Блог ольга 1957

ольга 1957

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга 1957

10.04.2024 21:47

Дневник питания за 10.04.2024

добрый вечер, всем!
Двигаемся дальше. Немного перебор белка, это допустимо. Недобор жира это не айс, но так получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	135	209.3	17	14.3	1.5
Майонез мой	15	72.5	0.7	7.2	1
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Хлеб чиабатта	21	55	1.6	0.8	10
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)	50	103.6	0.9	10.3	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Клубника	750	307.5	6	3	56.3
Окунь морской, все виды	240	232.8	44.2	4.8	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	500	315	2	0.8	59.6
Скумбрия атлантическая	25	47.8	4.5	3.3	0
Кальмар (Варка)	170	155.9	27.8	3.4	3.4
Итого	2302	1652	111	56	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная [Donat Mg]	50	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0
Итого за день	3252	1652	111	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга 1957

08.04.2024 21:36

Дневник питания за 08.04.2024

4 день.
Коридор зеленый. Что то я омега 3 сегодня перебрала в два раза.
А ужин еле запихнула в себя. Чувства голода совсем нет у меня на сбалансированном питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Варка)	50	45.8	9.1	1.1	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Лимская фасоль, крупная, зрелая, вареная, без соли	70	80.5	5.5	0.3	9.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	112	20.9	2.7	0.3	2.4
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)	30	62.2	0.5	6.2	1.1
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Итого	601	474	23	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, DASANI	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	180	343.8	32.4	23.8	0
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	30	29.1	2.7	1.5	1.2
Хумус (мой)	50	104.6	3	7.2	6.1
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Итого	835	799	48	35	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	330	46.2	2	0	12.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Окунь морской, все виды	125	121.3	23	2.5	0
Итого	977	464	34	14	47
Итого за день	3313	1738	106	75	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга 1957

07.04.2024 20:30

Дневник питания за 07.04.2024

Третий день я в зеленом коридоре. Заметила, что при ходьбе ноги стали намного легче, а то еле еле передвигала. И ходила через силу. А сегодня так бодренько пошагала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмары Отварные [Домашняя Кухня]	88	96.8	15.8	3.7	0
Майонез мой	10	48.3	0.5	4.8	0.7
Йогурт Козий [Белое Золото]	120	88.8	5.5	3.8	8
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Соус песто (мой)	20	80.5	0.6	7.5	1
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Чиабатта Ржаная [FanFan]	22	52.6	1.6	0.2	10.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Итого	916	584	38	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Говядина, вырезка (Варка)	75	68.7	13.6	1.6	0
Чиабатта Пшенично-Ржаная [Реал]	20	48.4	1.6	0.2	9.8
Итого	720	416	23	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Хумус (мой)	30	62.8	1.8	4.3	3.6
Чиабатта Ржаная [FanFan]	40	95.6	2.9	0.4	19.1
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	30	18	0.8	0	3.9
Горчица Французская [Heinz]	25	33.3	1.5	2	1.9
Скумбрия атлантическая	180	343.8	32.4	23.8	0
Итого	541	636	42	31	44
Итого за день	3077	1637	104	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга 1957

06.04.2024 14:28

Дневник питания за 06.04.2024

И снова получился зелененький. Это радует!
Катимся по зелененькому меню дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	79	137.5	19.7	5.9	0
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)	41	85	0.7	8.4	1.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Итого	1553	430	25	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус (мой)	50	104.6	3	7.2	6.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	3	12.3	0.6	0.3	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	75	144.8	20.5	4.9	3.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Помидор (томат), парниковый	338	47.3	2	0	12.8
Итого	756	502	35	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	70	85.5	15.3	1.9	1.8
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	139.5	11.3	9.5	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Майонез мой	15	72.5	0.7	7.2	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	825	655	38	36	38
Итого за день	3134	1588	99	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга 1957

05.04.2024 19:23

Дневник питания за 05.04.2024

Первое сбалансированное меню. Ура!!!
Начало есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	315	44.1	1.9	0	12
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Майонез мой	14	67.6	0.7	6.7	1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	44	63.8	0.5	6.7	0.2
Груша	237	111.4	0.9	0.7	24.4
Итого	893	447	17	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	94	21.6	2.4	0.3	2.8
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	150	261	37.3	11.3	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	93	17.4	2.2	0.3	2
Итого	820	512	44	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	100	122.2	21.9	2.7	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Майонез мой	15	72.5	0.7	7.2	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	695	631	37	29	48
Итого за день	3308	1591	100	66	140