Вот тут у нас на нашем местном телевидении проект "ЖмиХудейСмотри!". Спонсор проекта - наш фитнес-клуб. В главной роли - мой тренер, Николай Чистяков. Горжусь))
https://www.youtube.com/watch?v=4sQ9DZ6Bvv0&feature=youtu.be Прикреплен дневник питания

Давно не вела дневники. Решила возобновить это полезное дело.

Нахожусь на распутье, как в сказке перед камнем с тремя дорогами.
С одной стороны, можно было бы еще похудеть. Хотелось бы больше рельефа на прессе и спине. 
С другой стороны, не хочу быть меньше, чем есть сейчас, и так уже 42й размер.
Да и хочется одновременно побольше объем ягодиц и спины. 
В общем, не знаю, с чего начать. Посоветуйте)) Прикреплен дневник питания

Ниже попытаюсь подробнее описать свой подход к тренировкам. Сразу извинюсь за отсутствие литературного таланта, поэтому буду писать только по существу.
Цель тренировок была жиросжигание при условии максимального сохранения мышечной массы. 
Результат тренировок - минус 30 кг за 10 месяцев. И еще минус 3,5 кг в последующие 4 месяца.
Параметры до и после:
Вес 85 кг - 51,5 кг (рост 158 см)
ОГ 112 - 88
ОТ 98 - 58
ОБ 118 - 85
нога (бедро) 69 -46

Итак, тренируемся через день. Чередуем силовые и кардио тренировки.
Кардио-тренировки - ходьба, эллипс.

Силовая тренировка.

Разделена на сеты. Сеты состоят из 2-3х упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва. Между сетами отдыхаем 1,5-2 минуты (делаем кардио). Во время тренировки по возможности следим за пульсом (я проверяла пульс на дорожке, во время перерывов между сетами). Если пульс выше 140 - сокращаем веса. Если меньше 110 - увеличиваем. Во время кардио снижаем пульс до 115-125 ударов.
Сеты строим по принципу: начинаем с более тяжелых упражнений, заканчиваем более простым. Первые сеты - ноги, ягодицы (2 сета). Потом - грудь, спина, руки (1 сет), в конце - пресс (1 сет). 
Каждый сет выполняется 3-4 раза.
Пример тренировки:
10 минут - ходьба на дорожке
1й сет
Приседания со штангой 15-20 раз
Отведение ноги назад в тренажере - 12-15 раз на каждую ногу
Махи ногой назад в блоке - 12-15 раз на каждую ногу
2й сет
Ножницы 15 раз на каждую ногу
Мост лежа от степа (упор одной ногой, вторая вытянута) 15-20 раз на каждую ногу
Сгибание ноги в тренажере стоя - 12-15 раз на каждую ногу
3й сет
Жим гантелей лежа 12-15 раз
Пуловер сидя  под углом 12-15 раз
тяга с верхнего блока узким хватом 15-20
Разведение рук в тренажере сидя (задние дельты) - 12-15
4й сет
Круги ногами сидя на скамье 20-25 раз
Подъем ног сидя на скамье (складка) 20-25 раз
Скручивания в стороны сидя в тренажере 15-20 раз

Тренировки стараемся менять каждую неделю. В следующем посте набросаю еще пару вариантов.
Возможно, какие-то нюансы упустила. Если вспомню - напишу

Пытаюсь найти мотивацию для возобновления ведения дневника питания. Не записывала, что ем, наверное уже месяца три. 
Хотя регулярно сюда захожу и читаю чужие блоги.
Что характерно, стали вызывать отторжение посты про еду. И вообще, совершенно потеряла интерес к готовке и еде. Еду воспринимаю только как источник белка и энергии. Какой-то перекос в сознании.

Есть здесь люди, у которых нет цели похудеть или поправиться, и которые ведут дневники питания? Какая мотивация у Вас?

Показалось интересным, делюсь
http://vfitnesse.ru/stati/743-samaya-bolshaya-lozh

Помаленьку приучаю себя есть углеводы. Получается порядка 2 г на кг веса. 
По наблюдениям на изменение веса  ни увеличение потребления углеводов, ни смешанное питание не влияет.  Прикреплен дневник питания

Для тех, кому жалко времени на готовку!
Делюсь быстрым, недорогим, некалорийным и белковым рецептом. Пропорции ингредиентов - по Вашему вкусу. Я пишу свои.
Берем куриные сердечки или желудочки (700г), тушим на сковороде с небольшим кол-вом раст масла (5 г или без него), добавляем немного соевого соуса (20 г, можно и без него), специи, чеснок. Добавляем нарезанный болгарский перец (1 шт), банку фасоли в собственном соку и банку кукурузы (кукурузу можно мороженую). Тушим на небольшом огне до готовности.
Затраты времени непосредственно на готовку - 5 мин. Ожидание готовности блюда - 30 мин.
На выходе - вкусно, рекомендую. Прикреплен дневник питания

Кто еще помнит про кисель? Или я одна тут такая старая?

Сегодня с работы пришла поздно, на треню уже не попала. На фоне вчерашнего перебора сегодня скудненько. Особенно по белкам.
Ну ничего, завтра на треню пойду и поем побольше. Прикреплен дневник питания

Воскресный поход в любимую шашлычку дал перебор по калоражу. 
Куриный кебаб записала как шашлык. Эх и вкусный))  Прикреплен дневник питания