Работала работу 12 часов, поэтому больше ни чем не занималась. 🤦‍♀️

Всем добрый вечер от счастливой женщины 😘
Сегодня я:
1. делюсь информацией про алкогольные напитки от Скурихина 🍻
* Доктор техн. наук (1970). Профессор (1984) 📚
*** завтра сменим тему 😉
2. продолжаю публиковать информацию про кожу 🥰
* сегодня от врача ВК (не путать с VK) 😆
3. показываю мои тарелочки 🥗
* рекомендованную ВОЗ норму в 300-500 г овощей/фруктов в сутки я превышаю в 2 раза! Это нормально 🤔?! 
*** это риторический вопрос 😊

🥂🥂🥂🥂🥂

АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ 

1. Напитки бывают безалкогольные, слабоалкогольные и содержащие заметное (более 5%) количество спирта.
* Лечебные минеральные воды следует принимать только по назначению врача.
* Фруктовые газированные напитки содержат практически только сахар (7-10%)
    * а он вам нужен?!

2. К слабоалкогольным напиткам относятся квас и пиво.
* Калорийность - 25-70 ккал
* Белки - 0.2-1 г
* Жиры - 0
* Углеводы - 5-8 г
    * Поскольку спирт имеет высокую калорийность, составляющую 7 ккал на 100 г, что почти в два раза превышает калорийность углеводов, алкогольные напитки обладают значительной энергетической ценностью.
    * Если взять во внимание, что алкогольные напитки обычно потребляются порциями в 0,5 литра (что является самой распространенной ёмкостью бутылки), калорийность одной такой порции может колебаться от 125 до 350 ккал. При этом стоит отметить, что такие напитки обладают низкой питательной ценностью и могут негативно сказываться на НС, ССС, гормональную и иммунную системы и ЖКТ, особенно печень.
        * На эту же калорийность можно съесть продукты с высокой пищевой ценностью, насыщенные витаминами, минералами и полифенолами, которые принесут организму гораздо больше пользы.
        * слабоалкогольные напитки бедны витаминами. Несколько лучше дело обстоит с минералами,
            * пиво содержит Mg в легко усвояемой форме.

3. Некоторые физиологические свойства спирта.
* По классификации ВОЗ алкоголь относится к наркотическим веществам.
    * При более или менее продолжительном употреблении алкоголя у человека вырабатывается потребность в нём.
    * Длительное же употребление ведёт к необратимым психическим и физиологическим перерождениям.
* Не углубляясь в общеизвестные факты о вредном воздействии алкоголя на различные органы, особенно на нервную систему и психику, отмечу, что токсичность алкоголя во многом зависит от его крепости.
    * Наибольшую токсичность представляют гидраты, образующиеся при крепости спирта в 70-80%. При снижении крепости токсичность этих соединений уменьшается намного быстрее, чем падает их концентрация.
        * Поэтому в слабоалкогольных напитках токсичность спирта значительно ниже, чем в таком же количестве крепких алкогольных напитков.
        * Древние греки и римляне пили сухое виноградное вино (крепость 10-12%), разбавляя его водой.
* Итак, алкоголь в пиве менее токсичен, чем в других спиртных напитках;
    * Каких-либо заболеваний, связанных с употреблением 0.25-0.5 литра пива во время обеда или ужина не обнаружено.
    * Иначе оборачивается дело при неумеренном или постоянном употреблении пива (1-2 литра и более).
        * В данном случае важно учитывать не только токсическое действие алкоголя, когда «количество переходит в качество», но и потребление большого объема жидкости, что оказывает значительную нагрузку на почки и сердце.
        * Ведь даже вода, если её пить постоянно в большом количестве, может вызвать определённые расстройства здоровья.

4. Виноградные вина возбуждают аппетит и создают приятное чувство эйфории (опьянения), если они выпиты в меру.
* Красные сухие вина содержат немного спирта (10-12%) и совсем немного сахара (до 0.2%).
* Калорийность сухого вина - 70 ккал на 100 г.
* В виноградных винах содержится относительно много К (калий):
    * в белых - 60 мг,
    * в красных - 140 мг.
* В красных винах содержатся биофлавоноиды, обладающие Р-витаминным действием и антоцианы, обладающие антисептическим действием.
    * т.е. токсическое действие сухих виноградных вин минимально.

4. Креплёные и десертные вина содержат:
    * спирта - 15-18%
    * сахара - 7-16%
* Т.е. сами по себе данные вина в количестве 50-100 г невредны.
* Однако, если их пить как воду, то этим можно нанести вред здоровью.
    * Помимо того, что спирт сам по себе токсичен, они содержат сахар, который в растворённом виде быстро всасывается в кровь и приводит к значительной нагрузке на поджелудочную железу, реагирующую выделением в кровь инсулина.
* При постоянном употреблении заметных количеств креплёных и десертных вин в организм поступает дополнительно 100-200 г сахара, что вызывает повышенную потребность в витамине В1 и в связи с эти наступает В1-гиповитаминоз, который усиливается в присутствии спирта.
    * Поэтому при выборе вин для стола следует отдавать предпочтение красным сухим винам.


5. Немного о водке.
* Полезных веществ в ней нет!!!
* Есть только «пустые» калории - 240 ккал на 100 грамм.

6. Коньяк - это тоже «пустые» калории с содержанием экстрактивных веществ дубовой древесины (полифенолы), обладающие сильным Р-витаминным действием.
    * Поэтому старый обычай закусывать коньяк лимоном вполне объясним, т.к. коньяк сохраняет и усиливает С-витаминную активность лимона.

🤔🤔🤔🤔🤔

🥰🥰🥰🥰🥰

КОЖА 🥰
Часть-4

ЗДОРОВАЯ КОЖА и КПГ

1. Коне́чные проду́кты глики́рования (КПГ) – это белки или липиды которые подверглись гликированию углеводами. Они могут быть одним из факторов старения и развития или осложнения многих дегенеративных заболеваний.
    
* Гликопротеины, известные как конечные продукты гликирования (КПГ), образуются в результате неферментативной реакции Майяра между аминокислотами и сахарами.
    * Связываясь с эластином и коллагеном, КПГ способствуют старению кожи, вызывая появление пигментных пятен, дряблость и морщины.
    * Кроме того, они могут быть причиной сахарного диабета, повреждая ткани почек, а также оказывать разрушительное воздействие на мозг, печень и центральную нервную систему.
    * Важно учитывать, что уровень КПГ увеличивается примерно на 3% в год, даже при нормальном уровне сахара в крови. Здесь ключевую роль играет другой фактор - время!

2. Продукты животного происхождения, содержащие много белка и жиров, как правило, содержат много КПГ, причём их формирование происходит и в процессе термического приготовления пищи.
* Так говядина отварная имеет kU/100г - 7484, а жаренная уже 11270.
    * В целом, высокий уровень КПГ имеют: свинина, кура (птица), говядина, сыры и масла. Жесткая термообработка увеличивает количество КПГ в продукте.
* В кишечнике всасываются только низкомолекулярные КПГ, и у вегетарианцев общая концентрация КПГ выше, чем у невегетарианцев;
    * Т.о, остаётся непонятна роль КПГ, поступающих в организм с пищей, в старении и развитии заболеваний.
* Это не исключает отрицательного влияния питания на накопление КПГ в организме, однако содержащие в пище КПГ, вероятно, не заслуживают столь пристального внимания, как другие важные вещества, содержащиеся в пище, которые могут приводить к повышенному уровню сахара в крови и запускать образование эндогенных (патологических) КПГ.
* КПГ оказывают влияние на клетки практически всех типов и считаются одним из факторов, вносящих вклад в старение и развитие связанных со старением хронических заболеваний - показана роль КПГ в развитии болезни Альцгеймера и ССЗ (в том числе инфаркта), а также сахарного диабета;
    * Основное токсическое действие КПГ связано с запуском образования поперечных сшивок между молекулами клеточных полимеров, что вызывает внутренние повреждения в клетках и в конце концов апоптоз.

3. Антиоксидантная терапия может препятствовать накоплению КПГ и уменьшать их вредные эффекты.
* В лабораторных условиях показано, что формированию КПГ препятствуют:
    * витамин С,
    * пиридоксамин – одна из форм витамина В6,
    * альфа-липоевая кислота,
    * таурин – условно незаменимая АМК,
    * аспирин,
    * природные фенолы: ресвератрол и куркумин.

4. Нейтрализовать, вывести и не допустить дальнейшего накопления КПГ помогут:
* Нейтрализовать, вывести и не допустить дальнейшего накопления КПГ помогут:

    1. Питание: 
    * Исключить:
        * полуфабрикаты,
        * переработанные мясные продукты и
        * фастфуд,
        * жареное и копченое,
        * рафинированное и сладкое,
        * высокотемпературную обработку продуктов
    * Ограничить:
        * алкоголь
    * Включить:
        * яркие овощи/фрукты/ягоды - источники полифенолов (голубика-ежедневно! черника, свёкла, баклажан)
        * бланширование, варку, томление, тушение, припускание, sous-vide

    2. Внешние факторы:
        * исключить курение, кремы для загара
        * уменьшить влияние ультрафиолета,
        * включить кремы с антиоксидантами,
        * экология.

🥰🥰🥰🥰🥰

Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем прекрасного летнего вечера 🌼 со сбалансированным рационом 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня я:
1. рассказываю про пиво 🍺
2. вставляю в пост цитату из книги В Дубынина "Мозг" 🧠
3. хвастаюсь прогулкой
4. показываю мои тарелочки 🥗

🍺🍺🍺🍺🍺

ПИВО 

1. Эта публикация – мотивация не пить пиво.
* Потому что все мы пришли на МЗР за здоровьем, которого в банке в пивом его НЕТ ни для мужчин, ни для женщин.
* Обратите внимание: пиво не формирует здоровую кишечную микрофлору.
    * Это крайне важно для настроения, бодрости, общего самочувствия, усвоения нутриентов.
    * Микрофлора - это живые организмы.
    * Никакой йогурт (хоть залейся им 🤪) не поможет, если в рационе есть алкоголь 🙄

2. Пищевая ценность пива с содержанием алкоголя 4,9% на 100 г продукта составляет:
* Калорийность: 43 ккал
* Белки: 0,5 г
* Жиры: 0 г
* Углеводы: 3,6 г
* Вода: 92 г
* Алкоголь (этанол): 3,9 г
* Зола: 0,2 г

3. Состав по витаминам и минералам на 100 г
* Витамины группы B:
    * B1 (тиамин): 0,005 мг
    * B2 (рибофлавин): 0,025 мг
    * B3 (ниацин): 0,513 мг
    * B6 (пиридоксин): 0,046 мг
    * B9 (фолаты): 6 мкг
    * B12 (кобаламин): 0,02 мкг
    * B4 (холин): 10,1 мг
    * B5 (пантотеновая кислота): 0,041 мг
* Минералы:
    * К, калий: 27 мг
    * Са, кальций: 4 мг
    * Mg, магний: 6 мг
    * Na, натрий: 4 мг
    * P, фосфор: 14 мг
    * Fe, железо: 0,02 мг
    * Zn, цинк: 0,01 мг
    * Se, селен: 0,6 мкг
    * F, фтор: 44,2 мкг
        * И вроде бы все хорошо... но...

4. Пиво, как и другие алкогольные напитки, при избыточном или регулярном употреблении может оказывать негативное влияние на здоровье человека.
* Отрицательные эффекты обусловлены главным образом присутствием алкоголя (этанола) и сопутствующих веществ, таких как простые сахара, фитоэстрогены и консерванты.

    1. Влияние на ССС (сердечно-сосудистую систему)
    * Повышение артериального давления.
        * Этанол в пиве может стимулировать симпатическую нервную систему, что приводит к повышению артериального давления. Хроническая гипертензия, связанная с употреблением алкоголя, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и ишемическую болезнь сердца.
    * Развитие кардиомиопатии
        * Частое потребление пива может вызвать алкогольную кардиомиопатию — дегенеративное изменение сердечной мышцы, сопровождающееся ее слабостью и увеличением размеров.
    * Нарушение ритма сердца.
        * Этанол способен вызывать аритмии, такие как фибрилляция предсердий, особенно у лиц с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Влияние на печень
    * Жировой гепатоз.
        * Пиво богато углеводами, которые способствуют накоплению жира в клетках печени. Алкоголь также усиливает это накопление, что может привести к неалкогольной жировой болезни печени.
    * Алкогольный гепатит и цирроз.
        * Длительное и чрезмерное употребление пива вызывает воспаление печени и замену здоровой ткани на рубцовую, что приводит к циррозу — необратимому повреждению печени.
    * Повышение нагрузки на печень.
        * Помимо этанола, в пиве содержатся различные консерванты и токсины, которые увеличивают нагрузку на детоксикационные системы организма.

3. Негативное влияние на вес и метаболизм
    * Риск ожирения.
        * Пиво содержит "пустые калории" (высокое содержание углеводов и алкоголя при ОТСУТСТВИИ ЗНАЧИМОЙ НУТРИТИВНОЙ ЦЕННОСТИ!!!). Частое употребление пива способствует увеличению массы тела, особенно в области живота, что называют "пивным животом".
    * Инсулинорезистентность.
        * Этанол и углеводы в пиве могут нарушать углеводный обмен, способствуя развитию инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
    * Повышение уровня триглицеридов.
        * Пиво может вызывать гипертриглицеридемию, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    4. Нарушения работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)
    * Гастрит и язвы.
        * Алкоголь раздражает слизистую желудка, что может привести к хроническому гастриту и язвенной болезни.
        * Употребление пива на пустой желудок особенно вредно.
    * Дисбактериоз.
        * Избыток алкоголя нарушает баланс микрофлоры кишечника, подавляя рост полезных бактерий и способствуя размножению патогенных микроорганизмов.
    * Риск рака.
        * Регулярное употребление пива связано с повышенным риском развития рака желудка, пищевода и кишечника из-за канцерогенного действия ацетальдегида — продукта метаболизма этанола.

5. Гормональные нарушения
    * Снижение уровня тестостерона у мужчин.
        * Пиво содержит фитоэстрогены, такие как 8-пренилнарингенин из хмеля, которые могут снижать уровень тестостерона и способствовать феминизации (увеличению массы жировой ткани, снижению мышечной массы, появлению гинекомастии)
            * Гинекомасти́я — увеличение грудной железы с гипертрофией желёз и жировой ткани у мужчин
    * Гормонозависимые заболевания у женщин.
        * Употребление пива связано с увеличением риска рака молочной железы и других гормонозависимых опухолей, особенно у женщин в постменопаузе.

6. Воздействие на мозг и НС (нервную систему)
    * Нейротоксичность.
        * Этанол обладает прямым токсическим воздействием на клетки мозга, что может привести к снижению когнитивных функций, ухудшению памяти и концентрации.
    * Депрессия и тревожность.
        * Хотя пиво может оказывать кратковременный расслабляющий эффект, регулярное употребление связано с повышенным риском депрессии и тревожных расстройств.
    * Алкогольная зависимость.
        * Пиво может стать "входным" напитком для развития алкогольной зависимости, поскольку оно часто ассоциируется с социальными мероприятиями и доступно для широкой аудитории.

7. Иммунная система
    * Снижение иммунитета.
        * Этанол подавляет активность иммунных клеток (например, лимфоцитов), что делает организм более уязвимым к инфекциям.
    * Увеличение риска инфекционных заболеваний.
        * Регулярное употребление пива связано с повышенной заболеваемостью пневмонией, туберкулезом и инфекциями мочевыводящих путей.

Вчера прочитала на сайте врача ВК:
3-4 кружки способны при прочих факторах вызвать обострение герпеса.

🧐🧐🧐🧐🧐

🤔🤔🤔🤔🤔

* Когда мы едим что-нибудь сладкое, или слегка подсоленное, или белковое, то в гипоталамусе по врождённо заданным механизмам возникают положительные эмоции.
* Дальше эти положительные эмоции - сигналы об удовольствии за счёт выделения прежде всего дофамина - поднимаются в кору больших полушарий.
* На этом фоне те нейроны коры, которые обеспечили правильное пищевое поведение, прочнее запоминают только что реализованные программы.
    * То есть мозг сохраняет информацию о том, каким образом он получил вкусный кусочек пищи.
…и в какой-то момент мы запоминаем как выглядят популярные бренды или логотипы еды…
* Даже если центры мышления заняты чем-то возвышенным, в это время другие отделы мозга так и норовят запустить пищевое поведение.
    * Вы вообще можете прийти в себя только в тот момент, когда расплачиваетесь за гамбургер или доедаете кусок тортика 😋😉

🧐🧐🧐🧐🧐

Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля. 

😋😋😋😋😋

Сегодня погода 2 раза приглашала меня на прогулку:

* много тополиного пуха ☁️
* ещё сочные травы и свежая листва на липе 🌳
* и малыши-утята размером с ладошку 🦆

ЗАВТРАК

ОБЕД 
* моя гречка прекрасна 😛

УЖИН

Всем хорошего летнего вечера 🌼 и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 😘
Сегодня я:
1. продолжаю про алкоголь 🍷
2. публикую рекомендации по питанию для формирования здоровой кожи 🥰
3. показываю мои тарелочки 🥗

🍷🍷🍷🍷🍷

АЛКОГОЛЬ
часть-3

14. Алкоголь причина многих заболеваний. Он:
* вызывает гастрит - хроническое воспаление и утолщение слизистой оболочки желудка,
* вызывает кардиомиопатию, необратимое ослабление сердечной мышцы,
* вызывает различные нарушения в печени,
* задерживает белки и жиры в печени,
* повышает кровяное давление,
* повышает уровень лактата,
* повышает уровень мочевой кислоты,
* поражает выстилку кишечника и поджелудочную железу,
    * что может стать причиной мальабсорбции важных для работы мозга питательных вв,
* прекращает образование сахара в крови посредством глюконеогенеза,
* расширяет коронарные артерии снижая кровяное давление,
* расширяет кровеносные сосуды,
* снижает переносимость галактозы,
* снижает содержание в крови антиоксиданта глутатиона,
* сокращает синтез белков,
* увеличивает жировые отложения,
* уменьшает количество кетостероидов,
    * кетостероиды являются промежуточными продуктами превращения стероидов в организме.
* ухудшает окисление аминов (производные аммиака).

15. Похмелье - это наличие в крови недорасщелённых различных веществ, поступивших вместе с алкоголем (и самого алкоголя!), с выводом которых печень просто не  справляется!
* Чем напиток крепче и выдержаннее (в дубовых бочках - различные масла, тонины и наполнители (оксид серы)), тем последствий опьянения будет больше, в этом смысле водка лучше 🤣
* Алкоголь в малых количествах стимулирует секрецию желудочных соков, но при больших дозах алкоголь связывает расщепляющие пищу ферменты и приводит к пищевому отравлению.

16. Исследования показывают, что любой алкоголь немедленно повышает риск ССЗ в течение 1-2 часов (ухудшается липидный профиль крови, повышается давление),
* Но если это небольшие порции (2-4), то в течение недели наблюдается улучшение маркеров профилактики ССЗ.
* Если порции большие (от 6), то это всегда сказывается негативно на состоянии организма;
    * Порция - это не рекомендация и не норма, это потолок употребления с которым может справиться организм.
    * «Рекомендованная» порция для женщин - 1 порция в день 4 раза в неделю, для мужчин - 2 порции в день 4 раза в неделю;
* Есть понятие - «Эпизодическое пьянство» - оно приравнивается к алкоголизму!
    * Это 4 порции алкоголя для женщин и 5 порций - для мужчин, выпитые в течение 1-2 часов. Это серьёзный стрессовый фактор!

17. Чтобы испортить печень, вовсе необязательно пить до опьянения,
* При употреблении всего лишь 1 литра вина в день в течение 3х недель происходит 8-кратное увеличение количества жира в печени!

🍷🍷🍷🍷🍷

😋😋😋😋😋

КОЖА 
Часть-3

√ Белки
* Белки в нашем организме постоянно распадаются и обновляются, обновление идет из аминокислот, поступающих с пищей.
    * От того, какими белками вы питаете свой организм, зависит ваш внешний вид, ваше самочувствие и ваш иммунитет.
    * Коллаген и эластин – основа хрящей, связок, костей, сухожилий - это белки соединительной ткани организма, отвечающие за красоту кожи, ногтей, волос, здоровье и крепость сухожилий, хрящей и костей. За то, как выглядит наша кожа отвечают белки, входящие в наш ежедневный рацион, поэтому важно не только КОЛИЧЕСТВО, НО И КАЧЕСТВО БЕЛКА В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.

√ Витамин А
* Стимулирует обновление и восстановление всех слизистых;
* Профилактирует сухость кожи и акне/псориаз;
* Помогает коже быть красивой и молодой,
    * поэтому используется в косметологии;
* Стимулирует клеточный иммунитет,
    * в данном случае - это хорошая барьерная функция кожи;
* Способствует быстрому ранозаживлению,
* Является антиоксидантом,
    * защищает клетки от действия свободных радикалов - замедляет процессы старения, профилактирует ранние морщины;
* Защищает кожу от ультрафиолетового излучения,
* Защищает от гиперпегментации,
    * вместе с витамином Е.
    * Zn + витамин А входят в состав ретинол-транспортирующего белка, поэтому дефицит белка и/или Zn ухудшают усвоение витамина А.
    * Избыточное количество в виде БАД является прооксидантом и негативно сказывается на здоровье кожи.

√ Витамин D
* От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболевания, болезням сердца и раку.
* Он уменьшает восприимчивость к грибковым заболеваниям и туберкулезу:
    * В странах, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом (особенно 1 типа),
* Повышает иммунитет (простуда, ОРВИ, пневмонии при недостаточном синтезе эластина),
    * противоопухолевый витамин:)
    * антиоксидант и антиканцероген,
    * регулятор воспалительных процессов!
    * профилактирует дерматиты!
* Регулирует рост и обновление клеток кожи;
* Участвует в синтезе коллагена (через фермент лизилоксидазу)
    * значит действует как витамин красоты для кожи;
* Витамин Д (активная форма Д3) + ω-3 = противовоспалительный процесс на коже!
    * Данные синергисты есть рыбе холодных вод, очень эффективна для здоровья кожи сельдь, скумбрия и горбуша (мощный антиоксидант астаксантин).
    * В сочетании с витамином К, который нужен для
        * лучшего усвоения витамина Д и 
        * здоровья сосудов,
            * мы получаем супер эффект: 🐟 + ☘️ = 👍

√ Витамин Е
* Токоферол является лучшим средством для профилактики дегенеративных изменений мозга, предупреждает старение,
    * в т.ч. в кожи;
* Являясь мощным антиоксидантом профилактирует появление старческих пятен на коже (вместе с витамином С), уменьшая количество КПГ (конечные продуты гликирования).
* Анти-эйдж элемент для всего организма!

√ Витамин С
* Отвечает за выработку коллагена и эластина,
    * качество образующегося в организме белка зависит от набора витамина С!
* Отвечает за цвет кожи,
    * профилактирует пигментацию вместе с витамином Е !!!
* Отвечает за иммунитет (вместе с белком, строительным материалом),
    * в т. ч. и кожи - хорошая барьерная функция!
* Сильнейший антиоксидант, анти-эйдж элемент!

√ Витамин К
* Витамин К2 влияет на усвоение витамина D3, а это:
    * высокий уровень иммунитета,
    * стабилизация сосудистой стенки,
    * профилактика остеопороза,
    * включение Са в состав костной ткани.
* В идеале - это жирная рыба (скумбрия, сельдь, горбуша) с зеленью и/или зелёными овощами.

√ Витамин Н
* Участвует в синтезе белков.

√ Se
* Антиоксидант,
* Посредством участия в работе ЩЖ, профилактирует выпадение волос, расслоение ногтей.

√ Zn
* Ранозаживление,
* Отсутствие угревой болезни,
* Укрепление ногтей, волос, зубов.

√ Fe
* Гемоглобин = кислородное дыхание организма,
* Профилактика ЖДА (железодефицитной анемии)
    * при ней происходит выпадение волос;
* Формирует иммунитет - хорошая работа фагоцитов - клеток, разрушающих чужеродные бактерии.

√ S
* Входит в состав серосодержащих АМК,
    * поэтому дефицит S - воспалительные реакции на коже, плохой синтез белка, низкая эластичность кожи и качества суставов.

√ Каротиноиды
* Каротиноиды придают лицу здоровый золотисто-привлекательный оттенок, устраняя "нездоровую бледность" (см. Каротиноиды и фотозащита / Беловешкин)
    * Самый мощный антиоксидант-каротиноид астаксантин содержится в красной рыбе,
        * он может положительно влиять на кожу, увеличивая ее эластичность и уменьшая количество морщин (вместе с белком - строительным материалом)
        * также астаксантин профилактирует появление старческих пятен (вместе с витамином Е), улучшает эластичность и увлажнённость кожи.

√ Ω-3 ЖК
* Входит в состав мембран наших клеток, влияет на питание клетки и вывод метаболитов,
    * а это крепкая структура кожи, волос, ногтей, их увлажнённость и светящийся внешний вид;
* Оказывает мощный противовоспалительный эффект,
* Улучшает восстановление мышц,
* Способствует росту ногтей и волос,
* Профилактирует ранние морщины.

😋😋😋😋😋

Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля. 

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК
В последние дни мне везет на свежий греческий йогурт и орехи, так что мой завтрак сегодня, как и обычно 😉, вкусен и полезен 😛

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера 🌼 и сбалансированного рациона 😋

Мой сегодняшний рацион________________________________________🙂

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минус 100гр

Прошлись сегодня вечером в магазин, сегодня 4600ш. К вечеру ветер успокоился, ждём лето🦋🍒
Рацион не плохой, но НЖК превысила , купила шоколад ,и по дороге, на прогулке, ела🤦‍♀️
Всем прекрасного вечера🌈🤗🫖☕️✈️