Галин@
08.04.2024 19:41
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня мало шагов, тренировки не было. Была баня, парилка, массаж уффф! Красотища. Начала заниматься собой с 08.01.24 г сегодня отмечаю три месяца своей трансформации. Мой сегодняшний результат минус 6.8 кг, до цели ещё далеко, так что не расслабляемся.
Сегодня мало шагов, тренировки не было. Была баня, парилка, массаж уффф! Красотища. Начала заниматься собой с 08.01.24 г сегодня отмечаю три месяца своей трансформации. Мой сегодняшний результат минус 6.8 кг, до цели ещё далеко, так что не расслабляемся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб Зерновой Тостовый [Хлебный Дом] |
30
|
78 | 2.4 | 1.5 | 15 |
| Сыр плавленый пастообразный с грибами |
30
|
85.5 | 2.6 | 7.5 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 320 | 173 | 5 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 140 | 167 | 3 | 9 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
113
|
257 | 11.4 | 21.9 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Аджика |
44
|
26.1 | 0.4 | 1.6 | 2.6 |
| Макароны ракушки |
60
|
205.2 | 7.2 | 0.8 | 42.3 |
| Горячий шоколад |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Продукт со вкусом сгущённого молока |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 497 | 19 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Аджика |
40
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2.3 |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфета Фруктовая [Bob Snail] |
5
|
11 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 445 | 116 | 15 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1715 | 955 | 43 | 46 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Галин@
07.04.2024 18:33
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Вчера поменяла колёса на машине. Сегодня приводила в порядок могилы предков. Утром ходила на йогу, на беговую дорожку. Шаги находила, калории сожгла. Я молодец 😄 на фото я в футболке мандаринке. 😍
Вчера поменяла колёса на машине. Сегодня приводила в порядок могилы предков. Утром ходила на йогу, на беговую дорожку. Шаги находила, калории сожгла. Я молодец 😄 на фото я в футболке мандаринке. 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Котлеты |
60
|
93.4 | 14.5 | 2.8 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, без кофеина, порошок |
2
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соус салатный |
5
|
14.2 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 268 | 274 | 18 | 9 | 29 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкие Орехи [На Зубок] |
10
|
67 | 1.6 | 6.2 | 1.2 |
| Итого | 160 | 137 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка по-домашнему тм "главсуп", 250 г |
250
|
147.5 | 4.3 | 10.8 | 11 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
90
|
199.8 | 16.4 | 9.4 | 12.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
36
|
107.3 | 3.7 | 2.6 | 16.8 |
| Итого | 696 | 472 | 25 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Продукт со вкусом сгущённого молока |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 285 | 251 | 22 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2109 | 1135 | 68 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Галин@
05.04.2024 20:05
Всём хорошего дня и пятничного настроения🌹🌹🌹
Вчера наелась шоколада утром плюс на весах. 😫 считаю что опять опозорилась. 😢 решила отработать всё эти излишества и пошла в спортзал на новое занятие фитнес калейдоскоп. Раньше мы это аэробикой называли. Вот это было даааа! Вот я отработала всё шоколадки с меня пот градом.... Майку выжимала. Сожгла 924 Ккал
Вчера наелась шоколада утром плюс на весах. 😫 считаю что опять опозорилась. 😢 решила отработать всё эти излишества и пошла в спортзал на новое занятие фитнес калейдоскоп. Раньше мы это аэробикой называли. Вот это было даааа! Вот я отработала всё шоколадки с меня пот градом.... Майку выжимала. Сожгла 924 Ккал
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| The original клюквв |
6
|
29.4 | 0.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 206 | 33 | 0 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый пастообразный с грибами |
20
|
57 | 1.7 | 5 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
23
|
4.1 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Рыбий жир лососевый |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король] |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Зерновой Тостовый [Хлебный Дом] |
15
|
39 | 1.2 | 0.8 | 7.5 |
| Итого | 388 | 364 | 21 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли |
30
|
184.5 | 4.7 | 16.9 | 5 |
| Итого | 210 | 269 | 5 | 17 | 22 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
28
|
6.5 | 1 | 0.2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Пельмени [Уральские Пельмени] |
220
|
475.2 | 24.2 | 8.8 | 74.8 |
| Итого | 433 | 587 | 26 | 10 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Джем из черной бузины |
15
|
28.4 | 0 | 0 | 7.6 |
| Итого | 315 | 179 | 15 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2052 | 1433 | 68 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Галин@
04.04.2024 19:50
Всём хорошего дня 🌹🌹🌹
Сегодня день насыщен всякими развлечениями. Тросто какой то прорыв. Связано это с поиском себя или чего то нового. Тенис. Домино. Танцы и лекция о парфюмерии. Голова кругом 🤪
Сегодня день насыщен всякими развлечениями. Тросто какой то прорыв. Связано это с поиском себя или чего то нового. Тенис. Домино. Танцы и лекция о парфюмерии. Голова кругом 🤪
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| The original клюквв |
6
|
29.4 | 0.5 | 2 | 2.4 |
| Рыбий жир лососевый |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
90
|
169.2 | 5.9 | 14.9 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 522 | 544 | 19 | 30 | 46 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп куриный |
300
|
66.9 | 4.5 | 0.9 | 10.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Восточные Сладости Медовые Злаки [Тамле] |
30
|
126 | 1.6 | 5.5 | 17.6 |
| Итого | 530 | 193 | 6 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с капустой |
60
|
97.4 | 3.2 | 4 | 11.9 |
| Итого | 60 | 97 | 3 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый пастообразный с грибами |
40
|
114 | 3.4 | 10 | 2.8 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
20
|
59.6 | 2.1 | 1.5 | 9.3 |
| Шоколад |
25
|
130.1 | 2.9 | 10.3 | 6.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 375 | 515 | 18 | 34 | 31 |
| Итого за день | 2087 | 1354 | 47 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Галин@
03.04.2024 20:13
Всём хорошего нестроения 🌹🌹🌹Сегодня училась играть в настольный
тенис, находила много шагов.
Люблю смотреть диетолога Сергея Обложко на ютюбе. Он с юмором и доходчиво объясняет, Учусь. Ещё многому надо учиться и осваивать правильное пищевое поведение, пока ем как попало😄
Люблю смотреть диетолога Сергея Обложко на ютюбе. Он с юмором и доходчиво объясняет, Учусь. Ещё многому надо учиться и осваивать правильное пищевое поведение, пока ем как попало😄
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет Индейка с Филе Гриль [Колбасное Подворье ] |
50
|
56 | 8.5 | 2.5 | 0.5 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
30
|
89.4 | 3.1 | 2.2 | 14 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Рыбий жир лососевый |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 341 | 264 | 20 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки |
90
|
85.7 | 12.2 | 1.6 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
30
|
89.4 | 3.1 | 2.2 | 14 |
| Итого | 235 | 253 | 16 | 7 | 27 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр плавленый пастообразный с грибами |
40
|
114 | 3.4 | 10 | 2.8 |
| Продукт со вкусом сгущённого молока |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соус кисло-сладктй |
10
|
6.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Горбуша Горячего Копчения [Меридиан] |
100
|
147 | 21 | 7 | 0 |
| Итого | 580 | 455 | 29 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 410 | 197 | 3 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 122 | 118 | 11 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2288 | 1292 | 81 | 54 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Галин@
02.04.2024 19:47
Всём хорошего настроения 🌹🌹🌹
Вчера купила запеканку и ем еë врой день. 😃 Зато на Шагала много шагов.
Вчера купила запеканку и ем еë врой день. 😃 Зато на Шагала много шагов.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная |
80
|
121.7 | 10.7 | 2.2 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо) |
5
|
6.9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Рулет Индейка с Филе Гриль [Колбасное Подворье ] |
50
|
56 | 8.5 | 2.5 | 0.5 |
| Оливковое Масло [Рост] |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 224 | 335 | 21 | 16 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Рулет Индейка с Филе Гриль [Колбасное Подворье ] |
50
|
56 | 8.5 | 2.5 | 0.5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо) |
10
|
13.7 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
50
|
149 | 5.2 | 3.7 | 23.3 |
| Заменитель молока с маслами лауриновой кислоты |
30
|
18.3 | 0.5 | 1 | 1.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 428 | 19 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
100
|
289.7 | 18 | 13.2 | 23.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 330 | 18 | 17 | 24 |
| Итого за день | 1849 | 1099 | 59 | 44 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Галин@
01.04.2024 19:49
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня в Москве температурный рекорд дошло до 21-22 градусов тепла. Такое было 41 год назад. А сегодня ходила в баню😃 .
Сегодня в Москве температурный рекорд дошло до 21-22 градусов тепла. Такое было 41 год назад. А сегодня ходила в баню😃 .
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
100
|
289.7 | 18 | 13.2 | 23.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Рыбий жир, менхаден |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 452 | 548 | 34 | 33 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Мандарин |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 191 | 3 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 510 | 287 | 8 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition] |
1
|
119 | 22 | 1.7 | 3.8 |
| Итого | 30 | 119 | 22 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1912 | 1341 | 83 | 65 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Галин@
31.03.2024 17:29
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня была на экскурсии и по городу с посещением выставки Ильи Глазунова. Ездили компанией в 50 человек, на большом комфортном ДОБРОМ АВТОБУСЕ. Я поехала в первые и осталась довольна. По этому обед получился дорожный/походный😄. Шагов мало, но я устала.
Сегодня была на экскурсии и по городу с посещением выставки Ильи Глазунова. Ездили компанией в 50 человек, на большом комфортном ДОБРОМ АВТОБУСЕ. Я поехала в первые и осталась довольна. По этому обед получился дорожный/походный😄. Шагов мало, но я устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 446 | 396 | 21 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко сушеное |
15
|
38 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 75 | 262 | 5 | 12 | 31 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса] |
60
|
120 | 2.4 | 1.5 | 24 |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
60
|
150 | 4.8 | 15.1 | 29.5 |
| Итого | 120 | 270 | 7 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша на воде |
110
|
119.9 | 3.4 | 0.4 | 24.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Салат с морковью, яблоком и клюквой |
100
|
68 | 1 | 1.7 | 11.7 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 256 | 9 | 6 | 37 |
| Итого за день | 1976 | 1184 | 43 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Галин@
30.03.2024 18:19
Сегодня тёплый солнечный день я завтракала и обедала на террасе на
свежем воздухе +13 градусов. Это моë любимое место. Место силы и
вдохновения. Там я отдыхаю и планирую свои дела. Жаль фото не
сделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
50
|
53 | 7.4 | 1.9 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 67 | 7 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки, белое мясо |
90
|
95.4 | 13.3 | 3.4 | 2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт Epica с Грушей Ванилью и Грецким Орехом 5,3% |
130
|
156 | 7.5 | 6.9 | 17.4 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Шампиньоны под белым соусом |
20
|
22.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 545 | 322 | 23 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
160
|
187.2 | 6.4 | 10.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 360 | 189 | 6 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 210 | 55 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 1570 | 634 | 38 | 28 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Галин@
29.03.2024 19:07
Всём привет и хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня пятница, завтра планирую первый выезд за город. Представляю какие пробки завтра будут. Надеюсь остаться в живых. Одним из достижений моего похудения это стали МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ суставы на коленях. Меня это очень радует. 😄 Сейчас когда вижу полных женщин хочется пригласить их в МЗР.
Сегодня пятница, завтра планирую первый выезд за город. Представляю какие пробки завтра будут. Надеюсь остаться в живых. Одним из достижений моего похудения это стали МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ суставы на коленях. Меня это очень радует. 😄 Сейчас когда вижу полных женщин хочется пригласить их в МЗР.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо С1 [Желток Солнца] |
25
|
38.5 | 3.1 | 2.7 | 0.5 |
| творожная запеканка |
80
|
217.8 | 30.2 | 2.6 | 17.4 |
| Итого | 615 | 617 | 38 | 20 | 69 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 40 | 135 | 4 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо |
100
|
125 | 16.5 | 6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 540 | 272 | 21 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 70 | 111 | 9 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 13.05.17 |
120
|
197.5 | 13.4 | 9.1 | 14.6 |
| Итого | 120 | 197 | 13 | 9 | 14 |
| Итого за день | 1885 | 1338 | 87 | 44 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
