Блог
Войти
ольга 1957
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга 1957
20.04.2024 22:31
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый вечер.
Все отлично и по плану. Вчера прошла 6.5 тыс. шагов. Пятка не болит. Сегодня 4.2 тыс. шагов  Процесс пошел...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
61
 122.6 4.7 0.9 23
Фасолевый хумус (мой)
53
 102.4 3.4 6.7 5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
 60.3 4.9 4.4 0.3
Щи зеленые с говядиной )) мои 320/40
250
 94.8 7.8 5.3 4
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Капуста краснокочанная
35
 9.1 0.3 0.1 1.8
Сливки 36% жирности
5
 17 0.1 1.8 0.1
Нерка
46
 72.2 9.3 3.9 0
Итого 500 551 31 30 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Лаймовый сок, необработанный
30
 7.5 0.1 0 2.4
Итого 930 7 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
35
 9.1 0.3 0.1 1.8
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
50
 49 9.1 1.1 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Сыр козий
58
 168.2 12.4 12.6 0.4
Сельдерей
35
 4.6 0.3 0 0.7
йогурт из козьего молока
90
 58.5 2.7 3.2 4.1
Фасолевый хумус (мой)
35
 67.6 2.3 4.4 3.7
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Руккола
27
 6.8 0.7 0.2 0.6
Вешенки
49
 16.3 1.4 0.1 2
Итого 449 473 33 25 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
35
 9.1 0.3 0.1 1.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
119
 204.8 19.7 14 0
Руккола
22
 5.5 0.6 0.1 0.5
Сельдерей
25
 3.3 0.2 0 0.5
масло рыжиковое
10
 89.7 0 10 0
Брусника
65
 29.9 0.5 0.3 5.3
Молоко сгущенное козье )) мое
15
 73.7 1.8 4.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
98
 13.7 0.6 0 3.7
Клубника
78
 32 0.6 0.3 5.9
Итого 467 461 24 29 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Итого 300 36 1 2 2
Итого за день 2646 1530 90 87 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
ольга 1957
19.04.2024 13:21
Дневник питания за 19.04.2024
Сегодня все в норме. Много дел буду много ходить. Посмотрю как моя нога выдержит такую нагрузку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые с говядиной )) мои 320/40
300
 113.7 9.3 6.3 4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.4 0.4 11.7
Капуста краснокочанная
25
 6.5 0.2 0.1 1.3
Фасолевый хумус (мой)
25
 48.3 1.6 3.2 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
 16.9 0.1 1.8 0.2
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Мандарин
89
 33.8 0.7 0.2 6.7
Груша
115
 54.1 0.5 0.3 11.8
Нерка
21
 33 4.3 1.8 0
Итого 794 667 33 37 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые с говядиной )) мои 320/40
300
 113.7 9.3 6.3 4.8
Капуста краснокочанная
35
 9.1 0.3 0.1 1.8
Сельдерей
35
 4.6 0.3 0 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
100
 98.1 18.1 2.1 1.5
Итого 970 330 30 9 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
170
 42.3 1.5 0.3 5.1
Какао-порошок
8
 23.1 1.9 1.2 0.8
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Клубника
310
 127.1 2.5 1.2 23.3
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 713 460 12 21 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
псилиум
5
 3.9 0.1 0.4 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Итого 205 139 10 6 7
Итого за день 3282 1598 86 74 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
ольга 1957
18.04.2024 14:39
Дневник питания за 18.04.2024
Всем, здравствуйте.
Все идет по плану и все отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
34
 54 4.4 3.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.4 0.4 11.7
Хумус (мой)
34
 71.1 2 4.9 4.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Треска запеченная, по 1-374
58
 52.2 3.5 2.1 4.6
Капуста краснокочанная
22
 5.7 0.2 0 1.1
Лайм
30
 9 0.2 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 579 453 16 28 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
27
 7 0.2 0.1 1.4
Кедровый орех, сушеный
7
 47.1 1 4.8 0.7
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
25
 146.5 4.5 12.7 4.6
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Говядина 1 кат. (Варка)
100
 174.6 16.7 12 0
Мандарин
105
 39.9 0.8 0.2 7.9
Итого 694 553 28 30 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
34
 52.7 4.3 3.6 0.4
Треска (Запекание)
100
 63.3 14.7 0.5 0
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Соус песто (мой)
7
 28.2 0.2 2.6 0.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Сельдерей
38
 4.9 0.3 0 0.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
70
 13.7 0.6 0.1 1.5
Итого 469 249 22 7 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
псилиум
10
 7.7 0.2 0.9 0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
200
 194 18 10 8
Итого 210 201 18 10 8
Итого за день 2552 1458 85 78 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
ольга 1957
17.04.2024 22:43
Дневник питания за 17.04.2024
Добрый вечер.
Сегодня все отлично. Никак не могла добрать витамин Д. Пошла купила печень трески и все стало на место

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Почки говяжьи (Варка)
130
 95.7 17.8 2.7 2.5
Сливки 36% жирности
15
 51 0.4 5.4 0.4
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
7
 28.7 1.4 0.7 2.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
170
 33.2 1.5 0.3 3.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Вода
150
 0 0 0 0
Фасолевый хумус (мой)
42
 81.1 2.7 5.3 4.4
Лайм
25
 7.5 0.2 0.1 1.9
Яичный желток куриный
23
 81.4 3.7 7.2 0.8
Яичный белок куриный
41
 19.7 4.6 0.1 0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
35
 105 3.8 0.4 21.5
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Итого 673 551 36 27 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые с яйцом
200
 89.8 3.8 6.4 4.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
 55 1.8 0.2 10.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200
 166 5.8 9 14.8
Треска (Запекание)
200
 126.5 29.4 1.1 0
Капуста краснокочанная
30
 7.8 0.2 0.1 1.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Говядина отварная, по 1-392
20
 50.8 5.2 3.4 0
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Итого 965 644 49 21 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
180
 25.2 1.1 0 6.8
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Брусника
100
 46 0.7 0.5 8.2
Сельдерей
35
 4.6 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Итого 400 339 5 27 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Псилиум [Polezzno]
10
 4.2 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 165 108 8 4 6
Итого за день 3103 1643 99 81 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
ольга 1957
16.04.2024 21:42
Дневник питания за 16.04.2024
Добрый вечер.
Вот и прошел день. Вес еще поднялся на 1.5 кг. Уже видны отеки. 
Живем дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
269
 182.9 13.5 8.6 9.4
Капуста краснокочанная
19
 4.9 0.2 0 1
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Сельдерей
17
 2.2 0.2 0 0.4
Яблоко
225
 105.8 0.9 0.9 22.1
Псилиум [Polezzno]
5
 2.1 0.1 0 0.4
Печень куриная (Жарка)
160
 168.8 28.7 5.5 1.2
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 725 498 45 15 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Фасолевый хумус (мой)
50
 96.6 3.3 6.3 5.3
Хумус (мой)
50
 104.6 3 7.2 6.1
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5
 20.5 1 0.5 2
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Молоко козье
37
 25.2 1.1 1.6 1.7
Итого 203 392 10 27 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
200
 306 44.2 13 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
33
 193.4 6 16.8 6.1
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Лайм
30
 9 0.2 0.1 2.3
Вода
900
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
 91.5 3.7 1 17
Итого 1199 602 54 30 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
238
 161.8 11.9 7.6 8.3
Итого 238 161 11 7 8
Итого за день 2365 1655 122 81 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
ольга 1957
15.04.2024 14:21
Дневник питания за 15.04.2024
Сегодня я очень активная, не сонная. Бодро прошагала 4 тыс шагов, а две недели назад с трудом наступала на ногу.
Заметила очень интересную особенность я хочу кислого вместо сладкого. Раньше до дури хотелось сладкого а теперь хочется кислого побольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый хумус (мой)
97
 187.4 6.3 12.2 10.2
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Почки говяжьи
50
 43 7.6 1.4 1
Сливки 36% жирности
10
 34 0.3 3.6 0.3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
 83 2.9 4.5 7.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
25
 68.8 2.3 0.3 13.4
Сельдерей
57
 7.4 0.5 0.1 1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
 91.5 3.7 1 17
Итого 469 538 26 23 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)
40
 82.9 0.7 8.2 1.4
Яблоко
219
 102.9 0.9 0.9 21.5
Сельдерей
57
 7.4 0.5 0.1 1.2
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.3
Лимон
35
 11.9 0.3 0 1.1
Капуста краснокочанная
59
 15.3 0.5 0.1 3
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
Креветка приготовленная
75
 74.3 18 0.2 0.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 905 467 27 10 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Фасолевый хумус (мой)
100
 193.2 6.5 12.6 10.5
Хумус (мой)
50
 104.6 3 7.2 6.1
Морская капуста (ламинария) свежая
100
 24.9 0.9 0.2 3
Скумбрия атлантическая (Запекание)
150
 258.2 24.8 17.6 0
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 505 712 38 49 23
Итого за день 2779 1717 91 83 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
ольга 1957
14.04.2024 18:30
Дневник питания за 14.04.2024
Сегодня утром вес прыгнул плюс 2.5 кг. Это объясняемо т.к. после онко начался лимфостаз. Видимых отеков нет.
Самочувствие стало значительно лучше. 
Стала делать упражнение для ног почти прошла боль в пятке ( мучилась от сильной боли 10 мес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
23
 76.6 1.6 0.2 17
Почки говяжьи (Варка)
180
 132.5 24.6 3.8 3.4
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
130
 107.9 3.8 5.9 9.6
Сливки 36% жирности
10
 34 0.3 3.6 0.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
19
 52.3 1.7 0.2 10.2
Яблоко
143
 67.2 0.6 0.6 14
Сельдерей
52
 6.8 0.5 0.1 1.1
Итого 557 477 33 14 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
11
 44 0 0 11
Итого 11 44 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Капуста краснокочанная
50
 13 0.4 0.1 2.6
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Сельдерей
43
 5.6 0.4 0 0.9
Креветка приготовленная
42
 41.6 10.1 0.1 0.1
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Хумус (мой)
45
 94.1 2.7 6.5 5.4
Брусника
100
 46 0.7 0.5 8.2
Итого 616 475 29 20 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
120
 229.2 21.6 15.8 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Кедровый орех, сушеный
15
 101 2.1 10.3 1.4
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
12
 49.2 2.4 1.2 4.8
Сахар рафинад
11
 44 0 0 11
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
100
 19.5 0.9 0.2 2.1
Итого 703 661 35 41 36
Итого за день 2787 1658 98 76 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
ольга 1957
13.04.2024 20:54
Дневник питания за 13.04.2024
Добрый вечер, всем!
Катимся дальше. Перебор омеги 3 и омеги 6 маловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
380
 239.4 0.8 0.7 49.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
38
 125.3 2.6 0.4 27.8
Мясо кролика
63
 115.3 13.4 6.9 0
Итого 1639 514 16 8 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
300
 516.3 49.7 35.3 0
Помидор (томат), парниковый
230
 32.2 1.4 0 8.7
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)
20
 41.4 0.3 4.1 0.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Яблоко
217
 102 0.9 0.9 21.3
Итого 902 738 57 41 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
200
 92 1.4 1 16.4
Кальмар, все виды, сырой
80
 73.6 12.5 1.1 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Майонез мой
15
 72.5 0.7 7.2 1
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лимон
50
 17 0.5 0.1 1.5
Яблоко
103
 48.4 0.4 0.4 10.1
Итого 579 522 31 26 33
Итого за день 3120 1774 105 75 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ольга 1957
12.04.2024 17:49
Дневник питания за 12.04.2024
Всем, здравствуйте!
Выстроила так красиво с утра свой дневной рацион. Все зелененькое было. Но приехал сын и привез домашнего барашка. Запекли его со специями. И все полосочки зелененькие полетели. 
Радует  что калории не перебрала. Зато белка больше чем надо.
И еще мне интересно, может кто знает, почему бруснику рейтинг продуктов считает ,почти бесполезным продуктом" Вот прям обидно за нее стало. Это же ягода, а они считаются самыми полезными. Или у меня что-то не так с информацией по ягодам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочное Масло из Козьего Молока [Kozilakt]
7
 52.4 0 5.8 0.1
Картофель (Запекание)
115
 83.1 2.2 0.4 17.5
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
 72.9 5.9 5 0.5
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
8
 31.8 0 0 8
Майонез мой
5
 24.2 0.2 2.4 0.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару
70
 83.3 15.9 1.2 1.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)
30
 51.6 5 3.5 0
Помидор (томат), парниковый
290
 40.6 1.7 0 11
Итого 827 444 31 18 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
80
 152.8 14.4 10.6 0
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)
50
 103.6 0.9 10.3 1.8
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Брусника
300
 138 2.1 1.5 24.6
Итого 470 408 17 22 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Морская капуста (ламинария) свежая
200
 49.8 1.8 0.4 6
Вода, бутилированная, в общем
900
 0 0 0 0
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Фасоль стручковая, зеленая
200
 62 3.7 0.4 8.5
Баранина, голяшка, только мясо, запеченная
300
 540 84.5 20 0
Брусника
150
 69 1.1 0.8 12.3
Итого 1965 822 92 22 48
Итого за день 3262 1675 141 63 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
ольга 1957
11.04.2024 18:00
Дневник питания за 11.04.2024
Сегодня немного перебор по белкам, но это допустимо т.к. клетчатки достаточно.
У меня проблема стала с набором углеводов. Подскажите, пожалуйста, чем можно набирать углеводы чтобы было сбалансировать питание. Может сложные углеводы добавить в меню.
Буду благодарна за ваши мнения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар, все виды, сырой
115
 105.8 17.9 1.6 3.5
Авокадо
45
 72 0.9 6.6 0.8
Майонез мой
20
 96.6 1 9.6 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лимон
57
 19.4 0.5 0.1 1.7
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
170
 107.1 0.7 0.3 20.2
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)
40
 82.9 0.7 8.2 1.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Итого 642 647 35 37 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
99
 215.8 18.4 15.8 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
 117.2 3.6 10.2 3.7
Лимонный сок, необработанный
20
 4.4 0.1 0 1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
25
 37.3 1.6 0.1 7.5
Помидор (томат), парниковый
165
 23.1 1 0 6.3
Яблоко Фуджи
265
 167 0.5 0.5 34.8
Итого 759 710 29 26 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
25
 47.8 4.5 3.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Итого 105 202 11 8 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
200
 194 36.9 4 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Брусника
150
 69 1.1 0.8 12.3
Сельдерей
33
 4.3 0.3 0 0.7
Итого 388 269 38 4 13
Итого за день 2794 1830 115 77 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
Автор Алла
87.7
13.3
2.4
2.8
11
0 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55