О текущей ситуации. Просто как напоминалка самой себе.
Мой вес - 89 кг, мой рост -174см. У меня 4 размер груди.
Я никогда не была феечкой, я всегда была богатырской. Сейчас я пухляшка.
Я не люблю двигаться. Я работаю по 10 часов за компьютером. Потому что работаю я с трудом, еле наскоебаю положенные 5 часов программирования.
Я люблю поесть и умею хорошо готовить
В свободное от работы я сплю, ем и тренируюсь.
Каждый день у меня по тренировке, и иногда две. Я занимаюсь фехтованием двуручником и рукопашкой.
Физически я слабачка, я не могу сделать и 10 отжиманий, и 0 подтягиваний. Зато я очень выносливая.
Я люблю ходить в горные походы по паре недель, и кататься на велосипеде.
У меня жёсткий график дня, задачи расписаны в среднем на месяц.
Фото до похудения, чтоб было с чем себя сравнить потом

Я снова хочу похудеть 😁 а худею я последние 20 лет, и много лет уже вместе с этим сообществом. Впрочем, худею с переменным успехом, а вес в итоге потихоньку повышается.
Что ж, новый раунд. Даже половинное решение улучшает качество моей жизни.
А проводить челленджи веселее вместе.

Первая статья, обещает улучшение качества сна - https://corretto.ru/articles/kak-vyspatsya-za-5-chasov/
там такие советы: спать в тишине, спать в темноте. Отрегулировать уровень влажности. Сделать температуру 20-21 град. Ложиться спать и вставать по графику. Ложиться спать до полуночи. Использовать комфортную постель. Использовать комфортную пижаму. Расслабиться перед сном.
Что из этого удалось использовать?
У меня три тренировки по утрам и каждый день по вечерам. В промежутках работаю за компьютером. Обычно ложусь спать в час, встаю в 8, но с трудом, приходится еще досыпать днем полчаса-час, или жить на стимуляторах.
1. Повесила шторы блекаут. Реально помогло, создаешь сумрак и спиться лучше! После просыпания просто сразу открываешь шторы, чтобы больше в сон не клонило. Причем, у меня западные окна и утренний свет не был  ярким. Но по ощущениям повлияло сильно. Маской не пробовала пользоваться, надеюсь она дает тот же эффект. 
2. Купила матрас-топпер. Я всю жизнь спала на раскладном кресле, и оно жесткое! Оказывается на мягком матрасе высыпаешься намного лучше! Причем стали меньше болеть колени, что очень порадовало. Обошлось в 2тыр такой матрасик на холлконе 70см шириной.
3. Подушка - решает. Очень сильно решает. От нее зависит кровоснабжение мозгов. Вот ее я выбирала целый год, перепробовала несколько вариантов. Наконец подошла на синтепухе, мягкая. Даже на животе можно спать. Подушка, пожалуй,  сильнее всего повлияла. Цена вопроса - 700ры.
4. Почему то везде рекомендуют спать в прохладе. Я наоборот стала лучше высыпаться, когда стала включать обогреватель на ночь и ставить его рядом со своей кроватью. Как то замерила температуру в комнате - получилось 27 градусов. Когда у меня было 20 градусов, я под двумя одеялами спала! Опять таки, суставы и мышцы не болят после тренировок.
5. Купила теплую пижаму кугуруми. Она как мешок, все тело закрывает и даже капюшон есть. Сделана из флиса, на ощупь очень приятная, и спать в ней хорошо. Особенно пока не было обогревателя, выручала. Главное, закрывает поясницу - теплая поясница решает! Если поясница мерзнет, вообще не восстанавливаешься за ночь. После трудных тренировок я ее прогреваю грелкой или бутылкой с горячей водой. Пробовала спать в собачьем поясе, но это не работает - пояс по сне сьезжает куда угодно, только не на поясницу.
6. Очень выручает дневной сон - через 4 часа работы подремать 15-30 минут. Появляется свежесть мозгов и можно еще 4 часа продуктивно творчески работать. Очень трудно следовать графику, так и хочется бросить работу и поспать еще пару часов,но это не приводит к хорошему результату, наоборот, чувствуешь себя разбитой и тупой. Никакое кофе не помогает.

Следующий мой шаг - заказала наушники для сна. У меня очень шумные соседи снизу, иногда включают телевизор на полную на всю ночь. Попробую глушить шум звуками дождя.

Мне не хватает времени жить  Хочу научиться высыпаться за 5 часов. Ну то есть, сейчас 5 часов это минимум после которого я уже не зомби. Но продуктивно работать или продуктивно тренироваться не получается.
Буду пробовать разные советы и выяснять как лучше выспаться.
А все началось с того, что я купила дешевый фитнес браслет.. Он мне показал, что у меня в течение ночи очень мало быстрого сна. В то время я не высыпалась после 9 часов сна. Сначала  я думала что это нормально, вроде как старость и организму все больше требуется времени чтобы выспаться.
Но! Если я попытаюсь чтото изменить, я ничего не теряю!
Первый год, когда я выставила сон в приоритете, я действительно спала по 9 часов. Отсыпалась за все время, когда я работала или гуляла по ночам.
Вывела для себя определенные правила, берегущие мой сон: лучше выспаться - тогда несделанную работу можно сделать за 1 час вместо сонных 3. Творческую работу(вроде проектирования приложений, выбора архитектуры и пр.) на сонную голову лучше совсем не делать - иногда я это делала, пришлось переписывать с нуля. Быстро - это медленно, но без перерыва. Совмещать работу, тренировки и личную жизнь можно, пока соблюдается четкий график - любое отклонение перечеркивает всю деятельность. Мозг устает - на 2 рабочих часа требуется 40 минут отдыха, а усталый мозг требует больше сна. Лучше не сделать работу, чем не выспаться -  кроме совсем уж крайних случаев. 

Сейчас мне хватает 7-8 часов сна. Но я то хочу 5!

Третий день весы стабильно показывают 89, несмотря на пиво и работу по 18 часов. Вести учет калорий помогает ) Осталось научится лучше высыпаться.

Многоуважаемое сообщество! Подскажите пожалуйста, как вы набираете белка? Мне вот по расчетам нужно 100г в сутки, а в том же твороге оказывается всего 10. Это значит я каждый день должна сьедать по кг творога, или 500г мяса! Это же ужас как много!