Трудно отдыхая на аll inclusive требовать от себя каких то тренировочных подвигов😄. Нужно выбирать, или меньше жрать, или качественно тренироваться😄

".. Ночь пройдет, пройдет пора ненастная,
Солнце взойдет!.."

Вчера сделал небольшую силовую, совсем легонечко (веса небольшие). Начинаем экономить энергию.
Снижаю километраж и интенсивность тренировок вдвое, тренируемся в укороченном варианте лиш для того, чтобы поддержать тонус и снять стресс. Хотя🤔 .... стресса уже через край😄. Сегодня и спал плохо и все такое...
Но ничего, прорвемся😄!

10 000 — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.

Свою позицию они подкрепили исследованием доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Ученый хотел привить японцам любовь к движению и проанализировал возможную пользу от 10 000 шагов каждый день. По ЕГО исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний.

Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой.

Часто читаю как люди пишут "...находила свою норму шагов..." и зачастую эта норма 10-12К шагов. Два вопроса возникают.

1. Вы серьёзно считаете, что 10.000 шагов это есть НОРМА и именно ваша норма физ.активности?

2 Если да, то как вы это рассчитываете?

😁😁

Две недели до старта главного бегового события года, Московского Марафона 2024.

Маршрут проходит по центру города: по набережным Москвы-реки, по Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, мимо Кремля и заканчивается в Лужниках.

Дорабатываю последние плановые тренировки. Единственное что не удалось сделать, это согнать 5кг. веса, будет тяжеловато. Личника не видать видимо))). Начинается лёгкий мандраж, мозги отключаться отказываются, что не очень хорошо.
Как бы не перегореть до старта ... тревожно.

Кто то ещё бежит?????

В соседнем дворе обновили железяки🏋‍♂️. Сходил, пока еще тепло на улице .... опробовал. Мне не понравилось. Нет разнообразия, пожалуй это главный недостаток. Хотя для поддержиния формы, кто не ходит в зал, вполне сойдёт. Народ конечно не ломится на площадку, только дети, потрогать железяку 😄😄😄😄.
Заметил такой факт, что товарищи мигранты больше приходят заниматься, в отличии от местных аборигенов.....интересно почему так?

Кто как придерживается рациона в отпуске? Имею ввиду вес продукта....
Накидайте лайфхаков🤔..... или плевать на рациое?😃