День 15
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 32мин )
❌Готовность: 84 балла из 100
✅Сон 90 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Получился хороший, насыщенный день. Решила поддержать мужа всего рационе. Он на сушке😅но не до конца осилила😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Мое восстановление

Ну и сегодняшняя природа поражает😍

В лесу рядом с домом тыквы растут😅😍

День 14
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8ч 1мин )
❌Готовность: 82 балла из 100
❌Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня мне получше без инъекции, но всё-таки сегодня вчиталась в рекомендации по приему препарата и поняла, что нарушила две важные вещи: первое время с начала инъекций нужно обеспечивать 8ми часовой сон, и второе, делать перекусы между приемами пищи, и хотя бы что-то в себя заталкивать, даже если есть не хочется. Но от инъекций отдохну до 2х недель, пока не решила. А головные боли - это всё-таки мигрень настигла, с аурой: жутко болят глаза, особенно вечером и не переношу звуки, особенно громкие. С завтрашнего дня после 18:00 буду убирать телефон, смотреть все равно нормально не могу, поэтому дневники буду публиковать следующим днём. Невролога жду... Как же здесь все долго😭 записалась в середине августа, а ближайший термин только на середину октября и это платная клиника....

Мой рацион
Заврак

Перкусывала булочками, съела только одну

Сегодня необычная погода: то солнце, то льет дождь😅

Мое восстановление

День 13
Всем привет!!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 35мин )
❌Готовность: 79 балла из 100
❌Сон 76 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 4
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

С каждым днём всё меньше и меньше калорий, все больше и больше болит голова и ощущаю на себе побочки от инъекций. После консультации с врачём решено и инъекции, и глюкофаж отложить на две недели. За это время должно все прийти в норму и потом попробовать снова. Если будет та же реакция, то лекарства мне не подходят. Вчера в добавок ко всему начали слезиться глаза, потек нос...аллергическая реакция

Мой рацион. Полноценный только завтрак и то не все съела, остальное в течение дня малыми кусочками.

Мое восстановление

Игралась с ээфеектами ИИ, пока ждала, когда все доедят😅прикольно получилось

День 12
Всем привет!!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 1мин )
❌Готовность: 79 балла из 100
❌Сон 79 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 3
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Публикую на следующий день, вчера совсем сил не было. На фоне приема лекарств после 18:00 наступает дикая усталость

Сходила на процедуры по ноге, сказали, что придется потерпеть, ультразвук был очень больный, даже синяки на стопе остались😭😭😭ещё сказали лежать после процедуры, но с детьми это нереальное звание, в итоге пришлось ходить, чем не довольна и нога ещё больше разболелась. Думала сегодня будет все плохо, а нет, отлично, ничего не болит, только синяки остались😅

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Делала смузи: авокадо, киви, мята - очень вкусно. Надо попробовать все то киви - манго😍супруг обычно пьет этот коктейль в кафе, в восторге от него

Обед

Мое восстановление. Часы с утра ругались, вечером только до подушки, сразу заснула, даже вперёд детей😅надо им в комнату матрас взять, а то я ложусь на пол, жду, пока замнут и очень часто сама сплю. Спать так конечно можно, но потом ощущение, что все болит😅

Вчера было красивейшее небо😍

День 11
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 50мин )
❌Готовность: 79 балла из 100
❌Сон 79 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 2
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Почти все галочки закрыла, ещё бы со сном разобраться😅
Сегодня день как всегда активный, динамичный, все время какие-то дела, заботы: тренировки, забрать заказы, детей по кружкам отвести, домашки....ещё завтра такой же день и выходные💪

Сегодня утром и днём поела, к вечеру аппетита не было. Ужин ещё не съеден, подумаю насчёт него

Мой рацион
Завтрак

Обед

Сегодня на улице странная погода, и дождь, и солнце😅

И сегодня довящала первую мочалку для сына)) дочка ждёт ещё))

Мое восстановление. Часы начали ругаться

День 10
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 50мин )
❌Готовность: 80 балла из 100
❌Сон 83 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 1
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получился отличный день, весь день была чем-то занята, много чего успела. На фоне приема лекарства к вечеру опять не хочу есть. Но записала в ужин кефир и казеин, попробую съесть

Завтрак

В целом на этом все😅

С утра, отвела детей в школу и пошла прогуляться по лесу, как советовали одной😅красота кругом😍встретила там многих мамочек😅

Мой дневник бумажный

Восстановление за ночь. Готовность так и не увеличивается, но вот чувствую, что тяжеловато дышать ночью, носом чую, что сезон аллергии на "пыль" открыт😭😐

А это я собралась на домашнюю тренировку😅

День 9
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов (заболела нога)
✅Сон более 7 часов (9ч 35мин )
❌Готовность: 80 балла из 100
✅Сон 91 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня практически все выполнила из плана. Отоспалась, спала 9,5 часов😅😅😅сегодня чувствовала себя лучше, но к вечеру на фоне приеме лекарств опять не очень

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мой бумажный дневник

Восстановление. Готовность надо как-то поднимать

Замеры за неделю, кое где есть подвижка

Ну и моя тренировка

Для супруга сделала такую красоту, но сама есть не буду, не хочу от слова совсем, вот дела....все работает😅

День 8
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов (заболела нога)
❌Сон более 7 часов (6ч 00мин ) - на этой неделе только 1 раз нормально спала
❌Готовность: 71 балла из 100
❌Сон 68 баллов из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня был очень на военный день, много чего у пела, весь день в разъездпх с 7:30 утра и до 19:00. Наконец-то сделала рентген, заказала стельки (частично покроет страховая), купила ортопедическую обувь, сходили с детьми на вводную лекцию по дзюдо, детям понравилось😅ну и вечером было собрание у старшей дочери. К вечеру была как выжатый лимон, есть не хотелось, поела через не хочу. Спать пойду с детьми,часов 9 сна будет
PS: с утра проснулась с телефоном в руках и даже не опубликовала😅

Мой рацион
Завтрак

Ужин

Восстановлене

Бумажный дневник

День 7
Всем привет!!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов (заболела нога)
❌Сон более 7 часов (6ч 30мин ) - на этой неделе только 1 раз нормально спала
❌Готовность: 77 балла из 100
❌Сон 76 баллов из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получился замечательный, насыщенный день. С утра был немного аппетит, к вечеру совсем пропал. Видимо, лекарства действуют

Мой рацион
Завтрак, вчера роллы не доела, доедала сегодня

Ужин, съеда половину, забрала домой, думала доки, но пока ещё лежит

Сегодня было много активно,им, гуляли😍😍нога почти не болела, только к концу прогулки

А вечером нас ждало лунное затмение❤️😍

Мое сегодняшнее восстановление. Легла вчера очень поздно

Я обожаю бумажные дневники. Наконец-то заполнила первую неделю сентября в трекере привычек. Здесь большая часть из того, что отслеживаю. Вот так наглядно видно, как я это исполняю😅мечтаю о том, чтобы подобную вещь реализовали в приложениях с питанием и тренировками, на мой взгляд, интересная вещь для самопознания и выработки дисциалины

Ну и тренировки тоже перенесла))

А это традиционно бумажный дневничок

День 6
Всем привет!!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов (заболела нога)
❌Сон более 7 часов (6ч 30мин ) - на этой неделе только 1 раз нормально спада
❌Готовность: 82 балла из 100
✅Сон 89 баллов из 100 - сегодня просто замечательно
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня еда на минимуме, ужина ещё даже не было. Неожиданно пошли гулять, в Макдональдсе есть не стала

Заатрак

Обед, съела только половину

Ужин, пока не ела

Какая красота ждала нас на улице😍😍😍

Мое восстановление. Не понимаю, что не нравится с пульсом, вроде жары нет, спала, как убитая, правда немного болела голова

Мой бумажный дневничок