День 42
До отпуска 62
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 36мин )
✅Готовность: 86 балла из 100
✅Сон 88 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня отличный день. Дети весь день в школе, уроки, дзюдо, театральные кружки, а нам бонус, наша нервная система отдыхает после выходных😅
Виду какой день: забываю про коллаген и мало сплю опять, надо наверстывать

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Осень набирает обороты😍

Слушала сегодня свои курсы по питанию. Снова выкладываю моменты, которые мне показались интересными.

💜 Ешьте пишу. Не слишком много. В основном растения

💜 Кулинария. Фундаментальные игредиенты

💜 Кулинария. Увеличение потребления овощей

💜 Кулинария. Разумные замены

День 41
До отпуска 63
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 46мин )
✅Готовность: 87 балла из 100
✅Сон 87 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня получился отличный день.
Мой рацион
Завтрак

Перекус: капучино😍

Обед

Ужина ещё не было

Мое восстановлнние

Сегодня супруг сделал комплимент, сказал заметно похудела лицо😍

А ещё сегодня купила домашнее платье, размер М, но подумаю может такое же на улицу купить

Ещё сегодня ходили на очень интересную выставку: тело человека в движении. Рассказывали о том, из каких связок, сухожилий, нервов, мышц состоит тело человека. Дочка смотрела внимательно, и говорит: а кто же создал человека? Он такой совершенный, и такой сложный. Дети были в восторге, рассмотрели все, смотрели на свои руки, ноги. В общем сходили не зря. Красота проработки экспонатов просто потрясает.
Ниже будут фото скелетов, кто боится, не смотрим😅

На фото ниже показано, как выглядит ожирение. Жуткое зрелище, если честно. Понимаешь, что нужно с этим всем бороться, это не здорОво и не здОрово

Здесь показан процесс формирования инфаркта, тоже жуткое зрелище😭

Далее показаны легки здорового человека и курильщика. Дети сказали, что никогда курить не будут, им нравятся светлые легкие

Ещё там рассказывалось и показывалось, как выглядят вены при атеросклерозе, при аневризме аорты показали как страдает от этого сердце, показывали вид мозга человека при болезне Альцгеймера, мозг меняет цвет и уменьшается в размере....жутко это все.... В общем выставка очень познавательная полезная, заставляет о многом задуматься. Для себя ещё больше понимаешь, что хочешь быть здоровым.

День 40
До отпуска 64
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8ч 56мин )
✅Готовность: 89 балла из 100
✅Сон 80 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день. Весь день провели дома. Ну дома всегда много работы какой-то 😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление

Наконец-то заказала для себя кулончик для аромамасел)) сделала туда лаванду и розу😍буду бороться со стрессом

Первая работа дочки😍

День 39
До отпуска 65
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 25мин )
✅Готовность: 84 балла из 100
❌Сон 74 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день, несмотря на то, что не выспалась. Сегодня были последние процедуры по ноге. В целом при ходьбе уже отлично, но вот прыжки и бег пока не даются😭но физиотерапевт настроила на дальнейшую работу, домашнюю, делать комплекс, укреплять ахилово сухожилие (как правильно пишется не помню), и добавлять упражнения с небольшими прыжками, как только начинает болеть, делать протяжку и пробовать дальше.

Мой рацион
Завтрак и перекус (сегодня половина, половину съела вчера)

Обед

Мое восстановление

С каждым днём пейзажи все более красивые, осень она такая😍❤️

Немного о питание из курса, который смотрю. В последние дни смотрю мало, так как читаю про квантовые компьютеры. Супруг был на конференции по теме безопасности, где активно обсуждались проблемы, связанные с появлением этих компьютеров. С одной стороны все уши прожужжал, этой темой, с другой стороны надо быть в тренде😅 (очень стыдно, что я только недавно осознала смысл майнинга) оказалось очень интересно, и очень интересные процессы в них происходят. Для меня было открытием слушать о том, как в подобных системах для защиты информации применяется интересная система: корпускулярно-волновой дуализм. Для меня эта тема была странной на уроках физики и наверное, не до конца осознаваемая. Но что-то в этой идее есть, особенно мгновенная фиксация перехвата информации😅

А теперь немного из курса о питании. Здесь будет говорится о пошаговом подходе к изменению пищевого поведения. Во мне эта тема откликается.

День 37
До отпуска 67
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 35мин )
✅Готовность: 82 балла из 100
✅Сон 92 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Сегодня получился суматошный день. По мимо всего прочего наконец-то попала к неврологу, ждала приема 2,5 месяца😅очень повезло, что снова болела голова и были проблемы по уху и глазам. Осмотрели, в целом по неврологии проблем нет. Под вопросом глаза и ухо. По глазам нужна консультация офтальмолога, записалась, будет через месяц🤔по уху и голове также оставили под вопросом вертиго (головокружения) вызванная проблемой со стороны уха. Назначили МРТ головного мозга с контрастом, будет через месяц. Для меня это проблема, закрытый аппарат, а у меня панические атаки на все возможные трубы и вот такие круглые конструкции🫨я даже в Дубае в аквапарке не каталась с горок из-за того, что боюсь труб😅 ещё назначили одну процедуру, не помню как называется, будут током пробивать нервы и смотреть, что с сигналами. Плохо ощущаю мизинец и безымянный палец, очень мешает при занятии в зале, и при вязании. Вот как-то так. Жду. Но сегодня голову отпустило, я рада👍 ещё постараюсь терапевта попросить все-таки проверить гормоны по женской части, всё-таки третий сбой за год (возможно и он провоцирует сильные головные боли и головокружения) это не нормально.

Мой рацион
Завтрак

Ужин

Сын, 6 летний, нарисовал маму и папу😅какие глаза классные стал делать😍 кто есть кто, думаю понятно😅

Мое восстановление

Немного добавлю из того, что узнала сегодня из видео

💜 Тенденция потребления сахара и рекомендации

💜 Дело о приготовлении пищи

💜 Кейс: мужчина 49 лет, преддиабет

День 36
До отпуска 68
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 48мин )
✅Готовность: 82 балла из 100
❌Сон 80 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Мой рацион
Завтрак

Восстановление

😍

Давно все хотела глянуть. Моя активность сентября, ну что сказать, нога болит😅

Немного интересной информации о аоомышленно произведенной продукции и ее влиянии на здоровье (слушаю на Coursera). Понравилась идея: действительно полезная еда не продается в пакетах, которые рассказывают насколько она полезна👍🙏

День 35
До отпуска 69
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 12мин )
✅Готовность: 83 балла из 100
✅Сон 91 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Сегодня отличный день. Детки вышли в школу, наконец-то попали на кружок дзюдо, пришли очень довольные)))

Я сегодня погуляла немного по лесу и решила сделать LesMilles BodyCombat. Половина тренировки пошла хорошо, во вторую половину оооооочень устала, сил не было руки поднимать😅

Сегодня наконец-то оплатили отпуск, ждём теперь😍

Ну и сегодня повысила дозировку в декарсиве, но к вечеру поняла, что лучше на предыдущец остаться. Чувствую себя неважно

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Осень все ближе и ближе, тучи сгущаются😅ну и целый день под дождем бегала

Мое восстановление

День 34
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 50мин )
👍Готовность: 80 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Продолжаем болеть, всё-таки корона., при этом немного кашель, нос совсем меня покинул, почти не дышит, нет запахов и вкусов, и СОЭ 110🙀

Пока лечимся симптоматически, немного по лесу ходили, но к середине прогулки стало не очень, да и в целом на улице намного хуже, чем дома. Но детки вроде выздоровели уже, дома с ними уже сидеть невозможно, надо энергию выплескивать😅

Мой рацион
Завтрак. Супруг несколько дней есть этого тунца в консервах, сегодня не выдержала😅съеда его вместе с антигистаминный таблеткой, какой же он вкусный😍но самый алергенный....

Перекус

Ужин: в коем-то веке купила вкусняшку и не чувствую вкус😅🙀

Сегодня натолкнулась в ТГ на интересный пост, про иризин. Как же много всего интересного

Ещё сегодня слушала лекции Стенфордского университета о питание в современном мире. Было достаточно интересно, рассказывается об азах питания: что такие макронутриенты и т.д., для чего нужен тот или иной тип энергии и что происходит, если всего больше. Ещё откликнулась очень интересная вещь, в контексте похудения. Что в котексте похудения, как известно современный мир охватила эпидемия ожирения, стандартные формулы больше двигайся, меньше ешь, не всегда работают, все же очень важно обращать внимание на качество питания, так как влияние различных макро- и микроэлементы на наш организм колоссально. И формула контроля бжу - совсем уж упрощённый вариант. Мне откликается тем, что если пару тройку лет назад я бы поддержала идею о том, что ешь, что хочешь, главное дефицит, то сегодняшняя я, пройдя через проблемы непереносимости гистамина, нарастающую угрозу преддиабета, небольшие проблемы с расщепление углеводов, скажу, что качество питание - наше все, и в этом стоит учиться разбираться. Дальше будут рассказывать на примере человека страдавшего преддиабетом о проблемах в питание, которые привели к таким вещам и о том, как удалось ситуацию поправить, в общем интересно. Там ещё и картинки есть, но я слушала, пока готовила)

Вот такая красота на улице, небо хмурится🙈😍осень ощущается

И решила ещё немного обновить цвет волос, теперь я темная вишня😅 и помада в цвет. На первом фото с утра, ещё не выспалась и не разгулялась😅

Мое восстановление

День 32
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 35мин )
❌Готовность: 67 балла из 100
❌Сон 75 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
⏸️Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
🙈Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Ну вот, немного пришла в себя. Температура спала, стало получше, сегодня почти весь день без температуры, но к вечеру снова поползла вверх. Зато впервые за три дня погуляли, наконец-то подышали свежим воздухом

Сегодня начала ощущать, что наваливается осенняя хандра: эти болезни, у меня снова сбой, дети дома орут целый день и в целом спорят постоянно🙀😶‍🌫️мне хочется забраться в плед и сидеть там целыми днями. Делаю так вечером на часок😅супруг охраняет мой покой😅ну так бывает каждый год, апатия, ничего не хочется...как-то бы надо продержаться в этом году, не забрасывать подсчет, знаю, что ближе к декабрю будет веселее)) Адвент календари, подарки детям, может в отпуск определимся куда хотим😅 и т.д.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление. Часы до сих пор ночью фиксируют температуру

Увидела сего в ВК прикольный пост, с привычками. Что-то в этом есть🤔

Ну и немного нашей красоты😍наш октябрь

Если верить Гуглу, то это зелёный мухомор🙀

А как зовут это милое создание, даже гугл по картинке не сказал, сказал только, что это гусеница😅

Кстати, вспомнила на Coursera есть очень хорошие курсы, в этом скрине второй, про основы питания от Stanford University, по мне полезно, курс бесплатный. Если кому-то интересно можно посмотреть, он на нюанглмцмком, но перевод отличный, можно пользоваться

День 28
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 35мин )
❌Готовность: 75 балла из 100
✅Сон 87 балл из 100, вот что значит эффективный сон 😅
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅ Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день, была тренировка, детки в школе, мои мозги и нервы отдохнули после выходных😅

Сегодня утро встречало таким прекрасным видом😍

С девочками сегодня подводили итоги в минимарафоне, поэтому сразу отображу у себя.
За месяц я вернулась к двум тренировкам в неделю, контролирую питание, благодаря лекарствам сошли отеки, почти долечила ногу👍по сантиметрам ушло много, ну это зал👍💪вид в зеркале тоже становится интереснее, не зря моя пятая точка страдает на тренировках😅

Это данные прихода/расхода, есть над чем работать

Ну и мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

Оценка восстановления. Часы опять ругаются на температуру, дома два слегка болеющих мальчика (по их мнению сильно болеющих😅), у меня сегодня тоже першит в горле, поэтому вполне возможно начало болезни. Но я пока делаю вид, что не замечаю😅

Ставлю себе цели на следующий месяц:
💜 6 тренировок в неделю: 2 зал, 2 дома + пресс, тренировка йога, тренировка растяжка. Выходной среда
💜 Продолжать питаться, придерживаясь плана
💜 Завтраки в дни тренировок готовить накануне, иначе не успеваю поесть
💜 Придерживаться режима сна и отдыха для минимизации последствий лекарств
💜 Сделать минимум 15 тренировок BodyCombat