Андрей Андрей
27.10.2024 09:16
Хорошего всем дня!
От много могу отказаться,
Но так иногда хочется газировки!
Иногда иду на компромисс и беру газированный Тан( Рудненский),
а иногда беру обычной газировки сегодня это - Таёжный дар ( не нашел такой в списке продуктов)
За неполных 2 недели вес согнал с 95 кг до 91,3 кг.
Осталось немного - конечная цель 86-87 кг.
Но как правило финальные кг хуже всего уходят.
От много могу отказаться,
Но так иногда хочется газировки!
Иногда иду на компромисс и беру газированный Тан( Рудненский),
а иногда беру обычной газировки сегодня это - Таёжный дар ( не нашел такой в списке продуктов)
За неполных 2 недели вес согнал с 95 кг до 91,3 кг.
Осталось немного - конечная цель 86-87 кг.
Но как правило финальные кг хуже всего уходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Филе в Масле [Мореслав] |
250
|
585 | 45 | 45 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Батон Нарезной [Смак] |
15
|
39 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 880 | 934 | 52 | 55 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газировка Барбариска [Напитки Минусинска] |
300
|
105 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 300 | 105 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Батон Нарезной [Смак] |
50
|
130 | 3.8 | 1.5 | 25 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай из пакетика |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 609 | 25 | 41 | 30 |
| Итого за день | 1717 | 1649 | 78 | 97 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил наконец то включить в тренировки становую тягу.
Никогда не выступал по троеборью и собственно это упражнение для меня всегда было как ОФП.
Очень давно не делал, поэтому не спеша и с маленького веса.
В перспективе нас ждёт зима и снег, отставлю в сторону велосипед и начну приседать, тоже как ОФП.
Никогда не выступал по троеборью и собственно это упражнение для меня всегда было как ОФП.
Очень давно не делал, поэтому не спеша и с маленького веса.
В перспективе нас ждёт зима и снег, отставлю в сторону велосипед и начну приседать, тоже как ОФП.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11880 |
11880 |
Время |
109 |
109 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
660 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
1290 |
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
40 |
1140 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8510 |
8510 |
Количество шагов |
11125 |
11125 |
Время |
118 |
118 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Дистанция: 20390 м
Время: 227 мин
Повторения: 72 раз
Тоннаж: 3090 кг
Количество шагов: 11125
Андрей Андрей
22.10.2024 19:43
Хорошего всем вечера!
К сожалению нельзя тренировки разбить как питание к примеру на утренние и вечерние( а ведь только силовых тренировок в течении дня может быть несколько), и приходится сваливать всё в одну кучу. Выбор упражнений несколько ограничен , упражнение с роликом не нашёл, да и банального берпи тоже нет.
Но тем не менее ресурс очень интересный и позволяет систематизировать все усилия к заветной цели в одном месте.
Погода к сожалению испортилась - за окном всё таки осень, пешие прогулки видимо придется сократить и круговая тренировка получилась как раз в тему,
никакой зависимости от погоды, да и экономия времени получается.
К сожалению нельзя тренировки разбить как питание к примеру на утренние и вечерние( а ведь только силовых тренировок в течении дня может быть несколько), и приходится сваливать всё в одну кучу. Выбор упражнений несколько ограничен , упражнение с роликом не нашёл, да и банального берпи тоже нет.
Но тем не менее ресурс очень интересный и позволяет систематизировать все усилия к заветной цели в одном месте.
Погода к сожалению испортилась - за окном всё таки осень, пешие прогулки видимо придется сократить и круговая тренировка получилась как раз в тему,
никакой зависимости от погоды, да и экономия времени получается.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
55 |
55 |
57.5 |
57.5 |
60 |
60 |
62.5 |
62.5 |
2875 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5720 |
5720 |
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Время |
57 |
57 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 3925 кг
Время: 60 мин
Дистанция: 5720 м
Количество шагов: 6200
3
Андрей Андрей
22.10.2024 17:51
Всем хорошего вечера!
Исходя из своего предыдущего успешного опыта сгонки веса(-22 кг за 10 месяцев в 2015 году) считаю, что круговые тренировки хорошее подспорье.
И, с сегодняшнего дня начинаю этот мазохизм 🙂
Итак, тренировка.
Мой сегодняшний круг:
1) ролик с колен
2) подъём ног из положения лёжа
3) обратная гиперэкстензия
4) степ 1 минута
5) косые с блином 5 кг
Круг за кругом без остановки и тренировка получилась 16 минут.
Постепенно буду увеличивать время тренировки.
Исходя из своего предыдущего успешного опыта сгонки веса(-22 кг за 10 месяцев в 2015 году) считаю, что круговые тренировки хорошее подспорье.
И, с сегодняшнего дня начинаю этот мазохизм 🙂
Итак, тренировка.
Мой сегодняшний круг:
1) ролик с колен
2) подъём ног из положения лёжа
3) обратная гиперэкстензия
4) степ 1 минута
5) косые с блином 5 кг
Круг за кругом без остановки и тренировка получилась 16 минут.
Постепенно буду увеличивать время тренировки.
3
Андрей Андрей
20.10.2024 21:35
Хорошего всем вечера!
Сегодня несмотря на некоторые послабления цифры по БЖУ вышли не запредельные, позволил себе мучное - хачапури по аджарски 🙂
Сегодня несмотря на некоторые послабления цифры по БЖУ вышли не запредельные, позволил себе мучное - хачапури по аджарски 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Итого | 180 | 473 | 19 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 427 | 18 | 17 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
200
|
382 | 28 | 30 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 536 | 32 | 30 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез Провансаль [ЕЖК] |
25
|
152.5 | 0.2 | 16.8 | 0.5 |
| Итого | 425 | 388 | 41 | 19 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
25
|
72.5 | 0.9 | 0.1 | 18.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 75 | 203 | 2 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 180 | 473 | 19 | 18 | 60 |
| Итого за день | 2025 | 2501 | 133 | 104 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Андрей Андрей
20.10.2024 04:24
Хороших всем выходных!
За 5 дней минус 2 килограмма.
По самочувствию гораздо лучше.
Поскольку восстанавливаюсь после травмы и не в форме, то говорить о снижении силовых результатов не приходится ( нечему снижаться🙂).
Но если верить весам, то соотношение жира и мышечной массы меняется в лучшую сторону.
За 5 дней минус 2 килограмма.
По самочувствию гораздо лучше.
Поскольку восстанавливаюсь после травмы и не в форме, то говорить о снижении силовых результатов не приходится ( нечему снижаться🙂).
Но если верить весам, то соотношение жира и мышечной массы меняется в лучшую сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
200
|
382 | 28 | 30 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
100
|
260 | 7.5 | 3 | 50 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 525 | 915 | 40 | 42 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты EAA [Elementica Organic] |
2
|
52 | 12.8 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 52 | 12 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Майонез Провансаль [ЕЖК] |
25
|
152.5 | 0.2 | 16.8 | 0.5 |
| Батон Нарезной [Смак] |
15
|
39 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 663 | 56 | 39 | 20 |
| Итого за день | 1896 | 1631 | 109 | 81 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
17.10.2024 19:48
2 полноценных приёма пищи и какао перед сном.
Аппетита не было, да и сейчас, перед сном чувства голода нет.
Аппетита не было, да и сейчас, перед сном чувства голода нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бантики фарфалено |
100
|
358 | 12 | 1.3 | 73 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный |
100
|
130 | 21 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 665 | 711 | 47 | 19 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский |
200
|
704 | 52 | 53.6 | 0 |
| Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
100
|
350 | 12 | 1.5 | 71 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 1099 | 64 | 55 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Красный Октябрь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 20 | 74 | 2 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1300 | 1886 | 114 | 76 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня аппетита особо не было и как-то сам собой получился
разгрузочный день.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
55 |
60 |
62.5 |
3137 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5580 |
5580 |
Количество шагов |
5914 |
5914 |
Время |
74 |
74 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3720 |
3720 |
Количество шагов |
4601 |
4601 |
Время |
58 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1246 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 3137.5 кг
Дистанция: 9300 м
Количество шагов: 10515
Время: 132 мин
Андрей Андрей
16.10.2024 09:25
Время к ужину, а кушать не хочется.
Понимая, что если не поем сейчас, то на ночь глядя сметать буду всё - решил коктейль сделать.
Полпачки творога, немного кураги, немного сахара, немного протеина, заодно и по белкам день выправил🙂
Понимая, что если не поем сейчас, то на ночь глядя сметать буду всё - решил коктейль сделать.
Полпачки творога, немного кураги, немного сахара, немного протеина, заодно и по белкам день выправил🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Батон Молочный Нарезной [Смак] |
150
|
420 | 12.8 | 6 | 78 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 949 | 41 | 51 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
200
|
700 | 24 | 3 | 142 |
| Сосиски Фестивальные [Черкашин] |
200
|
484 | 22 | 44 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе Растворимый [Якобс] |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 1209 | 46 | 47 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алексеевский] |
100
|
160 | 16 | 9 | 3 |
| Протеин Сывороточный Концентрат 80% [Meal2Goal] |
30
|
109.2 | 22.8 | 0 | 4.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Отруби Ржаные [Увелка] |
10
|
36 | 2 | 0.2 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 388 | 41 | 9 | 34 |
| Итого за день | 2145 | 2546 | 130 | 107 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После завтрака покатался на велосипеде. Погода чудесная 🙂
Прекрасного всем настроения. 
Прекрасного всем настроения.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11.07 |
11 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Дистанция: 11.07 м
Время: 70 мин
Масса велосипеда: 15 кг
Андрей Андрей
15.10.2024 21:39
Ресурс обнаружил только сейчас, поэтому все приёмы пищи записал как
один и за потреблением воды тщательно не следил, а написал
примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
200
|
522 | 22 | 47.8 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
200
|
742 | 26.1 | 3 | 142.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Желудок куриный |
200
|
260 | 42 | 12.8 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
150
|
388.5 | 11.6 | 4.5 | 75.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аминокислоты EAA [Elementica Organic] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 2803 | 140 | 134 | 253 |
| Итого за день | 1463 | 2803 | 140 | 134 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
