Блог
Войти
Елизавета
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елизавета
26.05.2024 18:55
Дневник питания за 26.05.2024
Добрый вечер.Отварная грудка. не так уж и плохо, и вкусно, 200 калорий полезностей.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Яйцо перепелиное (Варка)
18
 30.2 2.1 2.4 0.1
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
39
 44.9 8.6 1.2 0
Хлеб 22мая кеф 1%
14
 19.1 1.4 1.3 0.4
Итого 461 143 14 7 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
 166 6.8 1.8 30.8
Морская капуста (ламинария) свежая
16
 4 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Скумбрия отварная
60
 135 12.5 9.4 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
40
 72.2 0.3 0.1 17
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Итого 462 654 27 37 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Суп на рыбном бульон
200
 85 6.6 2 9.8
Огурец без кожуры
140
 14 0.8 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
 3 0.2 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 817 287 35 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Горбуша (Варка)
50
 60.8 8.8 2.9 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
 9.4 1.2 0.1 1.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Итого 205 165 12 8 9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2445 1351 97 63 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елизавета
25.05.2024 21:48
Дневник питания за 25.05.2024
Добрый вечер всем. В гости ходила. Половинку булочки пражской,с творожным кремом съела, я б и целую конечно б съела,но мало принесла,.не рассчитывала,что там еще гость будет))))))))ничиго не ела, пришла голоднющая, потому как еще прошлялась по большому магазину.И не отказала себе в удовольствии,отбила грудки пару кусочков,знатно их обваляла в специях.и поджарила..это конечно не свиная отбивная,но все таки))) Как же вкусно я готовила......ууу...  тоска с этим отварным и запеченным)))))Хотя пшенная каша с ламинарией и маслом ростков пшеницы ,тоже вкусно. Кто то рецепт прислал,сначала обжарить крупу на сковороде.. потом сварить, оч вкусно получается, жаль масло сливочное покупаю редко..,было бы еще вкусней

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 255 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130
 70.2 3.8 3.3 6.2
Хлеб из клетчатки кефир 1%
12
 17.1 1.2 0.9 1
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
30
 34.5 6.6 0.9 0
Сыр Маасдам
25
 87.5 5.9 6.5 0
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 301 217 18 12 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
45
 150.8 5.1 1.5 29.3
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Арахис жареный
25
 156.5 6.5 13 3.4
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Абрикосовый джем
40
 110.4 0.2 0 28.6
Итого 377 486 12 21 61

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия отварная
50
 112.5 10.5 7.9 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Хлеб 22мая кеф 1%
15
 20.5 1.5 1.4 0.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 380 175 13 12 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Варка)
104
 69.1 16.3 0.5 0
Овощи тушен с помидор
190
 75.1 2.7 2.9 10.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Суп на рыбном бульон
290
 123.3 9.6 2.9 14.2
Хлеб 22мая кеф 1%
14
 19.1 1.4 1.3 0.4
Итого 608 291 30 7 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Пражская [Метро]
27.5
 77 2.1 1.4 14.3
Чай
200
 0.6 0.1 0 0
Итого 227 77 2 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
 223.2 50.8 1.8 0.9
Огурец без кожуры
140
 14 0.8 0.2 2
Ряженка 2,5% жирности
175
 94.5 5.1 4.4 7.4
Итого 559 421 56 16 10
Итого за день 2707 1670 132 71 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Елизавета
24.05.2024 21:36
Дневник питания за 24.05.2024
Добрый вечер. Потихоньку осваиваюсь на этом сайте,Сразу все и не поняла что к чему в тренировках.только шаги,да подъем на свой  этаж и то не сразу нашла.Наконец то пристроила  свой кардиотвистер .Что касаемо еды, то вит B-1 и B-9 ни разу не удалось мне довести до 100%

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 455 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
28
 32.2 6.2 0.8 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Хлеб 22мая кеф 1%
5
 6.8 0.5 0.5 0.2
Сыр Маасдам
17
 59.5 4 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 470 142 12 8 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
 154.4 4.6 0.5 32.8
Скумбрия отварная
50
 112.5 10.5 7.9 0
Морковь (Пассерование)
70
 23.8 0.9 0.1 4.7
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Чеснок
0.5
 0.7 0 0 0.1
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Джем из Абрикосов [Yan]
30
 74.4 0 0 18.6
Итого 483 454 17 17 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульон
260
 110.5 8.6 2.6 12.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Редис (Мытьё, нарезка)
80
 16 1 0.1 2.7
Овощи тушен с помидор
250
 98.8 3.5 3.8 13.8
цикорий натуральный классический
2
 6.4 0.1 0 1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 877 324 15 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
18
 109.6 3.3 9.7 2.3
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 23 142 4 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Варка)
130
 86.4 20.3 0.6 0
Скумбрия отварная
25
 56.3 5.2 3.9 0
Огурец без кожуры
145
 14.5 0.9 0.2 2.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Абрикосовый джем
40
 110.4 0.2 0 28.6
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Киви (На пару)
50
 22.8 0.4 0.2 3.9
Итого 660 403 32 14 36

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8
Итого за день 3168 1587 88 72 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елизавета
23.05.2024 21:10
Дневник питания за 23.05.2024
Добрый вечер .Сегодня попробовала.калории с кардио твистера,перевести в шаги, ,потому как не понимаю как рассчитывать эти расходы энергии. Хотя можно конечно. как обычно и не учитывать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Сыр Маасдам
22
 77 5.2 5.7 0
Хлеб 22мая кеф 1%
19
 26 1.9 1.7 0.6
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
28
 32.2 6.2 0.8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Арахис
27
 149 7.1 12.2 2.7
Итого 452 409 24 23 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
 135.8 5.6 1.5 25.2
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Масло из ростков пшеницы
6
 53 0 6 0
Горбуша (Варка)
115
 139.7 20.3 6.6 0
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 696 464 35 19 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Персик
180
 81 1.6 0.2 17.1
Итого 437 125 2 4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Хлеб 22мая кеф 1%
10
 13.7 1 0.9 0.3
Горбуша Ломтики Слабосоленая [Рыбная Миля]
20
 33.8 4.4 1.8 0
Итого 282 47 5 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
260
 48.6 1.6 0.3 10.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Горбуша (Варка)
88
 106.9 15.5 5 0
Салат с огур .помидор.,фетой,оливками
255
 198.6 6.4 15.3 9.4
Чай краснодарский с чабрецом
100
 1.2 0.2 0 0.1
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Абрикосовый джем
40
 110.4 0.2 0 28.6
Итого 1001 468 24 20 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3078 1656 100 78 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елизавета
22.05.2024 21:56
Дневник питания за 22.05.2024
ДОбрый вечер,Оч неплохой день..Хотя за окошком тепла нет, как будто и не лето по календарю через 10.дней,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Горбуша соленая
8
 13.5 1.8 0.7 0
Хлеб из клетчатки кефир 1%
4
 5.7 0.4 0.3 0.3
Сыр Маасдам
25
 87.5 5.9 6.5 0
Итого 242 176 11 11 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Скумбрия отварная
50
 112.5 10.5 7.9 0
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Смородина с сахаром
20
 36.1 0.1 0.1 8.5
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 707 566 24 26 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
260
 48.6 1.6 0.3 10.1
Пикша (Варка)
130
 86.4 20.3 0.6 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Брокколи (Варка без слива)
60
 19.5 1.7 0.2 2.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
 3.2 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Апельсин
90
 38.7 0.8 0.2 7.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 916 345 30 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках 5%
50
 53.6 6.2 2.6 1.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 250 53 6 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
90
 9 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Горбуша (Варка)
68
 82.6 12 3.9 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Хлеб 22мая кеф 1%
15
 20.5 1.5 1.4 0.5
Итого 494 276 22 13 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 100 59 2 3 4
Итого за день 3059 1477 97 71 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
21.05.2024 20:38
Дневник питания за 21.05.2024
Всем добрый вечер.Весь день в какой то суете.Устала оч,хотя мало что из задуманного сделала,Получила масло зародышей пшеницы,вроде витамин Е сразу  норма,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 505 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь приготовленный в духовке
45
 45 6.2 1.1 2.2
Морская капуста (ламинария) свежая
40
 10 0.4 0.1 1.2
Яйцо перепелиное (Варка)
9
 15.1 1.1 1.2 0.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 399 142 11 6 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 500 147 7 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь приготовленный в духовке
60
 59.9 8.3 1.4 2.9
Яйцо перепелиное
18
 30.2 2.1 2.4 0.1
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
200
 37.4 1.2 0.2 7.8
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
58
 134.6 3 0.2 29.6
Итого 598 334 17 10 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Пикша (Варка)
130
 86.4 20.3 0.6 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
 26.3 0.3 2.4 0.8
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 666 462 34 18 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
81
 98.4 14.3 4.6 0
Огурец без кожуры
50
 5 0.3 0.1 0.7
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 146 149 14 9 1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 3064 1337 92 55 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
20.05.2024 20:27
Дневник питания за 20.05.2024
Добрый вечер всем. Несмотря всего на два перепелиных яйца,холестерин все таки ушел за 100%.И жиры вышли  за норму.Ужинать совсем не хотелось, можно было бы и пропустить,но как боязно. что проголодалась бы часам к 10.Голод не люблю,совсем, он заставляет есть лишнее))) неполезное,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
36
 126 8.5 9.4 0
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Итого 578 219 12 10 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия отварная
42
 94.5 8.8 6.6 0
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Редис (Мытьё, нарезка)
86
 17.2 1 0.1 2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
21
 4.2 0.3 0 0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
18
 2.9 0.3 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (На пару)
3
 1.4 0.1 0 0.2
Хлеб из клетчатки 18 мая кефир 1%
30
 49.5 3.3 3.4 1.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Сыр Маасдам
18
 63 4.2 4.7 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
25
 70.3 0.6 0.1 17.8
Итого 504 387 19 23 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (На пару)
25
 61.6 0.6 0.2 13.8
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Картофель красный, запечённый с кожурой
100
 87 2.3 0.2 17.8
Окунь приготовленный в духовке
175
 174.8 24.2 4.2 8.4
Щи с чечевицей и пшеном
300
 113.1 5.4 3.9 14.1
Шиповник в термосе
200
 17.2 0.2 0 3
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Итого 970 574 36 13 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина с сахаром
20
 36.1 0.1 0.1 8.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 327 68 1 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
45
 4.5 0.3 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 9.8 0.4 0 2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
 3 0.2 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
 39.8 2.1 3.2 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
 26.3 0.3 2.4 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Итого 503 166 6 13 5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 3132 1563 82 72 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
19.05.2024 22:29
Дневник питания за 19.05.2024
Добрый вечер.ДЕнь сегодня теплый.Некоторые горожане  облачились в шорты и футболки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
 66 3.3 3.5 5.2
Хлеб из клетчатки кефир 1%
12
 17.1 1.2 0.9 1
Икра минтая пробойная, соленая
14
 18.5 3.9 0.3 0.2
Сыр Маасдам
33
 115.5 7.8 8.6 0
Итого 674 227 16 13 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия отварная
80
 180 16.7 12.6 0
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Шиповник в термосе
250
 21.5 0.3 0 3.8
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
8
 1.3 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Хлеб из клетчатки кефир 1%
15
 21.3 1.5 1.1 1.3
Итого 720 326 19 22 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Щи с чечевицей и пшеном
190
 71.6 3.4 2.5 8.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Сметана 15% жирности (Запекание)
15
 23.3 0.4 2.2 0.5
Шиповник в термосе
250
 21.5 0.3 0 3.8
Пикша запеченная с морковкой.луком.картоф
290
 192 31 4.1 7.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)
185
 75.9 1.5 0.7 13.9
Итого 975 523 42 20 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)
35
 78.2 1.8 0.1 17.1
Итого 285 81 2 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
30
 84.3 0.7 0.2 21.4
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 285 264 8 11 31
Итого за день 2939 1422 90 68 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елизавета
18.05.2024 20:12
Дневник питания за 18.05.2024
Добрый вечер.Сегодня у нас хороший денЬ.Наконец то..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85
 51 2.5 2.7 4
Сыр Маасдам
25
 87.5 5.9 6.5 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 621 152 9 10 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с рисом и овощами
300
 334.5 18.3 15.3 30
Икра минтая пробойная, соленая
25
 33 7 0.5 0.3
Хлеб из клетчатки 18 мая кефир 1%
14
 23.1 1.6 1.6 0.6
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75
 45 2.2 2.4 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 479 557 33 22 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Щи с чечевицей и пшеном
250
 94.3 4.5 3.3 11.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
15
 11 1.5 0.3 0.6
Скумбрия отварная
75
 168.8 15.7 11.8 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Редис (Мытьё, нарезка)
95
 19 1.1 0.1 3.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
6
 1 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Хлеб из клетчатки 18 мая кефир 1%
30
 49.5 3.3 3.4 1.2
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 822 520 30 29 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
 14.6 2 0.4 0.8
Щи с чечевицей и пшеном
280
 105.6 5 3.6 13.2
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Чай краснодарский с чабрецом
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 751 137 7 4 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 2923 1514 87 74 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
17.05.2024 19:12
Дневник питания за 17.05.2024
Добрый вечер.Хороший сайт.Вроде  и до этого, знала  много.но здесь понятней.  и люди доброжелательны
Надо бы как  кто с холестерином за  100 не выходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Хлебец
7
 12.2 1.1 0.7 0.5
Сыр Маасдам
30
 105 7.1 7.8 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Шиповник в термосе
100
 8.6 0.1 0 1.5
Итого 808 289 12 22 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Арахис
10
 56.7 2.6 4.9 0.8
Фундук
5
 35.2 0.8 3.3 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 70 260 8 14 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
70
 67.9 12.9 1.4 0
Картофель запечен
150
 155.7 4.2 0.8 32.9
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
 44.2 0 5 0
Редис
120
 24 1.4 0.1 4.1
Лук зеленый (перо)
16
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
7
 1.1 0.1 0 0.1
Хлебец
25
 43.7 3.8 2.5 1.7
Суп на рыбном бульон
150
 63.8 5 1.5 7.4
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 852 406 27 11 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
2
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 277 58 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульон
260
 110.5 8.6 2.6 12.7
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
 88.2 18.1 1.2 0
Огурец без кожуры
110
 11 0.6 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Укроп (На пару)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлебец
5
 8.7 0.8 0.5 0.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 827 318 31 12 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 350 190 8 8 18
Итого за день 3184 1523 90 68 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Пирог яблочный
Автор Надежда
149.7
5.3
6.3
16.8
1
7 3
Омлет
Автор Татьяна Меньшикова
156.8
10.7
11.6
2.4
10
2 3
Скумбрия саба-но мисо-ни
Автор InnaLandina
147.8
13.7
9.1
2.3
16
4 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Лучшие рационы
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%