День 51
До отпуска 53
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 1мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
✅Сон 84 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 1
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня как и предполагала, не сумею съесть то, что запланировала. Весь день как-то не правильно время рассчитываю😅в итоге завтрак, он же обед был в 11 утра, потом на ходу булочка, пришла домой шоколадку съела и ужин, курица и картофель на пару🤤

Мой рацион
Завтрак: завтрак планировала другой, но сделала по инерции то, что делаю каждое утро🙈🙀

Перекус

Ужин

Мое восстановление

На завтра снова план, мы не сдаёмся😅

А это ко мне за стол прилетел дружок❤️у нас весь дом в божьих коровках

Сегодняшний рассвет❤️

Когда муж сделал комплимент, что щеки похудели😅😅

День 50
До отпуска 54
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 40мин )
✅Готовность: 86 балла из 100
✅Сон 92 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был снова насыщенный день. Встали рано, у дочки были соревнования, поэтому собирались перед школой рано, сын тоже пришел самый первый в школу, был довольный, сказал, как круто не опаздывать😅
Потом я бегала за увлажнителем воздуха для мужа, все равно планировала пройтись сегодня в лесу быстрым шагом. Планировала тренировку, но вечером не было сил уже.
Вечером долго и муторно делала и проверяла домашки сначала у одного, потом у другого😅у дочери надо было подготовиться к диктанту и вставить в слова буквы, но оказалось мы не все слова знаем😅как только не каверкали некоторые слова и как же мы долго купили😅а потом, когда все сделали, гоняла по словам, и в некоторых случаях почти похожие слова, но отличаются чарками и смыслом. Муж глядел на нас огромными глазами, говорит, я вообще не понимаю о чем вы😅🙀🙈. Но зато кое-что новое для себя узнала👍ученье - свет☝️
Ну и сегодня наконец-то нашла репетитора по русскому для младшего сына. Вроде на одной волне, тоже часто преподает деткам из Европы, Штатов, Китая, очень бы хотела, чтобы помогла ребенку научиться писать. А то чехи даже пишут иначе. Честно, даже не представляю, как дочь переключается с одного на другое, даже пишет по-разному на чешском, и на русском🙀
Сегодня днём почему-то очень хотелось есть, особенно печеньки какие-то. На завтра планирую рацион строго по записанному в плане, а то совсем уже от рук отбилась

Мой рацион
Завтрак

Обед: на тарелке рыбы больше, чем указано в дневнике, я практически не не съела

Мое восстановление

Сегодня природа наглядно показала пословицу: кто рано встаёт, тому Бог подаёт. Таких рассветов я ещё не видела😍тем более на улице, детки в восторге были

Мой план питания на завтра. Если получится, будет такая красота. Единственная проблема в том, что завтра с 11 до 17-18 меня не будет дома. Возможно обед или ужин пропадут

День 49
До отпуска 55
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 55мин )
✅Готовность: 89 балла из 100
✅Сон 89 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня день не такой насыщенный как обычно, в основном по магазинам ходила. Мои за выходные так и не захотели выйти на улицу, сегодня с утра без завтраков были и без перекусов в школе😅но зато сказали, что обязательно будем покупать продукты в следующие выходные. Зато в школе, в первый раз в жизни все на обед съели😶‍🌫️и дома все на ужин, без разговоров, уговоров и т.д.😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Сегодня мужу приготовила этот салат в нем было 1209 гр, урвала у него 300 гр, остальное съел он🤤🙀

Мое восстановление

Продолжаю дальше слушать новый курс

💜 Зачем практиковать осознанность в еде?

💜 Глобальное здоровье и западная диета. На втором слайде потрясает уровень развития ожирения в современном мире🙀страшно это все... "Люди эволюционируют, чтобы эффективно накапливать жировую ткань"

День 48
До отпуска 56
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 01мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
❌Сон 80 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день, снова сидели дома😅похоже завтра дети пойдут в школу без перекусов😅но зато будет урок, что надо собираться и выходить на улицу в выходные. Уговаривать и идти если честно сил не было

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление

Увидела сегодня интересный пост про яйца👍

День 47
До отпуска 57
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 49мин )
✅Готовность: 85 балла из 100
✅Сон 85 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня по планам должна быть йога, но отменила. Вчера нарушила свое правила и пошла на тренировку мало того с головной болью, так ещё и выпила обезболивающее. После естественно началась мигрень со зрительной аурой, за ночь голова не прошла и сегодня с утра я просто не могла встать с кровати, выпила 3 обезбаливающих и к обеду, стало лучше, плюс размассажировпла мышцы шеи и основания черепа. В обед меня похоже укусила золушка, так как убрала весь дом, 🙀 также лрделаидела, которые копились целую неделю, и поняла, что по отпуску не все забронировали🙀

Мой рацион
Завтрак

Перекус: хорошо, что сфоткала, а то совсем забыла

Обед

Вчера наконец-то приехала моя корейская косметика и мой любимый BB крем (Misha - с ним макияж великолепный, ну и плюс защита от солнца, меня в этом году спасал)❤️

На улице красота❤️

Мое восстановление

И активность. По шагам мало, отдыхаю дома сегодня❤️сегодня муж сам ходил по магазинам, мне даже новую форму в зал купил🥰😍 я давно хотела, но откладывала, по мне дороговато, но кто ж мужа остановить, если он один в магазине😅❤️

Сегодня добралась в Дуолинго до золотого дня❤️

День 45
До отпуска 59
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 32мин )
✅Готовность: 87 балла из 100
✅Сон 92 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня день какой-то слишком насыщенный. Помимо запланированных дел, было ощущение, что бури магнитные😅с утра ездила проверять проходимость нервов на руках (плохо чувствую два пальца и неприятные ощущения при вязании или когда беру гантели), застряли в метро, на линии бегал пёс🫨 приехала с небольшим опозданием, приняли, звонит супруг, говорит, что с транспортом, он ехал на другой ветке, как-то странно поезда приезжают, и он тоже опоздавыет. Оказалось в туннелях другой ветки тоже бегает пёс🫨хозяева явно в ударе сегодня. Но беда вся в том, что по той ветки чуть позже нам с сыном нужно было ехать на прием к психологу (слава Богу СДВГ не подтвердился, будем думать дальше). Я очень надеялась, что отловят, но собачка оказалась проворной, в итоге пробежала восемь станций, ловили ее почти 6 часов, какой адский ад на наземном транспорте был - не описать. Мы в итоге на прием тоже опоздали, но все отнеслись с пониманием, потому что опаздывают все. В Праге транспорт обычно ходит минута в минуту, и легко рассчитать время прибытия, но такие колапсы иногда выбивают. Ну и было трудно туристам, по закрытой ветке многие ездили до автобусов в аэропорт, а наземный транспорт для них немного сложен. Очень много было вопросов, как доехать, практиковала сегодня и чешский, и английский😅вечером пришла как выжатый лимон, всех накормила и легла полежать, но оказалось спала часа полтора😅вот так весело живём

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин в планах, но не ела еще

Мое восстановление

Начала сегодня слушать следующий курс о питание: перестройка наших взаимоотношений с едой

💜 Введение в перестройку наших отношений с пищей

💜 Как коммерческое производство продуктов отделяет нас от нашей пищи. Важный для меня момент: Если даже плесень не хочет есть эту еду, действительно ли она достаточно полезна для нас с вами?

День 44
До отпуска 60
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 32мин )
✅Готовность: 85 балла из 100
✅Сон 85 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день. Почти весь день не дома, все какие-то дела были. Вечером была рада упасть на кровать😅думала не осилю тренировку в очках, но и ее сделала, довольна, как слон👍

Мой рацион
Заатрак

Обед

Мое восстановление

Немного фото, хоть и бегала весь день, но и пофоткать успела. Сын очень любит телевизионную башню, по которой ползают дети😅

Ну и заключительная часть из видео, которое смотрела. Остались только рецепты, может что из предложенного сделаю
💜 Важность умеренности в поддержании здоровой диеты: "Достойна ли эта еда меня? Будет ли эта еда поддерживать меня в достижении всего того, что я хочу достичь в долгосрочной перспективе, включая хорошее здоровье?"

День 43
До отпуска 61
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 36мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
✅Сон 83 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день, решила вчерашние знания по питанию претворить в жизнь, и сегодня на гарнир были овощи. Очень вкусно получилось и глазу было прия но видеть овощи в рационе

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Сегодня, после того, как отвела детей в школу, прошлась быстрым шагом по лесу. Меня там ждала нереальная красота😍

Мое восстановление

Сегодня снова хочу поделиться информацией из курса, который смотрю. Если нужно будет побольше шрифт, то можно нажать на стрелку на картинке (правый верхний угол) и далее эта картинка открывается в браузере, можно увеличивать шрифт

💜 Составление здоровой тарелки - использовала сегодня на обед

💜 Покупки в супермаркете - кстати очень полезно было это услышать, и действительно в большинстве магазинов все расставлено по определенному принципу. Ну и лайфхак со списком активно использую👍ну и я в целом, если хожу одна, то не подвержена спонтанным покупкам

💜 Чтение этикеток с информацией о питании

Когда хочется узнать что-то новое😅