Наталья
16.07.2024 10:43
Иногда почему-то лень заполнять дневник питания .Но с другой
стороны - когда напишешь,что будешь есть в течении дня не
"схомячишь " что-то не то...
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из цикория |
300
|
78.6 | 2.4 | 1.8 | 13.2 |
| Итого | 300 | 78 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
300
|
123.6 | 3.9 | 2.4 | 21.6 |
| Итого | 300 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
130.9 | 9.1 | 6 | 10.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Индейка, крылышки, копченые |
100
|
221 | 27.4 | 12.4 | 0 |
| Итого | 660 | 647 | 48 | 33 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 455 | 575 | 70 | 17 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 200 | 98 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3615 | 1626 | 128 | 56 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день пасмурный ,но свои км прошла ,до дождя ..Всем хорошего
дня ,активности и настроения .Наташа
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 12500
Время: 110 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 4 м
3
13
Наталья
15.07.2024 16:04
Всем хорошего дня ,заботьтесь о своем здоровье ,чтобы не быть в
тягость близким и чтобы радоваться жизни ,наслаждаться движением и
красивой одеждой на стройном теле!
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Напиток из цикория |
300
|
78.6 | 2.4 | 1.8 | 13.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
200
|
530 | 4.8 | 25 | 74.2 |
| Итого | 600 | 767 | 20 | 38 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
200
|
82.4 | 2.6 | 1.6 | 14.4 |
| Итого | 200 | 82 | 2 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
300
|
122.7 | 9 | 6.3 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 375 | 274 | 13 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 400 | 202 | 3 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Итого | 250 | 269 | 28 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3525 | 1885 | 110 | 70 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень легко ходилось.Дкмала о своих проблемах ,голова
занята своими мыслями.Почемуто ,когда хожу в голову приходят стихи
.За 5лет написала более 650 стихов и все очень оптимистичные
,видимо ходьба даёт такой позитив..Всем хороших прогулок и
позитива!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 14000
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 4 м
6
13
Наталья
14.07.2024 13:12
Сегодня целый день хлопочу на кухне ,готовлю блюда русской
кухни.Приезжает наш друг из Канады ,не был на Родине
25лет.Приезжает оформлять российское гражданство.Хочу его встретить
тем,что он давно не ел: леплю пельмени и пеку пирог с ягодами .
Очень волнуемся с мужем , давно не виделись..
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин домашний |
300
|
402.9 | 28.8 | 29.4 | 6 |
| Итого | 300 | 402 | 28 | 29 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
250
|
103 | 3.3 | 2 | 18 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 450 | 201 | 4 | 2 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
350
|
143.2 | 10.5 | 7.4 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 435 | 325 | 18 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура |
200
|
257.2 | 5.6 | 11.8 | 29.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Итого | 300 | 501 | 28 | 28 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 230 | 219 | 25 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3215 | 1650 | 105 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Наталья
12.07.2024 10:25
Итог ходьбы за 5 дней:
Пройдено - 41,5 км.
Шаги- 39,836.
Сожгла ккал- 2743.
Время ходьбы за 5 дней: 540 минут ( 9 часов).
Я- молодец! Считала только непрерывную ходьбу на прогулке.
Другие шаги не учитывала.
Пройдено - 41,5 км.
Шаги- 39,836.
Сожгла ккал- 2743.
Время ходьбы за 5 дней: 540 минут ( 9 часов).
Я- молодец! Считала только непрерывную ходьбу на прогулке.
Другие шаги не учитывала.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
115 |
115 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 8500 м
Количество шагов: 13000
Время: 115 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 4 м
4
4
Наталья
11.07.2024 07:08
Я заметила ,когда с утра запланируешь,что будешь готовить на день
,то и съешь меньше.Бывает ,что подходишь к холодильнику
,открываешь,что увидишь то и съешь.
И ещё взяла себе за правило ,просто в магазине не покупать " вредные" продукты..Нет их дома и нет соблазна.
И ещё взяла себе за правило ,просто в магазине не покупать " вредные" продукты..Нет их дома и нет соблазна.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из овса |
300
|
123.6 | 3.9 | 2.4 | 21.6 |
| Итого | 1800 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с тыквой |
250
|
193.3 | 5 | 8.5 | 24.5 |
| Итого | 250 | 193 | 5 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
300
|
122.7 | 9 | 6.3 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 415 | 289 | 16 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Итого | 250 | 229 | 14 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
200
|
442.6 | 33.9 | 34.2 | 0 |
| Плов из булгура |
100
|
128.6 | 2.8 | 5.9 | 14.7 |
| Итого | 300 | 571 | 36 | 40 | 14 |
| Итого за день | 3015 | 1406 | 76 | 71 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу в парке,рядом со своим домом.Наматываю "круги".Хожу
практически в одно время ,поэтому встречаю одних и тех же людей
,кто с собачкой гуляет ,кто хромает с клюшкой ,девушка - инвалид
держится за коляску ,еле передвигает ногами, но тоже сколько может
,но идёт .И мне так стыдно стало ,иногда я себя прямо выгоняю на
улицу пройти свои 8 км... Люди еле ходят ,но стараются ,а я чего
себя уговариваю , прямо стыдоба ! Так,сто всегда надо думать
,некоторым людям ещё хуже ,а у них откуда-то силы берутся..Так,сто
спасибо моим ножкам ,ходите с удовольствием ! Не сидите дома !
Жизнь такая короткая ,захочется потом пойти ,а не сможешь..
Хорошего всем дня и движения в радость!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
|
Время |
100 |
100 |
|
Вес отягощения |
2 |
2 |
|
Перепад высот |
4 |
0 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12500
Время: 100 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 4 м
4
9
Наталья
10.07.2024 11:58
День, как день .даже не знаю ,сто писать в эти заметки у
дневнику.Питан е особо не напрягает, к еде не прихотлива.Каких либо
блюд сладких ,изысканных не хочется. голодной себя не чувствую.Ем
не много,но похудение ,оставляет желать лучшего.Вес стоит уже месяц
не двигается ни в какую сторону - 80кг.Меня похоже эта цифра
обожает!
А я назло ей ,не буду теперь вмешиваться до 25 июля. Вот так вот.
А я назло ей ,не буду теперь вмешиваться до 25 июля. Вот так вот.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
300
|
123.6 | 3.9 | 2.4 | 21.6 |
| Напиток из цикория |
300
|
78.6 | 2.4 | 1.8 | 13.2 |
| Овсяноблин домашний |
350
|
470.1 | 33.6 | 34.3 | 7 |
| Итого | 950 | 672 | 39 | 38 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
250
|
102.3 | 7.5 | 5.3 | 6.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Блин капустный |
50
|
71.5 | 2.8 | 3.8 | 6.7 |
| Итого | 350 | 194 | 11 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Итого | 200 | 390 | 50 | 19 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Итого | 250 | 229 | 14 | 8 | 33 |
| Итого за день | 3450 | 1589 | 117 | 76 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляла по лесу 2 часа ,прошла 9 км ,под музыку , Слушала
Шафутинского.Поглда отличная ! Жизнь прекрасна,!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 14000
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 4 м
2
2
Наталья
09.07.2024 10:18
Сегодня с утра зарядил дождь .Видимо надолго , всё небо заволокло
тучами .Решила сегодня на ужин приготовил камбалу. Давно я ее не
ела ,а это случайно в магазине увидела ,и вспомнила ,как мама ее
готовила и очень любила.Я конечно не особо люблю рыбу ,но раз в
неделю рыбный день должен быть.Видимо в СССР ,поэтому так и было в
общепите. Рыбу надо жарить на сковороде ,застелить её пекарской
бумагой. И брызг не будет, и масло много лить не надо ,ккал будет
меньше.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин домашний |
350
|
470.1 | 33.6 | 34.3 | 7 |
| Итого | 350 | 470 | 33 | 34 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
300
|
123.6 | 3.9 | 2.4 | 21.6 |
| Итого | 300 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
300
|
122.7 | 9 | 6.3 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Лук сладкий, сырой |
100
|
32 | 0.8 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 440 | 235 | 12 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Итого | 300 | 255 | 15 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Жарка) |
350
|
234.2 | 51.6 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 550 | 262 | 52 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3640 | 1440 | 119 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра лил дождь, как только небо немного прояснилось пошла в лес
.Походила 105 минут и только зашла в дом,опять начался дождь.Как я
удачно сходила ,воздух замечательный ,прохлада, влажность ,пахнет
соснами! Чудесно!!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Время |
105 |
105 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 8500 м
Количество шагов: 12500
Время: 105 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 4 м
3
3
Наталья
08.07.2024 05:35
С утра поднялся сильный ветер, похолодало.Если не будет дождя пойду
в лес прогуляться ,а если пойдет дождь - пойду в зал .После сплава
по реке болят мышцы спины и рук..Видимо с непривычки . Хорошего
всем дня, настроения и выполнить свои поставленные задачи на день .
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из овса |
500
|
206 | 6.5 | 4 | 36 |
| Итого | 2000 | 206 | 6 | 4 | 36 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин домашний |
350
|
470.1 | 33.6 | 34.3 | 7 |
| Напиток из цикория |
300
|
78.6 | 2.4 | 1.8 | 13.2 |
| Итого | 650 | 548 | 36 | 36 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
300
|
122.7 | 9 | 6.3 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 340 | 203 | 11 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура |
200
|
257.2 | 5.6 | 11.8 | 29.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 300 | 271 | 6 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 240 | 204 | 12 | 7 | 28 |
| Итого за день | 3730 | 1537 | 75 | 67 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пошла гулять в парк , но тут такая местность: то гора,то
равнина .Так,что "находилась".Полтора часа ,надышалась свежим
воздухом, в конце прогулки белок покормили...Красота..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 7500 м
Количество шагов: 10000
Время: 80 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 4 м
Наталья
07.07.2024 11:31
Сегодня сплавлялись на байдарках по реке ,28 км.. Незабываемые
впечатления!! Я гребов из всего пути всего 2 часа , но руки и ноги
отваливаются...И спина болит ..Мужчинам досталось больше ...
гребля на байдарке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 120 мин
6
17
Наталья
04.07.2024 10:52
Сегодня настроение какое-то непонятное .Не хочется ничего.Засьавила
себя пойти погулять ,вроде бы после прогулки немного поднялся
тонус.Перксадмла свой цветок наконец.Огромный ,ему уже горшок был
маленький. Купила металлический держатель для стеблей ,чтобы не
ломались .Очень много требуют цветы постоянного ухода за
собой.Иначе завянут .Я всегда сравниваю их с живыми людьми.Нам надо
за собой ухаживать ,а то тоже завянем.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток из цикория |
300
|
78.6 | 2.4 | 1.8 | 13.2 |
| Кисель из овса |
600
|
247.2 | 7.8 | 4.8 | 43.2 |
| Итого | 2400 | 325 | 10 | 6 | 56 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин домашний |
350
|
470.1 | 33.6 | 34.3 | 7 |
| Итого | 350 | 470 | 33 | 34 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
250
|
547.5 | 73 | 28.5 | 0 |
| Итого | 250 | 547 | 73 | 28 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Мармелад |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 358 | 2 | 1 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 243 | 142 | 4 | 3 | 21 |
| Итого за день | 3593 | 1844 | 123 | 75 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра прошла по парку , 8,5 км .Слушала музыку Поля Мориа,
вспомнила молодость ! Почти 2 часа пролетели не заметно...С музыкой
веселее ,мысли позитивные и настроение улучшается, уходят какие-то
проблемы далеко- далеко...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Время |
105 |
105 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Дистанция: 8500 м
Количество шагов: 13500
Время: 105 мин
Перепад высот: 6 м
2
4
