Блог Татьяна Леонидовна

29.04.2025 23:47

Дневник питания за 29.04.2025

Сегодня Радоница. Поминаем , как водится, сладкими.
Поэтому и перебор по жирам и углям , но завтра аккуратно войду в норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной	100	190	5.3	3	36.2
Молоко 1.8 [Домик в деревне]	70	32.9	2.2	1.3	3.3
Корзинка	160	595.2	3	21.9	94.9
Масло Сливочное	4	29.9	0	3.3	0
Творожный Сыр с Чесноком	40	93.2	2.5	8.5	1.7
Итого	374	941	13	38	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	40	188	1.4	7.6	30
Итого	40	188	1	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонаты творожная манго	250	175	40	0	3.8
Теос Греческий	50	33.5	4	1	2.1
Экспонента малина-банан	250	150	30	0	6.3
Конфета 35 со Вкусом Шоколада	30	154.5	1.6	9.2	16.4
Итого	580	513	75	10	28
Итого за день	994	1642	90	55	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

28.04.2025 20:49

Дневник питания за 28.04.2025

Сегодня дома
Стирка, готовка, кот , семейный просмотр сериала,
Немного под лечилась, не выходила из дома. Тепло и отдых делают свое дело .
Готовила котлеты куриные со свининой
Потушила баранину в мульте (отрыла запасы в холодильнике)
Замариновала утку спортивного телосложения , через три дня готова будет .
По питанию -как есть . Пока не тренируюсь могу себе позволить , просто белок стараюсь держать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Теос Греческий	64	42.9	5.1	1.3	2.7
Итого	145	71	6	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 17 неделя	140	376.6	34.4	23.9	5.9
Напиток кисломолочный черника земляника	250	150	30	0	6.3
Хлеб Пшенично-Ржаной	55	104.5	2.9	1.7	19.9
Итого	445	631	67	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Яблоки Грени Смит	200	30	1.6	0	6
Итого	450	180	31	2	12
Итого за день	1040	882	105	29	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

28.04.2025 01:08

Дневник питания за 27.04.2025

Целый день то спала, то по телефону , состояние так себе. Отекла сильно , даже плюсанула

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Талицы 5%	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Теос Греческий Йогурт 2%	50	33.5	4	1	2.1
Глазунья	40	93.2	4.8	8	0.8
Отруби Ржаные Ого	20	54	2.6	0.4	8
Итого	165	247	20	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Цыпленка-Бройлера Бескостное (Филе Бедра)	100	153	17.4	9.3	0
Экспонента соленая карамель	250	150	30	0	6.3
Итого	350	303	47	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный Экспонента хай-про	500	300	60	0	12.5
Яблоко Зеленое	140	64.4	0.6	0	15.8
Итого	640	364	60	0	28
Итого за день	1155	914	128	21	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна Леонидовна

26.04.2025 21:59

Дневник питания и тренировок за 26.04.2025

Вот и прошел еще один день
На весах минус 4 кг , но набрала то я 10 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента соленая карамель	250	150	30	0	6.3
Творог 5%	132	159.7	21.1	6.6	4
Ребра Свиные Копченые	96	224.6	17.3	17.3	0
Горбуша Жареная	140	177.8	30.8	6.2	0
Мягкие вафли с кремом вареная сгущенка (Яшкино)	40	160	2.4	8	20
Яблоки Гренни Смит	100	47	0.4	0.4	9.8
Масло Сливочное	6	44.9	0	5	0
Итого	764	964	102	43	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Тушёная	200	112	4.4	4.4	14
Итого	200	112	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милки вэй	26	117.8	0.7	4.4	18.8
Итого	26	117	0	4	18
Итого за день	990	1193	107	52	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность обычная , но не бытовая . Самочуствие так селе, горло болит , но общее лучше , чем можно было ожидать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8707	8707

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Количество шагов: 8707

1

Татьяна Леонидовна

25.04.2025 21:45

Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

Завтра снова на работу , выпила уже таблетки, ибо ситуация выходит из под контроля . К вечеру себя лучше почувствовала
Конфеты так и присутствуют в рационе . Надо бы убрать, но я как Карлсон Тот 8 банками варенья лечился

Надеюсь на следующем взвешивании увидеть 8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента малина-банан	250	150	30	0	6.3
Конфеты Ромашка	4	264	1.7	8.7	47.4
Итого	314	414	31	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонаты творожная манго	125	87.5	20	0	1.9
Итого	125	87	20	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Тушёная	100	56	2.2	2.2	7
Мякоть Бедра Запечённая	100	180	17	12	2
Итого	200	236	19	14	9
Итого за день	639	737	70	22	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность обычная , но не бытовая . Самочуствие так селе, горло болит , но общее лучше , чем можно было ожидать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11636	11636

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество шагов: 11636

1

Татьяна Леонидовна

24.04.2025 23:32

Дневник питания и тренировок за 24.04.2025

Целый день бег по кругу . Но до обеда дала себе отлежаться. Закончить планировала в 8 , а закончила в десять. Это расплата за вылеживание утром.
Целый день кашель, есть ничего не хотелось, зато выпила 2 л морса из брусники .Он на чистой воде, поэтому вносить никуда не стала.
Вечером уже -мой любимый салат Лель и апельсин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	74	35.5	0.3	0.3	7.2
Итого	74	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента малина-банан	250	150	30	0	6.3
Напиток кисломолочный обезжиренный Экспонента хай-про	250	150	30	0	6.3
Итого	500	300	60	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Запеченная	81	135.3	24.9	3.8	0
Майонез	10	61	0.3	6.7	0.3
Греческий Йогурт	30	33	1.7	2.4	0.9
Ребра Копчено-Вареные Свиные	50	175	6.1	16.9	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	271	447	33	30	9
Итого за день	845	782	94	30	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бытовая активность, что сказать.
Выходной , как выходной .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6984	6984

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 6984

1

Татьяна Леонидовна

24.04.2025 00:58

Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

День так себе , график конечно у меня адский . От этого все и идет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	30	162	2.7	9.3	16.2
Конфеты Ромашка	45	191.7	1.8	7.4	30.9
Батончики	2	164	3.2	9.3	17
Exponenta High-Pro Малина-Банан	250	150	30	0	6.3
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка "экспонента хай про"	250	162.5	30	0	6.3
Молоко безлактозное	60	28.2	1.9	1.1	2.8
Итого	667	858	69	27	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-Pro Малина-Банан	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 90% [Supplnorm]	1	9.9	0.2	1	0.1
Витамин С 1000	2	0	0	0	0
Хлеб Белорусский	100	188	4.9	0.9	40.2
Масло Сливочное	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яблоко Красное	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Свинина карбонат мираторг	30	60	5.1	4.5	0
Итого	362	432	11	15	60
Итого за день	1279	1440	111	42	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отсыпной, еще и приболевшая , активности по минимуму

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4333	4333

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Количество шагов: 4333

1

2

Татьяна Леонидовна

23.04.2025 00:23

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

Сегодня фруктовый зажор , принесли на органолептику эквадорские ананасы, ставропольскую клубнику и мандарины холобон из Турции
Я держалась , как могла .
Плюс днем очень захотелось салат Лель, а майонез только промышленный .
Что я заметила, мне кажется, что курица уже совсем пустая стала .
По белку -перебор, я и не заметила , а я есть хочу
Это еще до фруктов ,
Весы показали маленький отвес , но в ночные смены обычно привес , я так что все хорошо .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонаты творожная манго	250	175	40	0	3.8
Курица, запечённая	130	289.9	31.2	17.4	0
Хлеб Ржано-Пшеничный Столичный	50	105	3.5	0.6	22.9
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Магния цитрат	1.04	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Омега 3 90% [Supplnorm]	1	9.9	0.2	1	0.1
Ананас	230	119.6	0.7	0.2	27.1
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	803	730	76	19	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Запеченная	200	334	61.4	9.4	0
Яблоки Гренни Смит	200	94	0.8	0.8	19.6
Майонез оливковый Слобода	60	367.8	0.3	40.2	1.3
Итого	460	795	62	50	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Есентуки N4	500	0	0	0	0
Мандарины	120	66	0.7	0.2	18
Итого	620	66	0	0	18
Итого за день	1883	1592	139	70	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приболела, но работу никто не отменял . Поэтому и шагов столько

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14552	14552

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	61.5	61
Дистанция	3249	3249
Расход калорий	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Количество шагов: 14552

Время: 61.5 мин

Дистанция: 3249 м

Татьяна Леонидовна

22.04.2025 08:36

Дневник питания и тренировок за 21.04.2025

Вчера получился пережор . Сегодня целый день почти проспала , а вечером не успела поесть, зпработалась. Ну что ж , как есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента соленая карамель	500	300	60	0	12.5
Печенье с черносмородиновым джемом	10	40	0.7	1.3	6.3
Итого	510	340	60	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Запечённая	55	96.3	11	5.8	0.1
Итого	55	96	11	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Есентуки N4	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	1565	436	71	7	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность обычная, пешком до работы, а там -по РЦ

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10960	10960

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	30.8	30
Дистанция	1661	1661
Расход калорий	64	64

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Количество шагов: 10960

Время: 30.8 мин

Дистанция: 1661 м

1

Татьяна Леонидовна

20.04.2025 23:30

Дневник питания за 20.04.2025

Сегодня умерла моя тетка, далеко . Узнали не сразу . Зефиром помянула .
Ее помню очень давно , все равно грустно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Омлет	150	139.5	9.8	11	1.5
Напиток кисломолочный черника земляника	250	150	30	0	6.3
Итого	500	384	41	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета министерская	80	128.3	13	7.4	2.6
Хлеб Украинский	20	42	1.4	0.2	8
Кулич Пасхальный	150	600	11.3	16.5	102
Итого	250	770	25	24	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный карамель	1	150	30	0	6.3
Свиная Шейка	50	199	7	19	0
Зефир в шоколаде ( Шарлиз)	160	608	2.4	16	115.2
Белевский зефир Антоновка Шарлиз	125	412.5	1.3	0.1	100
Итого	585	1369	40	35	221
Итого за день	1335	2524	107	70	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2