Надежда Бобровская
02.02.2025 22:55
Всем привет!! День как день ничего нового. Мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
25
|
34.8 | 5 | 1.2 | 0.7 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 469 | 815 | 43 | 52 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала-ерш (Жарка) |
150
|
116.5 | 21.9 | 3.3 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
80
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Индейка с капустой овощами |
150
|
63.5 | 1.5 | 4.2 | 4.8 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
20
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 550 | 418 | 33 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник мой |
400
|
164.4 | 18 | 3.2 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 591 | 342 | 25 | 9 | 37 |
| Итого за день | 2610 | 1576 | 102 | 72 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда Бобровская
01.02.2025 16:57
Всем здравствуйте!!! Мой рацион и подборка обедов может кому то
поможет составлять обеды ужины.
Обед☑
Примеры из простых продуктов
---------------------------------------------------------
▶Макароны -30 гр
Салат из свёклы -155 гр
Котлетки -130 гр
----------------------------------------------------------
▶Гречка -100 гр
Рыбка -120 гр
Салат из капусты со сметаной
-160 гр
--------------------------------------------------------------------
▶Пюрешка -100 гр
С отбивной -130 гр
Овощной салат -200 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Гречка -110 гр
Яйцо
Овощи -200 гр
Грудка -100 гр
------------------------------------------------------------------------
▶Спагетти -30 гр
Гуляш -125 гр
Сыр -15 гр
Салатные листья
Овощи -150 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Картошечка -115 гр
Рыбка -135 гр
Огурец -150 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Рис бурый -35 гр
Говядина -130 гр
Винегрет -120 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Гречка с индейкой и овощами -135 гр
Огурцы маринованные -120 гр
-------------------------------------------------------------------
▶Капуста квашенная -55 гр
Корейская морковь -45 г огурец
Булгур -100 гр
Котлеты из индейки -125 гр
Всем приятного аппетита❤
Обед☑
Примеры из простых продуктов
---------------------------------------------------------
▶Макароны -30 гр
Салат из свёклы -155 гр
Котлетки -130 гр
----------------------------------------------------------
▶Гречка -100 гр
Рыбка -120 гр
Салат из капусты со сметаной
-160 гр
--------------------------------------------------------------------
▶Пюрешка -100 гр
С отбивной -130 гр
Овощной салат -200 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Гречка -110 гр
Яйцо
Овощи -200 гр
Грудка -100 гр
------------------------------------------------------------------------
▶Спагетти -30 гр
Гуляш -125 гр
Сыр -15 гр
Салатные листья
Овощи -150 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Картошечка -115 гр
Рыбка -135 гр
Огурец -150 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Рис бурый -35 гр
Говядина -130 гр
Винегрет -120 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Гречка с индейкой и овощами -135 гр
Огурцы маринованные -120 гр
-------------------------------------------------------------------
▶Капуста квашенная -55 гр
Корейская морковь -45 г огурец
Булгур -100 гр
Котлеты из индейки -125 гр
Всем приятного аппетита❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
128
|
83.2 | 4.1 | 4.6 | 6.1 |
| Сало посол мой |
15
|
120 | 0.4 | 13.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином |
2
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Намазка из скумбрии |
50
|
87.8 | 7 | 5.9 | 1.6 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
38
|
195.3 | 3.8 | 20 | 0 |
| Сыр плавленый мой |
41
|
63.2 | 7.9 | 2.9 | 1.1 |
| Итого | 605 | 906 | 39 | 66 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашка моя |
136
|
39 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Камбала-ерш (Жарка) |
141
|
109.5 | 20.5 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 584 | 305 | 27 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка с капустой овощами |
250
|
154 | 19.5 | 5.5 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 301 | 167 | 20 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2490 | 1379 | 87 | 79 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Надежда Бобровская
31.01.2025 21:45
Всем здравствуйте!!! Мой рацион и рецептик.
Тортик за 20 мин.
КБЖУ на 100 г:143,6/6,6/3,7/21,6
Ингредиенты:
🍌яйцо
🍌банан
🍌3 ст.л молока
🍌1 ст.л какао
🍌2-3 ст.л муки любой
🍌1/2 ч.л разрыхлителя
🍌подсластитель по вкусу
Для крема;
🍌130 г мягкого творога
🍌подсластитель по вкусу
Начинка:
🍌порезать банан кружочками
Приготовление:
Банан размять вилкой,добавить остальные ингредиенты и перемешать хорошо вилкой
Перелить в форму и готовить в микроволновке 3-5 минут
Готовый корж остудить и разрезать на 3 части
Для крема все смешать,банан нарезать кружочками
Собираем торт👇🏻
Корж-крем-банан и тд
Украшаем по желанию
Тортик за 20 мин.
КБЖУ на 100 г:143,6/6,6/3,7/21,6
Ингредиенты:
🍌яйцо
🍌банан
🍌3 ст.л молока
🍌1 ст.л какао
🍌2-3 ст.л муки любой
🍌1/2 ч.л разрыхлителя
🍌подсластитель по вкусу
Для крема;
🍌130 г мягкого творога
🍌подсластитель по вкусу
Начинка:
🍌порезать банан кружочками
Приготовление:
Банан размять вилкой,добавить остальные ингредиенты и перемешать хорошо вилкой
Перелить в форму и готовить в микроволновке 3-5 минут
Готовый корж остудить и разрезать на 3 части
Для крема все смешать,банан нарезать кружочками
Собираем торт👇🏻
Корж-крем-банан и тд
Украшаем по желанию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик маринованый мой |
56
|
47.2 | 8.1 | 1.4 | 0.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
2
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
121
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сало посол мой |
24
|
192 | 0.7 | 21 | 0 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
135
|
87.8 | 4.3 | 4.9 | 6.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 555 | 661 | 36 | 48 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушенка свиная |
100
|
234.9 | 27.1 | 13.2 | 0 |
| Итого | 430 | 422 | 34 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с капустой овощами |
250
|
154 | 19.5 | 5.5 | 5.3 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Хлебцы тонкие |
17
|
54.4 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 380 | 37 | 17 | 16 |
| Итого за день | 2353 | 1464 | 108 | 81 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Надежда Бобровская
30.01.2025 18:38
Надежда Бобровская
30.01.2025 15:18
Всем здравствуйте!!Мой рацион и рецептик.
Икра из свеклы.
Ингредиенты
Свекла - 500 г
Лук репчатый - 200 г
Томатная паста - 50 г
Сахар - 2 ст.л.
Соль - 1,5 ч.л.
Перец черный молотый - 1/2 ч.л.
Масло растительное для обжаривания овощей
Масло сливочное - 50 г
Как приготовить икру из свеклы
Свежую свёклу натираем на мелкой тёрке и обжариваем до мягкости, 7-8 мин.
Мелко нарезаем репчатый лук и обжариваем его до прозрачности, 4-5 мин.
В обжаренную свёклу добавляем подготовленный лук, соль, сахар и томатную пасту. Всё хорошо перемешиваем и тушим при закрытой крышке ещё 15 минут на слабом огне, помешивая.
Добавляем сливочное масло и перец.
Даем икре из свеклы остыть.
Икра из свеклы.
Ингредиенты
Свекла - 500 г
Лук репчатый - 200 г
Томатная паста - 50 г
Сахар - 2 ст.л.
Соль - 1,5 ч.л.
Перец черный молотый - 1/2 ч.л.
Масло растительное для обжаривания овощей
Масло сливочное - 50 г
Как приготовить икру из свеклы
Свежую свёклу натираем на мелкой тёрке и обжариваем до мягкости, 7-8 мин.
Мелко нарезаем репчатый лук и обжариваем его до прозрачности, 4-5 мин.
В обжаренную свёклу добавляем подготовленный лук, соль, сахар и томатную пасту. Всё хорошо перемешиваем и тушим при закрытой крышке ещё 15 минут на слабом огне, помешивая.
Добавляем сливочное масло и перец.
Даем икре из свеклы остыть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
129
|
83.9 | 4.1 | 4.6 | 6.2 |
| Сало посол мой |
13
|
104 | 0.4 | 11.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
121
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Перепелка |
35
|
80.5 | 6.4 | 6.1 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
2
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Толстолобик маринованый мой |
55
|
46.3 | 7.9 | 1.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
94
|
111.9 | 1.8 | 8.4 | 7.2 |
| зефир в шоколаде |
35
|
140 | 0.7 | 3.9 | 25.2 |
| Итого | 625 | 882 | 44 | 57 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
76
|
54.8 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Индейка, только мясо |
35
|
40.3 | 7.9 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
133
|
86.5 | 4.3 | 4.8 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты мои |
55
|
78.7 | 6.5 | 4.3 | 2.9 |
| Итого | 684 | 349 | 27 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка из скумбрии |
30
|
52.7 | 4.2 | 3.5 | 1 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
2
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 40 | 82 | 5 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с капустой овощами |
250
|
154 | 19.5 | 5.5 | 5.3 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 154 | 19 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2600 | 1468 | 96 | 82 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Надежда Бобровская
28.01.2025 20:09
Добрый вечер!!! Выставляю рецепт для тех кому не куда девать сухое
молоко.
Пышный сливочный кекс на скорую руку
6 ч. л. обезжиренного сухого молока
1 крупное яйцо
заменитель сахара по вкусу
ароматизатор или ванилин
Смешайте все ингредиенты. Переложите тесто в форму и выпекайте в течение 15-20 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов. Важно следить за духовкой.
Кто приготовит пожалуйста отпишитесь. 
Пышный сливочный кекс на скорую руку
6 ч. л. обезжиренного сухого молока
1 крупное яйцо
заменитель сахара по вкусу
ароматизатор или ванилин
Смешайте все ингредиенты. Переложите тесто в форму и выпекайте в течение 15-20 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов. Важно следить за духовкой.
Кто приготовит пожалуйста отпишитесь.
Надежда Бобровская
28.01.2025 11:39
Всем здравствуйте!!Купила коту курицу в магазине аж на 3 кг ещё
месяц назад примерно.Отварила разобрала положила по пакетикам и в
заморозку. я с курицей не дружу у меня на неё аллергия отдала
бульон соседке.Сначала было что поесть не давала ему.Потом достала
разморозила и дня да или 3 покормила его курицей. Бедный мой котик
обоср..... весь.3 дня его несло не успевала менять лоток.Отварила
ему камбалу мелкую и кормила вроде всё прошло. Вчера купила ему
говядину 2 кг теперь будет есть мясо нормальное.А курица пусть
лежит может потом как с кашей ему буду варить. И что в этой курице
не так не понятно.Вот такие дела.Мой рацион на сегодня.Перепелки
готовятся с капустой и в сметане.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Сало посол мой |
11
|
88 | 0.3 | 9.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| рулька свиная варено копченая |
52
|
100.4 | 6.2 | 10.3 | 0 |
| Намазка из скумбрии |
80
|
140.4 | 11.2 | 9.4 | 2.6 |
| Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт] |
2
|
30 | 1 | 0.2 | 6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
20
|
23.8 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Итого | 513 | 607 | 34 | 46 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка вареная |
100
|
73.9 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
10
|
8.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Перепелка с капустой и луком в сметане. |
300
|
301.2 | 18.9 | 21.9 | 7.2 |
| Итого | 410 | 383 | 21 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Свиной жир, приготовленный |
10
|
62.6 | 0.7 | 6.6 | 0 |
| Итого | 190 | 285 | 7 | 7 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка на пару моя |
200
|
191 | 39.4 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 200 | 191 | 39 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2313 | 1467 | 102 | 78 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Надежда Бобровская
27.01.2025 12:47
Всем здравствуйте!! Наконец то мне привезли перепелов.Завтра
что нибудь приготовлю.Мой рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
126
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
124
|
80.6 | 4 | 4.5 | 6 |
| Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт] |
2
|
30 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сало посол мой |
24
|
192 | 0.7 | 21 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| рулька свиная варено копченая |
62
|
119.7 | 7.4 | 12.3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
120.5 | 10.2 | 8.8 | 0.2 |
| зефир в шоколаде |
35
|
140 | 0.7 | 3.9 | 25.2 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 487 | 842 | 33 | 63 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка вареная |
100
|
73.9 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Капуста квашка моя |
100
|
28.7 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
162 | 28.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 315 | 308 | 32 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка из скумбрии |
50
|
87.8 | 7 | 5.9 | 1.6 |
| Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт] |
1
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 55 | 102 | 7 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кислые с мясом |
300
|
101.1 | 6.3 | 6 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 345 | 171 | 12 | 11 | 5 |
| Итого за день | 2202 | 1425 | 85 | 89 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Надежда Бобровская
26.01.2025 13:10
Всем здравствуйте. Ничего нового идём своей дорогой к цели
похудательной.Всем хорошего воскресения.Мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
62
|
100.4 | 17.7 | 2.8 | 0 |
| Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт] |
2
|
30 | 1 | 0.2 | 6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
115
|
301.3 | 25.4 | 22.1 | 0.5 |
| Итого | 571 | 704 | 61 | 43 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Рулька свиная отварная |
200
|
241.4 | 15.2 | 20.2 | 0 |
| Капуста квашка моя |
100
|
28.7 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 490 | 393 | 20 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка из скумбрии |
50
|
87.8 | 7 | 5.9 | 1.6 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 55 | 102 | 7 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кислые с мясом |
400
|
134.8 | 8.4 | 8 | 6.8 |
| Итого | 400 | 134 | 8 | 8 | 6 |
| Итого за день | 2516 | 1334 | 98 | 77 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Надежда Бобровская
25.01.2025 14:11
Всем здравствуйте !!! Мой рацион. И хочу поделится рецептом может
кто приготовит.
ПП десерт за 10 мин
на 100 грамм - 125.15 ккал Б/Ж/У - 9.93/2.31/15.3
Ингредиенты:
Бисквит:
Яйцо - 1 шт
Яблочное пюре - 50 г
Мука рисовая (овсяная) - 30 гр
Какао-порошок - 5 г
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Сахарозаменитель - по вкусу
(у меня 2 саше фитпарад)
Крем:
Творог мягкий 5% - 120 г
Сахарозаменитель - по вкусу
Какао-порошок - 5 г
Пропитка:
Кипяток - 50 мл
Кофе 1 ч.л.
Подстаститель по вкусу
Приготовление:
▪Смешать всё для бисквита и отправить в мкв. печь на 4 мин.
▪Бисквит разрезать на равные коржики и пропитать
▪Смазать кремом каждый слой, и сверху! можно убрать в холодильник пропитаться на пару часов.
Украсить ягодами
На заметку: бисквит поднимается во время выпекание, имейте ввиду, выбирая форму
Приятного аппетита!
ПП десерт за 10 мин
на 100 грамм - 125.15 ккал Б/Ж/У - 9.93/2.31/15.3
Ингредиенты:
Бисквит:
Яйцо - 1 шт
Яблочное пюре - 50 г
Мука рисовая (овсяная) - 30 гр
Какао-порошок - 5 г
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Сахарозаменитель - по вкусу
(у меня 2 саше фитпарад)
Крем:
Творог мягкий 5% - 120 г
Сахарозаменитель - по вкусу
Какао-порошок - 5 г
Пропитка:
Кипяток - 50 мл
Кофе 1 ч.л.
Подстаститель по вкусу
Приготовление:
▪Смешать всё для бисквита и отправить в мкв. печь на 4 мин.
▪Бисквит разрезать на равные коржики и пропитать
▪Смазать кремом каждый слой, и сверху! можно убрать в холодильник пропитаться на пару часов.
Украсить ягодами
На заметку: бисквит поднимается во время выпекание, имейте ввиду, выбирая форму
Приятного аппетита!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка из сельди. |
70
|
107.9 | 12.7 | 5.7 | 1.4 |
| Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт] |
2
|
30 | 1 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Сало посол мой |
13
|
104 | 0.4 | 11.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
38
|
61.6 | 10.8 | 1.7 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
129
|
83.9 | 4.1 | 4.6 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
121
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр плавленый мой |
35
|
53.9 | 6.7 | 2.5 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 601 | 785 | 54 | 52 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
213
|
25.6 | 1.1 | 0.6 | 3 |
| Котлеты мои |
150
|
251.4 | 24 | 16.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 413 | 313 | 26 | 16 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
20
|
44.1 | 0.4 | 0.1 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Итого | 180 | 285 | 26 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кислые с мясом |
250
|
84.3 | 5.3 | 5 | 4.3 |
| Итого | 250 | 84 | 5 | 5 | 4 |
| Итого за день | 2444 | 1468 | 113 | 87 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
