Блог
Войти
Елизавета
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елизавета
07.06.2024 22:16
Дневник питания за 07.06.2024
Добрый вечер. Сегодня углеводов многовато,картошечка запеченная  много калия дает организму,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Печень куриная (Варка)
63
 69.7 11.4 2.5 0.5
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Сыр Маасдам
36
 126 8.5 9.4 0
чай черный заварной
250
 7 1 0.3 0.2
Абрикосовый джем
20
 55.2 0.1 0 14.3
Итого 948 497 29 20 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
57
 63 10.4 2.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Абрикосовый джем
20
 55.2 0.1 0 14.3
Итого 327 120 10 2 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
127
 25.5 0.7 0.3 4.8
Лук репчатый (Запекание)
35
 12.5 0.5 0.1 2.5
Морковь (Запекание)
60
 20.6 0.8 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
200
 23 1.1 0 6.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
 223.7 21.5 15.3 0
Картофель запечен
160
 166.1 4.5 0.8 35
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 1162 554 35 18 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульон
200
 85 6.6 2 9.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
 2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
 3.4 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
 3 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 390 274 10 18 16

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
125
 50 3.8 1.3 5
Итого 125 50 3 1 5
Итого за день 3352 1497 89 61 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елизавета
06.06.2024 21:32
Дневник питания за 06.06.2024
Лето это хорошо,тепло.Люблю лето,а моему сердцу как то не оч нравиться ,,,Впрочем другие времена года  тоже,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
 0.9 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
 54 2.6 2.9 4.2
Яйцо перепелиное
20
 31.6 2.6 2.2 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
7
 9.2 2 0.1 0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Варка)
41
 68.3 6.3 4.8 0
Смородина с сахаром
30
 46.7 0.2 0.1 10.9
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 588 352 19 11 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
30
 46.7 0.2 0.1 10.9
Итого 280 49 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульон
270
 114.8 8.9 2.7 13.2
Печень куриная (Варка)
77
 85.2 14 3 0.6
Огурец без кожуры
85
 8.5 0.5 0.1 1.2
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 957 466 35 22 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
101
 168.4 15.6 11.7 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Киви (Мытьё, нарезка)
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Батончик Тирамису [Chikalab]
26
 95.1 6.5 4.8 1.8
Итого 677 422 24 27 14

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 3052 1391 87 63 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елизавета
05.06.2024 20:49
Дневник питания за 05.06.2024
Лето пришло. А с ним и летние проблемы..Рацион выстраиваю. но почему не хочется ему следовать))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий натуральный классический
6
 19.1 0.3 0 4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Печень куриная (Варка)
71
 78.5 12.9 2.8 0.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 277 253 17 6 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Пикша (Варка)
130
 86.4 20.3 0.6 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.6 3.4 1 19.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
185
 34.6 1.1 0.2 7.2
Итого 622 275 25 6 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Салат (латук)
8
 1.3 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)
58
 99.8 9.6 6.8 0
Картофель запечен
185
 192 5.2 0.9 40.5
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Смородина с сахаром
50
 77.9 0.4 0.2 18.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 1040 588 23 23 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
 0 0 0 0
Огурец без кожуры
80
 8 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат)
0
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
0
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
68
 113.4 10.5 7.9 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 408 189 13 14 2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2597 1406 86 53 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
04.06.2024 20:44
Дневник питания за 04.06.2024
В городе цветет черемуха.Пахнет восхитительно.Скоро зацветет сирень

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Огурец без кожуры
75
 7.5 0.4 0.1 1.1
Итого 485 107 7 5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Куриная печень с морковью луком и сметаной
160
 266.1 29.4 13.3 6.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Абрикосовый джем
30
 82.8 0.2 0 21.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 840 497 34 14 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
75
 7.5 0.4 0.1 1.1
Скумбрия атлантическая (Варка)
34
 56.7 5.3 4 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Абрикосовый джем
15
 41.4 0.1 0 10.7
Итого 374 108 6 4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
245
 24.5 1.4 0.4 3.6
Арахис жареный
5
 31.3 1.3 2.6 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Минтай (Варка)
39
 25.6 5.6 0.3 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
122
 203.4 18.9 14.2 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 866 400 34 22 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
250
 46.8 1.5 0.3 9.8
Персик
190
 85.5 1.7 0.2 18.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Печень куриная (Варка)
96
 106.2 17.4 3.7 0.7
Итого 902 319 22 10 32

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 4167 1533 113 60 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
02.06.2024 21:37
Дневник питания за 02.06.2024
Гуляла мало,В смысле не ходила, в основном сидела на лавочке, дышала , смотрела на реку

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Итого 230 180 13 11 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
 201.1 6.8 1.9 39.1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Яйцо перепелиное (Варка)
18
 30.2 2.1 2.4 0.1
Куриная печень с морковью луком и сметаной
100
 166.3 18.4 8.3 4.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 453 450 28 17 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови
42
 37.3 1 2.4 2.7
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
230
 43 1.4 0.2 9
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Абрикосовый джем
25
 69 0.1 0 17.9
Итого 650 200 3 3 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
61
 101.7 9.4 7.1 0
Минтай (Варка)
78
 51.1 11.3 0.6 0
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Чай краснодарский с чабрецом
200
 2.4 0.4 0 0.2
Итого 574 259 23 15 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
0
 0 0 0 0
Борщ пост с со свежей и квашен капустой
250
 69.3 3.3 1.8 9.5
Редис (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Салат (латук)
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
 0 0 0 0
Чай краснодарский с чабрецом
200
 2.4 0.4 0 0.2
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Итого 570 123 4 2 19

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Персик
70
 31.5 0.6 0.1 6.7
Итого 270 149 6 6 14
Итого за день 3347 1363 80 55 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елизавета
01.06.2024 21:45
Дневник питания за 01.06.2024
был рацион.. но захотелось другого,завтра поужинаю так, как собиралась сегодня

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 505 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 225 159 12 9 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Горбуша (Варка)
76
 92.3 13.4 4.3 0
Хлеб 22мая кеф 1%
15
 20.5 1.5 1.4 0.5
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
38
 43.7 8.4 1.1 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Абрикосовый джем
20
 55.2 0.1 0 14.3
Итого 464 385 28 13 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ пост с со свежей и квашен капустой
250
 69.3 3.3 1.8 9.5
Печень говяжья тушенная
110
 164.9 11.3 8.9 9.6
Куриная печень с морковью луком и сметаной
30
 49.9 5.5 2.5 1.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Огурец без кожуры
110
 11 0.6 0.2 1.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Хлеб 22мая кеф 1%
8
 10.9 0.8 0.7 0.3
Итого 768 313 22 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Арахис жареный
5
 31.3 1.3 2.6 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Борщ пост с со свежей и квашен капустой
300
 83.1 3.9 2.1 11.4
Итого 655 189 6 7 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
0
 0 0 0 0
Огурец без кожуры
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Борщ пост с со свежей и квашен капустой
280
 77.6 3.6 2 10.6
Итого 280 77 3 2 10

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Киви (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.8 0.4 8.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 430 292 9 14 25
Итого за день 3327 1418 83 61 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
30.05.2024 19:23
Дневник питания за 30.05.2024
Как же хорошо,когда на тебе одето не так много всего.И так приятно просто посидеть на лавочке

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлеб 22мая кеф 1%
8
 10.9 0.8 0.7 0.3
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
30
 34.5 6.6 0.9 0
Сыр Пармезан
11
 43.1 3.6 3.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 454 160 14 8 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Салат с ламинарией
15
 8.7 0.5 0 1.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Абрикосовый джем
20
 55.2 0.1 0 14.3
Итого 325 187 6 1 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Суп на рыбном бульон
250
 106.3 8.3 2.5 12.3
Итого 500 109 8 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)
80
 137.7 13.2 9.4 0
Картофель (Запекание)
135
 97.6 2.6 0.5 20.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Персик
70
 31.5 0.6 0.1 6.7
Итого 620 486 24 23 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Минтай (Варка)
78
 51.1 11.3 0.6 0
Итого 208 121 12 5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
80
 15 1.9 0.2 1.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Скумбрия отварная
30
 67.5 6.3 4.7 0
Минтай (Варка)
39
 25.6 5.6 0.3 0
Халва без добавок
23
 107.9 2.9 4.9 12.9
Чай краснодарский с чабрецом
100
 1.2 0.2 0 0.1
Итого 502 348 20 20 19

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 3109 1513 95 64 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елизавета
29.05.2024 19:31
Дневник питания за 29.05.2024
Всем добрый вечер. Был составлен рацион,но все пошло совсем не по плану.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 460 3 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Хлеб 22мая кеф 1%
18
 24.6 1.8 1.7 0.6
Хлеб 22мая кеф 1%
18
 24.6 1.8 1.7 0.6
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
28
 32.2 6.2 0.8 0
Моцарела [Славия]
26
 86.1 5.7 7 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
26
 3.6 0.2 0 1
Итого 316 232 18 14 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
28
 7.6 0.3 0.1 1.1
Салат (латук) краснолистный
12
 1.6 0.2 0 0.2
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Масло из ростков пшеницы
8
 70.7 0 8 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
 48 2.4 2.6 3.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
16
 44.8 4.4 2.7 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
26
 3.6 0.2 0 1
Хлеб 22мая кеф 1%
15
 20.5 1.5 1.4 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Скумбрия отварная
84
 189 17.6 13.2 0
Арахис жареный
12
 75.1 3.1 6.2 1.6
Итого 756 661 36 39 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
91
 59.6 13.2 0.7 0
Омлет с сыром
145
 249.7 15.8 18.9 3.8
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Клубника с сахаром
50
 80.2 0.3 0.2 19.2
Итого 390 401 29 19 24

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8
Итого за день 2122 1415 90 80 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елизавета
28.05.2024 18:53
Дневник питания за 28.05.2024
Всем добрый вечер,Сегодня рационом я довольна, И доктор порадовала, сказала фолиевая кислота( вит  Б-9) мне уже не обязателен, он нужен женщинам детородного возраста и еще алкоголикам  при выводе из запоя.
знаю ,что завтрак должен быть плотным, но люблю утром так, пусть и не пью давно черный,,но с молочком тоже вкусно,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 455 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
30
 34.5 6.6 0.9 0
Хлеб 22мая кеф 1%
18
 24.6 1.8 1.7 0.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
22
 61.6 6.1 3.8 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 500 185 17 9 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Скумбрия отварная
60
 135 12.5 9.4 0
Горбуша (Варка)
38
 46.2 6.7 2.2 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
30
 54.1 0.2 0.1 12.7
Итого 443 408 25 18 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Салат из моркови
78
 51.6 2.7 2.2 5.1
Суп с вермишелью
235
 125 6.6 2.6 18.1
Огурец без кожуры
90
 9 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
88
 12.3 0.5 0 3.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Картофель (Варка со сливом)
80
 58 1.5 0.3 12.2
Минтай (Варка)
91
 59.6 13.2 0.7 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 1122 425 28 14 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
120
 24 1.4 0.1 4.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо) (На пару)
20
 3.9 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
 103.6 22.5 1.3 0.4
Хлеб 22мая кеф 1%
15
 20.5 1.5 1.4 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 747 207 26 7 6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 3517 1375 105 57 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елизавета
27.05.2024 20:34
Дневник питания за 27.05.2024
Добрый вечер.Ах как много калорий берут вкусняшки, всего 70 г эскимо почти 200 калорий, зато сколько удовольствия))))))Всегда любила эскимо

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сыр Маасдам
25
 87.5 5.9 6.5 0
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
19
 21.9 4.2 0.6 0
Итого 264 175 13 10 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
 154.4 4.6 0.5 32.8
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Горбуша (Варка)
108
 131.2 19 6.2 0
Суп с вермишелью
240
 127.7 6.7 2.6 18.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
30
 84.3 0.7 0.2 21.4
Итого 701 549 31 14 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
104
 68.1 15 0.9 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
41
 68.3 6.3 4.8 0
Огурец без кожуры
110
 11 0.6 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
9
 15.8 0.2 1.5 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
 74.2 4 6 1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
7
 1.9 0.1 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Персик
80
 36 0.7 0.1 7.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 744 341 28 18 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Эскимо [Коровка из Кореновки]
70
 194.6 2.4 14 14.7
Итого 70 194 2 14 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
70
 13.1 1.7 0.2 1.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
Цветная капуста (Варка со сливом)
50
 11.3 0.8 0.1 1.7
Кольраби (Варка со сливом)
50
 16.4 1 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Арахис жареный
5
 31.3 1.3 2.6 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
15
 11 1.5 0.3 0.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 693 314 32 13 14

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8
Итого за день 2972 1693 114 77 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
Автор Море Перемен
196.9
7.6
4.1
32.5
5
1 0
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Мороженое манговое
Автор Галина
153.1
1.8
9.5
15.1
3
2 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168