Блог Светлана просто Светлана

05.02.2014 17:52

Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

Что-то сегодня было грустно, и хотелось чего-то...прямо как в той присказке: "Кого знаю -не хочу....А кого хочу- не знаю..." И спорт никак со мной не дружит, только и могу, что в обеденный перерыв 30-45 мин пройтись быстрым шагом дистанцию. Скорее бы весна, люблю кататься на велосипеде! Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

04.02.2014 16:25

Рецепт куриная грудка с кабачком

Калорийность - 91.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 5 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Кабачок (Припускание)	500 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Чеснок луковица	10 г
Петрушка	10 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка	5 г
Масло подсолнечное	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Может сейчас кабачки дороговато, но как только они появляются по приемлемой цене, я готовлю очень часто. Раньше кабачки жарила, икру делала, теперь в ужасе сколько там калорий было...Попробуйте, не пожалеете. Я этот рецепт взяла у подруги в Рязани, поэтому в семье (и среди подруг) кабачки именуются "Рязанские"

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	5.46%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33.7%

b-car

34.2%

В1

3.1%

3.6%

Холин

6.9%

7.3%

11.9%

3.6%

B12

6.6%

11.2%

0.1%

10.1%

6.4%

вит.К

18.6%

17.1%

Калий

11.2%

3.7%

8.8%

12.8%

8.5%

11.1%

5.1%

2.2%

37.1%

4.1%

4.7%

0.5%

1.1%

5.4%

5.9%

Светлана просто Светлана

04.02.2014 15:30

Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Хороший день получается...надеюсь и вечер будет хорошим! Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

03.02.2014 16:37

Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

И почему когда хочется еще чего-нибудь полезненького добавить...уже перебор получается. Заметила, что внесение продуктов в дневник ого-го как дисциплинирует... Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

02.02.2014 22:27

Дневник питания и тренировок за 02.02.2014

День хороший, все удалось. Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

01.02.2014 23:03

Дневник питания и тренировок за 01.02.2014

Подтвердила для себя же: нужно сначала все записать, посчитать...а то весь день на нервах: вдруг уже перебор... Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

31.01.2014 16:31

Дневник питания и тренировок за 31.01.2014

Друзья, наконец- то увидела у себя зеленую и оранжевую полоски!!!! А то все было красным-красно...
Вот так и научимся есть только то, что нужно и столько, сколько нужно нашим стройным фигурам!!!!
Теперь белки зашкаливают...снова борьба...покой нам только снится! Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

30.01.2014 14:39

Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

Вот такой сегодня план, выполнила по "обед", сыта, довольна, мурлыкаю. Рыба у меня фактически будет Когнгрио, но такой не нашла, подобрала ту, что ближе всех по ккал , белкам и жирам. Добавлять свой продукт пока не научилась, но научусь!!! Девочки, никак не дружу я с пищевыми волокнами (сегодня до 50%), скажите, неужели мало: яблоки -150, морковь -100, апельсин -150, грейпфрут -100, отруби -20 и капустный салат 300г.? Чем же еще можно "добить"? Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

29.01.2014 22:48

Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

Сегодня все прошло удачно! И калорий в норме и совсем не была голодной. На завтра варю грудку, хотя раньше не любила мясо в таком виде. Но за 2 недели вкусы меняются... Девочки, представляете, сегодня иду по рынку к рыбным рядам (за горбушей), а рядом мясные ряды с жирной свининой...как-то даже неприятное ощущение появилось...Сама себе удивилась. всем удачи!!!! Прикреплен дневник питания

Светлана просто Светлана

29.01.2014 12:17

Рецепт окрошка мясная

Калорийность - 48.7 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина 2 кат. (Варка без слива)	50 г
Кефир 2,5% жирности	100 г
Вода	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70 г
Картофель (Варка со сливом)	70 г
Огурец, парниковый	100 г
Редис	50 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп, свежий	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.7 кКал	2.89%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	90 г	3.96%