День 27
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 35мин )
❌Готовность: 75 балла из 100
❌Сон 73 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 7
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
⏸️ Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Как-то к выходным я подустала😅сегодня долго собиралась с мыслями и решила опубликовать дневник.

Нога так и болит, после длительной прогулки по горам в прошлые выходные, делаю комплекс на укрепление связок, пью коллаген. В пятницу шатрала ортопедические стельки. Какие же они классные, нога в них чувствует себя отлично. Надеюсь, что связки скоро укрепятся, коллаген улучшит жидкость между суставами и все будет отлично. План на следующую неделю - урезать активность по шагам до 10 тыс, надо восстановиться

Мой рацион. Был полноценный только завтрак, потом опять ушли гулять. Ужин пока не ела

Видели много чего интересного, и даже немного попали под дождь

Мое восстановление

День 24
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 59мин )
❌Готовность: 75 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 7
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
⏸️ Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Вчера совсем не было сил публиковать и писать, вечером резко поднялось давление, даже не поняла из-за чего. Заискрилось все в глазах. Похоже из-за того, что мало ела, ну или болезнь началась. Супруг сегодня болеть, хандрит немного начал, похоже поездка в выходные даёт о себе знать. Вокруг было много чихающих, кашляющих....эх....если бы их научили хотя бы прикрываться....ненавижу с чехами ездить вместе или есть на фудкорте именно по этой причине...Сегодня часы фиксировали повышение температуры тела и действительно весь день было 37,5 без видимых признаков болезни🤷вечером 36.6

Сегодня не выдержала 8 часовой сон, сын поднял рано, раньше 6 утра, днём поспала минут 30

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Кусочничанье) дочка сама украшала, я только смесь сделала и запекла

Мое восстановление

Ностальжи)) сын попросил помочь пройти😅

Заказали у китайцев прикольные вещички, весь день игрались😅

А это детки себе кошек выбрали

День 22
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 15мин )
✅Готовность: 81 балла из 100
✅Сон 82 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 6
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅ Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня немного ленивый день получился, начали действовать таблетки, но пока вроде нее все так плохо. Эффект почувствовала сразу же, врач обещала, что нормализуется вода в организме: у меня обычно отеки 2-3 кг. Я себя уже ощущала надутым шариком и о чудо, сегодня всю ночь эти отеки сходили😅вчера у меня были страшно заплышие глаза, тренер даже удивилась моему внешнему виду😅

По активности пока без тренировок на ноги, сегодня планировала, к сожалению, длительные прогулки мне не доступны, нога опять разболелась😭сегодня была физиотерапия и тейпировали ногу. Сказали сидеть на попе ровно😅всё-таки связки ещё не восстановились

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

И мое восстановление

День 21
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 32мин )
❌Готовность: 72 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получился замечательный день. Неделя началась💪сегодня стала снова принимать лекарства, посмотрим, как получится в этот раз, сегодня лягу спать раньше, чтобы поспать 8 часов. В прошлый раз на фоне малого количества сна были и головные боли, и сильная усталость

Мой рацион
Завтрак

Обед

Мое восстановление за ночь

Сегодня публиковала свой вес и просматривалв изменения за месяц. В итоге увидела, что за месяц неплохо поработала над жиром и мышцами💪

День 19
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 32мин )
✅Готовность: 84 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получилась отличная прогулка💪👍калорий потратили много, 47% пути был подъем. Все с дорогой справились, чему я рада. Погода была замечательная +29 градусов😍 Ещё хотели зайти в замок, но не успели по времени.

Немного фото с прогулки😍

Еда на улице обладает магическим вкусом❤️❤️❤️

День 19
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 02мин )
❌Готовность: 67 балла из 100
❌Сон 62 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня выходные, наконец-то до них добрались. Вчера тоже особо не считала, под конец недели не было сил уже. Уровень моей усталости сегодня: надо было организовать занятие русским для дочери. Списались с учителем, говорит, давайте пораньше в 13:00 по моему времени. Я говорю, ок, вычитаю из 13 3 и получаю 12, а не 10🫨🙈учитель нас ждала с 10, я ещё и задремать умудрилась😶‍🌫️

В остальном день очень плодотворный, накопилось много дел за последние 2 недели. Сегодня весь дом сияет, все постирано, окна приведены в порядок. Расстроил мой помощник для окон, похоже сломался😭придется смотреть новую, очень удобный робот для мытья окон. Надеюсь больше накапливаь дел не буду, с лечением ноги оставшиеся свободные дни были заняты, но ещё 2 недели лечения и отпустят меня🙏 вчера была очень классная физиотерапия, расширяем количество упражнений для укрепления стопы и ахиловки. Самым сложным вчера было заниматься на равновесие. Стояла ногами на специальном мяче, делали приседания, просто держали равновесие, и в заключение мне физиотерапевт говорит, стоим на одной ноге, с закрытыми глазами....на шатающиеся мяче😅🙈😶мне было страшно, но на удивление все получилось. Врач похвалила за работу над мышцами, и договорились, что возьму этот мяч и буду заниматься дома. Был ультразвук и на нем осталось только две болевые точки в стопе, чему рада.

Так как самочувствие мое стало лучше, могу ходить без болей на дальние расстояния, хотим завтра отправиться в мини поход: на примерно 15-20 км.

Мой рацион на сегодня:
Завтрак

Обед

Ужин

Оказывается в этом чудесном боуле так много аллергенов

Мое восстановление: последние 3 дня сплю мало по 5-6 часов. Сегодня попробую повести работу над ошибками, хотя даже ещё и не поужинала, а время уже половина одиннадцатого

Моя активность на сегодня

День 16
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 02мин )
✅Готовность: 86 балла из 100
❌Сон 71 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Когда я не высыпаюсь, делать ничего не хочется. Дети и супруг сегодня плохо спали, суммарно за ночь из-за них просыпалась раз 7, в итоге с утра проснулась разбитая. Поскорее бы спать. Сегодня всем домашним сказала меня не будить ночью, итак вечер хожу рычу на всех, раздражает все😅если ещё не посплю, то буду совсем злая

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Мое восстановление

Сегодня был солнечный денёк, греемся на солнце

Обожаю убранные волосы, но эта прическа очень не нравится супругу😅мне кажется неплохо

Подъемы пят на платформе 3×10 2 раза в день, выпады на стуле, пятка на стуле 15, кобра 10 р 2 раза в день

День 16
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 32мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
✅Сон 92 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня очередной насыщенный день, ещё 2 недели в таком режиме, пока лечу ногу. Была на лечении, была сама физиотерапия, показали упражнения, покрутиои ногу, есть ограниченность движения в стопе. Перед тренировкой разобрали комплекс разминки, иногда пренебрегаб этим, но нужно делать всегда, закладывать 10 минут. Сделали sirio, ужасная процедура, низковолновая, вибрации передаются через кости и у меня от нее сильно болит голова. Ну и прием у врача, сказал за какими показателями крови следить, одобрил купленную обувь, ну и показал рентген. По рентгену всё-таки небольшие наросты слева начали появляться, на пятки и со стороны азиловы пяты😭но не критично: физиотерапия, правильно поборанная обуви со стельками, правильное питание и отслеживание мочевой кислоты и все будет гуд.

Продолжаю поддерживать супруга. Но мне белка многовато😅сколько бы его не ела, хочется ещё😅кстати, на таком питании просто отличный рейтинг, 97%, давно такого не было

Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление💪 есть, чем гордиться

День 15
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 32мин )
❌Готовность: 84 балла из 100
✅Сон 90 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Получился хороший, насыщенный день. Решила поддержать мужа всего рационе. Он на сушке😅но не до конца осилила😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Мое восстановление

Ну и сегодняшняя природа поражает😍

В лесу рядом с домом тыквы растут😅😍