Блог Genia

Genia

15.01.2025 23:31

Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

День 6
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

День сегодняшний не задался с утра. Не дружу сегодня с техникой 😅после похода к врачу думала приду, поем, но завтрак оказался только в 14:00. Перестала работать поверхность, вырубала предохранители в щитке. Даже с хозяевами пришлось созваниваться, потому что очень мудреная система счётчиков, да и без спец образования туда лезть не можешь. Ждём новую поверхность, а пока думаю, как организовать питание остались пароварка, духовка и мультиварка. Будут работать в три смены😅
Потом надо было заниматься с дочкой, неожиданно перестал работать мой ноут и Скайп, на другом ноуте вылетел совсем, пришлось брать третий с аккаунтом мужа. Потом не хотел включаться телевизор🤪 и завис телефон. Уровень моего раздражения зашкаливал, в такие моменты при мне даже кассы в магазине перестают работать, приходится отходит от них😅. Включила на другом телефоне приложение для дыхания, подышала, успокоилась и техника заработала😅но я сегодня устала очень сильно, и голова продолжает мучить, но давление немного пошло вниз
Ещё завтра день беготни и хотелось бы в пятницу посидеть чуть чуть дома

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Творог зерновой Альберт	120	134.4	27.6	0.8	4.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	23	149.5	5.7	12.6	1.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Черника	88	38.7	1	0.5	6.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	408	635	44	19	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	30	26.7	5.9	0.3	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	220	349	25	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	60	202.2	4.6	6	32.3
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Итого	80	240	6	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рапсовое масло	8	71.9	0	8	0
Итого	388	519	24	30	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4496	1744	100	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировку не успела сделать. Хотя, не успевала за сыном в садик, пришлось от дома бежать почти километр, так что сойдёт за тренировку😅🤪

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Количество шагов: 15000

5

2

Genia

14.01.2025 23:10

Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

День 5
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 5 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодня себе позвонила больше по калориям, так как высокая активность. Стремлюсь держат дефицит не более 500. День сегодня кувырком: отвела детей в садик, школу, съездила за фильтром, потом на тренировку, потом заскочила домой на 25 минут, потом за детьми, к логопеду и вечером мы дома🙃к вечеру разболелась окончательно голова, диастолическое давление так и не хочет падать, держится 95. Хочется уже избавиться от головной боли

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин ещё не ела.

Сделала стартовые фото в зале

Ну и шикарный рассвет

И такой же шикарный закат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	296	408	23	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Итого	270	348	28	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Салат с сухарями от 15.11.24	80	126.2	8.6	2.4	17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	320	395	27	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Киндер]	4	284	4.4	17.6	26.8
Итого	52	284	4	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	225	489	20	31	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4563	1925	103	90	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка с тренером. Веса сделали поменьше, включаемся в работу постепенно

И моя активность

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	23	23

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	630

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	35	35	35	2800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Обратные скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19800	19800

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 8605 кг

Количество шагов: 19800

8

Genia

13.01.2025 22:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

День 4
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 28 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня понедельник, ворвались в рутину. Почти все успела,только одно видео не посмотрела, надеюсь завтра получится, хочу уже полноценно вечером делать МФР тренировки

Мой рацион
Завтрак, сегодня начала пить разные чаи по часам, прикольно, мне понравилось

Перекус

Обед, слегка сгорел😅🫢

Ужин

Аффимации вечерняя) сегодня, кстати, почти без нервов. Хотя дети максимально пытались вывести из себя, устали к вечеру, все не то и все не так😅 и одеяло криво лежит, и медведь не так сидит🤪🥰
Всем отличного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Хлеб žitný	48	112.8	3.2	3.4	22.6
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Итого	318	433	39	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Žervé	30	69.3	2.2	6.3	1
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	30	26.7	5.9	0.3	0.2
Итого	255	365	26	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Альберт	150	201	21	11.7	3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50	183.5	3.8	1.6	36.3
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	410	529	29	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Валерианелла, сырая	30	6.3	0.6	0.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	410	432	35	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4793	1760	130	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Активность

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	37	37
Пульс	130	130
Расход калорий	206	206

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17500	17500

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 37 мин

Пульс: 130

Количество шагов: 17500

6

4

Genia

12.01.2025 23:38

Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

День 3
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)

Сегодня поели вкусняхи, с мужем забились есть целый месяц по своими поанам питания, без отступлений. Шоколад был съеден за весь день, день разносить было.

Мой рацион
Завтрак

Обед вне дома, наконец-то салатерия

Насмотрелся мой супруг на арабок в Дубае, красотки они нереальные, и предложил сам выбрать косметику)) сегодня ещё уговорил на тушь, которую там отказалась покупать и на очень блестящие тени (пока ещё не пробовала). Теперь буду ходить с яркими губами, осталось вспомнить, как рисовать стрелки😅🤪 Мне нравится)) а вам как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Итого	262	462	24	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Salát Cézar fit Ugo	350	479.5	25.2	27.7	30.8
Latte Macchiato Caramel [Jacobs]	1	110	3.5	3.8	15
Итого	630	589	28	31	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сухарями от 15.11.24	250	394.3	27	7.5	54.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Шоколад сладкий	90	495	2.7	30.6	51.8
Итого	370	937	30	42	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4262	1989	83	92	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодн ходили, ходили, ходили. Решили немного пошопиться. Новый год начинаем по-новому. Обновила сегодня даже посуду🫢

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20500	20500

Результаты за день

Количество шагов: 20500

10

Genia

11.01.2025 23:12

Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

День 2
Всем привет!
Сегодня день-тюлень. С утра с детьми ходили на кружки, многие детки были не в восторге началу учебы😅потом просидели дома, у меня оказалась температура, видимо акклиматизация. Играли в VR очки. Домашние уговорили меня их купить. Ну в целом прикольно, если бы ещё чувствовала себя хорошо, то вообще классно было бы. Играла в игрушку и смотрела про динозавров, один из них - диплодок. Кстати, кости его видели в Дубае. Меня смутила маленькая голова, но в видео она тоже была маленькой, видимо, это нормально😅

Мой рацион на сегодня
Заатрак

Обед

Ужин ещё не ела

Сегодня был красивый закат😍эх, жаль не все фото могу подгрузить. Новый телефон круто снимает, но в этом режиме очень тяжёлые снимки получаются

Сегодня вспомнила, что нужно сделать замеры. Оказывается почти месяц меня тут не было🤪а казалось всего ничего. Удивительноо ничего нет, вес не уменьшился, но объемы ушли. Это я поняла, когда возвращались с детьми домой и с меня почти слетели компрессионные лосины😅

Ну и Мои цели:
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Хлеб žitný	48	112.8	3.2	3.4	22.6
Matcha latte	15	74	1.7	5.7	4.2
Итого	229	526	33	33	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	50	146	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с рисом и кабачком от 10.01.25	300	432.3	35.1	12.3	43.2
Итого	300	432	35	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]	350	686	22.8	13	119.7
Итого	350	686	22	13	119
Итого за день	929	1790	92	59	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По активности покам минимально. Жду понедельника, надеюсь после перелетов приду в норму

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Количество шагов: 6500

4

2

Genia

10.01.2025 23:52

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

День 1
Всем привет!
Хотела начать с понедельника, но подумала, что это плохая идея. Отпуск закончился, прилетели вчера ночью. Вчерашний день отдыхали, приводили мысли в порядок. Сегодня входим в ритм. Отдохнули шикарно, Я даже все пароли позаьывала и как говорит на чешском🙃😅
Начну с описания дня и дальше фото с отпуска, если удастся подгрузать.

Мои цели:
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхательные - приложение)

Мой рацион
Завтрак, фото позже
Обед

Перекус

Ужин

Фото с отпуска много, эмоций много. Дубай зимой прекрасен. Можно гулять по улицам, но народу - тьма🙃
Много гуляли, в среднем проходила по 30-35 тыс шагов, пробовали дуьайсуий шоколад - очень вкусно и необычно, съездили в парк цветов, бабочек, на рамку Дубая, покатались на катке, нашли в Дубай молле скелет динозавра, в прошлые поездки были там раз 12, но только в эту поездку нашли, посмотрели новогоднее шоу у Бурдж Халифы. В общем, впечатлений море, мое настроение улучшилось

Небольшой фотоотчёт, выбрала самое самое

Здесь нарезки из видео, новогодняя Бурдж Халифа

А здесь я впервые лет за 13 встала на коньки, на удивление ноги все помнят. Покатались отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Chicco Dubai Mango	1	43	1	1.4	6
Итого	410	471	24	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	176	135.5	3.5	0.7	28.7
Говядина в мультиварке от 20.10.24	68	215.6	18.2	15.6	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Валерианелла, сырая	19	4	0.4	0.1	0.7
Matcha latte	10	49.3	1.1	3.8	2.8
Итого	353	415	23	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	65	152.8	4.3	4.6	30.6
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Шунка индейки 92%	34	30.3	6.6	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Итого	230	366	25	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	425	499	25	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4918	1753	99	85	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пока ещё без тренировки, акклиматизация, немного подскочило давление, причем нижнее, поэтому просто прогулка

Активность сегодня отличная

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20200	20200

Результаты за день

Количество шагов: 20200

8

10

Genia

18.12.2024 23:12

Немного фото

Всем привет!
Дела отлично. Отдыхаю😅
Решила поделиться фото и интересными цитатами

Люблю подведение итогов, вот от VK интересная подборка по музыке😅 все про меня знают😅

7

5

Genia

14.12.2024 18:41

Доделала спустя месяц 😅

Всем привет!
Спасибо за ободряющие комментарии в предыдущем посте🥰Сегодня наконец-то довязала игрушку
Вот, что было в заготовках

И вот, что получилось😅сын в восторге😍

9

12

Genia

13.12.2024 22:57

Дневник питания за 13.12.2024

День 8
Всем привет!
Сегодня осознала,что силы мои окончательно иссякли. Конец года, подготовка к отпуску, детские праздники, бумажные дела, непонимание поведения детей и сложные отношения с ними, бесконечные нервы и раздражения - все это съело мои силы. Я пониманию, что это выгорание, как выйти из этого состояния - не знаю, да и родные не знают, чем помочь. Даже одобрение для себя подарка на новый год вызвало у меня раздражение. А родные искренне стараются... Надеюсь отложив часть дел, мне станет легче и лучше, отпуск ещё улучшит настроения и в новом году вернусь к контролю с новыми силами ...
До отпуска остаётся ровно 2 недели, поэтому решила себе взять перерыв длинною в месяц, планирую вернуться к записям и фото еды с 13 января, если правильно посчитала😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

Активность

Оставлю здесь,мои результаты на сегодняшний день с начала сентября

Всем желаю отлично провести новый год и увидимся уже в 2025😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	56	131.6	3.7	3.9	26.3
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	38	110.6	11.4	7.2	0.2
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	412	483	45	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Протеин растительный, стевиа	20	74.8	15	1.1	1.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	252	334	39	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Итого	615	392	26	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cukroví	120	583.2	7.9	33.6	60
Итого	120	583	7	33	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4799	1793	120	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Genia

13.12.2024 12:23

Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

День 7
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак

Обед

Отлично видеть все в зелёном цвете, ещё бы вес вписался😅

Аффимация на день. Новая фишка моего трекера. Кстати интересный опыт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Eidam 20%	36	85	11.5	4.3	0
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Žerve fit protein	40	58.4	3	4.6	1
Итого	314	498	26	11	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	200	352	40	20	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сыр эдем 30%	30	87.3	9	5.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	610	730	56	34	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	405	498	25	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4729	1727	108	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность отличная

Была тренировка в зале. 2 суперсета на спину и пресс, упражнения на ноги, и ещё на спину.
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	80	80
Пульс	105	105
Расход калорий	280	280

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Количество шагов: 23000

Время: 80 мин

Пульс: 105

3