Новое исследование, проведенное на ~500 000 человек, результаты которого были опубликованы в журнале Nature, обнаружило:
17% различий в смертности были связаны с образом жизни (экспосома).
<2% было объяснено генетикой.

В исследовании изучалось 164 фактора окружающей среды, оценки генетического риска для 22 заболеваний и протеомические «часы старения» для отслеживания биологического старения. Это позволило исследователям количественно оценить относительный вклад факторов окружающей среды и генетики в старение и смертность.

Для преждевременной смерти экспосома объясняла 17% вариаций, в то время как генетика объясняла менее 2%.

Окружающая среда, образ и условия жизни, похоже, оказывают гораздо большее влияние, чем ДНК.

Когда дело доходит до серьезных заболеваний, генетика играет большую роль в таких состояниях, как деменция и некоторые виды рака. Однако для заболеваний сердца, легких и печени факторы окружающей среды имели гораздо большее влияние.

Четыре основными факторами, влияющими на старение и смертность, были курение, социально-экономический статус, физическая активность и условия жизни. Курение было связано с 21 заболеванием, в то время как доход, наличие собственного жилья и занятость были связаны с 19 заболеваниями. Физическая активность была связана с 17 заболеваниями, и состояние здоровья "арендаторов" было хуже, чем у "домовладельцев".
Раннее воздействие также имело длительные последствия. Вес тела в возрасте 10 лет влиял на старение десятилетия спустя, и курение матери во время беременности увеличивало риск преждевременной смерти. Факторы окружающей среды определяют траекторию здоровья задолго до взрослой жизни.

Самое главное, что 23 из 25 ключевых факторов риска, выявленных в исследовании, могут быть изменены. Это означает, что улучшение образа жизни и условий окружающей среды может замедлить старение и предотвратить развитие ряда заболеваний.

Исследователи использовали различные маркёры крови для отслеживания биологического старения в режиме реального времени. Основными факторами преждевременной смерти и ускоренного старения были курение, отсутствие физической активности, социально-экономический статус и лишения, жизнь в одиночестве, плохой сон, усталость и общее психическое и физическое благополучие. Воздействие в раннем возрасте также сыграло определенную роль, с такими факторами, как рост и размер тела в возрасте 10 лет, а также курение матери во время родов, влияющие на долгосрочные результаты для здоровья.

Это исследование подтверждает ключевой момент: ваше окружение и повседневные привычки формируют риск старения и заболеваний потенциально сильнее, чем гены. Безусловно, генетическая предрасположенность имеет значение, она не является детерминированной. Правильный выбор образа жизни может снизить многие риски.
Образ жизни является более сильным предсказателем старения и смертности, чем генетика.

Снегопад может накрыть Москву в мае и даже июне 2025 года, — заявил Гидрометцентр.

Врут наверное🤔

Многие из нас, кто следит за фигурой и калориями, иногда хотят чего-то вкусного, но без лишних калорий. Диетическая кока-кола с нулевым содержанием сахара и калорий кажется идеальным решением. Она сохраняет привычный вкус и газированность благодаря использованию сахарозаменителей вместо обычного сахара.

Однако стоит учитывать интересный эффект: ученые выяснили, что сахарозаменители, такие как сукралоза, могут активизировать "горячие точки голода" в мозге. Наш мозг ждет калории от сладкого вкуса, но не получает их, и это может усиливать чувство голода. Поэтому важно не злоупотреблять диетической колой, особенно если вы замечаете, что после неё хочется больше есть.

Сегодня в Москву вернулась зима. Снег,слякотно и противный ветер.
С утра, планировалась длительная пробежка в спокойном темпе 20-21 км, по набережной, от Лужников до высотки на Котельнической набережной и обратно. Как говорится ветер в харю, я .... бегу🫡.
На пятнадцатом км. мой мозг стал всячески противится подобным выкрутасам погоды и решительно заявил " хватит ". У Кремля разыернулся в обраоку
В итоге только 15,5 км. Печаль....
Зато опробовал в деле новые кроссовки😃
Покупкой очень даже доволен!
Хорошие кроссовки ныне дорогое удовольствие, но оно того сооит!

https://m.dzen.ru/shorts/67ee2a6a148ce5610b883c73

Эти упражнения ☝️ помогут укрепить колени, повысить устойчивость и снизить риск травм.
Включайте их в свою тренировочную программу и ваши колени скажут вам спасибо.
(ссылка на Дзен)

По данным American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление 400 г овощей и фруктов обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и минералов.

Для любителей БАДов: помните! добавки могут дополнять, но не заменять здоровое питание.

В России предложили запретить продажу самогонных аппаратов детям и подросткам, а также рассмотреть вопрос продажи аппаратов только по паспорту.

Блин, капец, обложили со всех сторон😱😭.
Чо делать будем, пацаны??????

Сегодня не включал тренировку на часах, решил бежать просто на количество времени. Последнее время GPS очень сильно глючит, так как в моем районе стоят глушилки (товарищи боятся), по этому отслеживать трек и всю статистику стало трудно.
Пробежал 1ч.20мин. Неспешно. К маю хочу довести время пробежки до 2-2,5 часов. По ходу поработал с техникой, дыханием. Силы оствлись, решил добить на ОФП😄.

Такой комплекс получился:
●рывок штанги с виса 2х15
●Отжимания 2х15
●Из положения сидя вставать на одной
ноге 2х15 на каждую ногу
●Подтягивания 2х15
●Приседания 2х15 вес 20-30 кг
●Зашагивания на платформу с гантелями
по 5 кг 2х15 на каждую ногу (платформа примерно по колено)
●Выпады с гантелями по 10 кг 2х15 на каждую ногу
●Приседания вес 30 кг 2х15
●Скручивания локоть-колено 2х15 на каждую сторону
●Планка по 45 сек (через 30 сек отдыха)
- классическая
- обратная
- боковая на обе стороны

Ура, вес качнулся... вверх😄.
Из Питира привезли вкусняшки, ЗЕФИР. А зефир они делают очень вкусный. Так как я большой любитель сладостей, то дал волю эмоциям. Вобще дал жару вечерком....😄

Человеческий организм устроен тонко и сбалансированно. И если у вас нет дефицита витаминов — вам, скорее всего, не нужны добавки. Организм получает всё необходимое из пищи и солнечного света.
Если дефицит есть, то нужно НЕ БЕЖАТЬ в аптеку, а менять ОБРАЗ ЖИЗНИ. Больше солнца, больше разнообразной пищи, больше движения, больше физ.активности. Но всё это довольно сложно для обычного человека. Гораздо проще купить баночку витамина и поверить, что теперь всё в порядке.
Весь наш организм невероят уникальная система! Всё в нём сбалансировано до мелочей, и он отлично работает в таком состоянии. Бывают конечно и отклонения, и медики действительно не зря едят свой хлеб.
Есть фантастические медицинские прорывы, например, открытие пенициллина — это одно из главных достижений человечества вообще. Есть серьёзные успехи в лечении многих сложных заболеваний, связанных с обменом веществ.
Но в целом для среднего человека никаких таблеток для нормальной жизни не требуется. Если вы питаетесь правильно, всё будет хорошо. Если вы принимаете витамины без показаний, эффект может быть разным: где-то хорошо, где-то бесполезно, где-то — хуже. Мы вмешиваемся в баланс организма, а это тонко отрегулированная система.
Если у вас есть серьёзное заболевание — да, тогда нужно принимать лекарства. Например, при диабете без инсулина не выжить. Но если у вас со здоровьем всё в порядке, то правильный подход — это не бежать в аптеку при первых симптомах, а пересмотреть образ жизни. Вместо того чтобы покупать баночку с витаминами, съешьте большую миску салат😄 или кусок сала, просто разнообразьте своё питание и будет вам счастье!

Меняйте не ваши витамины и лекарства, а СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Часто спортсмены-любители сосредотачиваются на тренировке крупных мышц — квадрицепсов, ягодиц, икр. Но почепу то забывают про стопы. А ведь это наша первая точка контакта с землёй! Если мышцы стопы слабые, нагрузка перераспределяется на колени, голеностопы и даже спину, что повышает риск травм.

Почему важно тренировать стопы?

Меньше травм: сильные стопы снижают риск подошвенного фасциита, болей в ахилле и других неприятностей.

Лучшая техника: крепкие мышцы поддерживают свод стопы и уменьшают избыточную пронацию.

Эффективность: мощное отталкивание = экономичный бег, да и шаг тоже

Топ-5 упражнений для стоп

Сгибание пальцев с полотенцем: подтяните полотенце пальцами ног.

Разведение пальцев: попробуйте развести пальцы в стороны и удержать их.

“Короткая стопа”: подтяните свод стопы, не сгибая пальцы.

Баланс на одной ноге: стойте 30–60 секунд, можно усложнить, закрыв глаза.

Ходьба на носках: укрепляет мышцы голени и стабилизирует суставы.

Делать 2–3 раза в неделю босиком или в минималистичной обуви.
Ваши стопы заслуживают внимания не меньше, чем квадрицепсы!