В дисциплинах от марафона и выше жировой метаболизм - один из ключевых факторов успеха. Но не придают ли бегуны его развитию слишком много внимания? Фанаты прокачки жирообмена часто скептично и даже враждебно относятся к тренировке способности употреблять и усваивать углеводы на ходу.

Чаще всего сравнивают два подхода:
🔸ВЫСОКОЖИРОВАЯ И НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ (LCHF): Много жиров, мало углеводов.
🔸ВЫСОКОУГЛЕВОДНАЯ И НИЗКОЖИРОВАЯ (HCLF): Много углеводов, мало жиров.

Оба подхода преследуют одну цель — повысить спортивную работоспособность.

Длительная диета LCHF (мало углеводов, много жиров) действительно учит тело сжигать жир очень эффективно на ходу и на достаточно высокой интенсивности. Исследования показывают, что у таких спортсменов пиковая скорость сжигания жира может быть в 2-3 раза выше (до 1.5 гр/мин), чем у тех, кто любит пончики и зефир перед тренировкой.
Является ли это преимуществом? Означает ли это, что у LCHF лучше метаболическая гибкость?
Метаболическая гибкость - это умение использовать и жиры, и углеводы в качестве топлива в зависимости от ситуации:
➖ На умеренной интенсивности (спокойный бег) главное топливо — жиры.
➖ На высокой интенсивности (рывок на подъеме, финишный спурт) самое эффективное топливо — углеводы.
Быть метаболически гибким — значит быть мастером в использовании и жиров, и углеводов, а не только одного из них.

Так вот, адепты бега натощак и жировой диеты показывают меньшую метаболическую эффективность: они прекрасно сжигают жиры на средней интенсивности, но как только темп растет, его преимущества снижаются - он плохо умеет использовать углеводы.

Адепты углеводов более универсальны: они не так хороши в сжигании жиров на умеренной интенсивности, но зато они мастера по использованию углеводов. И это преимущество возрастает в разы, если они приучили свой ЖКТ потреблять много гелей по ходу гонки.

В этом споре между жирами и углеводами выигрывает диета с высоким потреблением углеводов. Это вовсе не означает, что представители жировых диет и бега натощак не могут прогрессировать при своей диете.

Последний беговой день, последняя тренировка в этой стране. По традиции бегу в горы.
Бежал "типа трейл", так сказать прикидка🤭. Маршрут знакомый, ежегодный, так что никаких неожиданностей недолжно быть.
Бегу без воды, перекус тоже не брал, по дороге надеюсь на подножный корм😀 (на фото).
Будет небольшая остановка, опять же по давнейтрадиции, в горах собираю брошеный мусор. Так сказать "сделаем планету чище".

ps...по дороге был встречен ужик. Прияоный товарищ, мило поговорити, обменялись новостями и разбежались.
Фотки прилагаются

Если за день вы уже перебрали калории, на момент вашей физической активности съедено уже слишком много, то хоть настежь открывай «углеводное окно» — всё лишнее уйдёт в запас и в жир. Магии нет, работает только математика.

Задумайтесь: что такое оптимальное движение?
Это когда вы включаете нужные мышцы, в нужной последовательности, в нужный момент.
Результат — максимальная мощность при минимальном усилии.

Именно здесь скрыт секрет любой спортивной техники, которая позволяет показать ваш лучший результат.

Но… не стоит ограничивать это только спортом.
Если вы двигаетесь неэффективно, то каждый день, по капле, из года в год, вы теряете колоссальное количество энергии.
На коротком промежутке это незаметно.
Но в сумме — это минус годы жизни, минус силы, минус качество вашего дня.

Настоящая мотивация рождается не снаружи, а внутри вас.
Когда вы чувствуете тело, когда оно двигается легко, слаженно, мощно — вы живёте в другом состоянии.

Начните искать эффективность не только на тренировке, но и в каждом шаге, каждом движении.
И вы почувствуете: энергия перестанет утекать, она начнёт работать на вас.

Ночью 7 октября наблюдатели по всему миру смогли увидеть первое осеннее суперлуние — полную октябрьскую луну, которую называют «урожайной Луной» (Harvest Moon). Это полнолуние, ближайшее к осеннему равноденствию.
Считается, что яркий свет луны в этот период помогал собирать урожай... но этоине оочно😄😄

У нас в Черногории луна была такой:

■ Особенно полезно для тех, кто регулярно бегает!

Оказывается, чтобы снять напряжение, не всегда нужны дорогие тренажёры. Обычный теннисный мяч под стопой способен дать заметный эффект для всего тела.

Фасция — это соединительная ткань, которая тянется от стопы вверх через заднюю поверхность бедра и уходит в поясницу. Если она зажата внизу, тянет и наверху. Прокатывание мяча помогает её «отпустить».

Что это даёт:
- Расслабляет напряжённые мышцы стопы и голени
- Улучшает подвижность задней поверхности бедра
- Снимает зажимы в пояснице
- Улучшает осанку и общую сбалансированность тела

Как попробовать:
1. Сядь или встань, положив теннисный мяч под стопу
2. Медленно прокатывай от пятки к пальцам, задерживаясь на болезненных точках
3. Трать по 1–2 минуты на каждую стопу

Простые средства могут давать серьёзный результат. Если много сидишь или стоишь, эта короткая практика поможет почувствовать лёгкость и расслабление.

Новые весы...без цифр.