Наталья
14.06.2024 17:56
Сегодня ни чем особо не занималась ,прошла всего 5 км, что-то не
было настроения .Завтра собираемся с друзьями на дачу ...Выходные
дни ...
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник отвар |
300
|
29.7 | 0.3 | 0.3 | 6 |
| Чайный гриб |
300
|
92.7 | 0 | 0 | 23.1 |
| Итого | 1950 | 122 | 0 | 0 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Шиповник отвар |
200
|
19.8 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Йогурт Греческий 2% [Eco Greco] |
80
|
52 | 6.8 | 1.6 | 2.6 |
| Итого | 480 | 260 | 28 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
300
|
123.6 | 3.9 | 2.4 | 21.6 |
| Итого | 300 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
130.9 | 9.1 | 6 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
100
|
42 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Итого | 545 | 542 | 15 | 35 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу |
200
|
60.4 | 1.8 | 0.4 | 12.2 |
| Пельмени с Индейкой и Кониной [Кормим Правильно] |
100
|
203 | 10.1 | 7.2 | 24.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр Фета |
50
|
145 | 8.5 | 12 | 0 |
| Печень куриная в мультиварке |
100
|
127.6 | 15.2 | 6 | 3 |
| Итого | 650 | 574 | 37 | 25 | 46 |
| Итого за день | 3925 | 1622 | 85 | 71 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Наталья
13.06.2024 11:13
Сегодня иду к эндокринологу.Давно не сдавала анализы на гормоны
щитовидки. Гипотериоз уже много лет Видимо от этого худеется тяжело
.Конфеты ,шоколад ,мороженое ем по великим праздникам ,
Не скажу что мне это тяжело даётся .
Я их просто и не очень люблю..Моя слабость- пирожки печёные и пироги.
Но с этим справиться легче,просто их не печь . А в кулинарии купить можно,но туда стараюсь и не заходить .Вот так и справляюсь .Копчёные колбасы тоже просто не покупаю .Чтобы ими даже в холодильнике не пахло.Так просто замечательно. Открываешь холодильник- ничего вредного и нет! Хорошего всем дня!
Не скажу что мне это тяжело даётся .
Я их просто и не очень люблю..Моя слабость- пирожки печёные и пироги.
Но с этим справиться легче,просто их не печь . А в кулинарии купить можно,но туда стараюсь и не заходить .Вот так и справляюсь .Копчёные колбасы тоже просто не покупаю .Чтобы ими даже в холодильнике не пахло.Так просто замечательно. Открываешь холодильник- ничего вредного и нет! Хорошего всем дня!
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник отвар |
300
|
29.7 | 0.3 | 0.3 | 6 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Абрикосы |
350
|
154 | 3.2 | 0.4 | 31.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 550 | 372 | 34 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
120
|
49.4 | 1.6 | 1 | 8.6 |
| Итого | 120 | 49 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
93.5 | 6.5 | 4.3 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
24
|
195.8 | 0.3 | 21.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 347 | 435 | 10 | 31 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 527 | 484 | 10 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Итого | 180 | 197 | 4 | 20 | 1 |
| Итого за день | 3624 | 1569 | 60 | 78 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мой маршрут был ,в поликлинику и из поликлиники пешком .
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10000
Время: 80 мин
4
13
Наталья
13.06.2024 06:15
Каждый день стараюсь ходить пешком по 8-10 км ,на это уходит от 85
до 130 минут.Хожу быстро примерно 5,4-5,7 км в час .. Люблю ходить
в нашем парке, недалеко от дома.Белоу полно и воздух шикарный! Но
,когда плохая погода иду в зал на дорожку.Там прохожу свои км...Но
в зале жарко и скучно долго топать Думаю в следующий раз наушники
надо взять и какуб- нибудь музыку включить...Но одно в зале хорошо,
потом захожу в хамам...Райское наслаждение!
4
39
Наталья
12.06.2024 15:37
Сегодня решила в День России сделать себе праздник : вино сухое и
рёбрышки в духовке. Но по ккал нормально.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник отвар |
200
|
19.8 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 1200 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
300
|
123.6 | 3.9 | 2.4 | 21.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кекс банановый |
100
|
300.1 | 4.6 | 11 | 46.4 |
| Шиповник отвар |
200
|
19.8 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 730 | 610 | 32 | 19 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор] |
40
|
88.8 | 3.2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 40 | 88 | 3 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свиные рёбрышки в пиве |
400
|
406.8 | 51.2 | 13.6 | 9.2 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 1010 | 737 | 55 | 24 | 25 |
| Итого за день | 3280 | 1552 | 92 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
