Человеческий организм устроен тонко и сбалансированно. И если у вас нет дефицита витаминов — вам, скорее всего, не нужны добавки. Организм получает всё необходимое из пищи и солнечного света.
Если дефицит есть, то нужно НЕ БЕЖАТЬ в аптеку, а менять ОБРАЗ ЖИЗНИ. Больше солнца, больше разнообразной пищи, больше движения, больше физ.активности. Но всё это довольно сложно для обычного человека. Гораздо проще купить баночку витамина и поверить, что теперь всё в порядке.
Весь наш организм невероят уникальная система! Всё в нём сбалансировано до мелочей, и он отлично работает в таком состоянии. Бывают конечно и отклонения, и медики действительно не зря едят свой хлеб.
Есть фантастические медицинские прорывы, например, открытие пенициллина — это одно из главных достижений человечества вообще. Есть серьёзные успехи в лечении многих сложных заболеваний, связанных с обменом веществ.
Но в целом для среднего человека никаких таблеток для нормальной жизни не требуется. Если вы питаетесь правильно, всё будет хорошо. Если вы принимаете витамины без показаний, эффект может быть разным: где-то хорошо, где-то бесполезно, где-то — хуже. Мы вмешиваемся в баланс организма, а это тонко отрегулированная система.
Если у вас есть серьёзное заболевание — да, тогда нужно принимать лекарства. Например, при диабете без инсулина не выжить. Но если у вас со здоровьем всё в порядке, то правильный подход — это не бежать в аптеку при первых симптомах, а пересмотреть образ жизни. Вместо того чтобы покупать баночку с витаминами, съешьте большую миску салат😄 или кусок сала, просто разнообразьте своё питание и будет вам счастье!

Меняйте не ваши витамины и лекарства, а СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Часто спортсмены-любители сосредотачиваются на тренировке крупных мышц — квадрицепсов, ягодиц, икр. Но почепу то забывают про стопы. А ведь это наша первая точка контакта с землёй! Если мышцы стопы слабые, нагрузка перераспределяется на колени, голеностопы и даже спину, что повышает риск травм.

Почему важно тренировать стопы?

Меньше травм: сильные стопы снижают риск подошвенного фасциита, болей в ахилле и других неприятностей.

Лучшая техника: крепкие мышцы поддерживают свод стопы и уменьшают избыточную пронацию.

Эффективность: мощное отталкивание = экономичный бег, да и шаг тоже

Топ-5 упражнений для стоп

Сгибание пальцев с полотенцем: подтяните полотенце пальцами ног.

Разведение пальцев: попробуйте развести пальцы в стороны и удержать их.

“Короткая стопа”: подтяните свод стопы, не сгибая пальцы.

Баланс на одной ноге: стойте 30–60 секунд, можно усложнить, закрыв глаза.

Ходьба на носках: укрепляет мышцы голени и стабилизирует суставы.

Делать 2–3 раза в неделю босиком или в минималистичной обуви.
Ваши стопы заслуживают внимания не меньше, чем квадрицепсы!

Челябинец получил заключение о беременности после того, как сдал анализ крови на креатинин....😱😱😱😱

Не особо увлекайтесь сдачей анализов, разультат может вас очень удивить😅😅😅

СТОПЫ - это мышечный насос, свод стопы во время движения постоянно изменяет своё положение.  При опущении свода  мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении свода мышцы сокращаются и поднимают кровь по венам. Мышцы в ногах всегда работают по принципу гидравлического усиления. Все мышцы находятся в одном футляре - фасция, когда мышцы начинают работать, то они сокращаясь расталкивают  футляр, и своим напряжением давит на эти мышцы, этот механизм давления называется гидравлический  усилитель. Это часть стабилизирующей и передающей системы, важный механизм, который обеспечивает нам правильную эргономику движения. Если внутри этого футляре есть хаос (дисбаланс), то у вас нарушается вся система, происходит некое компенсаторное замещение, какая-то другая мышца начинает включаться слишком много, пытаясь скомпенсировать неэффективную работу другой мышцы.
Например: у вас плохая работа мышц голени сзади, "футляр" достаточно не натягивается и в нашей передней или боковой группе мышц приходится учиться избыточно компенсировать и создать то правильное расталкивание этого чехла.
Особенности строения вен является наличие обратных клапанов, не позволяющих крови двигаться вниз, это значит, что кровь при сжатии мышц будет двигаться вверх по венам к сердцу. Если функция стопы потеряна, то у человека будет появляться проблемы с возвратом крови,  и как результат возникает варикоз.
Занимайтесь стопами и ваши ноги скажут вам спасибо!

Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение. 
(К. Тиссо)

Примета: если вы проснулись раньше будильника, значит, это суббота.
На улице солнышко до +5 (в 12;00) но неприятный холодный ветер (порывы до 10 м.). Тренировку конечно же  не отменяем. Сегодня была скоростная беговая работа.
Планы на сегодня такие:
Разминка 20 мин. в спокойном темпе + суставная гимнастика 10 мин.+ комплекс СБУ  и сама работа 16-18 раз по 500м. темп 4:50мин/км через 200м. трусцы. В конце заминка 1 км трусцой.
Получилось так: разминка до 3 км, далее суставная разминка (обязательный элемент) 10 мин.+ комплекс СБУ (тоже обязательный элемент в тренировке). Далее сама работа: 17х500 (по 4,50 ) через 200 м. трусцы. В конце заминка 2 км легонечко (кое как)
По итогу получилось 18 км, время работы 1:50
Сложная работа сегодня получилась. Устал....но это усталость приятная, я люблю такое ощущение. 
Вес стоит на месте...зараза. В настройках менять ничего пока не буду, коррекцию оставлю на середину мая. Посмотрим что из это получится

Попалось небольшое видео с врачом-сомнологом. Узнал от него: если не получается заснуть в течение 15 минут, лучше встать и заняться чем-то нудным. По его версии — так можно заснуть быстрее. 
А ещё он сказал, что на выходных нужно вставать в то же время, что и на буднях. 
Но вот когда высыпаться — он так и не сказал.

Кофеин активирует фермент липазу, который расщепляет жирные наши запасы на жирные кислоты и глицерин. Эти молекулы затем используются для энергии. Кроме того, кофеин повышает уровень адреналина, который ускоряет расщепление жировых клеток.
НО! кофе без молока, так как:
1. Белки молока могут связываться с кофеином, замедляя его всасывание в кишечнике. Это снижает концентрацию кофеина в крови и его жиросжигающий эффект.
2. Лактоза (молочный сахар) повышает уровень глюкозы в крови, что стимулирует выброс инсулина.
Инсулин дефосфорилирует гормоночувствительную липазу, делает ее не активной. а если ГЧЛ неактивна - никакого липолиза и жиросжигания.
3. Белки молока (казеин, сывороточные белки) могут снижать высвобождение адреналина и норадреналина, которые являются ключевыми стимуляторами липолиза.
4. Хотя молоко само по себе не "останавливает" жиросжигание, его калорийность может нивелировать дефицит калорий, необходимый для похудения. литр молока пьётся как вода и это 600 ккал. калорийность шоколадки.

Так что, кофе только черный ... на похудении. 
Это биохимия, беспощадная и адски эффективная

Картинка хорошо показывает, что происходит с мышцами с возрастом. Быстрые мышечные волокна деградируют и замещаются медленными. Сравнивали мышцы 22-х летних и 69-летних.

Для чего это знать? Деградация быстрых мышечных волокон после 40 лет - одна из главных причин падения результатов, да и вообще слабости с возрастом.
Типичная ситуация в ветеранском спорте - выносливое сердце, но слабые и дряблые мышцы. Не можешь ни выложиться, ни пульс разогнать, ни ускориться на финише.

Исследование показывает, что в 69 лет:

1️⃣ На 32% меньше волокон типа II (быстрых)
2️⃣ на 53% больше волокон типа I (медленных)
3️⃣ В 2,6 раза больше денервированных волокон (пассивных, которые ЦНС не может включить)

Все по сравнению с более молодыми мужчинами в возрасте 22 года.

Вывод:
РЕГУЛЯРНЫЕ силовые и скоростные тренировки — единственный из видов нагрузки, позволяющее противодействовать этим возрастным эффектам в мышечных волокнах II типа.

Тут:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP092222

Есть мнение спецов, что для начинающих бегунов кроссовки нужно выбирать по цвету😃. И никак иначе. Они должны просто нравиться. Не нужно бежать покупать дорогие брендовые кроссовки начинающим, это бессмысленно.
Онлайн или по совету друзей покупать кроссовки можно только если вы в этой модели уже бегали. У всех ноги разные и то, что подходит вашим друзьям, скорее всего не подойдет вам.
Нужно прийти в магазин с большим выбором кроссовок разных брендов, померить разные модели на разные ноги походить и даже пробежаться минут десять, пятнадцать. Кроссовки согреются и обмякнут по ноге. Если что-то раздражает в магазине, на бегу это будет бесить невероятно. Не торопитесь, перемеряйте несколько пар разных производителей. Продавцов не слушайте, они думают о своих бонусах, а не о ваших ногах.
В цене кроссовок много маркетинга, существенно увеличивающего стоимость за счет громких фишек. Многие фишки бесполезны или вредны для НАЧИНАЮЩЕГО бегуна.
Вес, элементы поддержки стопы, материал верха кроссовок, состав пены подошвы, особенности шнуровки - все это имеет значение, если вы бегаете 100 и более километров в неделю.
В начале бегового пути значение имеют только эмоции, рождаемые кроссовками. Вам должно хотеться залесть в них ещё и ещё😃