Галин@
02.04.2024 19:47
Всём хорошего настроения 🌹🌹🌹
Вчера купила запеканку и ем еë врой день. 😃 Зато на Шагала много шагов.
Вчера купила запеканку и ем еë врой день. 😃 Зато на Шагала много шагов.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная |
80
|
121.7 | 10.7 | 2.2 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо) |
5
|
6.9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Рулет Индейка с Филе Гриль [Колбасное Подворье ] |
50
|
56 | 8.5 | 2.5 | 0.5 |
| Оливковое Масло [Рост] |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 224 | 335 | 21 | 16 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Рулет Индейка с Филе Гриль [Колбасное Подворье ] |
50
|
56 | 8.5 | 2.5 | 0.5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо) |
10
|
13.7 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
50
|
149 | 5.2 | 3.7 | 23.3 |
| Заменитель молока с маслами лауриновой кислоты |
30
|
18.3 | 0.5 | 1 | 1.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 428 | 19 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
100
|
289.7 | 18 | 13.2 | 23.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 330 | 18 | 17 | 24 |
| Итого за день | 1849 | 1099 | 59 | 44 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Галин@
01.04.2024 19:49
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня в Москве температурный рекорд дошло до 21-22 градусов тепла. Такое было 41 год назад. А сегодня ходила в баню😃 .
Сегодня в Москве температурный рекорд дошло до 21-22 градусов тепла. Такое было 41 год назад. А сегодня ходила в баню😃 .
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
100
|
289.7 | 18 | 13.2 | 23.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Рыбий жир, менхаден |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 452 | 548 | 34 | 33 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Мандарин |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 191 | 3 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 510 | 287 | 8 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition] |
1
|
119 | 22 | 1.7 | 3.8 |
| Итого | 30 | 119 | 22 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1912 | 1341 | 83 | 65 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Галин@
31.03.2024 17:29
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня была на экскурсии и по городу с посещением выставки Ильи Глазунова. Ездили компанией в 50 человек, на большом комфортном ДОБРОМ АВТОБУСЕ. Я поехала в первые и осталась довольна. По этому обед получился дорожный/походный😄. Шагов мало, но я устала.
Сегодня была на экскурсии и по городу с посещением выставки Ильи Глазунова. Ездили компанией в 50 человек, на большом комфортном ДОБРОМ АВТОБУСЕ. Я поехала в первые и осталась довольна. По этому обед получился дорожный/походный😄. Шагов мало, но я устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 446 | 396 | 21 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко сушеное |
15
|
38 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 75 | 262 | 5 | 12 | 31 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса] |
60
|
120 | 2.4 | 1.5 | 24 |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
60
|
150 | 4.8 | 15.1 | 29.5 |
| Итого | 120 | 270 | 7 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша на воде |
110
|
119.9 | 3.4 | 0.4 | 24.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Салат с морковью, яблоком и клюквой |
100
|
68 | 1 | 1.7 | 11.7 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 256 | 9 | 6 | 37 |
| Итого за день | 1976 | 1184 | 43 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Галин@
30.03.2024 18:19
Сегодня тёплый солнечный день я завтракала и обедала на террасе на
свежем воздухе +13 градусов. Это моë любимое место. Место силы и
вдохновения. Там я отдыхаю и планирую свои дела. Жаль фото не
сделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
50
|
53 | 7.4 | 1.9 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 67 | 7 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки, белое мясо |
90
|
95.4 | 13.3 | 3.4 | 2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт Epica с Грушей Ванилью и Грецким Орехом 5,3% |
130
|
156 | 7.5 | 6.9 | 17.4 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Шампиньоны под белым соусом |
20
|
22.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 545 | 322 | 23 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
160
|
187.2 | 6.4 | 10.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 360 | 189 | 6 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 210 | 55 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 1570 | 634 | 38 | 28 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Галин@
29.03.2024 19:07
Всём привет и хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня пятница, завтра планирую первый выезд за город. Представляю какие пробки завтра будут. Надеюсь остаться в живых. Одним из достижений моего похудения это стали МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ суставы на коленях. Меня это очень радует. 😄 Сейчас когда вижу полных женщин хочется пригласить их в МЗР.
Сегодня пятница, завтра планирую первый выезд за город. Представляю какие пробки завтра будут. Надеюсь остаться в живых. Одним из достижений моего похудения это стали МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ суставы на коленях. Меня это очень радует. 😄 Сейчас когда вижу полных женщин хочется пригласить их в МЗР.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо С1 [Желток Солнца] |
25
|
38.5 | 3.1 | 2.7 | 0.5 |
| творожная запеканка |
80
|
217.8 | 30.2 | 2.6 | 17.4 |
| Итого | 615 | 617 | 38 | 20 | 69 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 40 | 135 | 4 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо |
100
|
125 | 16.5 | 6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 540 | 272 | 21 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 70 | 111 | 9 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 13.05.17 |
120
|
197.5 | 13.4 | 9.1 | 14.6 |
| Итого | 120 | 197 | 13 | 9 | 14 |
| Итого за день | 1885 | 1338 | 87 | 44 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Галин@
28.03.2024 20:19
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня прекрасный весенний день, 2 часа гуляла по лесопарку с ребёнком. Видели белок, да именно белок их было четверо и они так задорно играли между собой, признак весны - пробуждения.
Сегодня прекрасный весенний день, 2 часа гуляла по лесопарку с ребёнком. Видели белок, да именно белок их было четверо и они так задорно играли между собой, признак весны - пробуждения.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
120
|
130.8 | 3.4 | 4.1 | 20.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
150.5 | 1.6 | 0.1 | 38.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творожная запеканка |
80
|
103.1 | 5.8 | 0.3 | 18.7 |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 452 | 404 | 10 | 6 | 77 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный |
250
|
77.5 | 12.5 | 2.8 | 0.8 |
| Сушки Малютка Простые [Невская Сушка] |
5
|
18.5 | 0.6 | 0.2 | 3.6 |
| Конфеты |
5
|
15.8 | 0.5 | 0.7 | 1.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| курица |
50
|
74.8 | 8 | 4.1 | 1.6 |
| Итого | 460 | 257 | 22 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
80
|
103.1 | 5.8 | 0.3 | 18.7 |
| Сыр Маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 120 | 243 | 15 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Катык 3.2% |
40
|
22.4 | 1.1 | 1.3 | 1.7 |
| САЙРА ТИХООКЕАНСКАЯ НАТУРАЛЬНАЯ |
40
|
59.2 | 5.8 | 4 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 312 | 164 | 7 | 6 | 18 |
| Итого за день | 1944 | 1072 | 55 | 31 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галин@
27.03.2024 20:34
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Кашка с яблоками на завтрак. Фото еды делать не получается. Сегодня меня освободили пораньше и я сходила к дерматологу и удалила кератому на волосистой части головы, чему безумно рада т. к. Долго собиралась и морально готовилась, много было за и против. Нагрузочка сегодня так себе просто я ещё болею, с носа течёт и голова болит.
Кашка с яблоками на завтрак. Фото еды делать не получается. Сегодня меня освободили пораньше и я сходила к дерматологу и удалила кератому на волосистой части головы, чему безумно рада т. к. Долго собиралась и морально готовилась, много было за и против. Нагрузочка сегодня так себе просто я ещё болею, с носа течёт и голова болит.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 320 | 374 | 11 | 21 | 32 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 30 | 101 | 3 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный |
150
|
46.5 | 7.5 | 1.7 | 0.5 |
| Конфеты |
6
|
18.9 | 0.6 | 0.9 | 2.2 |
| Батон Нарезной на Молочной Закваске [Богдановский Хлеб] |
20
|
53 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 406 | 134 | 12 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| САЙРА ТИХООКЕАНСКАЯ НАТУРАЛЬНАЯ |
70
|
103.6 | 10.2 | 7 | 0 |
| Сыр плавленый пастообразный с грибами |
70
|
199.5 | 6 | 17.5 | 4.9 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 265 | 516 | 27 | 38 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творожная запеканка |
100
|
152.6 | 19.7 | 3 | 11.8 |
| Итого | 250 | 223 | 20 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2271 | 1354 | 76 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Галин@
26.03.2024 19:31
Всём хорошего настроения. 🌹🌹🌹 не могу заполнять дневник тренировок,
это так утомительно и время затратно.😞 Сделала скрин с фитнес
браслета.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 491 | 461 | 6 | 18 | 66 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
300
|
53.1 | 1.5 | 3.3 | 4.2 |
| Мясо говядина в соевом соусе |
60
|
79.6 | 7 | 4.8 | 2 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
80
|
238.4 | 8.2 | 5.8 | 37.3 |
| Сыр плавленый |
20
|
51.4 | 3.4 | 2.2 | 4.8 |
| Чай Ромашка и Ройбуш [Polezzno] |
180
|
7.2 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Конфеты |
8
|
25.2 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 648 | 454 | 20 | 16 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 270 | 185 | 2 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Куриный суп |
200
|
46 | 6 | 0.4 | 4.6 |
| Чай |
150
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 65 | 10 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2399 | 1171 | 39 | 36 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Галин@
25.03.2024 20:43
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Нагрузки сегодня было мало, вчера промокла сегодня зачихала по этому сил нет на спорт. Будем надеяться на лучшее.
Нагрузки сегодня было мало, вчера промокла сегодня зачихала по этому сил нет на спорт. Будем надеяться на лучшее.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 510 | 356 | 13 | 12 | 47 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
150
|
231 | 45.6 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат рукола мангольд мизуна |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| пророщеная пшеница №2 |
25
|
29.5 | 2.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 575 | 359 | 52 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 245 | 512 | 21 | 21 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Катык 3.2% |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 4.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 308 | 96 | 3 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2438 | 1329 | 91 | 45 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Галин@
24.03.2024 21:51
Всём привет🌹🌹🌹
Сегодня воскресенье и немного расслабилась. Ездила к внукам в гости. Погуляла с ними под дождём, промокла и поехала домой. 😄😄😄
Открыла Сбербанк онлай а там акция по сбору средств для пострадавших от терракта в Крокусе. Конечно я перевела некоторую сумму, а как без этого, надо помочь чем смогу я не обеднею.
Кто победить не смог на поле боя,
Тот безоружным подло в спину бьет,
Москве сегодня ночью нет покоя,
И вой сирен на части душу рвет.
Пылает адом крыша Крокус Сити,
А с нею ненависть съедает изнутри!
И чей-то крик: «О, Боже, помогите!»
И звон стекла… и выстрелы вдали…
Кем надо быть? Какой трусливой тварью,
Чтобы стрелять невинного в упор?!
Живое сердце рвать горячей сталью,
Совсем бездушно дергая затвор.
Лишь черный дым над зданием клубится,
А нужных слов в ответ не подобрать…
Крепись, народ. Держись моя столица.
Им все равно нас всех не запугать!
Аленка Черри 22.03.2024
Сегодня воскресенье и немного расслабилась. Ездила к внукам в гости. Погуляла с ними под дождём, промокла и поехала домой. 😄😄😄
Открыла Сбербанк онлай а там акция по сбору средств для пострадавших от терракта в Крокусе. Конечно я перевела некоторую сумму, а как без этого, надо помочь чем смогу я не обеднею.
Кто победить не смог на поле боя,
Тот безоружным подло в спину бьет,
Москве сегодня ночью нет покоя,
И вой сирен на части душу рвет.
Пылает адом крыша Крокус Сити,
А с нею ненависть съедает изнутри!
И чей-то крик: «О, Боже, помогите!»
И звон стекла… и выстрелы вдали…
Кем надо быть? Какой трусливой тварью,
Чтобы стрелять невинного в упор?!
Живое сердце рвать горячей сталью,
Совсем бездушно дергая затвор.
Лишь черный дым над зданием клубится,
А нужных слов в ответ не подобрать…
Крепись, народ. Держись моя столица.
Им все равно нас всех не запугать!
Аленка Черри 22.03.2024
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
170
|
185.3 | 4.4 | 7 | 26.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 538 | 17 | 25 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
100
|
59 | 1.5 | 4.1 | 3.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 560 | 294 | 24 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог |
80
|
173 | 6.2 | 7.8 | 19.4 |
| Сырок Творожный с Изюмом [Творожная Сказка] |
90
|
189 | 9.9 | 8.1 | 19.8 |
| Итого | 170 | 362 | 16 | 15 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
180
|
272.9 | 15.3 | 13.3 | 22.9 |
| Итого | 180 | 272 | 15 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2010 | 1472 | 72 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
