1. Пот — это не просто “влага на теле”. Это биохимический отпечаток твоего организма. Через него тело выводит токсины, регулирует температуру, балансирует электролиты и даже сбрасывает гормоны стресса. Но если ты почти не потеешь — это не “удача”, а тревожный сигнал. Значит, нарушены процессы терморегуляции, и лимфа стоит мёртво. Потливость — не враг. А обратная связь тела, которая говорит: “я живой, я работаю”.

2. Слишком сильный запах пота — индикатор проблем с печенью, кишечником или хронической интоксикацией. Тело не справляется с выведением отходов через ЖКТ и мочу — и запускает “аварийный выход” через кожу. Именно поэтому даже после душа ты быстро начинаешь пахнуть: потому что внутри — перегруз. И никакой дезодорант это не перекроет.

3. Отсутствие пота во время физической нагрузки = тревожный маркер. Это может быть признаком дефицита минералов, нарушения работы надпочечников или сбоев щитовидки. Пот — это как “отчёт” тела о том, что все системы работают. Когда его нет, особенно в жару или при тренировках — организм сигналит: ресурсов не хватает даже на базовые процессы.

4. Пот помогает сбросить кортизол — гормон стресса. Поэтому после интенсивной пробежки, бани или даже 15 минут на солнце ты ощущаешь странный эмоциональный релиз. Это не случайность. Это тело физически выгоняет стресс. Люди, которые не потеют, чаще живут в тревоге: потому что гормоны застревают внутри. Пот — это выход. Буквально.

5. И главное: состав пота — это карта твоего питания. Если он липкий, тягучий, с запахом аммиака — ты перегружен белком и обезвожен. Если слишком солёный — не хватает калия. Если слишком кислый — закисление организма. Твоя кожа подсказывает больше, чем любые анализы — просто ты её не слушаешь.

Если ты глушишь пот дезодорантом, вместо того чтобы услышать, что тело хочет сказать — ты просто заглушаешь симптомы.

" Когда люди ставят цель «похудеть», чаще всего уже знают, что значит похудеть = снизить процент жировой ткани.
Мы создаем условия для снижения веса и начинаем ждать, когда это снижение будет происходить. Бегаем на весы, проверяем каждое утро насколько же мы похудели и не видим результаты.
Почему это хороший знак?

Наша жировая ткань это подкожный жир и висцеральный жир. Висцеральный жир мы не видим, он создает и заполняет собой объемы внутри нашего тела, внутри органов. Это самый опасный и метаболический активный вид жира, который отвечает за хроническое воспаление, плохое самочувствие, проблемы с печенью, повышенный холестерин и так далее.

Так вот организм в первую очередь снижает уровень висцерального жира, который не заметен на весах и не заметен по объемам первое время. Мы не видим этого и нам кажется что ничего не происходит. Но это не так.

Почему висцеральный жир уходит первым:
1. Он более метаболически активный
Висцеральный жир (тот, что окружает внутренние органы в брюшной полости) отличается от подкожного жира тем, что:
имеет больше рецепторов к гормонам стресса и липолиза (например, адреналину);
быстрее мобилизуется организмом для получения энергии;
участвует в обмене веществ активнее, чем подкожный жир.

2. Организм «понимает», что висцеральный жир вреден
Он связан с повышенным риском:
инсулинорезистентности,
диабета 2 типа,
сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому при дефиците калорий и активных тренировках организм начинает сжигать именно висцеральный жир как наиболее доступный и вредный резерв.

Когда начнёт уходить подкожный жир?
После того как начальные запасы висцерального жира сокращаются, организм переключается на подкожный жир, особенно в зонах с устойчивыми жировыми отложениями (бёдра, живот, ягодицы).

В клинических наблюдениях (например, в работе из Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) было показано, что:
В течение первых 8–12 недель умеренной потери веса (~5–10%) висцеральный жир может уменьшаться на 15–30%, что значительно больше, чем подкожный жир".

Что думаете?

1. Естественная предрасположенность и анатомия: длина конечностей, гибкость позвоночника, глубина вертлужной впадины тазобедренного сустава, осанка. Упражнение, которое идеально ложится на вашу биомеханику, будет чувствоваться легко и приятно. То, что ей противоречит, вызовет дискомфорт и ощущение «я слон в посудной лавке»

2. Сильные и слабые группы мышц: Мы подсознательно любим делать то, что у нас хорошо получается. Если у вас сильная спина и ягодицы, становая тяга может приносить удовольствие. Если слабый кор и негибкие подколенные сухожилия — это же упражнение будет вызывать раздражение и чувство некомпетентности.

3. Проприоцепция (ощущение тела в пространстве): Некоторые движения наш мозг «считывает» легко, а другие требуют огромной концентрации и координации. Если связь «мозг-мышцы» налажена плохо, упражнение будет казаться неудобным и раздражающим.

4. Чувство компетентности и мастерства: Это ключевой фактор. По теории самодетерминации (одной из главных теорий мотивации), нам нужна компетентность. Если мы успешно выполняем упражнение, мозг вознаграждает нас выбросом дофамина — мы чувствуем удовлетворение. Неудачи, наоборот, вызывают фрустрацию.

5. Скука или чрезмерная сложность: Если упражнение слишком простое и монотонное, нам становится скучно. Если оно слишком сложное и мы не понимаем, как его выполнить, — мы злимся. Идеальная зона — это «поток», где задача сложна, но выполнима

6. Ассоциации и прошлый опыт: Возможно, упражнение, которое вам не нравится, ассоциируется с прошлой травмой, неприятным тренером или ситуацией, где вам было некомфортно. Тело и мозг просто «помнят» этот негатив.

7. Усталость: Если вы не выспались или истощены, то даже любимое упражнение может вызывать раздражение. Уровень энергии напрямую влияет на эмоциональный отклик

8. Окружающая среда: Жара, духота, неудобная одежда, неприятная музыка в зале — все это может подсознательно влиять на ваше отношение к конкретному упражнению в данный момент.

Ваша симпатия или антипатия к упражнению — это точный индикатор вашего физического и психологического состояния.

Это диалог между вашим телом и мозгом.

Прислушивайтесь к нему, чтобы тренироваться эффективнее и с большим удовольствием.

Учёные назвали зеаксантин «убийцей раковых клеток». Это жёлтый пигмент, который содержится в листовых овощах, кукурузе, оранжевых перцах и манго.

Он укрепляет иммунитет и помогает организму эффективнее уничтожать опухолевые клетки.

Врачи советуют регулярно включать такие продукты в рацион — это снижает риск развития разных видов рака.

Кроме того, американские учёные выяснили, что умеренное потребление мяса может снижать риск смерти у больных раком.

Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, основано на данных проекта NHANES III, где с 1988 по 1994 год изучали питание и здоровье более 15 тысяч американцев старше 19 лет.

Авторы работы отмечают, что животный белок в умеренных количествах не повышает риски, а напротив, может улучшать выживаемость пациентов с онкологией.

Тенерь алкоголизм в России осуждают только 5%, против 36% в 2005
(ВЦИОМ)

Идём к здоровому образу жизни😄😄😄

Мозг не всегда говорит о своих проблемах словами.
Иногда он показывает это… через мизинец.

Попробуй прямо сейчас:
1. Скрести указательный и средний палец.
2. Соедини безымянный и большой пальцы.
3. Оставь только мизинец прямым. Получилось?
4. А теперь сделай то же самое на другой руке.
Есть разница?

■ Если мизинец поднимается легко, без дрожи и напряжения — сигнал от шейного сегмента спинного мозга проходит чётко.
■ Если есть скованность, дрожание, не получается отвести палец — это может быть признаком того, что моторные пути перегружены, а нейропластичность мозга снижена.

Почему это важно?

Мизинец — не просто крайний палец.
Он связан с глубокими нейросетями, проходящими:
◇ через шейно-грудной переход
◇ через плечевое сплетение
◇ и дальше — в лобные отделы мозга, отвечающие за моторику, планирование и даже когнитивные функции.

Именно те, которые первым делом страдают при деменции и болезни Альцгеймера.

Что делать?

30 секунд в день:
● Выполняйте упражнение на отведение мизинца в медленном темпе
●С фокусом на симметрию и качество движения
● На вдохе — раскрытие, на выдохе — удержание
● Чем мягче двигается мизинец, тем лучше работает ваш мозг

○ Нейропластичность начинается с тонких движений

Когда мы тренируем мелкие моторные цепи, мозг запускает процессы обновления.
А это — один из самых сильных естественных методов профилактики нейродегенерации.

Мизинец — это не про силу.
Это про точность, симметрию и качество сигнала между телом и мозгом.

Многие знают, что ходьба полезна для сердца. Но как именно и с какой интенсивностью нужно ходить, чтобы ощутимо снизить риск опасных нарушений ритма? Новое масштабное исследование на данных UK Biobank дает четкий ответ!

Что изучили:
— Субъективную оценку темпа ходьбы у 420 925 участников.
— Объективные данные акселерометров о времени в ходьбе разной интенсивности у 81 956 участников.
— Участников разделили по темпу: средний и быстрый.

Главные результаты (по сравнению с медленной ходьбой):
Все аритмии:
— Средний темп: снижение риска на 35% (ОР 0.65, 95% ДИ 0.62-0.6.
— Быстрый темп: снижение риска на 43% (ОР 0.57, 95% ДИ 0.54-0.60).

Фибрилляция предсердий (ФП):
Снижение риска на 38% (средний темп) и 46% (быстрый темп).

Другие аритмии (бради-, желудочковые):
Снижение риска на 31% (средний темп) и 39% (быстрый темп).

Почему так работает?
Около 36% защитного эффекта объясняется положительным влиянием быстрой ходьбы на ключевые показатели здоровья: уровень глюкозы, липидов (жиров) в крови, маркеры воспаления (например, СРБ).

Почему это важно?
Это крупнейшее проспективное исследование, доказывающее, что для профилактики аритмий критически важен именно темп (интенсивность) ходьбы, а не просто сам факт прогулки.

Объективные данные с акселерометров надежно подтвердили субъективные оценки участников о своем темпе.

Вывод: хотите снизить риск аритмии? Ускорьте шаг! Даже средний темп ходьбы дает значимую защиту, а быстрый – еще более выраженный эффект, работая через улучшение метаболизма и снижение воспаления.

исследование:
https://heart.bmj.com/content/111/16/763

Всегда улыбаюсь, когда слышу такой вопрос, потому что правильный ответ звучит так: никогда не поздно.

Наш организм создан для движения. Конечно, тренировки в 20 лет и в 60 будут отличаться по интенсивности, объему и подходу, но необходимость в них остаётся всегда. С возрастом особенно важно поддерживать подвижность суставов, силу мышц и выносливость сердца.

Другой вопрос — как именно тренироваться. Конечно, в зрелом возрасте не нужно бросаться в изнуряющие марафоны или таскать огромные веса БЕЗ подготовки, хотя, есть масса приперов возрастных атлетов ставящих рекорды в любительском спорте. Да, стартовать молодому человеку может быть чууточку проще, но и здесь все зависит от точки А. Регулярные силовые упражнения с умеренной нагрузкой, работа на гибкость и легкое кардио — это именно то, что позволит вам почувствовать себя хорошо.

Поэтому возраст — это не ограничение, а скорее ориентир, чтобы подобрать правильный формат тренировок. Поверьте, даже в 70 лет можно начать, и эффект будет заметен очень быстро: легче ходить, меньше болят суставы, больше энергии.

У кого какие медальки есть, хвалитесь🤭