Питер, ау....вас там не приморозило?

Люблю этот город , люблю давно и наверное уже навсегда... И пожалуй, главная причина этой любви (если для любви вообще нужны поводы) - в том, что Рим, который ты видишь, наконец добравшись, дорвавшись до него в реальной жизни, - оказался такой, каким его описывают в знаменитых романах и кино.
Никакого обмана: и это правда - город, где ощутила вкус свободы принцесса Анна, где богатые интеллектуалы - по-Соррентиновски развратны и несчастны, а работники похоронного бюро распевают арии в душе; город не слишком опрятный и не всегда для кого то логичный, вечно раскалённый, потёртый и, пожалуй, равнодушный к тому, что мы все думаем о нем😀...
Рим никогда не поглотят миллионы туристов - это он поглощает и перемалывает их со всеми айпадами, путеводителями и селфи-палками.
Рим именно такой, каким я всегда его представлял, а не разочароваться - это уже наполовину влюбиться.

1 сентября тысячи школ по всей стране гостеприимно распахнут кошельки родителей школьников.

«Он снова улетел, но обещал вернуться…»

Никто не хочет объяснять вам, почему дисциплина так важна. Дисциплина - это сильнейшая форма любви к себе. Это игнорирование текущего «удовольствия» ради большей награды в будущем. Это значит, любить себя настолько, чтобы дать себе все, чего ты когда-либо хотел.

Дисциплина - это ключ к гармоничной жизни, без перекосов в ту или другую сторону, когда работа не забирает здоровье, а жизнь находится в балансе между всеми надо и хочу.

По этому дисциплина так важна доя человека!

Велосипед может стать эффективным дополнением к тренировочной программе бегуна по нескольким ключевым причинам:

1. Преимущества велосипедных тренировок. Снижение нагрузки на суставы

2. Позволяет увеличить общий объем аэробной работы без риска травм.

3. Дает возможность восстанавливаться после длительных беговых тренировок.

4. Развитие сердечно-сосудистой системы

5. Укрепление сердечной мышцы
Повышение эффективности кислородного обмена.

6. Укрепление мышц ног

7. Развитие квадрицепсов и ягодичных мышц.

8. Повышение общей силовой выносливости.

Как интегрировать велотренировки ?

⁃ Кросс-тренировки: замена 1-2 легких беговых дней на велосипед.

⁃ Восстановление: велосипедная сессия низкой интенсивности после тяжелой беговой тренировки.

⁃ Двойные тренировки: велосипед как вторая тренировка в день.

Оптимальные типы велотренировок для марафонцев.

⁃ Длительные заезды(1-3 часа) в низком пульсовом диапазоне для развития выносливости.

⁃ Интервальные тренировкидля развития мощности и VO2max.

Важные рекомендации:

⁃ Сохраняйте приоритет за беговыми тренировками.

⁃ Начинайте с небольшого объема велотренировок.

⁃ Не заменяйте ключевые длительные пробежки велосипедом.

⁃ Учитывайте влияние велотренировок на общую нагрузку.

Правильное сочетание бега и велосипеда может улучшить результат марафона, снизив риск перетренированности и травм.

Прорыв португальской школы пришёлся на конец 1970‑х. Это стало результатом системного и вдумчивого подхода тренеров и атлетов.

В частности, легендарный тренер “Сеньор Атлетизмо” — Мониш Перейра, внимательно изучали опыт других стран (Лидьярд, финская школа, СССР) и адаптировал его под местные условия и ментальность, а развитая клубная спортивная система и плотный календарь стартов круглый год поддерживали высокий уровень соревновательной формы. Бегуны оставались в хорошей форме и использовали стабильный набор проверенных тренировок

Особенности тренировок
✓Большой объём
До 12 000 км в год, без фанатизма и жёстких “отрубов”
✓Две тренировки в день
С умеренной интенсивностью
✓Без экстремальной скорости

Почему?
Потому что тренировка должна “в тебя помещаться”, а не разрушать.
Цель: стабильность, а не сиюминутный прогресс

Что мы можем взять из такого подхода :
■ Подходит тем, кто тренируется 3–5 раз в неделю и не хочет выгорать. Это одна из самых устойчивых и разумных систем для любительского бега.

Что делаем и зачем:
1️⃣ 3–5 отрезков по 2 км в марафонском темпе с паузами 2–3 минуты
развивает аэробную устойчивость и технику под утомлением

2️⃣ 15–40 минут в темпе 10 км
можно выполнять кругами или встроить в обычную пробежку
работает на развитие пороговой выносливости

3️⃣ Рельефные пробежки по 10–14 км
на подъёмах — активнее, на спусках — расслабленно
тренируют дыхание, экономичность, работу в рельефе

4️⃣ Лёгкий бег утром и основная работа вечером
либо в формате чередования: в один день утро, на следующий вечер
мягкая имитация двухразового режима без перегрузки

Многим атлетам будет близка эта система: она спокойная, но рабочая, позволяет жить и бегать в гармонии — то что больше подходит именно любителям.

Пробуйте, вам понравится!

Фитнес центры заставлены тренажерами.
Сел изучать и пробежался по литературе - насколько этот вид силовой хорош для спортсменов. А еще конкретнее - насколько хорошо силовая на тренажерах может переноситься на спортивную специфику - прыжки, ускорения, разгон, торможение и т.д.

Большая часть исследований скептичны в этом вопросе. Конечно, силовая на тренажерах может помочь накачать бицепс или 4-главые, но это скорее всего не приведет к росту спортивной работоспособности.

Основные доводы против:

1 - В тренажерах значительная часть упражнений односуставные. В каком виде спорта базовые движения односуставные? Пожалуй таких нет, разве что армрестлинг, и то вряд ли.
2 - Движение происходит в одной плоскости, в спорте же часто непредсказуемый паттерн движения со сложной координационной работой разных мышечных групп в разных плоскостях.
3 - Почти не включаются стабилизирующие мышцы, а во время соревнований (любых) - они являются важным звеном для четкого и координированного движения.

Выводы: тренажеры хороши для гипертрофии, для роста силы отдельных мышц или групп мышц, но эта сила почти не переносится на спортивные движения. Многосуставные упражнения в тренажерах являются чуть лучшим вариантом. А вот упражнения со свободными весами это намного более разумная альтернатива тренажерам.

Ты же не чистишь зубы только когда появляется вдохновение?
Так почему с тренировками иначе? 😏
⠀
Не надо каждый раз выкладываться на 100%.
Иногда достаточно просто прийти, разогреться, сделать пару подходов и уйти.
Главное — не рвать рутину.
Потому что она, как и мышцы, строится медленно, а ломается за день.
⠀
Минимум действия — всё равно шаг вперёд.
Пусть и маленький, зато в нужную сторону.

Неожиданно...проснулся в 5.30☝️ и что удивителтно в бодром духе (лёг правда в 22.30). На улице моросит дождь. Завтракаем, 1 час перевариваем и на тренировку).

На завтрак делаем оладьи (где-то подсмотрел):
• Творог (у меня 0% )
• Спелый банан (банан должен быть спелым — коричневым, готовым к употреблению.так будет слаще)
• Яйцо
• Цельнозерновая мука
• Ванилин
• Разрыхлитель (для пышности)
• йогурт для подачи или ложка арахисовой пасты и немного ягод сверху.

Оладьи содержат много белка и клетчатки
— не содержат ни грамма сахара
— готовятся за 10 минут
— ну и вкусные.....

Тренировка под моросящем дождём.

Сегодня прорвало на такой "микс":
8км интенсивной работы:
4 х (1200 / 200 / 800) / 400
- 1200м до 4.15
- 800м по 4.00
Отдых между трусцой, между повторами примерно 1:50, между сериями 2:30.
по итогу зашло неплохо и даже приятно)). В конце обычные 200м + СБУ

Далее продолжение банкета:
Называется... проверь свою силу)))

По плану 180 повторений на пресс!
Каждую минуту в течении 15 минут ( 5 сетов):
1 минута: 12 подъёмов корпуса лёжа.
2 минута: 12 альтернативных подъёмов ног к корпусу.
3 минута: 12 твистов в планке на локтях.
Общая цель: 180 повторений!

Сделал .... 3 сета😭. СЛАБАК!

Тренировкой доволен, так как важнее была беговая работа, а она сделана!