Свекла — отличный продукт, помогающий восстановлению организма после тяжелых нагрузок. Она богата различными антиоксидантами, обладающими мощными противовоспалительными свойствами. Для спортсменов очень полезен свекольный сок. Казалось бы, он содержит большое количество нитратов, которые получили дурную славу консервантов. Но, на самом деле, они необходимы для синтеза оксида азота, который, в свою очередь, помогает расширить кровеносные сосуды при нагрузке, что увеличивает доступ кислорода и крови к мышцам. Плюс ко всему нитраты заставляют митохондрии более эффективно генерировать энергию в клетках мышц.

Что говорит наука: несколько научных исследований доказало, что постоянное употребление свекольного сока повышает выносливость человеческого организма. Так, например, в 2011 году британские исследователи обнаружили, что велосипедисты повысили свои показатели на 2,8% в 4-километровой гонке и на 2,7% на 16,1 км после того, как на протяжении 6 дней ежедневно выпивали 500 мл свекольного сока за 2 ½ часа до тренировки. В 2014 году учеными было обнаружено, что у добровольцев, включивших в свое питание свекольный сок, стали наблюдаться более мощные мышечные сокращения. А те бегуны, которые ели 200 гр печеной свеклы за 75 минут до 5-километровой пробежки, улучшили на ней свою скорость (последние 1,8 км они преодолели на 5% быстрее обычного).

Таким образом исследоваоели пришли к выводу, что свекольный сок, а также другие продукты, богатые нитратами (шпинат, руккола, сельдерей, редька), повышают силовые показатели и выносливость, поэтому нитратные шоты до сих пор продаются и пользуются популярностью в циклических видах спорта.

Что нужно, чтобы ваши пальцы стопы превратились из красивого треугольника во что то скрюченное и очень деформированное?
Нужно всего 2 условия: 
- внешние факторы
- время ( все свои дефекты мы зарабатываем не за один день)
Самый первый внешний фактор почему то для многих не  очевидный - ЭТО ОБУВЬ!
Люди готовы приписывать проблемы стопы наследственности, стечению волшебных обстоятельств, но ни в коем случае не обуви.
Второй фактор ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Стопы имеют такие же мышцы и связки, как и другие части нашего тела, поэтому они также зависят от того, насколько вы физически активны и какие у вас привычки.
Зная причины, можно говорить о:
- слабых ягодицах, тазовом дне, которые влияют на большой палец
- компенсаторной перегрузке пальцев и их деформации.
Если вы видите у себя деформированные пальцы, то можете быть уверены, что ваши средний и задний отделы стопы, голеностоп не работают эффективно, нет нужной подвижности (все суставы должны быть подвижны, это ВАЖНО!).
Деформация большого пальца - это нарушение работы сгибателей и разгибателей большого пальца, слабость мышц приводящей большой палец, перенапряжение мышцы приводящей большой палец (деформация мизинца идет по такому же принципу).
ОТ ЧЕГО МОЖЕТ ПЕРЕСТАТЬ РАБОТАТЬ ГЛУБОКАЯ МУСКУЛАТУРА СТОПЫ?
Допустим центр тяжести тела перенесся больше на передний отдел стопы благодаря  обуви, положению  таза, головы. Значит у вас бардак в тазу ( гиперлордозы, перекосы) и бардак в стопах в принципе, не только в пальцах. 
И ещё раз нужно повторить, просто ваше тело подстроилось под обувь, которую вы носите (каблук, узкие носы, поднятые носы и т.д.)

Этот тест показывает уровень здоровья, энергии и выносливости вашего организма:

— помогвет в разработке индивидуальных тренировочных программ, направленных на улучшение выносливости и общей физической формы.
— позволяет оценить уровень своей усталости.
— результаты теста могут помочь в раннем выявлении проблем с дыхательной системой, таких как астма или хроническая обструктивная болезнь легких.

Уровень СО2 в легких соотносится с вашей способностью задерживать дыхание после выдоха.
Можно использовать секундомер или просто посчитать количество секунд:
- сядьте прямо, дышите естественно и ровно
- сделайте простой вдох через нос, а затем выдох – также через нос
- в конце выдоха зажмите нос
- задержите дыхание, пока не почувствуете первый позыв вдохнуть (не забудьте при этом включить секундомер)
- когда вы почувствуете сильное желание сделать вдох, – снова начните дышать, при этом зафиксировав время задержки после выдоха.

Желание сделать преждевременный вдох может прийти в виде непроизвольных движений дыхательных мышц.

Следите, чтобы ваш вдох был спокойным, а воздух шел через нос. Если вы
чувствуете, что должны сделать большой вдох, значит, вы задержали дыхание
слишком долго.

● Время, которое вы измерили, называется «контрольной паузой» или КП, которая отражает толерантность организма к углекислому газу. Вот критерии для оценки вашей контрольной паузы:
• 40-60 сек. и выше – нормальный, удовлетворительный характер дыхания, хорошая физическая выносливость.
• 20-40 сек. – небольшое нарушение дыхания, средняя толерантность к физическим нагрузкам, риск ухудшения здоровья в будущем (большинство людей имеют именно этот уровень КП).
• 10-20 сек. – сильное нарушение дыхания, низкая переносимость физических
упражнений. Вероятно, наличие проблем со здоровьем. Тренируйте носовое дыхание.
• Менее 10 сек. – очень сильное нарушение дыхания, плохая переносимость
физических нагрузок, наличие ощутимых проблем со здоровьем.

● Малое время КП коррелирует с низкой толерантностью к CO2. В результате, чем короче ваш КП, тем чаще вы будете задыхаться. Но с каждым увеличением КП даже на 5 секунд вы будете улучшать самочувствие и выносливость организма.

Первый шаг к увеличению КП - это дыхательные упражнения.

Вытянул всёже сегодня тридцадку. Чему очень рад🤗.
Задача была преодалеть дистанцию без остановок и раскладкой сил по дистанции. Бежалось легко, несмотря на жару (+25), и затяжные тягуны по орассе. С собой было 0,33 воды, по пути сьел горсть шелковицы, ещё рабочие-турки окатили водой🤭.
Ноги впорядке, а это главное.
Забег понравился, не думал что справлюсь, в Москве длительные туго даются (видимо всёже локация важная штука).
Продолжаем наращивать обьемы

Главный секрет молодости - подвижность таза и сила мышц ног и ягодиц. Попробуй встать с пола, как показано на видео

https://dzen.ru/shorts/68143f6d8ea03f5675f80f88?source=channel

Большинство бегунов ожидают, что с возрастом их результаты будут ухудшаться — но что, если нет? Новый случай из практики исследует 76-летнюю женщину-бегунью, которая владеет мировыми рекордами на дистанциях от 1500 метров до марафона, и демонстрирует поразительные физиологические данные, бросающие вызов нашим представлениям о возможностях спортсменов в возрасте.

Учёные провели всестороннюю физиологическую оценку 76-летней бегуньи на выносливость, которая на данный момент удерживает мировые рекорды в нескольких дисциплинах, включая марафон. Тестирование проводилось всего через шесть дней после того, как она пробежала марафон в Лондоне с рекордным временем 3:33:27.

Спортсменка тренируется уже 36 лет, пробегая от 70 до 110 км в неделю в преддверии марафона и регулярно участвуя в соревнованиях на разных дистанциях на элитном уровне.

Что делает её такой уникальной?

Её показатель макимального потребления кислорода (VO₂max) составил 47,9 мл/кг/мин — это самый высокий уровень, когда-либо зарегистрированный у женщины старше 75 лет. Это ставит её в топ первых 10% женщин в возрасте 20–29 лет. Это в 3,2 раза выше, чем требуется для полноценной жизни в пожилом возрасте. Её максимальная частота сердечных сокращений составила 180 ударов в минуту — значительно выше ожидаемой для её возраста (~155 уд/мин). Кроме того, она способна поддерживать очень высокий процент от своего VO₂max на длительных отрезках. На марафонской скорости она бежала, используя 88% от VO₂max, её лактатный порог составлял 83%. Эти показатели сопоставимы с данными молодых спортсменов мирового уровня и даже превышают средние значения элитных марафонцев (обычно 80–85% VO₂max).

А вот экономичность бега у неё оказалась довольно скромной. На марафонской скорости она составляла 210 мл/кг/км, что выше (то есть хуже), чем у молодых элитных бегунов (~190 мл/кг/км). Это означает, что ей требуется немного больше кислорода для поддержания заданной скорости, вероятно, из-за биомеханических особенностей, таких как короткие ноги и высокая частота шагов (>190 шагов/мин).

Учёные также проанализировали объём и структуру её тренировок. За шесть недель до марафона она в среднем пробегала 115 км в неделю. За шесть недель до победы на Чемпионате Мира 2024 года в своей возрастной категории, где она завоевала шесть золотых медалей, её недельный объём составлял 84 км, при этом 90% тренировок проходили в зоне умеренной интенсивности, 9% — на высоких скоростях, и всего 1% — на предельной интенсивности. Пример по-настоящему поляризованной нагрузки! Часто она делала длинные пробежки на 30–38 км.

Наконец, были получены данные о строении её тела. Строение икроножных мышц оказалось схожим с показателями неэлитных бегунов-мужчин старшей возрастной категории, что частично объясняет её менее эффективную экономичность. У неё чрезвычайно низкий процент жира — всего 13,7%, что способствует высокому VO₂max относительно массы тела. Несмотря на 36 лет тренировок, она перенесла всего одну травму — перелом плюсневой кости в возрасте 76 лет. Она объясняет свою устойчивость к травмам тем, что чаще тренируется в лёгком темпе и умеет хорошо справляться со стрессом.

Что это значит для бегунов

Этот случай меняет представления о возможностях спортсменов на выносливость в возрасте. В 76 лет эта бегунья достигла физиологических показателей, сопоставимых с молодыми элитными атлетами — доказав, что высокий VO₂max, грамотный тренировочный план и умные стратегии распределения усилий могут сохранять высокую спортивную форму даже в преклонном возрасте. Долговременная стабильность, аэробный объём и профилактика травм — вот ключи к успеху. Всем нам стоит поучиться у этой выдающейся бегуньи.

В Институте русского языка им. Виноградова РАН рассказали, что норма ударения меняется во всех глаголах на «ить» — оно перемещается с окончания на основу слова.

По мнению ученых, будущее за вариантом «звОнит».
Говорят, если изменения начались, они обязательно закончатся.

Сегодня с утра проделана такая работа:

Разминка в лёгком темпе 3 км. + основательная разминка ТБС + СБУ....
Дальше больше))). Сама работа:
10 серий по 200 быстро/200 средне/200 быстро/200 трусца + 1-2 км заминка до полного -14 км.

По деталям:
быстрые отрезки темп 3.50-4.00
средние отрезки темп 4.00-4.15

Общий километраж 14 км

Тренировка прошла под аккомпанемент
легендапных ZZ Top...

Вечером в планах катнуть на вело километров 50. Не знаю как пойдёт...

И во ещё....Хватит сидеть!

Очередные плохие новости для любителей посидеть на диване.
Более 10,6 часов сидячего образа жизни в день увеличивают будущие неблагоприятные сердечно-сосудистые исходы.

Женщина рядом по телефону кому то объясняет: «мы уже не в том возрасте, чтобы влюбляться»

Это в каком возрасте нельзя влюбляться?

Глава Роспотребнадзора: пляжи Анапы не предназначены для отдыха из-за повторных выбросов мазута.
То же самое касается Темрюкского района Краснодарского края, заявила А. Попова.

Иноересно, полезут люди в море или "плевать, один раз живем" и "всё вы врёте"???