Блог Татьяна Леонидовна

Татьяна Леонидовна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Леонидовна

11.06.2025 00:15

Дневник тренировок за 10.06.2025

Вот такая у меня активность , отсыпной называется. Со сном тоже беда . Как то надо довести до нормального этот параметр

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7746	7746

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Количество шагов: 7746

Татьяна Леонидовна

13.05.2025 23:51

Дневник питания за 13.05.2025

Целый день нарушала питание
После свадьбы не могу в себя прийти , но мама сказала , что я визуально стала меньше. Да и по одежде чувствую, что схуднула
Хотя до похудела еще очень далеко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Маасдам	100	292	14	24	5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50	140.5	1.2	0.3	35.6
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	350	224	7.6	5	39.6
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Итого	680	1062	50	42	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	60	104	8	7	0
Итого за день	740	1166	59	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

13.05.2025 16:43

Дневник тренировок за 12.05.2025

Часы сели , активность не зафиксировали . День энергетически тяжелый, поэтому закончилось все коньяком со сливочным маслом и чесноком

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3619	3619

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Количество шагов: 3619

Татьяна Леонидовна

12.05.2025 11:14

Дневник питания и тренировок за 11.05.2025

Бардак с питанием , пора за голову браться
Нельзя мне все таки сладкое , даже минимально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	222.5	2.8	0.8	57.5
Сельдь	50	45	6	2.3	0.2
Горошек Консервированный	50	17.5	1.5	0	3
Ананас Сушеный	100	348	0.1	0.2	85
Клубника	200	74	1.6	0.8	15
Итого	650	707	12	4	160

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta творожная топленое молоко	250	175	40	0	3.8
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Изюм Джамбо Блэк	30	79.2	0.8	0.1	18.9
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	550	420	72	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Капуста Тушеная	150	226.5	2.3	21.5	6.6
Итого	250	305	19	21	8
Итого за день	1450	1432	103	26	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа
Перебор по углям , и вообще бардак со сном и питанием

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8791	8791

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Количество шагов: 8791

Татьяна Леонидовна

07.05.2025 18:25

Дневник питания за 06.05.2025

Никакого просвета, но вес вроде на месте . По тихонько надо приходить в себя , с 15 мая на тренировки пора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta high pro натуральный	160	139.2	20	0	4.8
Итого	160	139	20	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Карельский	75	195	5.3	1.1	40.5
Сыр Ламбер 50%	52	203.8	12.3	17.2	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Груша Ред Барт	80	33.6	0.3	0.2	8.7
Экспонента соленая карамель	250	150	30	0	6.3
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	777	762	78	18	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta продукт творожный с высоким содержанием белка обезжиренный вишня	50	35	8	0	0.8
Итого	50	35	8	0	0
Итого за день	987	936	106	18	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

07.05.2025 18:23

Дневник питания за 05.05.2025

В ведениии дневника возник перерыв
Свадьба, не до дневников .

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Карельский	75	195	5.3	1.1	40.5
Масло Сливочное	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Ламбер 50%	100	392	23.7	33	0
Exponenta продукт творожный с высоким содержанием белка обезжиренный вишня	50	35	8	0	0.8
Красная фасоль в томатном соусе "Чили"	120	134.4	6	3.4	20
Груша Форель	100	47	0.4	0.3	10
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	525	908	44	46	77
Итого за день	525	908	44	46	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

30.04.2025 23:46

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Сегодня зажор , завтра выровняюсь . Иногда так бывает. И не помогают ни редуксин, ни что то другое , только отдых..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Milky Silky Мягкая Карамель с Молочным Вкусом	30	111	1.1	2.4	21.3
Ромашка	15	63.9	0.5	2.3	10.7
Манго Сушеное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	95	334	2	5	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм Темный	100	300	2.5	0.5	70
Орех Грецкий	80	524.8	12.2	52.2	5.6
Котлеты 17 неделя	140	376.6	34.4	23.9	5.9
Хлеб Злаковый с Морковью	60	168	5.4	4.2	27.6
Итого	380	1369	54	80	109
Итого за день	475	1703	57	86	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День-vsночь , сутки прочь . Сон между сменами 3, 5 часа получается, когда пять удается поспать -это нормально

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12621	12621

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	22.4	22
Дистанция	1510	1510
Расход калорий	57	57

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Количество шагов: 12621

Время: 22.4 мин

Дистанция: 1510 м

Татьяна Леонидовна

29.04.2025 23:47

Дневник питания за 29.04.2025

Сегодня Радоница. Поминаем , как водится, сладкими.
Поэтому и перебор по жирам и углям , но завтра аккуратно войду в норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной	100	190	5.3	3	36.2
Молоко 1.8 [Домик в деревне]	70	32.9	2.2	1.3	3.3
Корзинка	160	595.2	3	21.9	94.9
Масло Сливочное	4	29.9	0	3.3	0
Творожный Сыр с Чесноком	40	93.2	2.5	8.5	1.7
Итого	374	941	13	38	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	40	188	1.4	7.6	30
Итого	40	188	1	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонаты творожная манго	250	175	40	0	3.8
Теос Греческий	50	33.5	4	1	2.1
Экспонента малина-банан	250	150	30	0	6.3
Конфета 35 со Вкусом Шоколада	30	154.5	1.6	9.2	16.4
Итого	580	513	75	10	28
Итого за день	994	1642	90	55	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

28.04.2025 20:49

Дневник питания за 28.04.2025

Сегодня дома
Стирка, готовка, кот , семейный просмотр сериала,
Немного под лечилась, не выходила из дома. Тепло и отдых делают свое дело .
Готовила котлеты куриные со свининой
Потушила баранину в мульте (отрыла запасы в холодильнике)
Замариновала утку спортивного телосложения , через три дня готова будет .
По питанию -как есть . Пока не тренируюсь могу себе позволить , просто белок стараюсь держать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Теос Греческий	64	42.9	5.1	1.3	2.7
Итого	145	71	6	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 17 неделя	140	376.6	34.4	23.9	5.9
Напиток кисломолочный черника земляника	250	150	30	0	6.3
Хлеб Пшенично-Ржаной	55	104.5	2.9	1.7	19.9
Итого	445	631	67	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Яблоки Грени Смит	200	30	1.6	0	6
Итого	450	180	31	2	12
Итого за день	1040	882	105	29	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

28.04.2025 01:08

Дневник питания за 27.04.2025

Целый день то спала, то по телефону , состояние так себе. Отекла сильно , даже плюсанула

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Талицы 5%	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Теос Греческий Йогурт 2%	50	33.5	4	1	2.1
Глазунья	40	93.2	4.8	8	0.8
Отруби Ржаные Ого	20	54	2.6	0.4	8
Итого	165	247	20	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Цыпленка-Бройлера Бескостное (Филе Бедра)	100	153	17.4	9.3	0
Экспонента соленая карамель	250	150	30	0	6.3
Итого	350	303	47	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный Экспонента хай-про	500	300	60	0	12.5
Яблоко Зеленое	140	64.4	0.6	0	15.8
Итого	640	364	60	0	28
Итого за день	1155	914	128	21	47