ольга 1957
25.04.2024 22:02
Добрый вечер.
Все идет по плану. Нашагала сегодня 7 тыс. шагов
Все идет по плану. Нашагала сегодня 7 тыс. шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
35
|
39.9 | 6.7 | 1.2 | 0.5 |
| Апельсин |
159
|
68.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
178
|
147.7 | 5.2 | 8 | 13.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Кефир мечниковский на козьем молоке )) мой |
50
|
35 | 1.6 | 2.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Брусника |
48
|
22.1 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 490 | 449 | 15 | 26 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
226
|
187.6 | 6.6 | 10.2 | 16.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
209
|
281.9 | 38.5 | 14.1 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
60
|
68.3 | 11.5 | 2.1 | 0.9 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Итого | 723 | 784 | 64 | 28 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Чай зеленый |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр козий |
42
|
121.8 | 8.9 | 9.1 | 0.3 |
| Итого | 485 | 392 | 15 | 21 | 32 |
| Итого за день | 2698 | 1626 | 96 | 77 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ольга 1957
24.04.2024 19:47
Добрый вечер.
Все идет по плану. И все хорошо. Двигаюсь дальше.
Все идет по плану. И все хорошо. Двигаюсь дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
31.8 | 1.9 | 2.6 | 0.2 |
| Яблоко (Запекание) |
129
|
52.3 | 0.5 | 0.4 | 10.9 |
| Сельдерей |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 365 | 9 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Масло черного тмина |
3
|
27 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 55 | 182 | 4 | 5 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с киноа |
300
|
152.4 | 14.4 | 8.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
280
|
114.8 | 2.2 | 1.1 | 21 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Треска (Запекание) |
152
|
96.2 | 22.4 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 826 | 449 | 41 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
150
|
64.5 | 2.5 | 0.8 | 12.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
200
|
496 | 35.4 | 39 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 783 | 725 | 42 | 41 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3359 | 1759 | 99 | 76 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга 1957
24.04.2024 12:28
Роль микробиомы в нашем организме. Зачем она нам нужна.
Клетчатка - какая, сколько, когда и зачем надо есть.
Взаимосвязь: микробиом - питание - здоровье.
Клетчатка - какая, сколько, когда и зачем надо есть.
Взаимосвязь: микробиом - питание - здоровье.
ольга 1957
24.04.2024 10:45
ольга 1957
23.04.2024 21:38
Добрый вечер!
Сегодня первый раз отшагала 8 тыс. шагов.
Три раза выгуляла еду и один раз даже в парке там нет асфальта. Гуляла по пересеченной местности с горками и спусками по грунтовым дорожкам. Как там поют птички... заслушалась.
Нога, на которой болела пятка и сустав в голеностопе сегодня по чувствительности стала как здоровая. Ура! Ура! Ура!
Движение это жизнь!
Сегодня первый раз отшагала 8 тыс. шагов.
Три раза выгуляла еду и один раз даже в парке там нет асфальта. Гуляла по пересеченной местности с горками и спусками по грунтовым дорожкам. Как там поют птички... заслушалась.
Нога, на которой болела пятка и сустав в голеностопе сегодня по чувствительности стала как здоровая. Ура! Ура! Ура!
Движение это жизнь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Нерка |
25
|
39.3 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Гречиха, зерно |
25
|
85.8 | 3.3 | 0.9 | 15.4 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 6.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 473 | 566 | 43 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло черного тмина СВ |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 508 | 59 | 0 | 5 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
23
|
28.1 | 4.7 | 0.9 | 0.3 |
| Суп рыбный с киноа |
300
|
152.4 | 14.4 | 8.1 | 4.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Запекание) |
130
|
52.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 678 | 325 | 21 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Лимон |
89
|
30.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 181 | 194 | 3 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
140
|
267.4 | 25.2 | 18.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 410 | 464 | 28 | 30 | 16 |
| Итого за день | 3250 | 1610 | 97 | 71 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
ольга 1957
23.04.2024 18:18
ольга 1957
23.04.2024 16:20
ольга 1957
22.04.2024 21:37
Добрый вечер.
Все идет нормально.
Понравилось набирать шаги, выгуливая еду. Двойная польза и нагрузка распределена равномерно в течении дня.
Все идет нормально.
Понравилось набирать шаги, выгуливая еду. Двойная польза и нагрузка распределена равномерно в течении дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4.3 | 2.1 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Яблоко (Запекание) |
115
|
46.6 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 299 | 324 | 12 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1100
|
11 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1100 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с киноа |
350
|
168 | 17.9 | 7.4 | 6.7 |
| Яблоко (Запекание) |
115
|
46.6 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Палтус черный (Варка) |
160
|
274.4 | 17.6 | 22.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 713 | 691 | 41 | 46 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Креветка приготовленная |
42
|
41.6 | 10.1 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко (Запекание) |
270
|
109.4 | 1 | 0.9 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 406 | 237 | 12 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Яичный белок куриный |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 579 | 399 | 20 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Итого | 100 | 66 | 2 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3197 | 1729 | 89 | 86 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ольга 1957
21.04.2024 20:16
ольга 1957
21.04.2024 15:12
Всем, здравствуйте.
Сегодня решила набирать шаги, выгуливая каждый прием пищи. Как поем так вот прямо тянет лечь, а нельзя. Вот я и придумала выгуливать пищу, если не выйду на улицу засыпаю на ходу.
Сегодня решила набирать шаги, выгуливая каждый прием пищи. Как поем так вот прямо тянет лечь, а нельзя. Вот я и придумала выгуливать пищу, если не выйду на улицу засыпаю на ходу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Креветка приготовленная |
72
|
71.3 | 17.3 | 0.2 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| йогурт из козьего молока |
100
|
65 | 3 | 3.6 | 4.5 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
4
|
16.4 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 493 | 446 | 30 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.6 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Печень цыпленка-бройлера |
53
|
64.7 | 10.9 | 2 | 0.8 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Суп рыбный с киноа |
300
|
144 | 15.3 | 6.3 | 5.7 |
| Итого | 714 | 480 | 36 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 350 | 200 | 6 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 555 | 487 | 24 | 28 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| псилиум |
10
|
7.7 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| йогурт из козьего молока |
200
|
130 | 6 | 7.2 | 9 |
| Итого | 210 | 137 | 6 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3222 | 1751 | 103 | 74 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
