Надежда Бобровская
05.05.2025 16:17
Всем здравствуйте !!!! Мой рацион на сегодня. Н и К
зеленые. Остальное перебор или недобор.
Детство заканчивается в тот момент,когда перестаёшь бояться сдавать анализ крови и начинаешь бояться его результатов.
Детство заканчивается в тот момент,когда перестаёшь бояться сдавать анализ крови и начинаешь бояться его результатов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
162 | 28.5 | 4.5 | 0 |
| Сыр плавленый мой |
47
|
72.4 | 9 | 3.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Хлеб мой |
17
|
32.2 | 1.1 | 0.5 | 5.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Чеснок (Припускание) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Свекла, вареная |
67
|
29.5 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 691 | 561 | 57 | 25 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Щи без картошки |
150
|
74.3 | 7.2 | 4.5 | 1.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Сазан (Жарка) |
240
|
211.2 | 41.1 | 5.2 | 0 |
| Салат из пекинки |
168
|
76.3 | 2.4 | 3.5 | 8.2 |
| Ржаная мука, обдирная |
15
|
44.7 | 1.3 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 628 | 460 | 52 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
38
|
206 | 1.5 | 11.6 | 23.8 |
| Итого | 58 | 247 | 2 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенный суп на свинине мой |
300
|
258 | 10.2 | 16.5 | 17.4 |
| Итого | 300 | 258 | 10 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2677 | 1527 | 121 | 75 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Надежда Бобровская
04.05.2025 16:17
Всем здравствуйте!!!Всё полосочки зелёные.Мой рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
84
|
136.1 | 23.9 | 3.8 | 0 |
| Салат из пекинки |
170
|
77.2 | 2.4 | 3.6 | 8.3 |
| Яйцо утиное |
130
|
240.5 | 16.7 | 17.9 | 1.9 |
| Сыр плавленый мой |
57
|
87.8 | 10.9 | 4 | 1.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 802 | 645 | 58 | 34 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
130
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Горбуша (Варка) |
20
|
24.3 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Горбуша малосолёная мой посол |
110
|
63.7 | 9.4 | 3 | 0 |
| Салат из пекинки |
150
|
68.1 | 2.1 | 3.2 | 7.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 460 | 260 | 17 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из индейки. |
140
|
50.4 | 7.6 | 2 | 0 |
| Хлеб мой |
20
|
37.9 | 1.2 | 0.6 | 6.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Итого | 185 | 234 | 14 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи без картошки |
400
|
198 | 19.2 | 12 | 3.6 |
| Итого | 400 | 198 | 19 | 12 | 3 |
| Итого за день | 2847 | 1338 | 109 | 70 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Надежда Бобровская
03.05.2025 14:51
Вот восемь распространённых убеждений, которые могут работать
против нас:
1⃣ «Без сахара» — значит безопасно? Не всегда. Часто вместо сахара — подсластители, добавки, ароматизаторы. Результат: раздражённый ЖКТ, всплески инсулина и ощущение, что что-то идёт не так. Всегда смотрите не на упаковку, а на состав.
2⃣ Углеводы под запретом? Мозг — не в восторге. Полный отказ от углеводов нарушает работу ЦНС и ЖКТ. Без сложных углеводов снижается энергия, ухудшается настроение, сбивается метаболизм. Источник — цельнозерновые, овощи, бобовые — не враги, а опора.
3⃣ Натуральный сок — это как съесть апельсин? Увы, нет. Даже фреш — это сахара без клетчатки. Польза минимальна, если потребление регулярное и без меры. Целый фрукт — в приоритете.
4⃣ Только обезжиренное? Организм скажет спасибо… жиру. Жиры — носители жирорастворимых витаминов, структурный элемент клеток и гормональный регулятор. Их исключение может привести к проблемам с кожей, настроением, памятью.
5⃣ Глютен — «враг номер один»? Только не для всех. Если нет целиакии или доказанной чувствительности — глютен безопасен. Исключать его «на всякий случай» — больше вреда, чем пользы.
6⃣ Фрукты — безлимитная польза? Натуральный сахар — всё ещё сахар. При метаболических нарушениях, колебаниях инсулина или лишнем весе — количество фруктов имеет значение.
7⃣ «Минус 5 кг к отпуску» — не стратегия, а временный эффект. Краткосрочные диеты дают краткосрочные результаты. Система питания должна быть не жёсткой, а устойчивой, гибкой и адаптированной под вас.
8⃣ «ЗОЖ — это дорого». А если пересчитать? Ценные нутриенты не всегда в дорогих упаковках. Крупы, бобовые, сезонные овощи, правильная кулинария и планирование рациона — уже основа.
1⃣ «Без сахара» — значит безопасно? Не всегда. Часто вместо сахара — подсластители, добавки, ароматизаторы. Результат: раздражённый ЖКТ, всплески инсулина и ощущение, что что-то идёт не так. Всегда смотрите не на упаковку, а на состав.
2⃣ Углеводы под запретом? Мозг — не в восторге. Полный отказ от углеводов нарушает работу ЦНС и ЖКТ. Без сложных углеводов снижается энергия, ухудшается настроение, сбивается метаболизм. Источник — цельнозерновые, овощи, бобовые — не враги, а опора.
3⃣ Натуральный сок — это как съесть апельсин? Увы, нет. Даже фреш — это сахара без клетчатки. Польза минимальна, если потребление регулярное и без меры. Целый фрукт — в приоритете.
4⃣ Только обезжиренное? Организм скажет спасибо… жиру. Жиры — носители жирорастворимых витаминов, структурный элемент клеток и гормональный регулятор. Их исключение может привести к проблемам с кожей, настроением, памятью.
5⃣ Глютен — «враг номер один»? Только не для всех. Если нет целиакии или доказанной чувствительности — глютен безопасен. Исключать его «на всякий случай» — больше вреда, чем пользы.
6⃣ Фрукты — безлимитная польза? Натуральный сахар — всё ещё сахар. При метаболических нарушениях, колебаниях инсулина или лишнем весе — количество фруктов имеет значение.
7⃣ «Минус 5 кг к отпуску» — не стратегия, а временный эффект. Краткосрочные диеты дают краткосрочные результаты. Система питания должна быть не жёсткой, а устойчивой, гибкой и адаптированной под вас.
8⃣ «ЗОЖ — это дорого». А если пересчитать? Ценные нутриенты не всегда в дорогих упаковках. Крупы, бобовые, сезонные овощи, правильная кулинария и планирование рациона — уже основа.
8
3
Надежда Бобровская
03.05.2025 11:17
Всем здравствуйте !!!ЖК частично Омеги в норме. Н и К оранжевые.
Мой рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Сало посол мой |
18
|
144 | 0.5 | 15.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Аля ачма с брынзой |
77
|
169.3 | 12.1 | 8.2 | 11.6 |
| Кетчуп Томатный |
20
|
17.2 | 0.3 | 0 | 4 |
| Хлеб мой |
30
|
56.8 | 1.9 | 0.8 | 10.1 |
| Итого | 596 | 618 | 30 | 38 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из индейки. |
150
|
54 | 8.1 | 2.1 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Хлеб мой |
30
|
56.8 | 1.9 | 0.8 | 10.1 |
| Итого | 185 | 118 | 10 | 3 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинки |
100
|
45.4 | 1.4 | 2.1 | 4.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| голова горбуши вареная |
125
|
144.6 | 9.1 | 7.5 | 0.6 |
| Горбуша (Варка) |
50
|
60.8 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 645 | 381 | 26 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Итого | 50 | 234 | 6 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Щи без картошки |
300
|
148.5 | 14.4 | 9 | 2.7 |
| Итого | 345 | 219 | 20 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2821 | 1571 | 93 | 81 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда Бобровская
02.05.2025 12:48
Всем здравствуйте !!! Полосочек нет.ЖК частично Омеги в норме. Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
150
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сало посол мой |
32
|
256 | 0.9 | 28 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Аля ачма с брынзой |
96
|
211.1 | 15.1 | 10.3 | 14.4 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Итого | 449 | 752 | 30 | 56 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабками мой без соли. |
150
|
138.5 | 6.9 | 6.3 | 13.1 |
| Итого | 150 | 138 | 6 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с творогом |
100
|
256.9 | 26.1 | 16.2 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Итого | 150 | 432 | 33 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
15
|
33 | 3.1 | 2.2 | 0.1 |
| Итого | 15 | 33 | 3 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи без картошки |
400
|
198 | 19.2 | 12 | 3.6 |
| Итого | 400 | 198 | 19 | 12 | 3 |
| Итого за день | 2164 | 1555 | 92 | 94 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Надежда Бобровская
01.05.2025 20:56
Всем здравствуйте !!! Полосочек нет.ЖК частично Омеги в норме. Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сало посол мой |
26
|
208 | 0.8 | 22.7 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
19
|
78.5 | 0.6 | 2.9 | 12.4 |
| Аля ачма с брынзой и ветчиной |
128
|
258.6 | 20.5 | 12.5 | 15.5 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 619 | 25 | 41 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабками мой без соли. |
150
|
138.5 | 6.9 | 6.3 | 13.1 |
| Итого | 150 | 138 | 6 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста без масла |
200
|
71.6 | 4 | 0.4 | 12.8 |
| Кетчуп Томатный |
20
|
17.2 | 0.3 | 0 | 4 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 362 | 306 | 24 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь домашняя в собственном соку. |
30
|
65.9 | 4.9 | 5 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 35 | 80 | 5 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с творогом |
100
|
306.4 | 30.7 | 19.6 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 300 | 390 | 33 | 20 | 18 |
| Итого за день | 2321 | 1535 | 95 | 88 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда Бобровская
01.05.2025 13:10
2
2
Надежда Бобровская
30.04.2025 13:52
Заполнено дневников
Период
213 дней
Заполнено
212 дней
С профицитом
0
С дефицитом
212
Не заполнено
1
Средняя калорийность рациона
1519 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-12.86 кг
Факт
-12.5 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-439 ккал
По изменению веса*
-424.5 ккал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1958 ккал
По изменению веса*
недостаточно данных
Период
213 дней
Заполнено
212 дней
С профицитом
0
С дефицитом
212
Не заполнено
1
Средняя калорийность рациона
1519 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-12.86 кг
Факт
-12.5 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-439 ккал
По изменению веса*
-424.5 ккал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1958 ккал
По изменению веса*
недостаточно данных
4
8
Надежда Бобровская
30.04.2025 13:48
Всем здравствуйте !!!ЖК частично Омеги в норме. Н и К оранжевые.
Мой рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сало посол мой |
22
|
176 | 0.6 | 19.2 | 0 |
| Аля ачма с брынзой и ветчиной |
50
|
101 | 8 | 4.9 | 6.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гуляш из легкого говяжьего |
74
|
76.4 | 9.9 | 2.5 | 3.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
19
|
78.5 | 0.6 | 2.9 | 12.4 |
| Итого | 567 | 583 | 28 | 38 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабками мой без соли. |
150
|
138.5 | 6.9 | 6.3 | 13.1 |
| Итого | 150 | 138 | 6 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста без масла |
200
|
71.6 | 4 | 0.4 | 12.8 |
| Индейка, темное мясо с кожей |
150
|
249 | 29.7 | 13.5 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Кетчуп Томатный |
20
|
17.2 | 0.3 | 0 | 4 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 473 | 438 | 35 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь домашняя в собственном соку. |
30
|
65.9 | 4.9 | 5 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 35 | 80 | 5 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Салат с крабками мой без соли. |
150
|
138.5 | 6.9 | 6.3 | 13.1 |
| Итого | 195 | 209 | 12 | 11 | 13 |
| Итого за день | 2420 | 1450 | 89 | 78 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда Бобровская
29.04.2025 12:16
2
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Новые рецепты
