Блог Татьяна Леонидовна

20.04.2025 01:53

Дневник тренировок за 19.04.2025

По тихонько вес пошел вниз, пока не тренируюсь
После майских начну ,сейчас предсвадебные хлопоты и другие задачи
А по-хорошему дала организму отдохнуть, перебор у меня пошел

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9702	9702

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	27.9	27
Дистанция	1673	1673
Расход калорий	57	57

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Количество шагов: 9702

Время: 27.9 мин

Дистанция: 1673 м

Татьяна Леонидовна

18.04.2025 22:45

Дневник питания за 18.04.2025

С работы зашла в Ашан накупила экспоненты и рыбы коту . Написано фарш минтая. Кот есть не стал . Вопрос к коту или к Ашану🤭
Принципиально не стала есть перед сном , завтра уже
Накупила всяких штук рыбных , будем завтра бутеры с рыбой есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко Сарафаново 1,5%	250	115	8.3	3.8	11.8
Levrowhey Supreme	1	109	23	1.3	1.4
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	320	252	31	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета министерская	260	417	42.4	23.9	8.3
Фасоль Стручковая Жареная	300	279	7.5	23.1	8.1
хлеб злаковый с морковью	28	78.4	2.5	2	12.9
Мандарин	70	23.1	0.6	0.1	5.3
Итого	658	797	53	49	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сахарное Топленое Молоко	60	273	4.3	10.5	39.7
Итого	60	273	4	10	39
Итого за день	1038	1323	88	64	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

17.04.2025 21:33

Дневник питания и тренировок за 17.04.2025

Утром минус полтора за период, что веду наблюдения . Запросто можно было отказаться от печенья , но этого в это время нервничала , а печенюха оказалась рядом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5%	200	234	33	10	3
Кефир	800	400	24	20	31.2
Сибирская Клетчатка Форте Витаминная Поляна	20	16	1.6	0.6	1
Клубника Замороженная	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Йогурт Густой Греческий 2%	130	81.9	11.3	2.6	3.3
Печенье Топленое молоко	20	92	1.4	3.6	13.2
Хлеб Украинский Новый	50	105	3.4	0.6	20
Хлеб Злаковый с марковью	75	210	6.8	5.3	34.5
Итого	1340	1157	81	42	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг	40	5.6	0.4	0	1.2
Огурцы	100	12	0	0	3
Томаты Азербайджанские Розовые	170	34	1.9	0.3	6.3
Итого	310	51	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета министерская	222	356.1	36.2	20.4	7.1
Фасоль Стручковая на Пару	222	95.5	4.4	6.4	4.9
Шоколад Темный с Малиной	5	27.8	0.4	1.8	2.3
Итого	449	479	41	28	14
Итого за день	2099	1688	125	71	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работе беготня непонятная . За дни, что веду дневник вроде минуснула полтора кг . Не очень и сложно . По-тихоньку начинаю поворачивать голову в сторону осознанного потребления .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11224	11224

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Количество шагов: 11224

Татьяна Леонидовна

16.04.2025 23:12

Дневник питания за 16.04.2025

Сегодня целый день дома .Кино. Стирка .готовка.
Дневной сон аж три часа , выключили свет -жизнь встала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний	100	210	6	1	40
Яйца жареные	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Подсолнечное масло. Altero. с оливковым	5	45	0	5	0
Биойогурт вишня 2.9% Актибио с пробиотиками	250	255	10	7.3	37.5
Груша Китайская	280	159.6	1.1	0.3	42
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	815	822	28	22	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	200	234	33	10	3
Йогурт «греческий» 2%	135	85.1	11.7	2.7	3.4
Творог 1% Савушкин Хуторок	100	78	16	1	1.3
Вода минеральная «Mivela Mg+	600	0	0	0	0
Итого	1035	397	60	13	7
Итого за день	1850	1219	89	36	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

15.04.2025 20:11

Дневник питания за 15.04.2025

Сегодня день отдыха от работы, кухни и домашних дел . Проспала весь день . Надеюсь , ночью спать опять буду , завтра с утра-все активности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеный	50	157	0.8	0.4	40.8
Кофе Американо без сахара	50	4.3	0.3	0.2	0.4
Глазунья	40	96.3	6.4	7.7	0.4
Шпик домашний соленый	35	294	0.7	32.6	0
Итого	175	551	8	40	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio-skyr дыня канталупа	500	175	30	0	15
хлеб злаковый с морковью	80	224	7.2	5.6	36.8
Итого	580	399	37	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени	120	348	9.6	19.2	33.6
Exponenta Страчателла-Пломбир	500	175	30	0	15
Груша китайская	226	94.9	0.9	0	34.9
Итого	846	617	40	19	83
Итого за день	1601	1568	85	65	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

15.04.2025 00:00

Дневник питания за 14.04.2025

Из ночи в ночь , время сна около пяти часов . Ничего , на выходных высплюсь Домашним уже объяснила -что если я не посплю , я становлюсь Мигерой . На прошлой неделе эксперимент удался 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фундук Сушеный	50	330	7.5	31	4.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Айран турецкий	180	63	3.1	3.2	4.5
Греческий йогурт 2%	75	47.3	6.5	1.5	1.9
Творог 1%	200	172.4	36	2	2.6
Боровка из кореновки кефир	100	36	3	1	4
Томаты Азербайджанские Розовые	120	24	1.3	0.2	4.4
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	2135	1145	71	43	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль Адыгейская	3	0.9	0.2	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	140	54.6	1.1	0.6	11.3
экспонента	250	150	30	0	6.3
Вода минеральная «Mivela Mg+	1000	0	0	0	0
Манго	48	192	1.2	5.3	34.6
Итого	1438	396	32	5	52
Итого за день	3576	1543	103	49	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

12.04.2025 20:32

Дневник питания за 12.04.2025

Разговаривала сегодня со своим мастером, она посоветовала бросить кофе
Сама неожиданно схуднула, хотя у нее другая цель была
Выяснилось, что кофе мы пьем с чем то вкусненьким, а чай и сам по себе хорош🤣
Стала себя лучше чувствовать , бодрее и ид
А мы кофе пьем для бодряка
Зашла в Перекресток, набрала Экспоненты , наделала котлет 160 ккал на 100 г
В общем, Лед тронулся , господа присяжные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	320	142	11	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета министерская	160	256.6	26.1	14.7	5.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	260	267	26	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Творог Савушкин Хуторок 1%	300	237	54.9	0.3	3.9
Bio-skyr дыня каналупа	500	175	30	0	15
Икра кабачковая. Консервы	120	142.8	2.3	10.7	9.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	1210	745	91	12	64
Итого за день	1790	1155	129	31	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

12.04.2025 01:08

Апрель 25 года

Здесь 56 размер . Как так можно было разъесться ? Почему не остановилась раньше ?
А комбез такой я себе куплю , только уже в 46 размере
Фотография ниже лет 7 назад , размер 46-48

Татьяна Леонидовна

12.04.2025 00:33

Дневник питания за 11.04.2025

Плохое самочувствие
Мало воды.
Не пошла на тренировку
56 размер впритык , вернула не стала брать

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Палтус Холодного Копчения	15	43.7	3.2	3.5	0
Семечки Очищенные Жареные	20	120	4.1	10.6	2.1
Фундук жареный	50	351.5	8.9	33.1	4.7
Итого	465	1054	88	68	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета министерская	50	80.2	8.2	4.6	1.6
Итого	50	80	8	4	1
Итого за день	515	1135	96	73	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Леонидовна

01.10.2024 23:08

Дневник питания за 01.10.2024

Кому то покажется недобор калорий , два дня был пережор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Тыква вареная, без соли	50	10	0.4	0	1.9
Итого	280	251	30	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Яблоко Печеное с Орехами [Братья Караваевы]	100	128	1.2	1.9	25.6
Итого	200	226	9	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	230	220.8	41.4	4.1	4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	100	40	3.2	1	4.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Стручковая Фасоль [Vитамин]	50	13.5	1.3	0.1	2.2
Тыква мой рецепт	21	15.1	0.4	0.5	2.3
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	5	7.5	0.6	0.3	0.7
Итого	456	375	53	11	14
Итого за день	936	853	93	29	51