Сегодняшняя тренировка.Поехал к открытию, ну и видимо сказалось, что 1 сентября, народу было немного.
Ходьба на дорожке, гиперэкстензия.
И собственно жим стоя
65 килограмм на 2 повтора 8 подходов.
Бицепс стоя на прямом грифе
40х2
45х2
50х3,3,2
И в завершении обратная разводка, гиперэкстензия и разгибание на блоке, вес везде небольшой кровь погонять.
Подводя так сказать итоги моему марафону - доволен.
Пт, сб, вс, пн, вт   5 дней жим стоя причём везде не меньше 8 подходов, а в понедельник 20 подходов.
Объём наработал, сейчас пару дней отдых и дальше работать.

Сегодняшняя тренировка Поехал к открытию зала, чтобы так сказать поймать тот редкий момент, когда народу поменьше.
Ходьба на дорожке, 1 круг на пресс и собственно перешёл к основному - 
Жим стоя 62,5 килограмма на 2 повторения в 20 подходах.
Получилась прямо объёмная тренировка в жиме, причём даже в последних подходах скорость и движение были неплохие.
Становая тяга на Аполлон акселе 
50х3
80х3
80х2 
Гиперэкстензия и ротация плеча в завершении тренировки.
Скользящий график имеет свои преимущества, например вот так найти 2 с лишним часа на тренировку и возможность после неё поспать🙂

Вчерашняя тренировка Ходьба 3 минуты
Брюшной пресс 1 круг
Жим стоя 65 килограмм на 2 повторения восемь подходов.
Дожимы 75 килограмм на 3 повторения 
80 килограмм на 3 повторения 
Сделал заход на 85 килограмм, но не пошло, хотя думаю, что если бы был "свежим" то получилось бы.
Гиперэкстензия и ротации на плечи.
Не смотря на то, что был вечер воскресенья пусто в зале не было.

Сегодняшняя тренировка.После дежурства  сразу поехал на тренировку, решив, что если залягу спать то потом не соберусь.
На велосипеде до зала, походил 3 минуты на беговой дорожке и традиционно 1 круг на мышцы кора.
Жим стоя после разминки отработал 62,5 кг на 2 повторения в 7 подходах,
После чего дим стоя с резиной 
50 килограмм на 2 повторения,
 52,5 килограмма на 2 повторения, 
55 килограмм на 2 повторения 
и 57,5 килограмм на 2 повторения.
В целом зашло неплохо.
В конце тренировки гиперэкстензия и ротация плеча.
Народу в зале было изрядно, видимо народ старается освободить вечер пятницы)
И уже днём дома лёгкая тренировка 
Французский жим лёжа 
30х6
35х6
40х6,6
Жим на наклонной скамье 
50х6,6,6
Разводка лёжа на горизонтальной скамье 
2х12,5 х 20,20
На велосипеде вразбивку за день около 20 км в общей сложности получилось.
В общем лень получился насыщенным.

Утренняя тренировка.Неведомая сила подняла меня в 4-30 утра, встал перед выбором то ли пытаться поспать и потренироваться днём дома, то ли на тренировку к открытию, а днём поспать перед работой.
В итоге выбрал тренировку,
 два километра до зала на велосипеде, затем походил на дорожке, надо же как то проснуться с утра, один круг - пресс и гиперэкстензия, и перешёл к основной работе.Жим стоя, после разминки 62,5 килограмма на два повторения в семи подходах, причём последние три подхода вышли лучше первых.
Подъём на бицепс на грифе Апполон аксель 40 килограмм на три повторения и затем 45 килограмм на три повторения.
В конце тренировки гиперэкстензия и ротации на более для профилактики плеч.
Народу на удивление было немного, можно сказать никого, в общем имеет смысл ходить к открытию зала.

Вчерашний рацион.
На работе было достаточно спокойно.
И по калорийности выше, но вес тем не менее ушёл вниз, минул 500 грамм.
В общем решил не париться должен же вес оставиться.

Утренняя тренировка
Жим стоя после разминки чередовал 65 кг на 2 повторения и синглы 70 кг.
В целом неплохо, всё запланированное сделал.
И сейчас два дня отдых от жима.

Утренняя тренировка
Сегодня выходной.

Выспался!!!
И, пошел на тренировку.
(В качестве завтрака 75 грамм кураги чего оказалось достаточно.)
Жим стоя после разминки
65 кг 7 подходов на 2 повтора, не скажу, чтобы прямо летала, но движение было скоростным и штанга нигде не "застревала", а это для меня самый важный критерий - скорость и техника.
Чем мне нравится работать на 2 повторения - проще контролировать технику выполнения и ЦНС не грузится.(Ну и прекрасно подходит под мои задачи😊)
Напоследок 65х3( RPE 9)
В заключении тренировки для профилактики гиперэкстензия и ротации плеча на блоке.
Время покажет, но были мысли ещё лёгкую тренировку вечером провести.