Блог Надежда Бобровская

30.06.2025 18:02

Дневник питания за 30.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минуса нет и плюса тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Котлеты мои	70	102.3	8.3	5.9	3.4
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	471	458	28	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	70	123	11	3.9	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Салат с крабками мой без соли заправь сам	150	83.1	5.4	2.7	8.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	465	258	20	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гузки индейки отварные	100	71.3	10.9	2.7	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	75	111.8	4.5	1.3	19.6
Салат овощной заправь сам	140	33.2	2	0.3	5.7
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	517	267	19	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	40	87.8	6.5	6.7	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Итого	290	347	14	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп на индейке	300	114.3	15.3	1.5	9
Итого	300	114	15	1	9
Итого за день	3043	1446	97	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Надежда Бобровская

29.06.2025 10:29

Дневник питания за 29.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс оранжевые.Сегодня минуса нет и плюса тоже. За июнь 2.8 кг ушло и пока ждём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик маринованый мой	120	101	17.3	3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	396	350	31	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	70	123	11	3.9	10.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Салат с крабками мой без соли заправь сам	150	83.1	5.4	2.7	8.9
Итого	500	259	21	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной заправь сам	180	42.7	2.5	0.4	7.4
Гузки индейки отварные	250	178.3	27.3	6.8	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	0	0	0	0	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	584	463	38	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	275	287	11	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	300	93.3	6.9	4.5	6
Итого	300	93	6	4	6
Итого за день	3055	1453	109	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Надежда Бобровская

28.06.2025 17:15

Дневник питания за 28.06.2025

Всем здравствуйте!У меня сегодня переборный день.Перебрала во всём.Полосочек нет омеги в норме баланс зелёный.Мой рацион.Сегодня минуса нет.И сегодня я надела халат 15 летней давности застегнулась и еще просторно.Красота даже не поверила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало посол мой	20	160	0.6	17.5	0
Яйцо куриное (Запекание)	90	131.9	11	9.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Толстолобик маринованый мой	120	101	17.3	3	1.6
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
аспаркам	1	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	442	523	32	32	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	140	246	22	7.7	21.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	340	373	28	14	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	110	160.7	13.1	9.2	5.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Салат овощной заправь сам	180	42.7	2.5	0.4	7.4
Соус к кабачкам	20	26.9	1.3	1.8	1.4
Итого	360	406	23	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	245	100	6	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	300	93.3	6.9	4.5	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сало посол мой	15	120	0.4	13.1	0
Итого	330	243	8	17	11
Итого за день	2717	1647	99	82	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Надежда Бобровская

27.06.2025 20:46

Дневник питания за 27.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.Полосочек нет.Омеги в норме.Сегодня минуса нет плюса тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало посол мой	30	240	0.9	26.2	0
Яйцо куриное (Запекание)	90	131.9	11	9.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
цикорий на воде без сахара и молока	100	4.5	0.2	0	0.9
Толстолобик маринованый мой	120	101	17.3	3	1.6
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	464	605	33	39	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Сыр плавленый мой	30	46.2	5.8	2.1	0.8
Итого	325	178	13	9	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	150	219.2	17.9	12.6	7.4
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	352	277	19	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Лаваш с повидлом	150	173	4.5	0.8	36.2
Итого	350	182	4	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	300	93.3	6.9	4.5	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сало посол мой	15	120	0.4	13.1	0
Итого	330	243	8	17	11
Итого за день	2821	1486	79	82	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда Бобровская

26.06.2025 14:49

Дневник питания за 26.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минуса нет и плюса тоже.Слишком много отдал в мае теперь отдыхает организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
аспаркам	1	0	0	0	0
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	120	194.4	34.2	5.4	0
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Салат из огурца и морковки с горчичным маслом.	200	91.6	2.4	5	9
Итого	641	619	55	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	295	132	7	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	150	92.8	20.5	1.1	0
Салат из огурца и морковки с горчичным маслом.	200	91.6	2.4	5	9
Итого	350	184	22	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Лаваш с повидлом	150	173	4.5	0.8	36.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	365	280	7	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	300	93.3	6.9	4.5	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Сало посол мой	15	120	0.4	13.1	0
Итого	360	303	10	18	23
Итого за день	3011	1520	104	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Надежда Бобровская

25.06.2025 14:47

Дневник питания за 25.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минуса нет и плюса тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Яйцо утиное	105	194.3	13.5	14.5	1.5
аспаркам	1	0	0	0	0
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	120	194.4	34.2	5.4	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Итого	616	524	52	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	54	138.8	6.9	12	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Салат из огурца и морковки с горчичным маслом.	200	91.6	2.4	5	9
Итого	469	265	9	20	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Соус к кабачкам	30	40.4	1.9	2.7	2.1
Гузки индейки отварные	200	142.6	21.8	5.4	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Итого	533	322	26	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	60	89	1	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	300	196.2	10.8	12.9	8.7
Итого	300	196	10	12	8
Итого за день	2978	1397	101	71	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда Бобровская

24.06.2025 15:49

Дневник питания за 24.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланса нет.Сегодня минуса нет плюса тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
аспаркам	1	0	0	0	0
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	60	85.8	13.4	3.9	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	440	367	28	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр плавленый мой	30	46.2	5.8	2.1	0.8
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	345	321	17	21	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Толстолобик маринованый мой	200	168.4	28.8	5	2.6
Салат из огурца и морковки с горчичным маслом.	200	91.6	2.4	5	9
Итого	500	333	33	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Свиной бульон	200	45.6	7.2	1.6	0
Итого	410	120	9	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	300	196.2	10.8	12.9	8.7
Итого	300	196	10	12	8
Итого за день	2995	1338	99	70	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда Бобровская

23.06.2025 22:18

Дневник питания за 23.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК частично.Омеги не в норме.Баланс зелёные.Сегодня минус 100гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Зельц	65	40.6	3.3	2.9	0.2
Огурцы малосольные мои	60	3.3	0.2	0	0.5
Хлеб мой	60	113.6	3.7	1.7	20.2
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	516	360	20	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый мой	31	47.8	6	2.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	246	82	6	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное	130	331.5	34.2	20.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Соус к кабачкам	100	134.7	6.4	8.9	6.9
Салат из огурца и морковки с горчичным маслом.	200	91.6	2.4	5	9
Итого	460	618	45	34	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	400	261.6	14.4	17.2	11.6
Итого	400	261	14	17	11
Итого за день	2622	1323	87	76	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда Бобровская

22.06.2025 21:08

Дневник питания за 22.06.2025

Всем здравствуйте!У меня сегодня переборный день.Перебрала во всём.Полосочек нет омеги в норме баланс зелёный.Мой рацион.Сегодня минус 100.А завтра наверно плюс 1 кг сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	80	114.4	17.9	5.1	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	228	355	33	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый мой	41	63.2	7.9	2.9	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	271	128	9	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное	200	510	52.6	31.6	0
Соус к кабачкам	30	40.4	1.9	2.7	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	514	762	63	36	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяными отрубями	50	95.9	9.8	3.7	6.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Итого	200	191	14	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	300	196.2	10.8	12.9	8.7
Итого	300	196	10	12	8
Итого за день	2513	1634	131	83	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Надежда Бобровская

21.06.2025 12:38

Дневник питания за 21.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минус 100гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Огурцы малосольные мои	60	3.3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Зельц	70	43.8	3.6	3.2	0.2
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Итого	326	279	19	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Сыр плавленый мой	30	46.2	5.8	2.1	0.8
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Итого	381	317	17	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Огурцы малосольные мои	60	3.3	0.2	0	0.5
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	200	45.9	3.1	0.4	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	781	266	33	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сырники с овсяными отрубями	150	287.7	29.3	11	20
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	185	427	32	24	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	400	126	9.2	5.6	8.8
аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	401	126	9	5	8
Итого за день	3074	1416	111	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6