похудеть.
4. Изменение образа жизни — снижение веса — это следствие здорового образа жизни, включающего сон, движение и правильное питание.
5. Избегание жестких ограничений — любые жесткие ограничения приводят к срывам и обратному набору веса.
6. Работа с психологией — важно работать над своими установками и отношением к еде и своему телу.

Что нужно делать:

1. Фокусироваться на процессе — следить за питанием, сном, движением и питьевым режимом.
2. Структурировать приемы пищи — есть регулярно, не делая больших перерывов между приемами пищи.
3. Двигаться — гулять, заниматься физической активностью, но без фанатизма.
4. Высыпаться — сон играет важную роль в поддержании здорового веса.
5. Работать над психологией — разобраться с внутренними установками и отношением к еде.

Что не нужно делать:

1. Не ставить жесткие цели — не фокусироваться только на цифрах на весах.
2. Не ограничивать себя жестко — избегать строгих диет и запретов на определенные продукты.
3. Не торопиться — не стремиться к быстрому результату, так как это может привести к срывам.
4. Не быть жестоким к себе — дисциплина должна прививаться через любовь и понимание, а не через насилие над собой.
5. Не зацикливаться на еде — похудение — это не только еда, но и весь образ жизни в целом.

▌ 2. Отказ от жестких диет

Автор подчеркивает, что жесткие диеты не работают в долгосрочной перспективе. Она делится своим опытом, рассказывая, что сидела на множестве диет, начиная с 12 лет, и хотя ей удавалось сбрасывать вес, он всегда возвращался, часто в большем объеме. Жесткие ограничения, такие как строгие диеты, приводят к срывам и обратному набору веса. Вместо этого автор предлагает структурировать питание, не отказываясь от любимых продуктов, но следя за регулярностью приемов пищи и избегая длительных перерывов между ними.

▌ 3. Фокус на процессе

Автор акцентирует внимание на том, что важно не ставить перед собой жесткие цели, такие как "похудеть на 10 кг за месяц". Вместо этого нужно сфокусироваться на процессе — на том, что ты делаешь каждый день. Это включает в себя:

- Регулярные приемы пищи.
- Достаточное количество воды.
- Движение (прогулки, физическая активность).
- Качественный сон.

Автор считает, что если процесс правильный, то и результат (снижение веса) придет естественным образом. Она приводит пример спортсменов, которые ставят перед собой цель победить на Олимпиаде, но достигают ее только благодаря упорной работе над процессом, а не только за счет постановки цели.

▌ 6. Работа с психологией

Автор подчеркивает, что похудение — это не только физическая, но и психологическая работа. Она делится своим опытом работы с психологом, который помог ей принять себя и отказаться от идеи, что она должна обязательно похудеть. Автор считает, что многие люди, которые борются с лишним весом, имеют негативные установки относительно своего тела и еды. Работа с психологом помогла ей изменить отношение к себе и к процессу похудения.

Она также отмечает, что дисциплина должна прививаться через любовь к себе, а не через жестокость. Жестокость и ограничения приводят к срывам, так как наша психика ненавидит ограничения. Вместо этого нужно учиться договариваться с собой и относиться к себе с уважением и пониманием.

Сон 5 ч 57 мин
Шаги 6212
-----
Сегодня узнала, что победила в двух похудательных марафонах. Ура!
-----
Есть статистика, что 91 % похудевших не могут сохранить результат.
----
Интересное видео
https://www.yandex.ru/video/preview/16160453166383021483
Часто мы садимся на диету, когда теряем контроль. Находим то, что мы можем контролировать.
О влиянии временных тенденций на наше отношение к своему весу.
20% работодателей берут на работу только стройных женщин, а мужчина не должен быть ни толстым, ни тощим. Бедные мужчины!
Иллюзия о том, что полный будет лениться, развеяна. Доказано что полные люди более трудолюбивы.
В России загорелых берут чаще на работу.
В чем причина? Дифицитарность.
Психолог должен быть стройным?
Действительно ли мы хотим худеть? Или пытаемся закрыть другие потребность, например неустроенность личной жизни.
На какую часть тела мужчина смотрит во время секса. Вы будете удивлены :)

Сон 8 ч 55 мин
Шаги 5556
Изменения за неделю:
Вес 70.7  (было) 72.2 -2.08%
-1.5 кг
Жир (%) 32.4
ИМТ 23.4
Вчера ездили по делам в Москву.
Метро Филатов Луг. Большая лесо-парковая зона.
Велосипедная асфальтированная дорожка 6 метров шириной, по которой бегают, гуляют, катаются на велосипедах, самокатах, роликах и т.д. Протяженность трассы около 3 км. Свежий, обволакивающий аромат сосны. Даже голова закружилась. Или она закружилась от того, что большой интервал был между легким завтраком и обедом. С 8 утра до 16:00 ничего не ела. Забыла взять протеиновый батончик.
Нахожусь в минимальном весе за последние 16 лет.
Очень хочется пересечь границу 70 кг.