Блог Наталья

Наталья

03.07.2024 10:21

Дневник тренировок за 03.07.2024

Сегодня гуляла в лесу 2 часа .Прошла 11 км. Сожнла 537 ккал. За это время не попалась ни одна белка.Куда они подевались ,прямо странно.Кормушки полные еды, что с ними случилось? До этого нельзя было по дорожкам пройтись ,прыгали под ноги ,все их с рук кормили..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	17000	17000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 17000

Время: 120 мин

Перепад высот: 6 м

2

6

Наталья

02.07.2024 06:51

Дневник питания и тренировок за 02.07.2024

Сегодня решила пойти в парк погулять на свежем воздухе, в зал идти не хочу . Лучше пройду свои км ,на воздухе .погода хорошая ,не жарко и не холодно. Потом буду заниматься цветами ,надо кое-что пересадить .,обновить землю..А то я что-то про них забыла .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Чайный гриб	300	92.7	0	0	23.1
Итого	1800	171	2	1	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	300	402.9	28.8	29.4	6
Итого	300	402	28	29	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	122.7	9	6.3	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	203	11	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	250	394.5	11.3	9.3	65.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	265	409	11	9	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	130	107	13	2	6
Итого за день	3235	1466	72	52	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла гулять в парк , но тут такая местность: то гора,то равнина .Так,что "находилась".Полтора часа ,надышалась свежим воздухом, в конце прогулки белок покормили...Красота..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	13000	13000
Время	100	100
Вес отягощения	0
Перепад высот	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 13000

Время: 100 мин

Перепад высот: 6 м

2

7

Наталья

01.07.2024 17:36

Дневник питания за 01.07.2024

Сегодня всё нарушила ! Шампанское + конфетки! Но ничего жизнь ведь продолжается .Праздники должны быть ! На вопрос мужа : "А может по шампусику?" Отказать не смогла.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	1300	78	2	1	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Итого	350	470	33	34	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	100	41.2	1.3	0.8	7.2
Итого	100	41	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	250	160	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	100	203.8	12.7	17	0
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	350	350	0.7	0	28
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	25	125.5	1.2	6.2	15.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	870	909	24	37	59
Итого за день	2870	1659	63	76	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Наталья

29.06.2024 18:08

Дневник питания за 29.06.2024

Что-то сегодня не обедала ,с мужем были все в разъездах ..
Вечером наелась..

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Итого	650	548	36	36	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	50	17	0.1	0.1	4
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	100	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	200	295	10	22.8	12.2
Свиные рёбрышки в пиве	100	101.7	12.8	3.4	2.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	300	279	7.5	0.4	56.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	690	868	41	35	87
Итого за день	3040	1579	82	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Наталья

28.06.2024 16:37

Дневник питания за 28.06.2024

Никак не могу уловить почему много жира в меню? Вроде бы жирного ничего не ем?

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	300	402.9	28.8	29.4	6
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	600	481	31	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	200	82.4	2.6	1.6	14.4
Итого	200	82	2	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	150	221.3	7.5	17.1	9.2
Суп куриный с лапшой	200	81.8	6	4.2	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	390	383	16	21	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кисель из овса	200	82.4	2.6	1.6	14.4
Итого	350	150	3	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты тушёные	150	167.4	11.7	7.7	12.2
Салат с руколлой	150	221.3	7.5	17.1	9.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	360	589	26	35	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	200	82.4	2.6	1.6	14.4
Итого	200	82	2	1	14
Итого за день	3350	1769	82	93	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Наталья

22.06.2024 15:43

Дневник питания за 22.06.2024

Сегодня выходной.Прогулуу свою пешую не совершала.Пеку торты и кексы ,у мужа завтра день рождения .Потом поехали за мясом на шашлыки,фрукты ,овощи прикупили .Завтра едем на дачу отмечать день рождения .Поэтому день такой суетливый . А завтра нарушу все принципы правильного питания: шашлык , коньяк . Ладно уговорили, тортик не буду .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чайный гриб	150	46.4	0	0	11.6
Итого	1650	46	0	0	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	300	402.9	28.8	29.4	6
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Итого	500	455	30	30	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	250	103	3.3	2	18
Итого	250	103	3	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	350	196	8.1	9.5	17.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	420	338	11	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с картошкой	200	229.8	4.6	10.8	28.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Итого	540	579	12	41	39
Итого за день	3560	1608	59	89	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Наталья

20.06.2024 10:00

Дневник питания за 20.06.2024

Погода испортилась.Хочется больше есть.. Но я понимаю ,что если начну жевать ,это хорошим не кончится.Поэтому решила ограничится этим...

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шиповник отвар	350	34.7	0.4	0.4	7
Итого	1850	34	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Итого	550	522	35	35	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	350	144.2	4.6	2.8	25.2
Итого	350	144	4	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Окрошка	350	196	8.1	9.5	17.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	410	317	11	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	200	215	4.2	10	26.8
Салат с руколлой	200	185	6.8	10.4	14.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	425	564	15	35	44
Итого за день	3585	1582	66	88	126