Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

01.03.2025 09:43

Гречка зеленая Запаренная каша

Калорийность - 60.9 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа гречневая зелёная	100 г
Вода	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 9 ч

Описание

С вечера вскипятить воду с кашей 500x100. И отправить на ночь в термос. Утром каша готова !

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	3.62%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	11.8 г	5.39%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

27.02.2025 10:14

Дневник питания за 26.02.2025

Мои любимые блины с псилиумом ! Надо настраиваться на дальнейшее похудение пока не получается настроиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
изделие ч/б чиабатта вкусвилл	34	83.1	2.7	1.7	14.3
Капуста белокочанная, квашеная	106	24.4	1.9	0.1	3.2
Куриные грудки маринованные Хмели сунели	64	73.8	14.8	1.2	1
Конфета протеиновая с кокосом	15	45.5	1.9	1.5	6.2
Итого	219	226	21	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	276	198.4	18.2	3.6	16.6
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	43	89.2	3.7	1	15.6
Миндальный брауни	1	115.8	4.4	2.7	18.5
Итого	349	403	26	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	30	62.2	2.6	0.7	10.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	33	79.9	2.7	0.9	15.3
Яблоко Фуджи	100	58.2	0.1	0.2	13.6
Суп из индейки	204	90.4	10.2	2.2	6.5
Итого	367	290	15	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	77	71.6	1.9	0.1	14.6
Куриные грудки маринованные Хмели сунели	60	69.2	13.9	1.1	0.9
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	10	20.7	0.9	0.2	3.6
Итого	275	176	17	1	22
Итого за день	1210	1097	80	17	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

26.02.2025 08:41

Блин из тыквы

Калорийность - 85.9 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные отруби"Премиум"	20 г
Сибирские отруби овсяные натуральные	5 г
Псиллиум	5 г
био баланс кефирный 1%	80 г
Белок яичный	71 г
Тыква (Жарка)	70 г
Кардамон	2 г
Корица, молотая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

По отдельности взбить белки и желтки. Соединить сыпучие продукты. Блендером пробить замороженную тыкву с кефиром. Все ингредиенты аккуратно соединить ложкой или лопаткой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все сыпучие объединить и размельчить. Белок взбить. Кефир и тыкву пробить блендером.

Шаг 2.

Все объеденить

Шаг 3.

Выпекать под закрытой крышкой в сковороде. Сверху можно украсить творогом бананами и другими ягодами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	5.1%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	10.1 г	4.61%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Татьяна. Худею.

25.02.2025 22:25

Дневник питания за 25.02.2025

Мой любимый блин из тыквы 🎃! И очень вкусный ! Снижаю калорийность но не в ущерб микро и макро ! Белки углеводы и клетчатка !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Кабачок, все сорта	36	5.8	0.4	0.1	0.8
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
руколла	42	10.9	1.1	0.3	0.8
Помидоры черри	72	10.8	0.6	0.1	2
Гранат	29	15.1	0.3	0	4.1
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	6	16.2	0	0	4.2
Яблоко Принц	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Блины белковые	34	43.6	5.4	0.3	4.8
Молочный шоколад на меду с кофе	7	41.1	0.7	3	2.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2409	218	10	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	69	29	1	0.1	6.1
Кабачок	33	7.9	0.2	0.1	1.5
Микс Тоскана	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Салат руккола мангольд шпинат	20	3.2	0.3	0	0.4
помидоры черри	34	5.1	0.3	0	1
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	2	5.4	0	0	1.4
Куринная грудка (взвесил перед готовкой)	78	81.9	18	0.9	0
масло оливковое Extra Virgin olive	9	81	0	9	0
апельсин	37	15.9	0.3	0.1	3
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	22	45.6	1.9	0.5	8
Яблочный рулет из цельнозерновой рисовой муки	78	102.6	3.7	3	14
Итого	428	385	26	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка (взвесил перед готовкой)	70	73.5	16.2	0.8	0
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	7	18.9	0	0	4.9
Салат руккола мангольд шпинат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Микс Тоскана	30	4.8	0.5	0.1	0.6
масло оливковое Extra Virgin olive	3	27	0	3	0
апельсин	36	15.5	0.3	0.1	2.9
помидоры черри	13	2	0.1	0	0.4
Свекла	61	25.6	0.9	0.1	5.4
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	20	41.5	1.7	0.5	7.3
Итого	270	213	20	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины белковые	45	57.6	7.2	0.5	6.3
Актибио без лактозы	130	118.3	5.5	3.9	15.2
Творог мягкий	50	22.5	5	0.1	0.5
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Яблочный рулет из цельнозерновой рисовой муки	94	123.6	4.4	3.7	16.8
Итого	344	331	22	8	40
Итого за день	3451	1148	79	30	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна. Худею.

24.02.2025 23:46

Дневник питания за 24.02.2025

Прошел этап принятия себя в новом весе с 96 кг до сегодняшнего веса 86! Настроилась худеть дальше! Прошла этап фиксации и сохранения веса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
изделие ч/б чиабатта вкусвилл	68	166.3	5.4	3.3	28.7
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Яйцо куриное, омлет	44	67.8	4.7	5.1	0.3
Яичный белок куриный	57	27.4	6.3	0.1	0.6
Яблочный рулет из цельнозерновой рисовой муки	74	97.3	3.5	2.9	13.2
Вода	1500	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3400	379	20	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Фаршированные блины	97	73.9	3.3	2	10.4
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Молочный шоколад на меду с кофе	4	23.5	0.4	1.7	1.6
Итого	267	192	16	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные блины	103	78.5	3.5	2.2	11
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Блины белковые	37	47.4	5.9	0.4	5.2
Итого	183	167	10	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки маринованные Хмели сунели	55	63.4	12.7	1	0.8
Помидоры черри, томаты	64	17.3	0.5	0.4	2.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	42	8.4	0.5	0	1.3
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	35	72.6	3	0.8	12.7
Блины белковые	42	53.8	6.7	0.4	5.9
зеленый горошек	67	23.5	2	0	4
Творог мягкий	58	26	5.8	0.1	0.6
Майонез оливковый Слобода 67%	12	73.6	0.1	8	0.3
Фаршированные блины	100	76.2	3.4	2.1	10.7
Итого	562	432	36	13	41
Итого за день	4412	1172	83	31	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна. Худею.

16.02.2025 11:08

Дневник питания за 16.02.2025

Ни как не могу разобраться в себе похудела с 96 кг до 82 и вот какой ужас малость стреканула и вес уже 88.55. Возвращается. Сейчас пересмотрела свое питание нашла свои ошибки и начинаю исправлять. Очень хочу весить хотя бы 60 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	775	110	13	0	13
Итого за день	775	110	13	0	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2