Белок оказывается есть только в мясе ( фасоль дает мало белка.
А само по себе ведение дневника дисциплинирует.
Я поняла свою проблему, я совершенно не чувствую чувства насыщения. Я буду есть, пока не съем все что у меня есть в пределах досягаемости.
Дневник помогает - отмерил на весах 70г торта, и осознаешь умом что этого вообще то раньше хватало, чтобы наесться сладким. А если не хватает, то значит ты белка не доел, или витаминов, или вообще иная потребность в желание есть преобразовалась. У меня это обычно, потребность во сне или тревога, или стресс.
Ещё помогает слопать пайку и подождать 10-15 минут. Потом смотришь и думаешь что в общем то вроде уже наелся. Только сидеть за накрытым столом 15 минут это во-первых скучно, а во-вторых у меня просто нет столько времени на еду. Если что у меня трекается рабочее время и я просто не могу надолго уходить с рабочего места.
Эту проблему я решаю сейчас разнообразием блюд - стараюсь делать до 10 видов еды, каждое по 20-50г. И самый кайф есть китайскими палочками 😊
Конечно, все это не помогает если у меня отключен мозг - острый стресс, не выспалась сильно, какие то переживания, просто усталость уже.

Все же белка вчера было маловато. А это значит, мне нужно белка больше чем 90г сутки. Зато, на позавчерашней дозе белка я чувствовала себя просто отлично, и выиграла 6 поединков подряд.
На ужин нужно есть медленные углеводы, мне сегодня прям плохо, чувствую что за ночь не восстановилась.
Седня белка хватает опять. Чувствую себя прям здорово. А вот завтра проверим.

Понятно, почему вчера вечером есть не хотелось. Потому что я сожрала 120г белка. Организм и доволен.
Завтракала в вилке-ложке, ну, там еда дешёвая, не белковая, одни углеводы. Хотя брала и блинчики с творогом, и сырники. Туда ходить чисто побаловаться перекусом
Сегодня 90 г белка и хочется ещё поесть. Посмотрим завтра.

Потребление алкоголя порождает инсулинорезистентность до 5 дней после приема. Это я к тому, что хочу пива! Но не буду.
Удивительно что за день всего 1000ккал. Значит, буду отьедаться завтра. Хотя у меня и было две тренировки, есть почему то не хотелось. Подозрительно!

Съездила на семинар. Все три дня ела как не в себя, и тренировалась по 6 часов. Прекрасное времяпрепровождение! Похоже, мне скучно сидеть за компьютером те же 6 часов, и я начинаю есть для развлечения.
Одно радует, много еды позволило мне отрабатывать тренировки с полной отдачей, без усталости как раньше. Все таки, все дело в количестве белка и спортивные нормы вообще не шутят о потребности белка в 2г/кг веса. Мне так нужно 165г белка в сутки :)
Зато теперь имеем длинный хвост кушать больше и больше. Хотя, может быть, 80г белка это мало при таком уровне нагрузки. Попробую добавить протеиновый коктейль.

Вкусная паста из пятерочки типа Арктик криль хуже торта! Одни жиры 😒. Блин, уж лучше буду себя чистым крилем баловать.
Паста криль стоит 120р и баночка криля 200, кстати.
Протеиновый коктейль это восхитительно. Однако стоимость... 6 порций - 450руб. Не знаю как ещё набирать белок. А коктейль это не калорийно и сладко. Чтобы быстро его не переваривать, пожалуй стоит добавлять в него отруби и ореховую смесь.
Ночью куда то провалилось 4 стакана сока, в том смысле ниоткуда не вытекло.

Надоело жевать свинину, аааа. Откуда набрать белка, если я и на завтрак и на обед уже съела по куску мяса?
Сегодня попробовала таблетку мелатонина. Спала 4 часа и полчаса подремпла потом. Ощущения как 9 часового сна, мозги ясные, работать хочется. Спать правда все равно хочется. Но у меня такое ощущение что я последние пару месяцев вообще не высыпалась. Буду применять на соревнованиях.

Поняла, что если я ем меньше чем 85г белка на меня нападает неудержимый жор. Удивительно, что дело даже не в калорийности. Но, понаблюдаю за собой ещё неделю, попробую держать баланс белка.
На этой неделе ещё двухдневный семинар по рукопашке, постараюсь как то соблюсти баланс. Хотя, чувствую по стрессу буду отьедаться.