Genia (осталось 18 кг)
17.01.2025 23:13
День 8
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 2 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 2 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодня день расслабления, никуда не бегала, ходила за детьми
только и пробиралась дома. Наконец-то выбросила вещи, которые давно
лежат. Осталось ещё кладовку разобрать.
Сегодня снова чуть больше поела, так как активность хорошая, вроде
должен получиться дефицит в районе 500 кк
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед снова на пару, и гречневая крупа в мультиварке
Ужин
Аффимация на день
Ну и хочу пожелать всем побольше улыбок. Такое простое дело, но
настроение понимает и вам, и окружающим на все 💯
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
38
|
130 | 4.7 | 2.3 | 22.6 |
| Черника |
77
|
33.9 | 0.8 | 0.5 | 5.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 318 | 426 | 30 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
280
|
159.6 | 28 | 0.8 | 9.8 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
14
|
60.2 | 0.6 | 2.2 | 9.5 |
| Малина |
28
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 428 | 487 | 50 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Котлеты из индейки на пару от 17.01.25 |
120
|
246.6 | 30.8 | 13.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Рапсовое масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 426 | 535 | 37 | 30 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
36
|
154.8 | 1.4 | 5.8 | 24.5 |
| Итого | 36 | 154 | 1 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Творог зерновой Альберт |
125
|
140 | 28.8 | 0.9 | 5 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 180 | 321 | 31 | 2 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4788 | 1926 | 152 | 68 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Было тяжело, после вчерашней
тренировке болят руки и ягодицы. Впервые не могу нормально сесть на
пятую точку😅🙈вот это потренировались😅
Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, с утяжелителем на каждой ноге по 2,5 кг и гантелью 5 кг на последнее упражнение💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону 
Активность 
Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, с утяжелителем на каждой ноге по 2,5 кг и гантелью 5 кг на последнее упражнение💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Пульс |
127 |
127 |
Расход калорий |
204 |
204 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21500 |
21500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 127
Количество шагов: 21500
3
5
Genia (осталось 18 кг)
16.01.2025 23:28
День 7
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 49 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
В калорийности поставила галочки, так как сегодня была очень большая активность и итоговое значение потраченный калорий к вечеру выйдет в 2700 как
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 49 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
В калорийности поставила галочки, так как сегодня была очень большая активность и итоговое значение потраченный калорий к вечеру выйдет в 2700 как
Сегодня опять была беготня, с утра тренировка, потом магазин, потом
с детьми на прививки. Ещё с тренером про этих клещей наговорились,
говорит много их, даже в парках, и собаке по весне запрещает в
траве бегать, так как снимали уже клещей, а мы практически в лесу
живём. Боюсь их, да и школы начнут по весне ходить по этому
лесопарку. В общем было шоу с этими прививками, но закончили. Потом
готовила, за день ни присела, ни прилегла
Сегодня с утра расстроилась, продолжала болеть голова, но после тренировки все резко прошло🙃и в течение дня давление стало 120/80. Как же я счастлива, что больше нет этого давления в голове
Сегодня с утра расстроилась, продолжала болеть голова, но после тренировки все резко прошло🙃и в течение дня давление стало 120/80. Как же я счастлива, что больше нет этого давления в голове
Мои приемы пищи
Завтрак
Завтрак
Переус
Обед: курица и картофель на пароварке, объеденье
Ещё один перекус
Ужин
Немного не по рациону, но пока не сделали поверхность, вспоминаю
другие способы готовки еды. Вроде по ощущениям нормально👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 309 | 388 | 31 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
260
|
148.2 | 26 | 0.8 | 9.1 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Итого | 363 | 377 | 48 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельна пару от 16.01.25 |
150
|
190.7 | 3.9 | 8.1 | 25.2 |
| Курица на пару от 16.01.25 |
110
|
183 | 21.3 | 10.7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 554 | 481 | 28 | 25 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Ломтик [Kinder] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Итого | 40 | 163 | 2 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис в мультиварке от 16.01.25 |
156
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.5 |
| Куриная грудка (филе) |
177
|
200 | 41.8 | 3.4 | 0.7 |
| Кетчуп |
17
|
17.2 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Итого | 350 | 417 | 46 | 4 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5016 | 1828 | 157 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, просто огонь💥 сказала будем повышать
нагрузку, так как идём в хорошем темпе и за занятие много успеваем.
Ещё огромный прогресс, на гравитроне уменьшили сопротивление, было
63 кг, сегодня 56, я справилась и я этим довольнаСегодня в основном верх, просто все горело, особенно после
упражнения на трицепсы. Вроде по весу немного, но последние три
повторения в подходе сквозь немогуПод конец включили выпады с утяжелителем. Увидела огромную разницу
выполнения этого упражнения дома и с тренером. Дома будешь жалеть
себя и вес поменьше возьмёшь, да и выпад сделаешь наполовину.
Здесь, просто любо дорого смотреть, через немогу делаешь выпад,
колени 90/90, до пола миллиметры, нога просто горит. Я довольна,
завтра, наверное, не встану с кровати😅🙃умотали меня сеголня 
Включала режим тренировки с тренером Zepp,вот какую прикольную
оценку он стал делать 
Ну и моя активность сегодня💥 у кого-то прошла голова и шило в пятой
точке 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Гравитон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
56 |
56 |
56 |
2016 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
672 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26200 |
26200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 5320.5 кг
Количество шагов: 26200
4
Genia (осталось 18 кг)
15.01.2025 23:31
День 6
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
День сегодняшний не задался с утра. Не дружу сегодня с техникой
😅после похода к врачу думала приду, поем, но завтрак оказался
только в 14:00. Перестала работать поверхность, вырубала
предохранители в щитке. Даже с хозяевами пришлось созваниваться,
потому что очень мудреная система счётчиков, да и без спец
образования туда лезть не можешь. Ждём новую поверхность, а пока
думаю, как организовать питание остались пароварка, духовка и
мультиварка. Будут работать в три смены😅
Потом надо было заниматься с дочкой, неожиданно перестал работать мой ноут и Скайп, на другом ноуте вылетел совсем, пришлось брать третий с аккаунтом мужа. Потом не хотел включаться телевизор🤪 и завис телефон. Уровень моего раздражения зашкаливал, в такие моменты при мне даже кассы в магазине перестают работать, приходится отходит от них😅. Включила на другом телефоне приложение для дыхания, подышала, успокоилась и техника заработала😅но я сегодня устала очень сильно, и голова продолжает мучить, но давление немного пошло вниз
Ещё завтра день беготни и хотелось бы в пятницу посидеть чуть чуть дома
Потом надо было заниматься с дочкой, неожиданно перестал работать мой ноут и Скайп, на другом ноуте вылетел совсем, пришлось брать третий с аккаунтом мужа. Потом не хотел включаться телевизор🤪 и завис телефон. Уровень моего раздражения зашкаливал, в такие моменты при мне даже кассы в магазине перестают работать, приходится отходит от них😅. Включила на другом телефоне приложение для дыхания, подышала, успокоилась и техника заработала😅но я сегодня устала очень сильно, и голова продолжает мучить, но давление немного пошло вниз
Ещё завтра день беготни и хотелось бы в пятницу посидеть чуть чуть дома
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Творог зерновой Альберт |
120
|
134.4 | 27.6 | 0.8 | 4.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
23
|
149.5 | 5.7 | 12.6 | 1.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Черника |
88
|
38.7 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 408 | 635 | 44 | 19 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
30
|
26.7 | 5.9 | 0.3 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 220 | 349 | 25 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Lučina |
20
|
37.8 | 1.5 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 80 | 240 | 6 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рапсовое масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 388 | 519 | 24 | 30 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4496 | 1744 | 100 | 74 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировку не успела сделать. Хотя, не успевала за сыном в
садик, пришлось от дома бежать почти километр, так что сойдёт за
тренировку😅🤪 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Количество шагов: 15000
5
2
Genia (осталось 18 кг)
14.01.2025 23:10
День 5
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 5 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодня себе позвонила больше по калориям, так как высокая активность. Стремлюсь держат дефицит не более 500. День сегодня кувырком: отвела детей в садик, школу, съездила за фильтром, потом на тренировку, потом заскочила домой на 25 минут, потом за детьми, к логопеду и вечером мы дома🙃к вечеру разболелась окончательно голова, диастолическое давление так и не хочет падать, держится 95. Хочется уже избавиться от головной боли
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 5 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодня себе позвонила больше по калориям, так как высокая активность. Стремлюсь держат дефицит не более 500. День сегодня кувырком: отвела детей в садик, школу, съездила за фильтром, потом на тренировку, потом заскочила домой на 25 минут, потом за детьми, к логопеду и вечером мы дома🙃к вечеру разболелась окончательно голова, диастолическое давление так и не хочет падать, держится 95. Хочется уже избавиться от головной боли
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин ещё не ела.
Сделала стартовые фото в зале
Ну и шикарный рассвет
И такой же шикарный закат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 296 | 408 | 23 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
70
|
164.5 | 4.6 | 4.9 | 32.9 |
| Итого | 270 | 348 | 28 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Салат с сухарями от 15.11.24 |
80
|
126.2 | 8.6 | 2.4 | 17.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 320 | 395 | 27 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Киндер] |
4
|
284 | 4.4 | 17.6 | 26.8 |
| Итого | 52 | 284 | 4 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 225 | 489 | 20 | 31 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4563 | 1925 | 103 | 90 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка с тренером. Веса сделали поменьше,
включаемся в работу постепенно 
И моя активность 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1260 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
630 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Обратные скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19800 |
19800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 8605 кг
Количество шагов: 19800
8
8
Genia (осталось 18 кг)
13.01.2025 22:55
День 4
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 28 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 28 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодня понедельник, ворвались в рутину. Почти все успела,только
одно видео не посмотрела, надеюсь завтра получится, хочу уже
полноценно вечером делать МФР тренировки
Мой рацион
Завтрак, сегодня начала пить разные чаи по часам, прикольно, мне понравилось
Завтрак, сегодня начала пить разные чаи по часам, прикольно, мне понравилось
Перекус
Обед, слегка сгорел😅🫢
Ужин
Аффимации вечерняя) сегодня, кстати, почти без нервов. Хотя дети
максимально пытались вывести из себя, устали к вечеру, все не то и
все не так😅 и одеяло криво лежит, и медведь не так сидит🤪🥰
Всем отличного вечера!
Всем отличного вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Хлеб žitný |
48
|
112.8 | 3.2 | 3.4 | 22.6 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Итого | 318 | 433 | 39 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Žervé |
30
|
69.3 | 2.2 | 6.3 | 1 |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
30
|
26.7 | 5.9 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 255 | 365 | 26 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Альберт |
150
|
201 | 21 | 11.7 | 3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 410 | 529 | 29 | 23 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Валерианелла, сырая |
30
|
6.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 410 | 432 | 35 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4793 | 1760 | 130 | 76 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону 
Активность 
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Пульс |
130 |
130 |
Расход калорий |
206 |
206 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17500 |
17500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 37 мин
Пульс: 130
Количество шагов: 17500
6
4
Genia (осталось 18 кг)
12.01.2025 23:38
День 3
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Сегодня поели вкусняхи, с мужем забились есть целый месяц по своими
поанам питания, без отступлений. Шоколад был съеден за весь день,
день разносить было.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед вне дома, наконец-то салатерия
Насмотрелся мой супруг на арабок в Дубае, красотки они нереальные,
и предложил сам выбрать косметику)) сегодня ещё уговорил на тушь,
которую там отказалась покупать и на очень блестящие тени (пока ещё
не пробовала). Теперь буду ходить с яркими губами, осталось
вспомнить, как рисовать стрелки😅🤪 Мне нравится)) а вам как?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Итого | 262 | 462 | 24 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salát Cézar fit Ugo |
350
|
479.5 | 25.2 | 27.7 | 30.8 |
| Latte Macchiato Caramel [Jacobs] |
1
|
110 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Итого | 630 | 589 | 28 | 31 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сухарями от 15.11.24 |
250
|
394.3 | 27 | 7.5 | 54.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Шоколад сладкий |
90
|
495 | 2.7 | 30.6 | 51.8 |
| Итого | 370 | 937 | 30 | 42 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4262 | 1989 | 83 | 92 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодн ходили, ходили, ходили. Решили немного пошопиться. Новый год
начинаем по-новому. Обновила сегодня даже посуду🫢 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20500 |
20500 |
Результаты за день
Количество шагов: 20500
10
10
Genia (осталось 18 кг)
11.01.2025 23:12
День 2
Всем привет!
Сегодня день-тюлень. С утра с детьми ходили на кружки, многие детки были не в восторге началу учебы😅потом просидели дома, у меня оказалась температура, видимо акклиматизация. Играли в VR очки. Домашние уговорили меня их купить. Ну в целом прикольно, если бы ещё чувствовала себя хорошо, то вообще классно было бы. Играла в игрушку и смотрела про динозавров, один из них - диплодок. Кстати, кости его видели в Дубае. Меня смутила маленькая голова, но в видео она тоже была маленькой, видимо, это нормально😅
Всем привет!
Сегодня день-тюлень. С утра с детьми ходили на кружки, многие детки были не в восторге началу учебы😅потом просидели дома, у меня оказалась температура, видимо акклиматизация. Играли в VR очки. Домашние уговорили меня их купить. Ну в целом прикольно, если бы ещё чувствовала себя хорошо, то вообще классно было бы. Играла в игрушку и смотрела про динозавров, один из них - диплодок. Кстати, кости его видели в Дубае. Меня смутила маленькая голова, но в видео она тоже была маленькой, видимо, это нормально😅
Мой рацион на сегодня
Заатрак
Заатрак
Обед
Ужин ещё не ела
Сегодня был красивый закат😍эх, жаль не все фото могу подгрузить.
Новый телефон круто снимает, но в этом режиме очень тяжёлые снимки
получаются
Сегодня вспомнила, что нужно сделать замеры. Оказывается почти
месяц меня тут не было🤪а казалось всего ничего. Удивительноо ничего
нет, вес не уменьшился, но объемы ушли. Это я поняла, когда
возвращались с детьми домой и с меня почти слетели компрессионные
лосины😅
Ну и Мои цели:
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
17
|
15.1 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб žitný |
48
|
112.8 | 3.2 | 3.4 | 22.6 |
| Matcha latte |
15
|
74 | 1.7 | 5.7 | 4.2 |
| Итого | 229 | 526 | 33 | 33 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 50 | 146 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с рисом и кабачком от 10.01.25 |
300
|
432.3 | 35.1 | 12.3 | 43.2 |
| Итого | 300 | 432 | 35 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
350
|
686 | 22.8 | 13 | 119.7 |
| Итого | 350 | 686 | 22 | 13 | 119 |
| Итого за день | 929 | 1790 | 92 | 59 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности покам минимально. Жду понедельника, надеюсь после
перелетов приду в норму 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Результаты за день
Количество шагов: 6500
4
2
Genia (осталось 18 кг)
10.01.2025 23:52
День 1
Всем привет!
Хотела начать с понедельника, но подумала, что это плохая идея. Отпуск закончился, прилетели вчера ночью. Вчерашний день отдыхали, приводили мысли в порядок. Сегодня входим в ритм. Отдохнули шикарно, Я даже все пароли позаьывала и как говорит на чешском🙃😅
Начну с описания дня и дальше фото с отпуска, если удастся подгрузать.
Всем привет!
Хотела начать с понедельника, но подумала, что это плохая идея. Отпуск закончился, прилетели вчера ночью. Вчерашний день отдыхали, приводили мысли в порядок. Сегодня входим в ритм. Отдохнули шикарно, Я даже все пароли позаьывала и как говорит на чешском🙃😅
Начну с описания дня и дальше фото с отпуска, если удастся подгрузать.
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхательные - приложение)
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхательные - приложение)
Мой рацион
Завтрак, фото позже
Обед
Завтрак, фото позже
Обед
Перекус
Ужин
Фото с отпуска много, эмоций много. Дубай зимой прекрасен. Можно
гулять по улицам, но народу - тьма🙃
Много гуляли, в среднем проходила по 30-35 тыс шагов, пробовали дуьайсуий шоколад - очень вкусно и необычно, съездили в парк цветов, бабочек, на рамку Дубая, покатались на катке, нашли в Дубай молле скелет динозавра, в прошлые поездки были там раз 12, но только в эту поездку нашли, посмотрели новогоднее шоу у Бурдж Халифы. В общем, впечатлений море, мое настроение улучшилось
Много гуляли, в среднем проходила по 30-35 тыс шагов, пробовали дуьайсуий шоколад - очень вкусно и необычно, съездили в парк цветов, бабочек, на рамку Дубая, покатались на катке, нашли в Дубай молле скелет динозавра, в прошлые поездки были там раз 12, но только в эту поездку нашли, посмотрели новогоднее шоу у Бурдж Халифы. В общем, впечатлений море, мое настроение улучшилось
Небольшой фотоотчёт, выбрала самое самое
Здесь нарезки из видео, новогодняя Бурдж Халифа
А здесь я впервые лет за 13 встала на коньки, на удивление ноги все
помнят. Покатались отлично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Chicco Dubai Mango |
1
|
43 | 1 | 1.4 | 6 |
| Итого | 410 | 471 | 24 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
176
|
135.5 | 3.5 | 0.7 | 28.7 |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
68
|
215.6 | 18.2 | 15.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Валерианелла, сырая |
19
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Matcha latte |
10
|
49.3 | 1.1 | 3.8 | 2.8 |
| Итого | 353 | 415 | 23 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
65
|
152.8 | 4.3 | 4.6 | 30.6 |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Шунка индейки 92% |
34
|
30.3 | 6.6 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 230 | 366 | 25 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 425 | 499 | 25 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4918 | 1753 | 99 | 85 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пока ещё без тренировки, акклиматизация, немного подскочило
давление, причем нижнее, поэтому просто прогулка 
Активность сегодня отличная 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20200 |
20200 |
Результаты за день
Количество шагов: 20200
8
10
Genia (осталось 18 кг)
18.12.2024 23:12
Всем привет!
Дела отлично. Отдыхаю😅
Решила поделиться фото и интересными цитатами 
Люблю подведение итогов, вот от VK интересная подборка по музыке😅
все про меня знают😅 
Дела отлично. Отдыхаю😅
Решила поделиться фото и интересными цитатами
7
5
Genia (осталось 18 кг)
14.12.2024 18:41
Всем привет!
Спасибо за ободряющие комментарии в предыдущем посте🥰Сегодня наконец-то довязала игрушку
Вот, что было в заготовках 
И вот, что получилось😅сын в восторге😍 
Спасибо за ободряющие комментарии в предыдущем посте🥰Сегодня наконец-то довязала игрушку
Вот, что было в заготовках
9
12
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Новые рецепты
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Лучшие рационы
